假设一个人的基础代谢需要1300大卡/天，吃1000大卡以蛋白质脂肪为主的饮食，一定一定能减重减脂，配合锻炼，一周减一磅, more or less。 吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in 所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹 为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 4Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat
假设一个人的基础代谢需要1300大卡/天，吃1000大卡以蛋白质脂肪为主的饮食，一定一定能减重减脂，配合锻炼，一周减一磅, more or less。 吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in 所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹 为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 1Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat Slou9900 发表于 2023-07-22 14:26
假设一个人的基础代谢需要1300大卡/天，吃1000大卡以蛋白质脂肪为主的饮食，一定一定能减重减脂，配合锻炼，一周减一磅, more or less。 吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in 所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹 为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 4Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat Slou9900 发表于 2023-07-22 14:26
回复 41楼tastycakes的帖子 你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1. 我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it
回复 41楼tastycakes的帖子 你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1. 我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it
回复 45楼sighaaaa的帖子 我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity) 如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)
假设一个人的基础代谢需要1300大卡/天，吃1000大卡以蛋白质脂肪为主的饮食，一定一定能减重减脂，配合锻炼，一周减一磅, more or less。 吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in 所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹 为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 4Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat Slou9900 发表于 2023-07-22 14:26
回复 45楼sighaaaa的帖子 我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity) 如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)
真的不敢多吃一点儿
请问美女的体脂是如何降下来的呢？
一方面是吃的比以前更注意了，劣质碳水吃的少了，蔬菜吃的多了，另外是有氧的量和强度上来了，记录每次有氧消耗了多少卡路里而不是只看时间，定个计划每周运动要消耗多少卡路里，比如今天运动消耗800卡，但吃的不多，有热量缺口，坚持就能降下来
我也觉得不太对劲呀。医生怎么说？
健身房的体脂秤测的。
健身房的私教用体脂秤测的。教练没怎么说，就是高呗。肌肉力量一般。
请问怎么看有氧卡路里消耗？
前面一个美女又说有氧强度不够，所以真的不知怎么调整。吃得已经很clean了，不能再clean了，连调料都只用盐和少量酱油，没有外食，很久没吃什么方便面、冰淇淋之类的。是不是天生就是这种体脂率结构啊。从小我就记得自己不是那种精瘦人。
有什么好的protein推荐？我也有吃肉，牛肉、鸡肉，还有豆腐，但确实不是很大份的。有段时间早上两个鸡蛋觉得很撑，就减回一个了。
多吃鸡胸肉，虾肉，牛排，西兰花之类的，把油脂减少一点，西瓜等高糖水果暂时停一下。 草莓蓝莓可以适当吃一些。 坚持有氧无氧运动，三个月再测体脂
加油！
谢谢！今天在健身房又测了一下，从4月份的31.9%降到百分之31%。我和教练讨论，自己也反思了一下，的确肉蛋白摄入不足，从小到大的饮食结构有很大问题。准备调整饮食结构，减少碳水，增加鸡胸肉、虾鱼等。
谢谢，今年4月开始系统训练的，我调整一下饮食，再坚持三个月试试。
楼主每天吃得太少，营养不够，蛋白质和脂肪严重不足，身体处于自保模式，囤积脂肪，有多少屯多少
吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in
所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹
为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 4Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat
就喜欢大神的回复！ 其实很多抱怨贴，我都想说赶紧keto，效果杠杠的。 但很多人对keto有误解，我也懒得说了。
不过决定做 keto 就要做的正确，不然做了假的 keto, 没有效果，还误解人家。认真读 nutritional label 计算碳水摄入，而不是想当然什么碳水多什么碳水少。低碳网上有自己的定义，普通人执行的时候估摸摸吃现有水平的1/3-1/2差不多就是低碳，当然再低点也可以
你这样一天下来摄入的蛋白质也太少了吧。身体可能进入保命模式，拼命囤积能省下来的能量变成脂肪存起来。
你估计不是吃的太多，而是吃的太少，摄入不够基础代谢
体重很轻啊 体脂怎么样？腰粗吗？
请问基础代谢1200，想减肥要怎么吃？
假设一个人otherwise身体健康，就是想单纯减脂，看你的目标，如果想三四个月减下来，就严格正确做 keto，结束后长期保持低碳。低碳期间用肉 (红肉，海鲜，带皮鸡肉等等) 和 non-root veggie 把自己吃到8/9成饱，愿意 intermittent fasting 就一天两顿，同时养成不吃零食的习惯。碳水不是一丁点都不能吃，比如米饭面条 root vegetables 和水果这些，少吃点，原有水平的1/4-1/3，没问题的，缺的这部分卡路里用蛋白质和脂肪补上。偶尔嘴馋爆碳也没关系，过完瘾再减回去，别老爆就行。
不想keto的，就坚持长期低碳吧，见效慢些，可能要半年一年。
建议不要长期限制自己的卡路里摄入，需要1200就吃到1200附近，少太多对身体不好。还有一个原因是低碳的人不需要刻意限制卡路里，自然而然地就不会多吃，因为蛋白质和脂肪比碳水抵饿多了。碳水为主的饮食才会老吃老饿。
这不是一个完全科学的答案，就是一个idea而已。主打思想就是低碳，当然还有锻炼。
感谢
LZ，做无氧，做无氧，做无氧，你需要肌肉，配合重训我把基础代谢从大约1500吃到了1700，然后今年吃到了约2100，2200才有了现在的底气cut（原本是想吃到2500再cut，奈何实在吃不下了）, 整个期间体重增加体脂降低。我个人意见是只谈饮食不谈重训都是白搭
哈哈，mm你不需要理会不重训只关心减肥的人的说法。我增肌期间也是一直吃2300左右，最大的challenge确实就是再多吃不下了！最近因为换了训练program又开始一轮fast，卡路里也自然降下来，估计在1900左右。开始几天有点难想找吃的，后面习惯了就好，体重已经开始往下掉了，最爽的是cut期间照常大鱼大肉，还能吃冰激凌😋 不过代价就是确实力量上不去。反正我现在的program是high reps，就是他们说的stigma training，把以前忽略的一些细节补上，长期来看希望会促进下一次strength的提高。
没错，今天娃生日我跟着吃了个巨大的cookie哈哈，基础代谢搞好了，再cut也仍然吃得很好。我这周cut第三周，体重和维度都在掉，下周吃回基础代谢interrupt 一下，恰好也是开始新的high rep training cycle。我现在有意识的不去看之前的训练记录，免得心塞🥲
最近看见好几个帖子，都是已经吃得很少了（在我看来），却还在质疑是不是吃太多所以没能减重减脂，回帖的低碳，轻断食，keto, 都是有效的工具，但我觉得一个很重要的前提是节流也得有那个空余才行，除非真是吃1000卡就饱得不行了，还是先想想怎么开源把基础代谢提高再说
是啊，最逗的是，好多人卡路里低到不能再低，奇怪体重降不下来，然后大家回帖说一定是增肌了不用纠结体重。。我真想&$*%，增肌可比减肥难度大太太太多了，吃练睡差哪一点都不行。吃那么一丁点还幻想着能增肌，拜托她们自己先试试有没有那么容易。
你可能不能理解，对于很多人来说，运动比少吃更难，尤其无氧。 如果想减脂，最有效，最容易，在家就能做到的就是少吃加keto. 如果饮食都控制不了clean， 你指望她还能跑去举重一小时？？
是啊！看到ls我就想真是减肥版的何不食肉糜! 我也减肥很多次，很多年了，每次也成功减下来，但让我去举重增肌，简直比杀了我都难！
你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1.
我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it
抓住大牛问一下，要维持身体的肌肉和高的基础代谢，是不是也需要一直去举铁，把这作为life style change?
我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity)
如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)
谢谢层主，长知识了
谢谢，很有帮助。
请问下，你说的举铁是真的去举铁，还是包括了其他的锻炼局部的健身器材呢？
只是负重训练的一种说法而已，freeweight （哑铃杠铃壶铃）和器械都可以，虽然我觉得freeweight 更好
原来如此，多谢解释。当你们说举铁我就是脑补你们扛着杠在做深蹲。
同意后面的但不同意第一句话，运动可以减脂啊尤其是有氧运动
大多数人能坚持下来的运动，强度和时间都不够，确实靠这个减不了肥。