大家集思广益如何管住嘴吧

减肥贴衍生贴。凭意志力几天还是可以的。特别是忙的时候。但是如果周中不忙或者周末在家就特别困难。总是不小心吃多，尤其是同事不时还带些小点心什么的。

买小一码的衣服

回复 1楼JBJ17的帖子
晚饭没吃，刚啃了三根costco小黄瓜沾蒜蓉辣椒，再来一杯酸奶，满足。否则要饿的睡不着了。

我的经验就是少逛超市，少用买菜或者订餐app 进了超市只买必须的然后立马就走，别东逛西逛买了一堆有没的。保持冰箱空空状态。
我现在的行为都是反着的，所以肉眼可见的变胖

你不是找出症结了吗，不忙或者在家的时候想吃。 那就让自己忙起来，整理一下电脑，手机，桌面，照顾一下绿植。 周末找些home improvement projects，或者出去。一旦馋了立马站起来找点事做。

你不是找出症结了吗，不忙或者在家的时候想吃。 那就让自己忙起来，整理一下电脑，手机，桌面，照顾一下绿植。 周末找些home improvement projects，或者出去。一旦馋了立马站起来找点事做。
lesity 发表于 2023-05-23 00:11

可是同时还有拖延症。没有压力就不想干。还有家里还有孩子。也没法少买。

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晚饭没吃，刚啃了三根costco小黄瓜沾蒜蓉辣椒，再来一杯酸奶，满足。否则要饿的睡不着了。
Martian皮皮 发表于 2023-05-23 00:09

同样。如果晚饭不吃或少吃睡前反到有可能加餐。

家里别买零食

运动。想到流了那么多汗才只能消耗一点点卡路里，就舍不得吃了

哈哈，我是进来看经验的。也贡献一个我管住嘴巴的经验， 就是想吃什么，就先吃什么，先解决掉craving，然后再吃别的健康食品，这样很容易坚持。

带牙套

我的一个经验是晚上早点刷牙

买小一码的衣服
huangs 发表于 2023-05-23 00:07

这个没用。我有条裙子，很好的牌子，很好看，虽然小一号，还是没忍住下单了，想着减几磅就钻进去了，结果在衣橱挂了几年，最后只能送人了。

我还以为是不要乱说话

1）不要买零食，现在的零食，没有一样好的
2）不好的意思是，没有新鲜的，如果是新鲜的话，可以吃一点
3）万一买回家了，要敢于立即丢垃圾桶里
4）晚饭，吃之前，先倒一半
做到这些就够了

只能用懒战胜馋。在卧室床上躺着刷剧，只要够懒就可以懒得起床去厨房，可以大半天不吃东西。

多喝水，多吃蔬菜

我的经验是下午五六点吃完最后一口， 马上刷牙漱口戴上retainer. 这样想吃也吃不了了。 😄

把家里所有事物都换成低卡的，换不掉的就不买
这样就算吃，吃下去的热量也比以前低

晚上早点刷牙，这个很有用，还有就是不要买零食

在不饿的时候吃肉当正餐，巴掌大的肉，猪肉鱼肉鸡肉牛肉都可以。饿的时候太容易吃多了。 不要买零食 灶台上随时放个煮好的鸡蛋，想吃东西了就把那个鸡蛋吃了

其实如果不用买菜做饭照顾家人应该容易一些，否则又要做好吃的，自己又不能吃实在是太煎熬了……

管不住嘴的只有多运动了，除非是永远管住嘴，就这样也还得加上运动吧？

不去餐馆，自己做就控制量了。 还有去餐馆点量小的。 每顿少吃，中间饿了吃水果nuts或黄瓜

只能用懒战胜馋。在卧室床上躺着刷剧，只要够懒就可以懒得起床去厨房，可以大半天不吃东西。
花花朵朵 发表于 2023-05-23 01:17

这个我天天在用，还是要不买零食（这个婚前我实践的非常好、然后有了老公和孩子就没办法了）。我16-8也有几年了，习惯了主要，就是10点前和6点后不吃，这对我也不困难（主要是晚起床）

多喝水，灌个水饱；同事的小点心什么的可以限量上午吃一块，过了中午12点就不要再碰；管不住嘴时拿蔬菜譬如芹菜黄瓜胡萝卜当snack 吃。另外让自己忙起来不要闲得无聊用吃东西来打发时间，现在外面繁花似锦，周末闲下来出去走走看看花饱饱眼福不也挺好？

做不到啊，最好的办法就是别买吧，可是嘴馋的时候吃不到也很让人抓狂呢

饿的时候别去超市 不买高热量食物 早点刷牙 肚子饿了去散步或者干活或者刷剧

有个好方法，逛超市之前吃饱饭，否则饿的时候逛街看到啥都想买回家吃

主要是要把餐馆和外卖控制在一周一次，不要吃processed foods，除了水不喝其它饮料。 自己做饭正常吃，不要吃太多carb，以水果和nuts当零食，其实一个人就不可能太胖。

想吃的时候嚼口香糖。

不买。家里没有就不惦记着吃了。

168饮食法，窗口期每顿要吃饱吃爽了，别太在乎碳水和卡路里，控制糖分最重要，其他不用忌口，心里上不压抑，你就不会觉得痛苦也不会饿。

我的经验 能不买就不买不买不买。零食甜点雪糕 饿肚子其实没那么难受。我做肠镜prep两天没吃东西，并没有饿得慌。反而有时候吃点东西吊起食欲了更难忍。 多喝水多喝汤。灌个水饱。喝两大碗很撑的。 忙起来开会，run errands，收拾东西。别老想着吃。时间过得很快的 跟家人一起吃，最好限量。拿个碗拿个饭盒乘好。吃完就走开收拾或者回房间
最后，偶尔，偶尔，开开斋，打打牙祭，管不住吃多了，犒劳下自己也可以的。不要对自己太狠了，不然没有willpower长期抽丝。但是也别一天犒劳两次那种 我减肥是圣诞节新年春节聚会高峰。吃多了一下就长两三磅，那就fast一下。一样能减。

定下目标，每天秤体重。

称是必须的，但是有时候身体反应不是linear的。有的时候明明没吃什么却不掉磅。有的时候觉得完了要长了，结果反而轻了 还不少。总体在下降就好了。

太难了 多备胡萝卜、小西红柿、黄瓜之类生吃

办公室里有小点心，我在家饿得，全去公司补了回来，现在后悔中

吃东西就是越吃越停不住。如果不是天生食量小自制力特别好的，就不要开这个口子。想吃零食了去干点别的。正餐吃八分饱就好了。自己做饭真的减肥。因为食材比较好，即使相对清淡也很有满足感。

不要让自己特别饿，饿的时候容易乱吃且吃多。想吃啥就去吃啥别去吃个替代品因为最后还是会想吃最开始想吃的东西

有心事的时候就完全不想吃东西了。 仔细想想很多东西都没有那么好吃，还浪费自己卡路里。

吃贵的食材，现在的物价有助于保持身材。

不买零食

我一边吃着龙眼一边看有啥减肥的办法😂

减肥贴衍生贴。凭意志力几天还是可以的。特别是忙的时候。但是如果周中不忙或者周末在家就特别困难。总是不小心吃多，尤其是同事不时还带些小点心什么的。
JBJ17 发表于 2023-05-22 23:45

人生开心最重要

减肥贴衍生贴。凭意志力几天还是可以的。特别是忙的时候。但是如果周中不忙或者周末在家就特别困难。总是不小心吃多，尤其是同事不时还带些小点心什么的。
JBJ17 发表于 2023-05-22 23:45

最好是不买！尽量不要饿的时候逛超市，买的时候看一下卡洛里，尽量买卡洛里少的。下个app，吃的时候尽量记录饮食，如果还想吃尽量吃碳水少的。如果你这么一圈折腾下来还想吃，那就吃吧。。。