怎么瘦肚子和腰啊

天天在家办公久坐，肚子越来越大腰越来越粗，感觉每天吃的也不多，早上就两片吐司，中午晚上一般正常饭菜或者一顿面条一顿饭菜，米饭量也不多一小碗。刚开始跳帕梅拉，跳的肚子累死了也不知道要跳多久能有效果。

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效
luvethee 发表于 2023-05-25 17:59

谢谢，YouTube 搜郑多燕视频嘛

饿。只此一法。

不让它们胖起来～～

一顿面条有多少面条？四十岁以后，要减重减脂，大多数人需要大幅度减少食物的摄入，运动的作用相比热量控制小多了。

感觉吃的不少。 试试早上只吃一片吐司加点蔬菜蛋白质，晚上不吃主食。

其实楼主就是吃太多了 尤其主食吃太多， 试试尽量少吃主食， 而且只能吃糙米。多吃蔬菜和优质蛋白

先买个升降桌，能站着开会， 顺便扭扭腰，抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。

一顿面条有多少面条？四十岁以后，要减重减脂，大多数人需要大幅度减少食物的摄入，运动的作用相比热量控制小多了。
aiyamayayongle 发表于 2023-05-25 18:11

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。

感觉吃的不少。 试试早上只吃一片吐司加点蔬菜蛋白质，晚上不吃主食。
seapvg 发表于 2023-05-25 18:13

晚上睡得晚，不吃主食会饿的

其实楼主就是吃太多了 尤其主食吃太多， 试试尽量少吃主食， 而且只能吃糙米。多吃蔬菜和优质蛋白
lovejames 发表于 2023-05-25 18:15

我觉得我米饭量真不多，大概五六个寿司那么大的饭团？

晚上不吃主食

先买个升降桌，能站着开会， 顺便扭扭腰，抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。
meidong20 发表于 2023-05-25 18:22

168查了下，感觉做不到，下班后做饭一般七点才能吃上饭

168查了下，感觉做不到，下班后做饭一般七点才能吃上饭
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49

就是吃饭太晚又吃太多， 如果不改变饮食是不可能减肥的。 晚上能熬到几点睡？12点？ 如果12点睡觉就要6点吃完晚饭， 不然就只能吃基本无油的蔬菜和一点肉，睡前必须是饿的状态。所以你是吃太多了。 而且你还不运动不走路。至少要饭后快步走半小时吧。

试试呼啦圈，跳绳。 主食要少吃，16+8可以，晚餐要是吃晚了，只能早上晚点吃了。

主要是少吃，之前我还以为多运动，后来发现还是吃的太多了，要节食，一个月就有效果。

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

你先把两种水果➕果脯减到一种，看看有用不

早餐不要吃碳水和糖了，改成英式早餐会好很多

我觉得我米饭量真不多，大概五六个寿司那么大的饭团？
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49

这么多米饭，不想胖的话一天吃一顿就好了，如果你要减肥，最好隔天吃一次或者三天吃一次，别的时候吃红薯玉米之类的慢碳代替

晚上睡得晚，不吃主食会饿的
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:48

你可以吃两个大鸡腿，一大碗蔬菜，保证不饿

吃主食才会饿，同样的胃部空间，用肉和菜填到8成满，反而不饿。另外如果身体没其他毛病的话，睡前饿就饿好了
再另外，别吃水果了，肚子大就是多碳水导致的

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效
luvethee 发表于 2023-05-25 17:59

郑多燕自己现在都胖成个圆球 ：）

郑多燕自己现在都胖成个圆球 ：）
Dida123 发表于 2023-05-25 19:40

吃主食才会饿，同样的胃部空间，用肉和菜填到8成满，反而不饿。另外如果身体没其他毛病的话，睡前饿就饿好了
再另外，别吃水果了，肚子大就是多碳水导致的
Slou9900 发表于 2023-05-25 19:38

mark mark

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

每天10000步都减不下来。 只能靠不吃碳水

我最近在减肥，youtube上有些操，挺不错的，做一小会就出汗了

楼主不知道多大年纪了，但这个吃法，也就20多岁的时候才不会胖吧。三顿的主食一点不落，搞不好还都是精碳水。外加两种水果和果脯，碳水量一天也太爆棚了。

别减了。好好吃饭，心情好。我执行过168，2个月减了20磅，维持了一年，后来因为工作忙吃不饱都快抑郁了。现在恢复三餐。半年涨回来10磅，心情好多了

我觉得先把零食减了，立即就能瘦很多

果脯含糖量很高啊，最好戒了。少量的莓类水果就可以了

我也刚想说果脯的热量非常高。

晚上很饿其实是胃酸在作怪， 吃一片TUMS可以缓解， 习惯一段时间就不会有感觉了。 六点后少喝水， 热水会刺激胃酸。

如果不是年轻人了，饮食要大大增加蛋白质比重，少油少脂肪，碳水少一点但是不能没有。另外光做有氧不够了，一定要上weight training。
亚裔妇女的通病是饮食里蛋白严重不足，精细碳水过多。另外缺钙缺铁，骨质不够结实。

吃得不算少哦，三顿碳水

体脂低了自然就瘦了，还是得运动饮食一起抓

如果你晚饭吃sashimi，鸡胸肉，大量海鲜，这些差不多吃到七八分饱。另外加点水煮蔬菜，和一点玉米或者红薯，你肯定不会饿。因为蛋白消化起来比米饭这类碳水，要慢不少。

还得看身材，像H型身材，饿瘦了也没有腰，可能还得塑形

面条米饭吐司这种精细碳水都赶紧戒了

168查了下，感觉做不到，下班后做饭一般七点才能吃上饭
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49

不吃早饭

全身瘦了肚子才会瘦

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

水果也要看种类，有的水果热量很高

我怎么觉得人瘦的话，是浑身上下一起瘦，不会只瘦某个部位？ 锻炼减肥，也是全身一起瘦的吧

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

限制吃水果。果脯热量很高，禁果脯。

戒碳水和糖，最近发现偏瘦的人更年期后突然就老了，比较富态的更年期后变化没那么明显，35以后还是有些脂肪抗老，35以前瘦瘦的穿衣好看

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效
luvethee 发表于 2023-05-25 17:59

谢谢推荐

消耗热量比摄入多就会瘦

晚上睡得晚，不吃主食会饿的
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:48

刚开始会饿，习惯了就好了…

18-10断食不知能不能减，下午四点太早了

一定要少吃，运动也要跟上

不吃早饭
明朗少女 发表于 2023-05-25 21:52

我是11点到7点，11点前可以喝黑咖啡

郑多燕自己现在都胖成个圆球 ：）
Dida123 发表于 2023-05-25 19:40

瑜伽球那套动作针对腰腹，很有效。平时在家办公坐瑜伽球不要坐椅子

关键戒糖！早餐吃鸡蛋替代面包，少吃碳水，晚餐五点前解决。想做成任何事情都要付出代价。如果不停给自己找借口，那就做不成事情

我是晚上少吃，平时多做planks。最近瘦了几磅。

严格的168，会有效果的。把精致碳水换成粗粮，去掉甜食和饮料里的糖。

抓带脉，单纯减腰围的话抓三五天就看得到效果，坐着没事没人看就抓一抓。

抓带脉，单纯减腰围的话抓三五天就看得到效果，坐着没事没人看就抓一抓。
yangyangyang 发表于 2023-05-26 10:26

刚刚网上查了一下，这么神奇啊

Ozempic

我打算试试看抓带脉有没有用。看上去很神奇

回复 1楼公用马甲41的帖子
去掉晚上的米饭。

吃的少会饿哎，米饭我真的吃的不多，每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢，我一天走路不超过50步估计，周末也很少出门。
公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47

果脯是最理想的增肥和坏牙食物

回复 9楼meidong20的帖子
不是抬杠哈，只是解决问题，要看主要矛盾 减肥，没有局部的，都是全身的 减脂，7分靠控制饮食，3分靠运动 升降桌，扭扭腰，抬抬腿这点运动量，消耗量，忽略不计吧

6字真言 - 管住嘴迈开腿

减肥需要有热量缺口。算算自己每天消耗的热量和摄入的热量。制造热量缺口。少吃加运动。

刚刚网上查了一下，这么神奇啊
ILuvSunshine 发表于 2023-05-26 10:41

抓带脉我自己试过真是三天就有效果，要注意手法，就是往外抓出来，可以四指在前抓50或100，然后拇指在前抓50或100，经期孕期都不要做。但是如果几天不抓就回去了不少，需要坚持才能保持效果。

Ozempic
吃鸡蛋 发表于 2023-05-26 10:45

那药一个月快1000刀，很贵。先戒果脯少吃水果碳水，加上锻炼，花钱少效果好

168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效
luvethee 发表于 2023-05-25 17:59

马克
减肥

吃太多了，米饭中午吃，早餐两个鸡蛋别吃面包，晚上不吃碳水。面条什么时候都不要吃了，催肥神器。

先买个升降桌，能站着开会， 顺便扭扭腰，抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。
meidong20 发表于 2023-05-25 18:22

马克

就是吃饭太晚又吃太多， 如果不改变饮食是不可能减肥的。 晚上能熬到几点睡？12点？ 如果12点睡觉就要6点吃完晚饭， 不然就只能吃基本无油的蔬菜和一点肉，睡前必须是饿的状态。所以你是吃太多了。 而且你还不运动不走路。至少要饭后快步走半小时吧。
lovejames 发表于 2023-05-25 18:52

睡前必须是饿的状态

回复 9楼meidong20的帖子
不是抬杠哈，只是解决问题，要看主要矛盾 减肥，没有局部的，都是全身的 减脂，7分靠控制饮食，3分靠运动 升降桌，扭扭腰，抬抬腿这点运动量，消耗量，忽略不计吧
阿宇 发表于 2023-05-26 13:03

赞同...没有什么做做Pamela腹部运动就能瘦小腹的神话，做了肉能变紧实一点而已， 要瘦只能全身瘦，体脂下去了肌肉线条自然就出来了。
当然人到中年，光靠饿是不行的，不可持续也不健康。减脂增肌要同时进行。女性中年后肌肉就开始流失了，必须通过锻炼缓解和补偿。

抓带脉，单纯减腰围的话抓三五天就看得到效果，坐着没事没人看就抓一抓。
yangyangyang 发表于 2023-05-26 10:26

去看看

Markkkkkkk

回复 65楼yangyangyang的帖子
谢谢，我得学习一下，还不知道咋抓呢

世纪问题，主要靠天生

靠168,不吃淀粉,一分钟运动没做过,4个月瘦了20lb. 我的餐单: 早上一杯黑咖啡+heavy cream,或者无糖的各种茶. 到中午1点吃第一顿餐,主肉类+蔬菜管饱(10分饱) 菜跟肉份量是6比4. 肉类什么都可以选择,没有说什么不能吃.如果有海鲜的话,就把肉类份量减少,比如肉3海鲜1蔬菜6.或者海鲜3肉1蔬菜6(但我不建议减少太多肉类,因为会饿很快) 晚上6点多7:30前第二顿,同理,10分饱,蔬菜肉类吃到饱. 注意的点是,每天2个鸡蛋,可以在第一顿吃完或者每顿一个.还有中午1点到网上7点我都有吃零食,巧克力,水果什么的,但份量不多.想要喝牛奶,果汁也可以在这个时间段里面喝,过了晚上7点到第二天中午1点就不要喝带糖的饮料了. 你问我说,饿不饿?我觉得一开始的时候会饿,但熬过2个礼拜或者1个月后,我连中午1-7的时间段吃完第一餐后都不需要再补零食餐了.所以,这个时间段我领悟了一句话,只要正餐吃饱,过渡的时间段是不会觉得饿的.

升降桌作用不大。亲历

回复 1楼公用马甲41的帖子
吃淀粉和cardio都容易胖，楼主两样都躺枪啊。