168间歇性断食加空腹有氧加郑多燕瑜伽球加晚餐去碳水。非常有效 luvethee 发表于 2023-05-25 17:59
一顿面条有多少面条?四十岁以后,要减重减脂,大多数人需要大幅度减少食物的摄入,运动的作用相比热量控制小多了。 aiyamayayongle 发表于 2023-05-25 18:11
感觉吃的不少。 试试早上只吃一片吐司加点蔬菜蛋白质,晚上不吃主食。 seapvg 发表于 2023-05-25 18:13
其实楼主就是吃太多了 尤其主食吃太多, 试试尽量少吃主食, 而且只能吃糙米。多吃蔬菜和优质蛋白 lovejames 发表于 2023-05-25 18:15
先买个升降桌,能站着开会, 顺便扭扭腰,抬抬腿。➕16:8 断食和合理运动。多练oblique。我以前以为不会下去。现在看来是可以练下去的。 meidong20 发表于 2023-05-25 18:22
168查了下,感觉做不到,下班后做饭一般七点才能吃上饭 公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49
吃的少会饿哎,米饭我真的吃的不多,每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢,我一天走路不超过50步估计,周末也很少出门。 公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:47
我觉得我米饭量真不多,大概五六个寿司那么大的饭团? 公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:49
晚上睡得晚,不吃主食会饿的 公用马甲41 发表于 2023-05-25 18:48
郑多燕自己现在都胖成个圆球 :) Dida123 发表于 2023-05-25 19:40
吃主食才会饿,同样的胃部空间,用肉和菜填到8成满,反而不饿。另外如果身体没其他毛病的话,睡前饿就饿好了 再另外,别吃水果了,肚子大就是多碳水导致的 Slou9900 发表于 2023-05-25 19:38
不吃早饭 明朗少女 发表于 2023-05-25 21:52
抓带脉,单纯减腰围的话抓三五天就看得到效果,坐着没事没人看就抓一抓。 yangyangyang 发表于 2023-05-26 10:26
刚刚网上查了一下,这么神奇啊 ILuvSunshine 发表于 2023-05-26 10:41
Ozempic 吃鸡蛋 发表于 2023-05-26 10:45
就是吃饭太晚又吃太多, 如果不改变饮食是不可能减肥的。 晚上能熬到几点睡?12点? 如果12点睡觉就要6点吃完晚饭, 不然就只能吃基本无油的蔬菜和一点肉,睡前必须是饿的状态。所以你是吃太多了。 而且你还不运动不走路。至少要饭后快步走半小时吧。 lovejames 发表于 2023-05-25 18:52
回复 9楼meidong20的帖子 不是抬杠哈,只是解决问题,要看主要矛盾 减肥,没有局部的,都是全身的 减脂,7分靠控制饮食,3分靠运动 升降桌,扭扭腰,抬抬腿这点运动量,消耗量,忽略不计吧 阿宇 发表于 2023-05-26 13:03
谢谢,YouTube 搜郑多燕视频嘛
吃的少会饿哎,米饭我真的吃的不多,每天会吃两种水果加一些果脯类零食。感觉就是年纪大了久坐不运动代谢慢,我一天走路不超过50步估计,周末也很少出门。
晚上睡得晚,不吃主食会饿的
我觉得我米饭量真不多,大概五六个寿司那么大的饭团?
168查了下,感觉做不到,下班后做饭一般七点才能吃上饭
就是吃饭太晚又吃太多, 如果不改变饮食是不可能减肥的。 晚上能熬到几点睡?12点? 如果12点睡觉就要6点吃完晚饭, 不然就只能吃基本无油的蔬菜和一点肉,睡前必须是饿的状态。所以你是吃太多了。 而且你还不运动不走路。至少要饭后快步走半小时吧。
你先把两种水果➕果脯减到一种,看看有用不
这么多米饭,不想胖的话一天吃一顿就好了,如果你要减肥,最好隔天吃一次或者三天吃一次,别的时候吃红薯玉米之类的慢碳代替
你可以吃两个大鸡腿,一大碗蔬菜,保证不饿
再另外,别吃水果了,肚子大就是多碳水导致的
郑多燕自己现在都胖成个圆球 :)
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每天10000步都减不下来。 只能靠不吃碳水
亚裔妇女的通病是饮食里蛋白严重不足,精细碳水过多。另外缺钙缺铁,骨质不够结实。
不吃早饭
水果也要看种类,有的水果热量很高
限制吃水果。果脯热量很高,禁果脯。
谢谢推荐
刚开始会饿,习惯了就好了…
我是11点到7点,11点前可以喝黑咖啡
瑜伽球那套动作针对腰腹,很有效。平时在家办公坐瑜伽球不要坐椅子
刚刚网上查了一下,这么神奇啊
去掉晚上的米饭。
果脯是最理想的增肥和坏牙食物
不是抬杠哈,只是解决问题,要看主要矛盾 减肥,没有局部的,都是全身的 减脂,7分靠控制饮食,3分靠运动 升降桌,扭扭腰,抬抬腿这点运动量,消耗量,忽略不计吧
抓带脉我自己试过真是三天就有效果,要注意手法,就是往外抓出来,可以四指在前抓50或100,然后拇指在前抓50或100,经期孕期都不要做。但是如果几天不抓就回去了不少,需要坚持才能保持效果。
那药一个月快1000刀,很贵。先戒果脯少吃水果碳水,加上锻炼,花钱少效果好
马克
减肥
马克
睡前必须是饿的状态
赞同...没有什么做做Pamela腹部运动就能瘦小腹的神话,做了肉能变紧实一点而已, 要瘦只能全身瘦,体脂下去了肌肉线条自然就出来了。
当然人到中年,光靠饿是不行的,不可持续也不健康。减脂增肌要同时进行。女性中年后肌肉就开始流失了,必须通过锻炼缓解和补偿。
去看看
谢谢,我得学习一下,还不知道咋抓呢
吃淀粉和cardio都容易胖,楼主两样都躺枪啊。