树洞一下，有点胖但就是非常不喜欢锻炼，怎么跟自己和解？

我觉得我从小就一直有一些身材焦虑。其实我一直不能算胖，普通身高163/5’4。 我从小就很爱吃零食，我妈妈做饭也非常好吃。导致我高中大学在新陈代谢最快的时候也没瘦过，体重可能一直在120-140lb左右吧。这个体重你说很胖也并没有，但很多漂亮裙子穿着不好看，bikini穿着也不好看。
我大学毕业之后有非常aggressive的减肥，基本靠控制卡路里和稍微运动一下（一周两次cardio这样）。最瘦的时候也不过减到105-110lbs，算是正常瘦了，肚子也不那么多肉了。
问题是那次减肥后我就有蛮严重的胃病，吃了两年药才好。中间当然是胖不起来，所以那段时间的照片是最好看的。
后来胃病好了，我又慢慢恢复到原来体重，但又不敢减肥怕胃病复发。 我从小也不爱运动，但为了减肥也研究了很多尝试了很多。大家听说过的各种运动减肥法我基本都试过，但都很难坚持。我总的来说就是非常不喜欢运动。
现在三十多了新陈代谢更低了，体重就停在135lb下不去了。我还得比较注意吃才能不更胖。 我现在连去beach或者度假都觉得没兴趣，因为觉得没法拍照或者穿美美的裙子好看。衣橱里还是几年前买的0-2码的衣服，现在基本都穿不下。
我现在也不明白我为什么会为了自己的体重这么焦虑。从小也没有人笑话我胖，从小到大找男友也没问题。我对自己各个方面都很自信，但就是觉得自己胖。我现在工作也很好，老公也很好，但想到我肚子上的肉就焦虑。甚至有段时间我在街上看到任何女生都觉得为啥人家这么好看肚子没有肉可以穿crop top。
我怎么才能和自己和解呢。我实在不想这辈子都因为我肚子上的肉一直这么困扰。根本没法想象生了孩子以后怎么办。

和LZ同样身高，也是因为胃病瘦到成年后最低体重，100磅出头，但是太难受了，只要想去胃病的不舒服情愿胖着

这样只能说服自己慢慢和解了。多看唐朝胖美人。 你自己也说了不喜欢锻炼。也不觉得自己胖。
解决办法就是少照镜子，少摸肚子。不称体重。

等你血糖高到糖尿病前期，你就不用和解了。
到时候保管你研究怎么吃的饱又不饿。运动也不敢松懈。
当然了有的没毅力的糖前了也不在乎。那就等着糖尿病吧。
和好不好看胖不胖一点关系都没有。

130 还好吧我觉得正好

你不可能既要还要 想要身材好穿美美的衣服拍照肯定得付出努力，少吃多动坚持 没有其他办法

焦虑是不切实际的不劳而获的期望值带来的。想瘦下来的话运动节食生病至少得占一样吧。你应该这样想，不运动不节食胃口好能保持现在的体型已经是超出常人的好了，还有什么可不满的。

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楼主，单纯因为想减肥而减肥不会长久。著名健身教练Sal Di Stefano说过，凡健身十年以上的人，健身的头五个原因都不会有aesthetics，反而是其他原因，比如健身让我精力更充沛或者我身体好才能给予家人更多。他提出健身应该处于自爱而不是自恨，恨自己丑或者胖。
Focus on health, aesthetics will follow.

给自己洗脑微胖最健康

和楼主差不多。家里人说，不长就是胜利了。所以现在致力于保持。

锻炼几乎不减肥 改变饮食效果更明显

这身高体重不胖吧 楼主心理原因

163 105lb很瘦很瘦啊，已经在不健康的边缘了，你竟然觉得是“才不过瘦到了105”。确实是对体重有不切实际的要求。

你平时是不是看很多网上女生晒的照片？日常生活中的女生就是有些体脂的，健身博主那些照片也都是拼命吸气，肚子才能不突出的。
如果你觉得体脂低一些能让你生活质量有提升，那你可以从少吃碳水少摄入糖分开始。保持一个健康的生活习惯，体重是会慢慢往下走的。

163 105lb很瘦很瘦啊，已经在不健康的边缘了，你竟然觉得是“才不过瘦到了105”。确实是对体重有不切实际的要求。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-06-01 19:08

主要是我105的时候不是靠练的而是靠减肥减的，而且我骨架比较小。所以该有肉还是有肉，肚子也只是在某些角度是平的，坐下来还是有肉，手臂也是。所以看上去也只是一般正常，并不是很瘦那种。

要瘦只有管住嘴，吃东西前看卡路里。高糖高油的少吃，其实也不用饿肚子。

130 还好吧我觉得正好
namoweixiao 发表于 2023-06-01 17:37

是健康体重

回复 1楼公用马甲42的帖子
你的要求太高了，crop top这种窜稀装就别强求了

你这是对自己懒的焦虑而不是对胖的焦虑，只是自己没察觉到而已

我觉得有点胖的挺可爱的，不要被男权社会规训。 BMI正常就可以了。

我是那种从来都吃不胖的人，但是其实原因是我的肠胃有点问题。身体健康最重要了，不要想什么白幼瘦什么的，有病。

30多要么管住嘴，要么动起来，你啥也不做光焦虑，没法和肚子上的肉和解呀。 生娃前135，你生完真得使劲才能掉肉，不如趁现在努力减一减。

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这个说法挺有意思。 我一开始臭屁跟风喜欢fit的身材去健身的，后来坚持下来细想还真是一方面爱玩，本来就喜欢体育活动，另一方面是体育运动要进阶有时候需要撸铁辅助。。增强核心什么的。。
对楼主，我觉得胖是可以和解的，但不喜欢运动，我觉得不要轻易给自己下结论，你一直消极自我暗示会越来越不愿意动的。
我小时候超级讨厌跑步和走路，打球又没天赋也不爱打，在国内几乎啥运动我都不参加，只撸铁，就以为自己不喜欢运动。。其实不是啊，让我跳kpop我就特high，溜冰滑雪骑车爽翻天。。。可以试着找自己喜欢的运动。比如游泳，我觉得应该大多数人都会爱游泳的。。。漂在水上很减压啊又不累。

回复 15楼公用马甲42的帖子
你肉松要做无氧。。去撸铁吧。。

回复 15楼公用马甲42的帖子
体重不重要，关键要紧致，然后。。美黑。。如果可以接受的话，显得肉紧。。

心情好最重要

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死磕肚子肉挺难的。。长年健身有马甲线又有小肉堆的女生好多，你仔细看穿露脐装的路人肚子大都也是鼓鼓的。。因为这是正常人的体型啊。 真想穿就勇敢穿，想照片好看就拍照回去p图咯，想真人好看考虑考虑服装搭配会比较实际。 最近我微信视频号上看了一个微胖美女穿新中式旗袍给我迷得四分五裂的，又白又绵又肉的。真是娇艳欲滴。。
让我贴个图，哈哈哈，看看我老色批的审美行不行。。（这个妹子和lz瘦时身高体重差不多）

健康自信最美啦！

我觉得咱俩体质可能差不多，不是体重的问题，而是肉松，不能有氧，要无氧，提高肌肉含量

找到喜欢的运动死磕

163， 135 磅，这是穿s 号，有啥问题。楼主你在全世界对胖人最友好的国家啊，为啥逼着自己穿0号？4号6号不好吗？

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死磕肚子肉挺难的。。长年健身有马甲线又有小肉堆的女生好多，你仔细看穿露脐装的路人肚子大都也是鼓鼓的。。因为这是正常人的体型啊。 真想穿就勇敢穿，想照片好看就拍照回去p图咯，想真人好看考虑考虑服装搭配会比较实际。 最近我微信视频号上看了一个微胖美女穿新中式旗袍给我迷得四分五裂的，又白又绵又肉的。真是娇艳欲滴。。
让我贴个图，哈哈哈，看看我老色批的审美行不行。。（这个妹子和lz瘦时身高体重差不多）
LiuX 发表于 2023-06-01 20:52

你这个根本不是普通人能达到的身材，放这不加重楼主身材焦虑吗

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死磕肚子肉挺难的。。长年健身有马甲线又有小肉堆的女生好多，你仔细看穿露脐装的路人肚子大都也是鼓鼓的。。因为这是正常人的体型啊。 真想穿就勇敢穿，想照片好看就拍照回去p图咯，想真人好看考虑考虑服装搭配会比较实际。 最近我微信视频号上看了一个微胖美女穿新中式旗袍给我迷得四分五裂的，又白又绵又肉的。真是娇艳欲滴。。
让我贴个图，哈哈哈，看看我老色批的审美行不行。。（这个妹子和lz瘦时身高体重差不多）
LiuX 发表于 2023-06-01 20:52

这身材也太假了。。。没见过中国人有这种垮那么宽的。要不就是p的要不就是整容的。

我觉得咱俩体质可能差不多，不是体重的问题，而是肉松，不能有氧，要无氧，提高肌肉含量
labulado 发表于 2023-06-01 20:56

有一个误区是肌肉提高就显瘦。 网图一堆，等重量一坨脂肪一块瘦肉，都是骗人的。 实际脂肪体积之比肌肉多了15%😂 不减重的话，无氧只会让你看着从虚胖变到壮（三声）。。lz要穿crop top和size 0的要求，得照着110往下减

Lz我说句难听的，你三十多，有老公，没孩子，说白了就是闲的，没别的事情可操心。 还在乎自己肚子上的肉，就算你再瘦，谁会有兴趣看你肚子啊，醒醒吧。

树洞一下，我跟楼主体型差不多，最近长了小肚子，对自己身材很自卑。这几天很热，出门锻炼穿得少，路过的男的都跟我打招呼，偷偷想是不是这种体型才是最性感的。补充我皮肤比较白，我穿得多的时候，很少有人跟我打招呼。不知道这样说能不能安慰到楼主

低或中强度的无氧+有氧，不求快，慢慢来，主要是坚持，几个月后会见到成效

回复 27楼LiuX的帖子
你这张图上的人, 胸部要么是天生乳腺型胸部, 要么是做的. 臀部绝对是假的, 里面用了垫子.

你这是明明是标准身材，哪里胖了？不理解焦虑在哪。不然你去查查BMI表，任哪个国家的标准都是正常范围。 很多男人所以不喜欢女人强壮，生怕把他们比下去，死命宣传病态营养不良纸片人为美，呵呵。姐就喜欢健康强壮有活力的，不管男女。

我和楼主一样高，上大学最胖的时候130斤（是斤不是磅）我是结婚以后生活轻松愉快了反而廋了，最廋96斤（那段时候孩子太小太忙）后来二十多年一直是104-108斤左右，没超过110斤，我也不爱运动（除了喜欢走路，偶尔打羽毛球）我保持体重的诀窍就是几乎不吃零食，正规吃三餐，健康饮食，多喝水，不暴食暴饮，我对我目前体重/体型还算满意，只要不涨就好。楼主爱吃零食，饭量也不错还不爱锻炼，还嫌弃自己身材/体重，这就是个死循环，这种情况你不和自己和解，就是自己让自己生活沮丧，外人无法帮助你，保持体重最有效的方法就是迈开腿管住嘴，没有正常人可以吃吃喝喝不运动还能廋的。

少吃点？

楼主跟体重没啥可和解的，但要考虑一下健康问题。完全不运动，早晚会出问题。

有一个误区是肌肉提高就显瘦。 网图一堆，等重量一坨脂肪一块瘦肉，都是骗人的。 实际脂肪体积之比肌肉多了15%😂 不减重的话，无氧只会让你看着从虚胖变到壮（三声）。。lz要穿crop top和size 0的要求，得照着110往下减
lazycat12345 发表于 2023-06-01 21:12

可是有几个30岁穿crop top 啊，不都是tween 和teen 吗，小姑娘还长个儿呢，瘦的多。 成年人三十几工作的，哪有穿crop top 的。

这也不胖吧

发个照片大家评价一下。同样的身高，有的人130磅看着像别人的105磅。

要么管住自己的身体，要么管住自己的心（不纠结胖

回复 45楼shoppingspree的帖子
这种130看着像105的体型都是经常锻炼的，别无他法

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楼主，单纯因为想减肥而减肥不会长久。著名健身教练Sal Di Stefano说过，凡健身十年以上的人，健身的头五个原因都不会有aesthetics，反而是其他原因，比如健身让我精力更充沛或者我身体好才能给予家人更多。他提出健身应该处于自爱而不是自恨，恨自己丑或者胖。
Focus on health, aesthetics will follow.
realsimplejill 发表于 2023-06-01 17:57

这个好棒啊！

目前我也在减肥。只是平时生活太忙了，没办法做到每餐都健康，有时怎么方便就怎么吃。 目前我实施的是16:8的fasting，刚开始一周，希望有效果吧。

163cm130磅算胖吗，还算正常？

不喜欢锻炼，就只剩少吃一条路，楼主对自己狠点，才30多，瘦下来还来得及抓住青春的尾巴

163cm130磅算胖吗，还算正常？
lingling2004 发表于 2023-06-02 00:37

需要有选择的着装，随便拿一件可能显胖

不喜欢锻炼，就只剩少吃一条路，楼主对自己狠点，才30多，瘦下来还来得及抓住青春的尾巴
kitty2 发表于 2023-06-02 00:59

+1 不爱锻炼就只能管住嘴了。 我身高165，以前也胖到过135磅。喜欢的衣服穿不上，非常挫败。后来下狠心开始养成健身习惯 发现带来的好处远大于“身材好，穿衣自由”而已。更多的是精力充沛，身体素质提高了。 各项体检指标也比较好，健康比好看重要的多得多

需要有选择的着装，随便拿一件可能显胖
lazycat12345 发表于 2023-06-02 01:05

是的，我穿很多衣服都显胖，好多衣服都不能穿了 这几天出门破罐破摔穿了普通的t恤，收到好多男的主动打招呼，不知道是不是因为胖显得肉感 有了信心以后，回家照镜子自己也觉得丰腴挺美 不过楼主还是要出去锻炼，自己不好坚持就找个伴儿比较好坚持。锻炼能提升整体状态 我胖是管不住嘴，吃得多

不喜欢锻炼，就只剩少吃一条路，楼主对自己狠点，才30多，瘦下来还来得及抓住青春的尾巴
kitty2 发表于 2023-06-02 00:59

太瘦了也不好看，我锻炼的时候看到有些女人瘦得都干瘪了。也不能过度锻炼，太壮也不好看 现在觉得女人要有点肉肉，软软的也很好看

我天天锻炼体重也减不下去，最夸张之前跑马食量增加，训练半年跑完一磅没减，楼主感觉好点了吗？

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楼主，单纯因为想减肥而减肥不会长久。著名健身教练Sal Di Stefano说过，凡健身十年以上的人，健身的头五个原因都不会有aesthetics，反而是其他原因，比如健身让我精力更充沛或者我身体好才能给予家人更多。他提出健身应该处于自爱而不是自恨，恨自己丑或者胖。
Focus on health, aesthetics will follow.
realsimplejill 发表于 2023-06-01 17:57

Sal is the best!
不过我更喜欢他这句话的另一个说法：focus on strength, and aesthetics will follow. 第一次听到的时候简直感觉醍醐灌顶，哈哈

只要家人朋友不说你就好，随心生活。

同样130磅，梨形和苹果型身材是不一样的。梨形会好很多。

回复 34楼lazycat12345的帖子
这个我要用自己的数据来反驳
从我开始无氧训练以来体重增加了约12，3磅，臂围，臀围，大腿围涨了，腰腹减了，但整体数值变化并不crazy大，所以衣服还是同样的size，以前裤子臀部松垮的，现在撑起来了。我只做无氧。
基本上无氧把我从一个扁平的瘦子变成了一个有曲线的瘦子。
当然这一切是建立在healthy whole food diet的前提，垃圾大热量饮食那就什么都无解

我健身的起点是因为c section之后总是背痛腰痛，有一次夜里醒来发现自己没办法翻身了。才30出头把我给吓到了。后来开始运动之后，这些问题都没了，然后从此就没有停下过。建议先从强度比较低的运动开始，坚持三个月应该就可以养成习惯了

还没有生孩子么？那不用焦虑了 就算现在靠饿费劲瘦了 怀孕生孩子为了健康正常饮食一样胖起来 赶紧生小孩 把力气留着 孩子上幼儿园之后开始减吧

拒绝焦虑啊 健康最重要

给自己洗脑微胖不显老😀

首先，锻炼也好，吃的健康也好，goal并不是为了瘦，是为了overall health，身材好是benefits之一

回复 34楼lazycat12345的帖子
这个我要用自己的数据来反驳
从我开始无氧训练以来体重增加了约12，3磅，臂围，臀围，大腿围涨了，腰腹减了，但整体数值变化并不crazy大，所以衣服还是同样的size，以前裤子臀部松垮的，现在撑起来了。我只做无氧。
基本上无氧把我从一个扁平的瘦子变成了一个有曲线的瘦子。
当然这一切是建立在healthy whole food diet的前提，垃圾大热量饮食那就什么都无解
伤心的小猫 发表于 2023-06-02 11:01

因为你以前是个扁平的瘦子，重点在瘦子上。 lz是没运动基础想穿crop top的微胖。 单位时间能耗能多少，不挨饿多久能减下去多少，效果不显著能坚持多久，这些才是对胖子减肥重要的考量。 作为一个微胖为主的减肥资深人士，从减肥的效果看，轻微饿着>有氧>无氧。 无氧适用于身材达到暂时满意的前提下而且有一定运动基础的人

不想动就接受自己身材，不能什么都想要，这有啥好树洞的，矫情

生完孩子再焦虑吧。就是现在减成完美身材，生完孩子都是从头再来😬

回复 66楼lazycat12345的帖子
我所谓的瘦子是针对BMI来讲，在我扁平瘦子时期，体重是LZ目前想要的体重，而我比LZ高很多，但这一直没耽误过我肚子上那圈肥肉，无氧以后six pack才显了出来。
My point 绝大部分女人在BMI，体重，衣服尺寸上的纠结无外乎都是aesthetic 的追求，但这些指标都不能准确的描绘一个人的体型

你这个根本不是普通人能达到的身材，放这不加重楼主身材焦虑吗
page394 发表于 2023-06-01 21:10

这是中国黑科技下的身材。中国马路上是没见过

人到中年，身上是需要有些脂肪储备的，你可以保持规律的锻炼，但锻炼的目的不为了减肥，是为了保持好的运动习惯给身体充电的啊。

回复 57楼伤心的小猫的帖子
握手🤝

这身材也太假了。。。没见过中国人有这种垮那么宽的。要不就是p的要不就是整容的。
树洞majia1234 发表于 2023-06-01 21:12

国内的那些照片和video 大都骗人的，一个个腿那么长，基本都是处理过的，还可以买假屁股之类的。z

为什么要穿crop top，三十多了穿那装嫩好看嘛？

回复 1楼的帖子
楼主，单纯因为想减肥而减肥不会长久。著名健身教练Sal Di Stefano说过，凡健身十年以上的人，健身的头五个原因都不会有aesthetics，反而是其他原因，比如健身让我精力更充沛或者我身体好才能给予家人更多。他提出健身应该处于自爱而不是自恨，恨自己丑或者胖。
Focus on health, aesthetics will follow.
realsimplejill 发表于 2023-06-01 17:57

还真是

我跟lz也差不多不爱锻炼 哎 感觉很无解

锻炼不只是为了减肥
更重要是为了健身
好的身体是一切的根本

163重130磅，不算胖啊。挺正常。如果血检啥指标都正常，就不用担心啊。163重105磅有点太瘦了吧。我觉得我如果要减到这个程度并且维持，一天只能吃1顿饭，而且饭的热量不能超过500。

我一直不太相信, 有人不喜欢运动? 这么多种运动, 没有一款喜欢?

年纪再大点就明白健康第一。在这个基础上如果有追求就去锻炼或者控制饮食，要么就做一个开心的微胖人员。你别卡在中间纯焦虑哈，啥用没有。