楼主，给你看个数字。 按你的体重，别说高蛋白饮食，哪怕只是最基本的维持，也要起码60g。一只鸡蛋里蛋白质只有6g。菜和面包里蛋白质基本为零，可忽略不计。豆腐蛋白缺乏很多必要氨基酸，如果为了满足口味可以，但为了hit protein target，我根本都不会计算进去。 我目前在你的目标体重，每天protein摄入目标是120g。如果不做fasting，早餐是四个鸡蛋加蔬菜碎，外加一盒橄榄油泡的沙丁鱼罐头，到1点钟都还饱得很。午餐和晚餐都要优先吃肉或者鱼，然后是蔬菜，如果还能吃得消才吃其他，这才叫高蛋白饮食。
是的，我从小不吃肉，天天至少吃四个以上的鸡蛋，豆腐也是很爱吃的
Re
深有同感
而且lz喜欢高蛋白食物，我怀疑是锻炼长了肌肉了
一个鸡蛋算7g蛋白。high protein diet你一天得80g蛋白，你这四个鸡蛋可还早着呢
四个鸡蛋是起步，六个鸡蛋是常规，如果出门玩我确实曾经一天吃过八九个鸡蛋。不过我血脂从来没高过
lz你的问题是没量化。 所以你一天吃了多少卡？连续一周的数据有没有？腰你觉得瘦了，那到底是瘦了几厘米？这些都没记下来，你哪里知道自己为什么没掉秤？减没减肥肉长没长肌肉？你说了半天没有用啊。。
鱼虾？
我也确实爱吃鱼虾，但是为了不让血脂高，我每周最多吃鱼虾两次，豆腐鸡蛋基本上天天吃。
可是我以前运动量小些，也不控制饮食，也不长斤数啊。体重很稳定的
我确实没有量化，但是我就是一天三顿普通人饭量。也不吃零食，又不吃肉，再减饭量我觉得就会很饿了。
加力量训练，半小时出大汗
我坚持2个月，减了6lbs
“习惯高蛋白饮食，不怎么吃肉，”不吃肉这怎么做到的高蛋白？
减肥最优解是入睡不饿醒来饿，你要是时时刻刻都不饿，那基本不会掉秤。。
这其中的原因很复杂， 也许和内分泌有关。 一般都是建议同时听相关减肥专科医生的意见， 要准备各项生化指标的测试的。 不看数据， 不去看医生， 如何分析下去？
我也是
这就有意思了😊
身高和年龄报一下？
见图
还有楼主这个122磅的来历是什么？128磅本身就不是大数字，体重虽然没变，但肌肉紧实了，是不是目的已经达到。
五磅的瘦肉不可能就这么一小块。 做这个图的人从来不做菜吗？
那就和自己和解吧。不饿不可能瘦下来。不知道你身高多少，如果165cm左右的话，128lbs 其实挺匀称的。不用减了，健康最重要。饿出胃病就不好了。
鸡蛋和豆腐吃太多都不好的。。。。不过你从小就这么吃也可能身体已经适应了
你脂肪吃的不够，所以不耐饿。
每天一个半马相当于一周91迈，能坚持跑到这个量的人基本上是sub elite水平了，个个看起来都像猴一样，可不只是“看起来精干一些”
Lol “高蛋白饮食”，“不吃肉”，“一周鱼虾两次”。
这怎么可能呢，做这张图的人没有常识吗 给你们点科学的数据，肌肉和脂肪的密度比是1.15，所以同样的重量，肌肉的体积比脂肪少百分之十几
而且肯定不买菜。costco一大只lamb shoulder五磅左右，一大条里脊三四磅
看老照片以前的人都清瘦清瘦的，现在的人还是吃得太多太好了。 lz别老怕饿。很容易适应的。胃口慢慢就小了。
对，中国饮食一般蛋白都非常低，根本到不了高蛋白的哪怕门槛呢。四个鸡蛋差不多只算一个serving，高蛋白饮食每天需要四个serving。
同意这个, steady state med intensity aerobics 减肥效果不好，每次需要很长时间，还需要长时间坚持, 以三个月半年为单位计。
Hiit workout 更高效，每次20分钟高强度，每周3-4次，加两次撸铁各一小时，足够了
年龄上去了，光靠有氧不够，要做举重训练增肌。增肌的话必须保证蛋白质足够。一天几个鸡蛋一点豆腐，根本连正常蛋白摄入都不够，更不要提高蛋白或者增肌。
感觉楼主是鸡蛋豆腐管够的意思，不然饿的受不了。同意楼上，楼主试试鸡蛋豆腐减一点，鸡蛋白多吃点，提高蛋白比例。btw，晚饭早吃应该有帮助。
楼主，你的饮食不够 nutrient dense, 支撑不了你的锻炼能量需要。你的身体在现有营养摄入已经不够的前提下还要应付你的锻炼需求，天天在顽强抵抗，争取不掉称。
你要还在此基础上少吃，身体会罢工的。少吃的前提是吃得好，营养 (脂肪蛋白) 足够。普通女生一天需要60-80克蛋白质，你再继续减少摄入，能保证这个范围么？
你频繁吃正是因为每次吃的东西营养不达标啊。你应该先调整你的饮食比例，再考虑量的问题
对付体重高原最好的办法是少吃加运动，曾经N个月（N>3），每周HIIT一次（50分钟），撸铁至少1小时，加30-50麦跑步，减少碳水食物后体重大概减了5磅（可以忽略不计）。管住嘴是王道，呵呵。
Hiit 不会超过20分钟。如果能做50分钟，那就不是hiit, 就是普通的intensity, 不管这个program 怎么冠名的。hiit 10几20分钟练完人就瘫掉了
楼主说了一天4-6个鸡蛋，菜里面时常有点豆腐。这些加起来大概算40-50克蛋白，连成年人每天正常蛋白摄入都不够。
而且很可能这个少碳水执行的也不对，做得正确的话不可能三个月只少了五磅，一个月不用运动就起码5磅了
同意你说的她可能蛋白质不够。我看她说有时候吃六七个鸡蛋，感觉她可能是脂肪吃多了。
和lz身高体重差不多，我不运动照lz这么吃也会掉磅，更不要说lz还运动了。你天天都这么吃？你还吃不吃别的？
我基本上就这么吃，因为我从小就是这样的饮食都习惯了。不知道算不算一种胎里素，就是随便什么蔬菜都吃，基本上没有不吃的菜，但是不能吃肉。我只吃菜不吃水果，因为我不喜欢吃甜的。零食也不怎么吃因为没有特别爱吃的零食，也不喝饮料不喝咖啡不喝茶。就只喝水。基本上每天都得吃三顿饭，一顿不吃就觉得饿。早上基本上就是鸡蛋。中午晚上面包片加很多菜，豆腐蘑菇这些的，外加鸡蛋。也吃鱼虾海鲜，但是不是天天吃。我也不喜欢喝牛奶，一年想不起来喝几次。
看到了青春期的我。一样的。 那时候住校，从起床到睡觉，连上厕所都和我最好的朋友粘在一起，绝对没有偷吃东西的机会。她就惊叹，我基本算是吃草，吃的少而且还不吃肉，不吃零食，还几乎天天跑步，居然泡芙身材120斤。她跟我一样高，每顿都当任务一样尽量多塞，否则会胃痛睡不着觉，从不运动，体重不超过90斤，发愁怎么能长点肉。 多年以后我能改善代谢，放开多吃也不再发胖，靠的就是彻彻底底改变饮食结构以及重训。你不肯放弃自己的原有习惯，认为是先天因素无法改变，继续克扣食量饿肚子，效果必然有限。