关于五十肩，我来说几句！

四十几岁以后，就觉得左胳膊不对劲了，后来听人说这就是所谓的“五十肩”，整个胳膊无力发软，因为我是侧睡，所以我自然而然的认为胳膊是夜里睡觉压到了，所以会这样。
看过家庭医生，他也不说什么原因，就是让我没事做后循环，说这样会有帮助，我做了一段时间，效果甚微，也就不做了。
后来朋友介绍了筋膜枪，局部打压按摩，真的蛮有效果的，胳膊不痛了也有力了，可是过了段时间又不行了，再用筋膜枪按摩再缓解，又在反复……….
最后我终于悟出来是怎么回事了，特地给大家分享一下：
要说我是五十肩，为什么总是左胳膊反复？如果说侧睡压到，为什么右胳膊从来没事？答案在这里，因为我们一般人都不是左撇子，大都是用右手做事，年轻时不明显，因为新陈代谢旺盛，岁数大了就不行了，因为我们的左手基本上不使用，真正的原因是左胳膊肌肉萎缩了，而不是什么五十肩。
明白了这个道理，那么在生活中就需要有意识的使用左手，这样身体机能才不会退化，可是说着容易，实际上是很难的，右撇子基本上没有什么机会使用左手，我想出了一个办法，就是使用登山用的拄杖，没事走路锻炼时时有意的用左手拄着走，这样全身的力量就压在了左胳膊上，充分达到了左胳膊受力，现在我感觉特别舒服，左胳膊有力了也不疼了，说到底，人类的器官如果一直不用就会产生退化，比如你在美国生活，永远是开车，脚不离地，回国以后你走路就会非常痛苦，那是因为你的腿已经退化了。

谢谢分享。不过楼主是想说“脚不沾地”吧？脚不离地的意思是相反的。

谢谢分享。不过楼主是想说“脚不沾地”吧？脚不离地的意思是相反的。
科罗伊 发表于 2023-07-03 22:47

谢谢纠正，比喻错了！😂😂😂

你这听起来不像是五十肩。。。你那个时候胳膊能抬起来吗？我听说的五十肩都是胳膊抬不起来了（比如只能抬到水平位置，再往上就不行了），不是什么无力发软。。。

回复 3楼清月随风的帖子
我躺在床上，用左手拿手机抬着都抬不了多久，胳膊会痛！

筋膜枪起的作用也就是活筋活血，但一停止又不行了，说到底就是胳膊需要锻炼活动。

特别有道理

搜了一下 五十肩正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」（adhesive capsulitis），指肩關節發炎並沾黏，導致肩部活動受限，主要症狀包括肩膀疼痛無法上舉、肌肉僵硬、無力、麻木等，從輕度的不動不痛，到重度的不動也痛，尤其夜晚睡覺時疼痛特別嚴重，往往一翻身壓到患側，肩膀就劇痛，一夜難眠。

我是右胳膊，躺床上总是右手拿手机闹的

手臂发麻很多是颈椎问题，低头看手机上网，看电脑工作太多了。颈椎位置不正会压迫神经。

回复 1楼清月随风的帖子
MARK

肩关节非常复杂，旋转面多，涉及的周边小肌肉群也多。绝大部分白领日常生活用不到上肢力量，肩部尤其是侧后方向的rear delt太弱，而长期伏案看手机导致traps, rhomboid过于紧张，同时lats弱。这些肌肉紧张和松弛的不平衡，造成肩胛骨无法保持稳定，同时含胸驼背肩内旋，这样做抬肘这个动作的时候，很容易伤害rotator cuff。
这里再次安利认真健身。很多人都是已经出现炎症和疼痛才开始找医生，做理疗，针灸，按摩等等。这些都只能帮你缓解短期的急性症状。长期远离病痛，就是要靠有规律，有目的性的健身。不是随便跑个步，拎个哑铃跟视频跳跳操就叫健身。健身目的不等于减肥。

那也许我这种天生左撇子，后天被训练改过来用右手的也许就不会有这个问题了？我做事经常左右开弓……

你这听起来不像是五十肩。。。你那个时候胳膊能抬起来吗？我听说的五十肩都是胳膊抬不起来了（比如只能抬到水平位置，再往上就不行了），不是什么无力发软。。。
hijklmn 发表于 2023-07-03 22:49

Re

有一套健身手法，是将右臂向前伸直，掌心朝上，用左手抓住右手除大拇指外四个手指往下掰，做几下然后换手

很不巧我是右肩不舒服，但是我30多岁时右手肘关节受过伤，后来好了，以为没事，现在年过50 ，右肩出现问题了

楼主这个确实不像是五十肩，先查查颈椎吧。

楼主说的好有道理，点赞。

五十肩我的经历是先一个胳膊，不到一年自己好了。结果第二年换了另一只胳膊，同样情况，后来自己好了。我那时候四十六七吧。而且差不多更年期了。医生让多活动，看physical therapy. 我怕疼。但是最后自己好了。之后再也没疼过。

我也说两句。我也是左肩出问题。一度睡觉拿手机甚至穿衣都很成问题。遂痛下决心，认真锻炼，每天做快走运动的同时，进行双臂的前后回环拉伸，前后各做15次为一组，每次锻炼的一小时内至少做15到20组。开始都伸不直，转不动，动作非常不到位，慢慢的就伸展的幅度越来越大，现在基本恢复了90%. 我没打针吃药什么的。

我也说两句。我也是左肩出问题。一度睡觉拿手机甚至穿衣都很成问题。遂痛下决心，认真锻炼，每天做快走运动的同时，进行双臂的前后回环拉伸，前后各做15次为一组，每次锻炼的一小时内至少做15到20组。开始都伸不直，转不动，动作非常不到位，慢慢的就伸展的幅度越来越大，现在基本恢复了90%. 我没打针吃药什么的。
xyzgw 发表于 2023-07-03 23:46

其实还有一个办法，不麻烦又简单，就是每天用左手举举哑铃，可以达到相同的效果，反正就是一定要让胳膊动起来。

琴瑟无端五十肩，一肩一注思华年

我左右都得过，疼痛难耐，碰一下会大叫，严重时提裤子要lg帮助。 最有效的办法是拔罐、奇藏药贴+锻练摸高。

如果是这样的话举铁不就行了吗？

瑜伽，Zumba，举铁，啥都可以

其实还有一个办法，不麻烦又简单，就是每天用左手举举哑铃，可以达到相同的效果，反正就是一定要让胳膊动起来。
清月随风 发表于 2023-07-03 23:52

看个人选择吧。我也觉得重要的是一定要动起来。就是年纪到了，身体机能的严重退化。像极了锈住的机床，要重新上油并且经常run起来。哈哈

我左右都得过，疼痛难耐，碰一下会大叫，严重时提裤子要lg帮助。 最有效的办法是拔罐、奇藏药贴+锻练摸高。
木瓜瓜 发表于 2023-07-03 23:54

我母亲当年得五十肩的时候就特别喜欢拔罐子，但是拔到六十多好像也没好利索。有帮助，但不是那么管用。

我打完疫苗就五十肩了，我大学的闺蜜也是，然后有次去医院随便一说，那个护士也是！这些人都完全不到50

我打完疫苗就五十肩了，我大学的闺蜜也是，然后有次去医院随便一说，那个护士也是！这些人都完全不到50
zzsummer 发表于 2023-07-04 00:34

五十肩是40-60岁的人得，不是一定要50岁。。。

mine is the right shoulder

我打完疫苗就五十肩了，我大学的闺蜜也是，然后有次去医院随便一说，那个护士也是！这些人都完全不到50
zzsummer 发表于 2023-07-04 00:34

我也怀疑疫苗，以前并没有看到有这么多人得，现在接二连三看到这样的贴子。

手臂发麻很多是颈椎问题，低头看手机上网，看电脑工作太多了。颈椎位置不正会压迫神经。
noodlewo 发表于 2023-07-03 23:05

我二十多岁开始手臂发麻 疼痛 做物理治疗后好了很多。mri 诊断结果是颈椎神经衰弱。

我也怀疑疫苗，以前并没有看到华人上有这么多人得，现在接二连三看到这样的贴子。
lnghng 发表于 2023-07-04 00:46

应该是华人群体渐渐老化了 所以会有更多的健康情况出现 这个也包括了我自己

我是游泳治好的

我母亲当年得五十肩的时候就特别喜欢拔罐子，但是拔到六十多好像也没好利索。有帮助，但不是那么管用。
xyzgw 发表于 2023-07-04 00:05

拔罐可以让血液循环加速流通消炎，如果粘连太严重，一定要锻练肩关节。而且要相当一锻时间。

五十肩三年内会自愈的，即便你什么都不做。运动拉伸会促进恢复。

我的情形是出现过极为严重的肩周炎，理疗有些效果, 同时查出血液维生素D3含量低于正常，高剂量补充一段时间后一直维持量没有间断， 此后再也没有发生肩周炎或其它关节痛，尽管年龄不饶人了。

我也是四十五得的五十肩，左肩不能往后扣内衣扣，别的都可以，也是懒没怎么锻炼，一年左右吧好了八九成

我也怀疑疫苗，以前并没有看到有这么多人得，现在接二连三看到这样的贴子。
lnghng 发表于 2023-07-04 00:46

这么一说我（离五十岁还有一段距离）好像也是打疫苗后左肩左臂疼痛，后来得了新冠后好像更厉害，背背包或者穿脱衣服都觉得痛，左手往上撑举无法伸直。
年初因为新冠后心脏非常不舒服趁回国的时候喝了点中药，心脏问题有了很大的改善，然后某天我突然意识到自己的左手又能往上直直的撑举了。
所以我的猜测是左肩左臂的问题都很心脏有关系。

我是右手肩膀疼，现在经常打乒乓，感觉好多了

我的五十肩是从左肩开始，结果夏威夷徒步时候摔了一跤，当时左手撑地然后剧痛了一阵，之后神奇的左肩全部恢复正常。没高兴多久又转移到右肩，挺了大半年终于好了。
耐心点，五十肩总会消失的。

是打新馆疫苗的那个胳膊吗？

肩关节非常复杂，旋转面多，涉及的周边小肌肉群也多。绝大部分白领日常生活用不到上肢力量，肩部尤其是侧后方向的rear delt太弱，而长期伏案看手机导致traps, rhomboid过于紧张，同时lats弱。这些肌肉紧张和松弛的不平衡，造成肩胛骨无法保持稳定，同时含胸驼背肩内旋，这样做抬肘这个动作的时候，很容易伤害rotator cuff。
这里再次安利认真健身。很多人都是已经出现炎症和疼痛才开始找医生，做理疗，针灸，按摩等等。这些都只能帮你缓解短期的急性症状。长期远离病痛，就是要靠有规律，有目的性的健身。不是随便跑个步，拎个哑铃跟视频跳跳操就叫健身。健身目的不等于减肥。
Giovanna 发表于 2023-07-03 23:14

“不是随便跑个步，拎个哑铃跟视频跳跳操就叫健身”, 这位层主听起来是专业人士，展开讲讲？

每天吃Glucosamine,补充软骨组织，很有帮助！

肩关节炎有特定的锻炼动作，我做过，有效

感觉针对肩部的回环运动有不错的效果

能贴个运动的link吗？想跟着做。谢谢！

我得过， 是右手。可能是因为开窗睡觉受了风， 第一天觉得不舒服，第二天手抬不过肘。 正好在国内，及时去医院做了拔罐， 24小时后手就能抬起了， 但依然无力，以前跳操拿五磅哑铃后来一磅都拿不动。 回美国后，拉船机做了一个多月彻底好了。 感觉小重量多重复的活动最有效， 每天至少半小时。

我也是左肩痛，抬不高。去看家庭医生，他说是骨头退化，然后给了我一张图，让我按照图中的图解做操，就是举臂，摸高之类的练习。
不过我是左撇子：打乒乓，投篮球，提重物，敲钉子，都是用的左手/左臂。

什么乱七八糟的，几十年第一次知道我可能是左撇子

我也是左肩痛，抬不高。去看家庭医生，他说是骨头退化，然后给了我一张图，让我按照图中的图解做操，就是举臂，摸高之类的练习。
不过我是左撇子：打乒乓，投篮球，提重物，敲钉子，都是用的左手/左臂。
new_bie 发表于 2023-07-04 22:39

你这个很奇怪，我是胳膊肌肉酸痛无力，肩膀没有事。

我是打疫苗打的，好长时间，觉得好不了了，然后就随他了，哎，最近自己好了。

肩关节非常复杂，旋转面多，涉及的周边小肌肉群也多。绝大部分白领日常生活用不到上肢力量，肩部尤其是侧后方向的rear delt太弱，而长期伏案看手机导致traps, rhomboid过于紧张，同时lats弱。这些肌肉紧张和松弛的不平衡，造成肩胛骨无法保持稳定，同时含胸驼背肩内旋，这样做抬肘这个动作的时候，很容易伤害rotator cuff。
这里再次安利认真健身。很多人都是已经出现炎症和疼痛才开始找医生，做理疗，针灸，按摩等等。这些都只能帮你缓解短期的急性症状。长期远离病痛，就是要靠有规律，有目的性的健身。不是随便跑个步，拎个哑铃跟视频跳跳操就叫健身。健身目的不等于减肥。
Giovanna 发表于 2023-07-03 23:14

在好几个贴子里看到mm你鼓励大家健身，我要手动回复一下，表示支持。
大部分女性上肢力量弱，特别需要阻力练习，小重量的哑铃（5-10磅）就能练到你上面提到的各部分肌肉。身体关节出现问题，很多时候是因为关节周围的肌肉力量不足导致。再加上年龄进入40+，荷尔蒙也会加速肌肉和骨量的流失，就出现了各种肩关节，膝关节的问题。

肩关节非常复杂，旋转面多，涉及的周边小肌肉群也多。绝大部分白领日常生活用不到上肢力量，肩部尤其是侧后方向的rear delt太弱，而长期伏案看手机导致traps, rhomboid过于紧张，同时lats弱。这些肌肉紧张和松弛的不平衡，造成肩胛骨无法保持稳定，同时含胸驼背肩内旋，这样做抬肘这个动作的时候，很容易伤害rotator cuff。
这里再次安利认真健身。很多人都是已经出现炎症和疼痛才开始找医生，做理疗，针灸，按摩等等。这些都只能帮你缓解短期的急性症状。长期远离病痛，就是要靠有规律，有目的性的健身。不是随便跑个步，拎个哑铃跟视频跳跳操就叫健身。健身目的不等于减肥。
Giovanna 发表于 2023-07-03 23:14

有道理，多谢分享，请问落实到行动上要怎么操作呢？ 是去参加某种健身培训班还是gym里跟教练练器材？

我忍痛拉伸摸高锻炼了好几个月一直不好，医生说要切开粘连的韧带我没同意。最近半年忙就没管它自己好了。所以每人情况不一样

你这个很奇怪，我是胳膊肌肉酸痛无力，肩膀没有事。
清月随风 发表于 2023-07-04 22:43

他说是长期坐姿不变造成的。我叫他给我refer一个骨科医生照一下光。他说没必要。