买块apple watch，先用小半个月，看看自己每天的基础代谢和热量消耗。 下载一个app，叫mynetdiary，用来记录体重和热量，还能看每天吃的各种成分的比例。每天只吃能算清热量的食品，而且所有入口的东西都要填热量，比如哪怕吃了口酱油，都要记下来。减肥期间，尽量protein高，carb低。吃的热量和apple watch的每日代谢，要有deficit，用这个deficit和goal weight算target date。 每天跳帕梅拉，在家就能弄。我感觉搞各种训练班，还没出家门就懒得去了。下个pam的app，有免费的workout plan，每周跟着练就行。 这么认真执行两个月，如果体重还没变化，估计得去医院检查。 我是这样执行的，身高169，算是小基数减肥吧，从1月到今天，60->52kg。大基数应该更容易。 JaneLee3737 发表于 2023-05-22 12:14
苹果手表怎么能看到自己的基础代谢？谢谢 ccang1234 发表于 2023-05-22 17:18
减肚子靠的就是饿肚子。我是爱吃的人，也锻炼不少，腹肌也能看出一点，腰也能练紧一些，但是下腹部真的只有没什么我爱吃的东西时候就不见了。 mary的小绵羊 发表于 2023-05-22 11:40
管住嘴不只是吃的少的问题，要会吃，千万别忍着不吃东西，然后突然下饿着爆发了吃一大堆糖分巨高的processed food，或者吃一大堆碳水炸弹。对我来说最有效的是每天按时吃饭，吃的时候吃蛋白质，适量脂肪，加上适量优质碳水，把饭量控制在能长期坚持，不会绷不住暴饮暴食的量 YYFLy 发表于 2023-05-22 12:17
今年减30lb, 这里写下决心 stevenustc 发表于 2023-05-22 14:02
要是减肥能考写就好了。我就想减五磅，我也写在这😄 Salad777 发表于 2023-05-23 07:53
呵呵呵呵，好可爱。 健身版来过专业教练讲过激素变化，比如更年期胰岛素的确导致在腹部堆积。腹部有专门练习的，降胰岛素减脂是根本长久之计。 .Cheers. 发表于 2023-05-22 23:49
我再要求低点，最近长了几磅，裤子紧了点，就减3磅好了😃 Xiaojiao 发表于 2023-05-23 08:47
下载一个app，叫mynetdiary，用来记录体重和热量，还能看每天吃的各种成分的比例。每天只吃能算清热量的食品，而且所有入口的东西都要填热量，比如哪怕吃了口酱油，都要记下来。减肥期间，尽量protein高，carb低。吃的热量和apple watch的每日代谢，要有deficit，用这个deficit和goal weight算target date。
每天跳帕梅拉，在家就能弄。我感觉搞各种训练班，还没出家门就懒得去了。下个pam的app，有免费的workout plan，每周跟着练就行。
这么认真执行两个月，如果体重还没变化，估计得去医院检查。
我是这样执行的，身高169，算是小基数减肥吧，从1月到今天，60->52kg。大基数应该更容易。
半年减这么多，太厉害了👍
亲，你只要少吃，就能减肥。 千万不要想太多，真的少吃就行
减肥真的是需要下决心努力的事情。就好比你想年末拿好的performance review，年中就要兢兢业业回报工作一个意思。
谢谢，就是需要把运动和饮食方式变成一种习惯，没有其他捷径。
苹果手表怎么能看到自己的基础代谢？谢谢
coask
呵呵呵呵，好可爱。
健身版来过专业教练讲过激素变化，比如更年期胰岛素的确导致在腹部堆积。腹部有专门练习的，降胰岛素减脂是根本长久之计。
的确是，简直就是修行
有人试过生姜红糖水吗？听说对管住嘴巴有奇效。
手表本身显示不出来，得去iphone的activity，打开以后，三个大环底下第一个就是，total calorie。
要是减肥能考写就好了。我就想减五磅，我也写在这😄
还是需要有氧运动加快身体代谢速率，然后随便吃，完全不控制。身材还是会很好。
我再要求低点，最近长了几磅，裤子紧了点，就减3磅好了😃
agree!!
降胰岛素减脂怎么操作？
😂🤣😄🤣我要求再低点， 不增就行。