回复 6楼Slou9900的帖子 这个我听樊登讲过，后来觉得自己很难估算好入睡时间，不是很容易实践，可能要每天生活都比较规律才行。 xinchina 发表于 2023-07-24 08:06
回复 12楼MeekSarah的帖子 能不能仔细说说怎么管理睡眠的，很好奇 xinchina 发表于 2023-07-24 23:26
两个人一天忙完了，不要急着做饭处理家务孩子什么的，花个一到十分钟躺在沙发上，感受彼此的呼吸，眼神交流，摸摸脸颊，屡屡头发，这会让余下的时光都亮起来。
不要去忽视这么重要的事情，不愿意摸，不愿意被摸，就是容易带着白天的一些能量交集，然后两个人都状态不佳
这些小细节，小动作，是肉体和精神交流的基础，多打好基础，之后的互动才会美好。家里的劳动，带孩子的事情，在爱的面前都是可以解决的；所有的烦心事，在情的面前也是站不住的。
把手臂张开，拥抱彼此的时刻，我会觉得自己真的就是拥有了全世界。每天重复一次甚至几次，真的觉得世界尽在我掌握之中。
第二件：睡觉很重要
我自己的体验是睡觉时空调低一点，穿少点或者裸睡，俩人能睡得更好。我会睡前调整呼吸，或者全身来一次放松的练习再入睡。睡眠质量对性生活质量还是很重要的，有时候看完电影倒头睡，没有放空自己时，一晚上都在做梦，早上被唤醒时有一种拿命在做爱的感觉。完了白天没精神，喝咖啡撑过去，或者晚上用余力做了然后倒头就睡，这样恶性循环人会没能量。
没有好的睡眠就没有好的性生活，没有好的入睡习惯也就没有好的睡眠。我觉得meditation对我人生的帮助是方方面面的，我甚至感觉女人的高潮和呼吸也有很多关联，大家感兴趣我下次分享。
大家穿什么睡觉？睡前都有什么安排？
呵呵， 助性的东西可多了
喝点小酒， 放点baby making music，aroma candle，共浴， 按摩…蹭啊蹭啊就蹭到那里去了😂
攒，跳舞真的是个助性的好活动。
是哈，谢谢你的建议，我把标题改了
这个我听樊登讲过，后来觉得自己很难估算好入睡时间，不是很容易实践，可能要每天生活都比较规律才行。
樓主問：「大家穿什么睡觉？睡前都有什么安排？」 我的分享：我睡前裸體，喜歡抱著我先生裸著的下體和打則放在床上的大腿溫存一番 有時，我享受用我手與手臂穿梭於他兩大腿間，涉入他的臀部，環抱著他另一邊大腿，在用手掌翻到他另一邊的腰際，我頭枕在他的肚臍下，口正對著他的陰莖含下去，好似吃奶的嬰兒，邊吸允邊睡覺 他睡前總會一手拿著小說閱讀 或 手機裏的 app 刷別人post的短片看 一手撫摸著我，從我的頭髮到我的butt 可惜，好景不長，我不能打則身撐那麼久，總有需要改換躺平的時候，那時候到了，我邊像一個吃飽滿足的嬰兒，鬆口，翻身，四肢攤開，睡姿如嬰兒 此時我先生會順勢用手按揉我的乳房，捏我的乳頭 還有的時候、、、、 待我有感而發時 再來 續 吧
有小孩，有9-5 job的是不容易，除非能10点准时上床，11点前睡着，然后等大约7/8小时后自然醒，或者 some device detect 到我们刚刚完成了第四个周期里的 REM 阶段 (or the end of the 5th REM for some people). 轻轻把我们唤醒，这是最理想的。早上6点多起来，有足够的时间洗漱早饭管孩子上学。
我自然醒睡眠约7小时，420分钟，也就是四个周期
我自從選修了一科 “study skill”後，學了如何有效地運用管理我們個人的睡眠週期 和睡眠時間 從大學時代起 到 生娃 這些年間 都有一個很高質素 的睡眠 凡我選修的科目 都拿得最高榮譽級別的成績 也是從那時開始 自從生娃後，堅持母乳餵哺 的我 加上 長期生計能力不夠我使用的 第一任丈夫 要我補救， 睡眠素質 自那時起 成了我的犧牲品 直到最近 得蒙我現任先生 在過去幾年的得力扶助 才漸見好轉
能不能仔细说说怎么管理睡眠的，很好奇
我盡我的表達能力而為吧 基於以下這知識： 每個人的 睡眠時段 和 睡眠長短時間 可因 生理、年齡、思維、環境、飲食習慣、時差等等 而各有不同。 一、每個人的睡眠時段 例如： 有些屬於貓頭鷹時段 顧名思義 晚上特別精神 白日睡覺 有些屬於early bird 顧名思義 清晨特別精神 太陽下山就覺眼睏 特別睡得好 如此類推、、、一天24小時，總有一段時間是一個人特別睡得好的
二、每個人的睡眠時間長短 例如： 有些人每天睡6小時 有些人 8 小時 有些 10 小時 分佈可能一個 bell curve 吧 -------------我表達得 太長篇 請待續 ---------
-------------- 續上 -------------- 根據以上 兩個 自然現象 先找出自己所屬之 睡眠時段 和 長短時間 方知自我管理之道 其方法之一： 找一個大概 兩個星期 的長假 把所有事情 都不要硬規定自己何時開始做 何時完結 make it all flexible, no commitment. 然後留家 或者 wherever your comfort place 給自己一個環境喜歡什麼時候睡覺便睡覺 不設鬧鐘 給自己製造一個可以自然醒的條件 頭幾天可能會不規則地睡覺 由於身體還在調理中 例如可能先需要補睡 慢慢地 去留意自己 自然形成的一個規則 例如：發現自己每天晚上10時 至 11時 就會規率性地 感到眼睏 想上床睡覺 而每天早上 會在 6時至7時 自然醒
有了自己的數據後 便可開始編排 自己的作息schedule 把晚上10時 到 早上 7時 的這段時間保留來做睡覺之用
------------- 我還有許多經驗可分享 例如 湊娃後 我的睡眠被打斷了 如何調理回來的 看到下一代許多高中大學生 都是 晚上才精神 早上睡覺 我也不負面論斷這類作息時間 不過可能會太長篇 太煩人 若想了解我的方法 我才等後 我有感而發 時再分享吧 謝謝 閱讀