睡觉有周期，stage 1-2...REM, and repeat, 每个周期两三个小时不等，每人不同。要是在cycle 之间醒来，那就是最舒服的，自然醒就是这样，完成了一个 cycle, wake up before the next cycle。我要是在一个周期之中被叫醒，哪怕已经睡了8小时，整个上午都会一直难受。吃褪黑素我记得是要给自己额外个把小时睡眠的，可能会延长某个stage or REM 的长短，需要自己试，找到自己的周期时长，然后在一个cycle 结束后醒来。这样的话只睡满了三个cycle, 也比睡到第四个，多睡了1.5-2小时，但是周期没结束就被叫醒要强多了
感谢还给了链接，真贴心。
谢谢，这个收藏了。
这个听上去很吓人啊。
这时他们当时推荐的褪黑素，成分很自然，Non-Habit Forming Sleep Supplement：https://amzn.to/42oo1UO
我也是看了有这样的研究，不敢让家人长期吃。我也睡不好，只能尽量早点睡了。
据说会上瘾，就是药物依赖。 我妈妈一个朋友，大概10年前开始吃褪黑素，越吃剂量越高，后来褪黑素也不管用了，改吃安眠药，现在已经发展到1粒安眠药都不管用，需要吃两粒了。
褪黑素不是越多效果越强，吃太多会有反作用，而且吃了半小时之内不上床反而影响睡眠。市面上卖的每粒1mg-5mg，我看之前有人说 0.1mg 就有用了
刚刚吃了一粒6mg的。。。本来都是掰一半就是3mg，而且吃完就剩那么一粒混在新的剂量低的里面。明天不知道有没有精力对付一天
这是什么逻辑思维？
真大哥啊！
你好！我叫陈，我们可以交给朋友吗？
你好，朋友！
交朋友干啥？大家不就是在这里畅所欲言吗？
是的，褪黑素偶尔小剂量（我记得是up to 0.3mg?)使用没问题, 长期服用会影响人体正常激素水平。
+1 而且是做恶梦，后来早起就不失眠了。
你老公应该不是权威吧。现在长期副作用没有确定的研究数据。我每天在吃。小剂量。我感觉我如果长期睡眠不足得老年痴呆可能几率更大。吃了至少睡得好一些。第二天才有精神有力气。
很有道理
据说是不可以的。 这个药对我来说比啥处方药都来劲。但是我不敢多吃，现在一周吃两次，每次吃1/3。
那不是明显说明她的失眠加重了吗？跟药物依赖看似没有关系
这个容易成瘾？ 应该不能随便停药吧
Tylenol pm 里面助眠的成分就是 benadryl, 偶尔吃没关系
我记得有篇文章不推荐吃市面上卖的各种安眠药。 论点比较新奇，说是成分含量不准。还比较了市面上各种褪黑素产品的实际含量和标签上的含量。 如果含量不准，会非常影响效果，特别是持续效果。
可以试试鱼油。我前一阵睡眠不好，经常半夜三点醒来。后来无意中吃了点鱼油，意外发现好像有改善睡眠的效果。最近睡得好多了。
不是权威，但还是把我吓着了。反正现在没有再吃了，有时一两天睡不好，后面一天就会睡到比较好，可能是太累了，或者到周末多睡些
最崩溃的是有一次吃了安眠药，不是褪黑素，是那种胶囊的安眠药，迷迷糊糊的快要睡着了，结果被电话叫醒（那周正好on call），然后那个难受啊。。。
这是我唯一回购过的。上次贴有人说我误导，这就是melatonin 5mg. 主要成份是这样的，但还有镁等矿物质和有机草本精华。
还有有些水果天然melatonin 多：tart cherry，酸枣仁，香蕉，蓝莓。我不知道tart cherry和－般樱桃有何不同，只买到过冻的tart cherry 。现在樱桃季，我每天能吃两磅sweet cherry，没吃之前有两天睡眠不好，这几天明显好转。睡不好也可能是火气大，因为口舌生疮了，这几天每天都煮绿豆汤/沙喝，还从Whole foods 买了了有机的probiotic Kefir 每天喝一点，几管齐下，效果显著。对了，每天晩饭喝冰凉的小米粥。