fasting，每周的总量一定要控制。比如出去玩的时候可以多吃一些，但是每个星期还是要有1-3天可能只吃一顿，那顿控制800卡以内。注重strength training （一周3-4次），适量cardio（一周1-3次）这样。年纪越大越要控制饮食，降低对追求吃这种“低级”快乐的欲望，提高睡眠质量，降低压力。 看你自己父母姐妹，一家都是易胖体质，还是不要太苛求自己了。
calories in calories out可是真理啊！你放到什么减肥方法下，都逃不出这个真理。只能说别活得太累了，别斤斤计较地去算摄入支出了。活得健康（包括多摄入健康食品多运动）大概率你的摄入会小于支出或者维持平衡，或者呢，肌肉增长了让你看上去很健美。但是你怎么都逃不出热量赤字就减重热量盈余就增重这个热力学真理啊。
我觉得想要保持健康，控制好体重，最重要的就是，吃什么，怎么吃，吃多少。 可是每次计划吃的问题，搞出meal plan + shopping list. 算卡路里、macro花费很多时间，非常麻烦。 有时还需要通过健身计划做调整饮食。所以才有人讲，搞好身材是有钱有闲的人才有精力干的。
看网上著名的健身博主ATHLEAN-X，他常年保持良好的身材，主要是吃的东西常年基本不变。 他也讲天天吃不一样的东西，就会很难控制身材，所以他的饮食常年不变。
吃饭就像宗教一样，单调重复才能控制好身材吗？？ 如果吃的多样化的话，就需要庞大的计算量，有什么meal plan app／website推荐吗？？ 如果完全不算计的话，常年身材好的人，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
理想化的最好有一个工具（app/website),能从meal plan + grocery shopping + weight loss + nutritional info (macro)等等一条龙全部算好了，我就执行就好了。 有这种工具吗？？chatgpt能做到吗？？具体怎么问？？
🔥 最新回帖
嗯。同意。：）
🛋️ 沙发板凳
macro不一定健康呀。
这个没有meal plan 和 shopping plan这环节.
除了这些我想吃啥就吃啥，但不贪嘴，不会多吃。旅行，聚会我也会吃一点平时不吃的。
我很爱吃饭，但是从来不控制饮食但是从来不会吃撑，爱吃新鲜水果蔬菜和牛排喝无糖茶， 不爱吃美国高加工油炸食品，唯一爱吃的味道重的是火锅毛血旺辣子鸡麻辣香锅这种，一个月吃三四次吧。 其他很多胖人的东西我都不喜欢吃，比如奶茶巧克力蛋糕，大概一个月吃一次的频率。
mark
少吃一点，早餐 中餐七分饱，晚餐五分饱就够了。
我体重常年在103磅到到108磅间徘徊。bmi 18到19之间，体脂22%上下徘徊。 年轻的时候不怎么运动，现在少量运动。跟着youtube做操这种。不喜欢去gym，有family member的时候. 偶尔去。
饭量中等偏大，以前上大学的时候，我们宿舍有几个女生饭量是我的一半。 吃饭从来不戒嘴，想吃什么吃什么，喜欢吃碳水。零食薯片这种也喜欢。各种肉类，蔬菜水果都吃。还爱吃夜宵。
口味偏油盐，不喜欢甜。但是冰激凌也吃。哈根达斯绿茶口味一次能吃pint的一罐。
但是不喜欢喝饮料。包括咖啡，奶茶。除非在外面渴了又没有别的选择才喝。平时基本喝水。喝一点绿茶。
不爱开车。只要能步行到达的距离，不赶时间尽量不开车。走半个小时去图书馆，走40分钟去看牙医，这种。 能走就走。也喜欢走。 如果有步行可达的超市，买的东西不多我也尽量走着去走着回。有时候背双肩书包去，背东西比手提舒服。
东西太多提着太吃力就算了。
能爬楼梯绝不做电梯。
我最受不了我老公这种，开车去gym, 能在parking开车转十分钟，就为了找一个离门口近一点趴车位。远点就远点，走过去不好吗？ 还有等电梯等好久。自己爬楼梯更快好吗？
每样吃一口
你每天十分钟核心都做些什么啊？
总归是要算吃进嘴巴的东西。也可以多元化。算就好。
公司里确实有人无论如何都很瘦
但膝盖不好，就是太瘦了
这种无论如何不会胖的人，胖在内脏
何止80％，我感觉是99％
跟着youtube练，帕梅拉之类的。
我也觉得是。单纯保持体重的话差不多就可以了，没必要算的这么精确。吃这么多年东西了，每样东西卡路里高不高基本上一眼就能看出来吧，再多样化也万变不离其宗。
my own experience: running ~2000miles a year.
问题是越锻炼越想吃。这怎么解决啊？
不要在饭前锻炼啊，我都是在晚饭后练，练完不会马上想吃，喝点水就可以，等到想吃的时候我已经睡着了，睡着了就不饿了。
找一些卡路里低，需要更多咀嚼，更多时间来吃的替代品，比如爆米花替代薯片，冰棍儿（那种fruit的）代替冰淇凌，kale代替lettuce，类似。不过最简单的就是挨饿，扛过一段时间习惯就不会那么饿了。
并不是，如果经常不吃饭饿肚子的话，只会适得其反，经常不吃饭不会直接导致体重增加，而是因为身体在饥饿状态下会采取一些机制来储存能量，从而导致体重增加。当你经常不吃饭或长时间进食不足时，身体会进入饥饿状态，这会导致代谢率下降，身体会尽量减少能量消耗，以保持生存。新陈代谢率会下降，这意味着你燃烧的热量较少，容易导致体重增加。2食欲调节失调，长期不吃饭或进食不足会影响食欲调节激素，如胃饥饿素和饱腹素的产生。这可能导致食欲增加，使你在有机会进食时摄入更多的食物，从而增加体重。3脂肪储存增加，身体在饥饿状态下会优先将能量储存为脂肪，以备不时之需。这意味着即使你吃得很少，身体也会倾向于将能量储存为脂肪，导致体重增加，想要保持一个好身材，最重要的是保持均衡的饮食习惯，包括三餐规律、摄入各类食物、合理控制食量，并结合适度的运动和良好的生活习惯。
你花钱买会员了？？
牛. 平均每天7-8miles
那就继续加码，double down，前面不是有人说了，一年2000迈肯定能减肥。跑的多了只要不特意猛塞高热量食品，吃的肯定抵不上消耗的，直到你的体重下降跑步效率上升，达到新的平衡点为止
没买会员 免费的就够用了
男的需要力量训练，去gym才能做。
想多样化就会吃一些体积小能量高的，如何能不胖呢？
ou饭后怎么做cadio？
不想吃所以吃的少，和好想吃但是靠毅力吃的少，这明显两码事。食欲好是不是基因决定的？
当然凡事都有意外肯定也有什么都吃还瘦的。
我30岁前也是这样的 年纪大了，代谢慢了，多吃一点就胖了
我刚开始也觉得美国的蔬菜没有国内的丰富。最后才发现，超市那几类蔬菜就已经满足身体需要了，所以常年吃那几样是完全可以的。
关于健身，我发现很多可以常年坚持健身的人，目的都不是为了减肥，而是为了健康，他们身体有其他方面的问题，所以必须坚持健身。还有一种就是已经健身上瘾了的。 以减肥为目的的健身，很难坚持，也不易形成好的生活习惯。
真会找借口啊，99%的人长肉肉跟基因没关系吧，不忌口就长肉呗
饿倒是肯定不必。饿不出来好看的身材，挺多是个瘦。
要好看的，得吃大量的LE AN PROTEIN。蔬菜。健康CARB。
这些东西基本上和好吃不太沾边。口感粗燥乏味。
要牺牲的主要还是个口味。
最重要的是长期健身，既使一周去健身房一次；
完全同意你绝大部分的points。关于蔬菜我也基本同意，except蔬菜种类尽量丰富是为了增加gut biodiversity，不过这是非常高阶的健康需求了，普通人，连最最基本的macro都没有概念的情况下，就用不着追求这么细节的问题了。另外就是煮和蒸未必优于煎和炒，当然前提是用好油。很多营养需要油才能被人体吸收。
我个人随着年龄的增长代谢率在下降，但同时食量也在下降（比如大学时食量是同宿舍闺蜜的两三倍，现在大概是闺蜜大学饭量），没有刻意忌口，所以体重没啥变化。
calories in calories out可是真理啊！你放到什么减肥方法下，都逃不出这个真理。只能说别活得太累了，别斤斤计较地去算摄入支出了。活得健康（包括多摄入健康食品多运动）大概率你的摄入会小于支出或者维持平衡，或者呢，肌肉增长了让你看上去很健美。但是你怎么都逃不出热量赤字就减重热量盈余就增重这个热力学真理啊。
只要量少，品种多和东西不健康等都不是问题