我天你厉害。我一般不把心率彪到150以上。 我错了，看来可以80%。 Here, you are functioning at 60 – 70% of your maximum heart rate. It is a comfortable pace where you feel as though you can go on for a long time. Just beyond the warm-up zone is the so-called fat burning zone where you are working out at about 70 – 80% of your maximum heart rate.
空腹。有关系吗
下午7点左右跑步，比较好
因为有夕阳，要戴太阳眼镜
早上跑步，妖魔鬼怪很多，很多人都有看不见的运动性血尿（下午跑步就没有了）
这种情况就千万不要跑步了！
还有，跑步的时候带个心率手表，很便宜的都行，一边跑一边看。不要超过最高心率的60%.
最高心率是220减去年龄，比如你四十岁，你的最高心率就是180.
当然是因为苦逼中年人没这个幸福晚上跑步。
像我，只有早上的时间是自己的。
而且这种“科学研究”听听就行了，再怎么样跑比不跑好。
这不可能吧，180的60%才108，我运动经常keep在150，就算180 hiit时间长也会有到持续段时间（我resting 60）
就热车而言，现在的车已经没必要做了，除非开的是上个世纪的老车
我天你厉害。我一般不把心率彪到150以上。
我错了，看来可以80%。
Here, you are functioning at 60 – 70% of your maximum heart rate. It is a comfortable pace where you feel as though you can go on for a long time. Just beyond the warm-up zone is the so-called fat burning zone where you are working out at about 70 – 80% of your maximum heart rate.
也不用。现在天气很热，热身那些动作主要是为了防止身体很冷的时候拉上。要我说，就一开始跑速度等于快走，然后慢慢花五到十分钟看着心率升上去。
一旦到达一个觉得有点胸闷的心率就不要再往上飙了。
悠着点儿，惜命啊。
90-100%属于zone 5 都不会很久就是最后用来锻炼一下心肺，zone 4我觉得没心脏问题的人都可以的属于燃脂
我被你忽悠的有点想试试。。。
但是我又很怕死。。。真的可以吗？
我几乎从来不飙到zone 4.一旦运动到达zone 4我就开始焦虑了。。。
而且我就算不看表也从来没有！从来没有！飙到zone 5. 因为zone 4的时候，人就会明显感觉到运动的瓶颈是心脏，心脏跟不上了，闷闷的跳的不舒服。
看你自己感觉吧，zone5 也就1-3min，zone4每个人感觉不一样不好说，可以慢慢试下比如持续10分钟看什么感觉，应该是可以的
https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/heart-rate-zones
220减年龄是个平均数，对个体来说不一定准
去报个5k，最后冲刺出来的最高心率加上5大概就是你的最高心率
zone 5一般是跑各种interval才会进的，不是备战5k，10k之类的比赛的话没必要冲这么猛
4和5的分界线是tempo run，想要提高速度比如马拉松想破三的一两周练一次。正常跑步不应该超过80%最大心率。
听描述像是偶发的早搏，还是先休息一下吧
怎么可能，这得跑多慢啊，60，70岁的人吧，
植物不是吸二氧化碳吐氧气吗？
应该休息一下
同意！ 肌肉在傍晚的时候是最适合运动的，所以早上最好不要运动，换成傍晚运动
如果天气凉快的话，我自己80%的最大心率大概7分半一迈，不知道对你来说算快还是算慢
高手都是大部分时间只跑easy pace，只不过人家的easy pace你跑到吐血都追不上，那种一出门跑步就喘的像狗一样的都跑不长，没几天就伤了
我也有这个疑惑，做HIIT或者跑步，心跳随便就上160了，很难保持那么低的心率啊。而且我健身7年了，不存在身体不适应之类的问题。或许是心肺功能实在太差？昨天出去跑了40分钟，基本都保持在zone 4，完全不觉得难受，但只要再快一点就会飙到160+，就不太敢跑了
你试着慢下来，定一个低一点的标准比如180-年龄或者更低，宁愿走都不让自己的心率过这个线，然后多跑一点，一周跑个三四次。你会发现为了不让心率过线你需要不停的寻找最合适的跑步姿势，水平很快就上去了而且不容易跑伤，几个月以后你再跑这个速度心率可能就只有140了，感觉就像散步一样
那是光合作用中。。。夜里植物也是消耗氧气和自身积累的养分的，所以昼夜温差大的地方作物品质好，夜里消耗少。
昼夜温差大的地方多是不毛之地
能不能跑其实很大部分是天生的（和最大载氧量关系大基因决定后天天也就能improve些），跑zone4主要是为了无氧而已。而且心跳和喘不喘也没啥关系，有的人150就狂喘了，有的人没啥感觉。
有些人Vo2 max后天能提高不少的。我自己见过好几个（大于5）基因不错但是小时候没练过田径没有童子功的人，成年以后能从路人水平一路练到sub-elite，马拉松sub 240这个样子
你都说了是基因不错啊，我的意思就是基因决定很大一部分，当然你有基因也得练不然也白搭，没基因练也就提高20-30pct吧
戴运动手表检测心跳，其实快点慢点都还好，主要是如果觉得胸闷，血压偏高或偏低，就应该去看看家庭医生或者约cardiologist。如果觉得不舒服，应该会给戴一周的监控，好像多用ZIO那种贴在胸部的，除了两三天以后皮肤痒，没啥不舒服的，可以转成运动洗澡，基本不影响日常生活。监控发现问题会有进一步的检查。
有很多跟你相似或更糟的例子，可以在twitter.com上搜索"疫苗 心跳"。 解决方法需要花点功夫，也能搜到。
那无氧怎么练？
这个知识点很有用，我以前都是跑太快了，很累，还感觉喘不上气，一查心率180，吓死了。现在学会慢跑，把心率维持在130-140左右，就比较舒适，感觉也容易坚持多了
400间歇和800间歇，跑到后面几组很容易吐。很少见到中年人练这个的，特别是400间歇，一般为了冲5k PR才会偶尔练一两次
中年人无氧那就最好weights？还是根本就不要练，无氧还是有好处吧提高metabolism