研究显示：此早起坏习惯让老年痴呆风险增加4倍

据中国老龄协会发布的数据显示，我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者约有1507万。未来30年患病人数还将持续增长。早期症状以记忆力下降为主，但往往被人误认为是“年纪大了”造成的，而耽误治疗。逐渐丧失认知功能，后期则出现严重精神症状和行为障碍。
老年痴呆与人体的衰老有关，但并不是说人老了就一定会得，最关键的还是与一些不良的生活习惯有关。
日本研究发现：早餐习惯和老年痴呆有关
一项历时6年，涉及525名年龄在65岁及以上的老年人的研究显示，不吃早餐的参与者患老年痴呆的几率是其他参与者的4倍。研究结果发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》上。

原因在于，人体摄入的营养不够，不能满足大脑所需，从而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
此外，该研究还显示了其它3个与老年痴呆相关的因素： 1. 习惯吃零食的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍； 2. 不注意盐摄入量的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.5倍； 3. 不注意营养平衡的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍。
一份优质的早餐，少不了这些食物 1. 淀粉类主食 最好可以选择吃点粗杂粮，如全麦面包、杂粮粥、玉米、番薯、包子等。 它们主要含有碳水化合物，可以在体内转化为葡萄糖，为人体提供能量，同时还有丰富的B族维生素。
2. 优质蛋白食物 建议有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

3. 新鲜果蔬 早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。而且，果蔬中还富有抗氧化物质，如胡萝卜素、番茄红素、多酚类等，帮助延缓衰老。 4. 适量坚果 坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有各种不饱和脂肪酸、维生素，能使早餐营养更全面。
因此，像鸡蛋饼+蔬菜+牛奶/五谷豆浆+坚果或是杂粮（豆）粥+鸡蛋+新鲜小菜等都是不错的选择。
起床后这样做，让大脑更健康
除了一顿营养早餐外，想要减缓大脑衰老，每天起床后可以试试下面的方法： 1. 动动手指头和梳梳头 动十指：早上起床后可以每天做一做神经科医生推荐的“健脑操”——动动十指头。这也是预防大脑衰老有效手指活动之一。 梳梳头：北京中医药大学教授程凯介绍，在头部分布着很多刺激区域。它们跟人体很多功能是对应着。因此适当刺激头部穴位可以提神醒脑预防痴呆。 可以选择一把每个牙都比较宽和粗而且不太尖锐地梳子每天梳梳头帮助按摩头部穴位和穴区。
2.上午喝一杯咖啡 Krembil脑研究所进行了一项研究表明：早上喝咖啡可能会有更多好处。它不仅限于帮助喝咖啡者提高能量和注意力也可以降低罹患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症风险。 因此不妨每天早上10点左右喝杯咖啡。
3. 去交际 哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行了一项调查发现，孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防老年痴呆症。 因此，尤其对于退休后的老人而言，每天可以约上好友去公园散散步、下下棋，而不要坐在家中看电视。

4.学一学跳舞 一篇发布在神经科学期刊《Frontiers in Human Neuroscience》的研究表明：老年人如果能有规律地参加一些锻炼活动，可以有效逆转脑部的衰老，而其中，跳舞所表现出的作用尤为显著。
研究人员表示，传统的运动项目一般是重复性的运动，例如骑行或步行，但跳舞则不同，学习跳舞的人每周都要学习新的内容，这对他们来说具有一定的挑战性，且处于不断学习的状态中。此外，跳舞还需有音乐——听音乐不仅有助于缓解人的焦虑抑郁的情绪，同时有将性激素水平调节到适当量的作用。而性激素是当前治疗老年痴呆症的药物之一。所以提倡中老年人能将跳舞纳入日常的运动中。
总之，想要远离老年痴呆症，除了要注意饮食营养外，还要保持良好的生活习惯和积极的心态，让大脑保持活力和健康。