节食、健身与LDL血脂的关系

我看不少人都说intermittent fasting之后，LDL有升高。我也是。大概2017年时我什么都没做得，没有有规律锻炼身体，也没有节食，体重一度超过130 lbs，可是血脂指标都很正常。后来开始有规律锻炼, intermittent fasting, 体重下降到115lbs，结果LDL一下高到148，然后过两年测，没有什么大的生活方式改变，没有怎么节食了，LDL降到了138。这两年可能为小孩有些焦虑，导致睡眠不太好，也可能快到更年期了，听说这个对血脂也有一定的影响。我对这个LDL指标很困惑。我老公成天不运动，吃东西不忌口，结果LDL挺正常的。华人能人多，问问啥情况？

基因

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感觉和体质有关,有人消化能力强,肝脏功能强

就是不懂 我100磅 每天IF 有时只吃一顿饭 天天健身 LDL还129 我觉得不make sense 可能就是年纪大了……

基因特别重要。根据我个人和身边人的经验，IF会增加LDL，运动会提高HDL,但对LDL影响很小。 看版上的讨论，有一种说法是VLDL比LDL更能代表风险。

这个只能自己跟自己比

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I have the same concern. I just did my wellness check last month and Dr. told me my LDL is flagged and I need to have low fat diet. I was fasting over 20 hours before the test.
I am 5ft5inch, 110lb. 42 yrs old. I eat lots of Chinese food. I do not like eat too much, and sugar things. My family are all slim. But my mother and her mother both similar issues, such as stroke, dementia. So I guess it is genetic issue.

说实在我也搞不清楚，实行168断食，但我窗口期不戒碳水随便吃，血糖正常5.2，但LDL 高110，VLDL却又正常14 。

好像跟不吃碳水有关，就算是节食也要营养均衡

mark下，下周体检， 也是别的都正常，就是ldl一直超高，发抖中。
都说ldl跟短期diet很有关系，要想ldl好看， 检测前的一天两天该怎么吃呢，求好主意，我也做个弊。

皮质醇（压力激素）和胰岛素的反比关系～

同感，ldl，hdl同时破表，自我感觉比以前健康了，不吃垃圾食品，每日橄榄油，蔬菜，水果，蛋白质，很少的碳水。规律有氧，无氧运动。
为什么啊😯

同有ldl高的问题

同感，ldl，hdl同时破表，自我感觉比以前健康了，不吃垃圾食品，每日橄榄油，蔬菜，水果，蛋白质，很少的碳水。规律有氧，无氧运动。
为什么啊😯
Sugercake 发表于 2023-05-26 11:11

我们一样的，医生说是基因。

只要VLDL低就行了

mark下，下周体检， 也是别的都正常，就是ldl一直超高，发抖中。
都说ldl跟短期diet很有关系，要想ldl好看， 检测前的一天两天该怎么吃呢，求好主意，我也做个弊。
kitty2 发表于 2023-05-26 10:56

你这是掩耳盗铃呢。你的目的是身体健康不是number好看.

ldl里大分子的好

现在的keto高fat饮食会导致ldl变高，很多人说ldl高也没问题。都没有定论。我觉得还是均衡饮食就好，不要受舆论的引导搞极端。有人就靠这个发家致富呢，各种keto的商品铺天盖地就知道了。

是的。我以前吃外卖地沟油LDL反而低。健康饮食并且瘦了很多磅反而高了。 但我HDL也一直很高，所以医生不当回事。 我觉得可能还是carb吃多了。

现在的keto高fat饮食会导致ldl变高，很多人说ldl高也没问题。都没有定论。我觉得还是均衡饮食就好，不要受舆论的引导搞极端。有人就靠这个发家致富呢，各种keto的商品铺天盖地就知道了。
baobaoguaiguai 发表于 2023-05-26 12:11

+1 而且keto的来源居然是适合癫痫儿童的饮食，现在大力推广到正常人中，想想都不正常。

LDL 101 HDL 44 VLDL 22 算什么水平？

现在的keto高fat饮食会导致ldl变高，很多人说ldl高也没问题。都没有定论。我觉得还是均衡饮食就好，不要受舆论的引导搞极端。有人就靠这个发家致富呢，各种keto的商品铺天盖地就知道了。
baobaoguaiguai 发表于 2023-05-26 12:11

keto就是减肥餐，严格执行起来减肥效果的确刚刚的，之前mitbbs减肥版上有个妹子就是靠这个，体重哐哐掉。但是这东西副作用其实也挺多的，生酮状态不是健康状态。那妹子达到目标体重就停了，改成控制饮食+锻炼。

我看不少人都说intermittent fasting之后，LDL有升高。我也是。大概2017年时我什么都没做得，没有有规律锻炼身体，也没有节食，体重一度超过130 lbs，可是血脂指标都很正常。后来开始有规律锻炼, intermittent fasting, 体重下降到115lbs，结果LDL一下高到148，然后过两年测，没有什么大的生活方式改变，没有怎么节食了，LDL降到了138。这两年可能为小孩有些焦虑，导致睡眠不太好，也可能快到更年期了，听说这个对血脂也有一定的影响。我对这个LDL指标很困惑。我老公成天不运动，吃东西不忌口，结果LDL挺正常的。华人能人多，问问啥情况？
felicitous 发表于 2023-05-26 09:49

遗传的，我爸都80了，验血啥指标都正常，他什么不健康就吃什么

和家族遗传有关系。

LDL 84 VLDL 17 热爱鸡蛋和可乐，鸡蛋醪糟，溏心蛋，炒蛋系列，可乐隔三差五就会喝。 我队友吃的非常健康，偶尔轻断食还跑步，吃一顿炸鸡下一顿饭就跳过，没见过比他还能控制嘴的男人，Ldl 140. 感觉这东西没啥天理。

我不吃早饭就会LDL高。正常吃就没问题

跟基因有关吧。。我正好相反，2017年运动量很大，身体状态peak，Covid这三年在家闷着长了20lb，BMI偏高，运动可以忽略不计，睡眠也越来越少，去验血（上次体检还是五年前）所有指标反而还更好了。真是没规律可循

只要VLDL低就行了
anna6093 发表于 2023-05-26 11:43

VLDL是怎麽算的？体检报告没有VLDL这一项啊？

VLDL是怎麽算的？体检报告没有VLDL这一项啊？
huahaoyueyuan66 发表于 2023-05-26 19:14

一般都是估算出来的 VLDL ~= triglycerides (mg/dL)/5

回复 29楼道特安的帖子
谢谢回复。

一般都是估算出来的 VLDL ~= triglycerides (mg/dL)/5
道特安 发表于 2023-05-26 19:36

VLDL正常范围是多少？

VLDL正常范围是多少？
littlefriend2014 发表于 2023-05-26 19:42

随手找了一个 https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/vldl-test "Normal VLDL cholesterol level is between 2 and 30 mg/dL."

好像跟不吃碳水有关，就算是节食也要营养均衡
carolinewong 发表于 2023-05-26 10:51

就是说碳水还是要吃，不然LDL会高？

这个好像基因占大头。 我瘦人也是血脂高。 我爸一个瘦老头 走路很多 还有心脏病。

LDL可以吃他汀降； VLDL是甘油三酯换过来的， 他汀不管， 我老公吃二甲双胍降了很多。 HDL吃好油加运动可以提升。

他汀有好几种，有的人因为基因吃某种他汀无用，可以做一个简单的基因检测看吃哪一种，国内如果医院不能做，也可以问医生联系第三方公司检查。一般ldl高的不是太夸张的可以试试red rice yeast，Amazon就能买到。我吃了两个月终于降下来了。不胖也不节食、规律健身，就是遗传的高

一样的问题 医生说是基因

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因为断食增加了脂肪燃烧，脂肪中含有大量胆固醇被释放出来。

去cholesterolcode.com 看看。LDL跟测试前三天的饮食有关，高脂或者高碳都可以让LDL降低。LDL的主要作用是运输脂肪作为能量供应全身。fasting时间越长，LDL越高，BMI越低，local storage越少，需要更多从肝脏运输能量，肝脏相当于是global supply center，这样LDL也越高，也就是LDL和BMI负相关

回复 38楼prettywoman的帖子
谢谢mm，那如果经常fasting，反而会增加LDL，这个是暂时的呢，还是这个LDL增加并没有坏处？

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谢谢mm，那如果经常fasting，反而会增加LDL，这个是暂时的呢，还是这个LDL增加并没有坏处？
felicitous 发表于 2023-05-27 08:37

现在新的说法是LDL一般是大而漂浮的 large buoyant LDL, 受损的LDL是小而致密的 small dense LDL (sdLDL). sdLDL才会沉到血管壁上造成斑块。有条件可以去做NMR LipoProfile看一下。这个测试告诉你LDL颗粒数目有多少，平均大小是多少，等等。还有根据这些数据算出来的心血管病的风险是多少。没条件就看triglycerides,（TG） ， TG大，sdLDL就高
https://www.eatdrinkmw.com/blog 这里面有三篇讲胆固醇的，每篇都不长，只看三分钟吧，中英文都有。有兴趣可以看看

喜欢吃碳水，油炸，喜欢鸡蛋，一口气可以吃六个炒鸡蛋。所有指标都非常好，四十三岁。不过我常年运动，保证睡眠。父母祖父母都长寿。所以我感觉这事基因很重要

现在新的说法是LDL一般是大而漂浮的 large buoyant LDL, 受损的LDL是小而致密的 small dense LDL (sdLDL). sdLDL才会沉到血管壁上造成斑块。有条件可以去做NMR LipoProfile看一下。这个测试告诉你LDL颗粒数目有多少，平均大小是多少，等等。还有根据这些数据算出来的心血管病的风险是多少。没条件就看triglycerides,（TG） ， TG大，sdLDL就高
https://www.eatdrinkmw.com/blog 这里面有三篇讲胆固醇的，每篇都不长，只看三分钟吧，中英文都有。有兴趣可以看看
prettywoman 发表于 2023-05-27 09:18

太谢谢mm答疑了。我的TG倒是在下降，和LDL呈反向关系

随手找了一个 https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/vldl-test "Normal VLDL cholesterol level is between 2 and 30 mg/dL."

道特安 发表于 2023-05-26 19:46

谢谢回复。

我老公瘦成猴，总喊要增肥但胆固醇高，我比他胖，要减肥，但胆固醇指标一直好好的，就是基因问题

宋晏仁的视频里有讲到这个 https://www.youtube.com/live/dtyYfDkBuKw?feature=share

太谢谢mm答疑了。我的TG倒是在下降，和LDL呈反向关系
felicitous 发表于 2023-05-27 10:08

讲胆固醇的都在这里

我老公瘦成猴，总喊要增肥但胆固醇高，我比他胖，要减肥，但胆固醇指标一直好好的，就是基因问题
没事去逛街 发表于 2023-05-27 11:20

UCLA在做Lean Mass Hyper Responder (LMHR)的研究。LDL确实是和BMI负相关的。BMI低了，LDL就高了

去cholesterolcode.com 看看。LDL跟测试前三天的饮食有关，高脂或者高碳都可以让LDL降低。LDL的主要作用是运输脂肪作为能量供应全身。fasting时间越长，LDL越高，BMI越低，local storage越少，需要更多从肝脏运输能量，肝脏相当于是global supply center，这样LDL也越高，也就是LDL和BMI负相关
prettywoman 发表于 2023-05-27 05:52

谢谢mm， 果然有高人。这么说我应该测试前几天多吃点甜食蛋糕，然后测试前一晚吃碳水夜宵。之前确实都是空腹看完医生， 接近中午才抽血，已经饿得前胸贴后背了。我bmi 20.3， 也不偏低啊，自费去测过ldl profile，确实是small dense的ldl偏高，但vldl是12，三酸甘油酯是58。这次体检再不行的话，准备买点red yeast rice吃。

现在的keto高fat饮食会导致ldl变高，很多人说ldl高也没问题。都没有定论。我觉得还是均衡饮食就好，不要受舆论的引导搞极端。有人就靠这个发家致富呢，各种keto的商品铺天盖地就知道了。
baobaoguaiguai 发表于 2023-05-26 12:11

“LDL高没问题”的说法，应该是出自于2018年美国心脏协会的一份研究，说心血管疾病和膳食胆固醇没有显著关联。 但是这个研究被许多生酮饮食推手有意无意的误读了。美国心脏协会的研究说的是心血管疾病和膳食胆固醇没显著关联，关键词是膳食，这是从食物摄取的胆固醇，但是研究没说人体的总（血清）胆固醇和心血管疾病不大，因为人体的总胆固醇主要是饱和脂肪在肝脏合成的，不是来自食物。 油管上有个叫伯格医生的，他有个视频说他妻子总胆固醇261，可是问题不大。里面的内容好多经不起仔细推敲。这个伯格医生其实不是MD，是脊椎矫正师，开了个卖keto产品的公司。

谢谢mm， 果然有高人。这么说我应该测试前几天多吃点甜食蛋糕，然后测试前一晚吃碳水夜宵。之前确实都是空腹看完医生， 接近中午才抽血，已经饿得前胸贴后背了。我bmi 20.3， 也不偏低啊，自费去测过ldl profile，确实是small dense的ldl偏高，但vldl是12，三酸甘油酯是58。这次体检再不行的话，准备买点red yeast rice吃。
kitty2 发表于 2023-05-27 12:16

那篇paper说的是BMI在24 还是25以下就有那个负相关的关系 具体的数字要去查一下。想多吃碳水可以，可是别吃蛋糕什么的，最坏的食物就是又高糖又高脂。只有一个高 不管是哪个都比这个好

现在新的说法是LDL一般是大而漂浮的 large buoyant LDL, 受损的LDL是小而致密的 small dense LDL (sdLDL). sdLDL才会沉到血管壁上造成斑块。有条件可以去做NMR LipoProfile看一下。这个测试告诉你LDL颗粒数目有多少，平均大小是多少，等等。还有根据这些数据算出来的心血管病的风险是多少。没条件就看triglycerides,（TG） ， TG大，sdLDL就高
https://www.eatdrinkmw.com/blog 这里面有三篇讲胆固醇的，每篇都不长，只看三分钟吧，中英文都有。有兴趣可以看看
prettywoman 发表于 2023-05-27 09:18

谢谢科普
准备今年年检是加NMR LipoProfile 请问，这个检测也提供 VLDL 指数吗？ 谢谢

喜欢吃碳水，油炸，喜欢鸡蛋，一口气可以吃六个炒鸡蛋。所有指标都非常好，四十三岁。不过我常年运动，保证睡眠。父母祖父母都长寿。所以我感觉这事基因很重要
jlhe662002 发表于 2023-05-27 09:43

未必，我以前也是这么吃，血脂很好啊，我也以为自己基因好。后来吃的干干净净的，粗粮，运动，血脂就变得很糟糕。恢复瞎吃瞎喝，血脂又变好了。所以不一定基因，也可能你所谓的不健康的饮食，其实给你身体提供了充足的营养，所以指标才好。

回复 49楼uscnc的帖子
膳食胆固醇没关系的话一般人咋控制ldl呢

跟年纪有关。过了一个年纪，LDL很容易上去。

我每次hdl 爆表

那篇paper说的是BMI在24 还是25以下就有那个负相关的关系 具体的数字要去查一下。想多吃碳水可以，可是别吃蛋糕什么的，最坏的食物就是又高糖又高脂。只有一个高 不管是哪个都比这个好
prettywoman 发表于 2023-05-27 13:46

明白了，得吃好碳水！

你这是掩耳盗铃呢。你的目的是身体健康不是number好看.
2wawa 发表于 2023-05-26 11:55

不完全的。我们公司要看体检报告给你HSA账户里发钱。数字难看的话，要参加额外的指定项目才能拿到钱