请教出差快速倒时差的办法

马上去欧洲，去年去的第一天晚上吃饭都快趴下了，因为飞机九个小时飞行一点没睡着。这次想带点褪黑素或者泰诺去，不知道还有啥更好的办法吗，睡不好再开会什么的，难受死了，头皮都发麻

飞机上不睡，到了当地按照当地时间稍微早睡点(e.g. 7-8pm)，洗个热水澡放松，然后戴上眼罩 + 耳塞
如果这都没用，只能吃褪黑素了。。

如果开会时间短，1-2天的话，我一般就不倒时差了，开会时候咖啡顶顶。。免得回来还要继续倒。。

褪黑素

我觉得到达目的地直接干活，是最好的倒时差的办法，这你还不行的话就咖啡褪黑素吧。

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的
boxwood 发表于 2023-05-20 01:58

问题是跟不上啊 还是困 还是睡不着

对我最有用的办法是晒太阳

晚餐喝点红酒

所以我都懒得跑这么远 特别是时间短的话

睡觉前吃一粒安眠药。开架的就可以，night time sleep aid)。从国内回来，以前要好几天才能把时差倒过啦，自从用了这个方法，似乎倒时差变得很容易，第二天就可以正常工作。

我是美国时间下午飞机，美国时间凌晨到，当地是上午接近中午了，然后当天晚就有活动。然后接下来三天排的很满，以往每天只能睡四五个小时，当地时间凌晨就醒，所以出国际差就心悸

日程排满，硬挺。

上飞机就开睡，下飞机就工作两边不耽误

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的
boxwood 发表于 2023-05-20 01:58

啊这不就是倒时差的意思吗

美国这边坐晚上的航班，直接商务舱里睡一觉到那正好

商务舱 上去就睡觉

硬挺，我每次去欧洲出差，工作都特别多特别紧张。早晨一杯咖啡，然后就疯狂工作，我一倒时差就吃不下饭，勉强塞几口吃的，晚上累得倒头就睡。凌晨会醒一下，不要动，继续睡。如此扛下来。

倒时差有专门研究的文章， 人体还有一个胃的时差， 按照当地时间吃饭就好了， 我试过几次， 有一次效果特别好， 几乎零时差的感觉。
就是飞机上尽量不吃饭， 按目的地时间吃饭。

到目的地时候如果是白天的话在户外阳光下散步或者慢跑，睡觉前吃点儿褪黑素。

Mark.

倒时差有专门研究的文章， 人体还有一个胃的时差， 按照当地时间吃饭就好了， 我试过几次， 有一次效果特别好， 几乎零时差的感觉。
就是飞机上尽量不吃饭， 按目的地时间吃饭。
gokgs 发表于 2023-05-20 14:45

我的胃时差好像特别明显，整天都不饿，虽然到了时间还是会随大流吃饭，但就是硬塞几口，感觉都不消化。晚上睡觉以后也感觉不到饿。

坐美国晚上出发的飞机，飞机上睡觉，到了是当地时间上午，正常工作，按当地时间该干嘛干嘛，按这样行程，我到欧洲十次以上没感觉哪次要倒时差。

最重要是到了新地方要睡好第一觉，要么用褪黑素，要么喝点酒。

飞机上尽量睡，点酒或者登机前机场饭馆喝一杯。

睡眠是90分钟一个REM，所以在飞机上我会尽量睡一会儿，1个半小时或者3个小时，相当于一个长午觉 到了以后无论多累都不睡了，让自己忙起来，实在坚持不住的话，也是尽量睡1个半小时，千万别一下子睡过去 按当地时间吃饭，晚上7~8点吃一个助眠药，我用的是zzzquil 有时候觉得相当于熬了个大夜，然后补个长觉 第一天倒的好，后面几天会好过些

回复 1楼happybaby09的帖子
商务舱

这我能答，毕竟我是空中飞人一个。就是上飞机就睡觉，睡到下飞机精神抖擞工作。根据到了之后的时间，决定连续工作24小时以上还是几个小时继续睡。

尽量订傍晚抵达的航班，到了吃点轻食洗个澡倒头睡，睡特别沉，飞亚洲欧洲这个方法对我都挺管用，第二天基本可以在不增加日常咖啡摄入量的基础上把白天日程都撑下来

如何帮助娃倒时差？

我喜欢飞夜里的飞机去欧洲，比如旧金山 9pm登机，次日下午抵达慕尼黑。本来飞机里10小时也睡不好，落地5pm，挣扎一下吃顿7-9pm晚饭，到了11pm肯定就累趴。吃melatonin睡觉，第二天多晒太阳让脑子adjust，找任何机会都可以闭目养神20分钟，坐taxi里也打瞌睡，或者回酒店4-5pm睡1-2小时，别小看Power Nap。可以精神抖擞吃完饭，到了10-11pm累趴就睡过去了

到当地了后忍到晚上再睡觉，千万别白天睡，马上就倒过去了

我会戴个手表，把时间调到当地时间。给自己心理暗示…… 然后备上晕车药，安眠药，这俩能帮我强行去睡。

回复 19楼gokgs的帖子
同意！ 现在好像飞机上餐食就是按倒时差帮忙调整的 一上飞机就狂睡 睡几个小时起来走一走 按倒时差时间吃东西

我喜欢飞夜里的飞机去欧洲，比如旧金山 9pm登机，次日下午抵达慕尼黑。本来飞机里10小时也睡不好，落地5pm，挣扎一下吃顿7-9pm晚饭，到了11pm肯定就累趴。吃melatonin睡觉，第二天多晒太阳让脑子adjust，找任何机会都可以闭目养神20分钟，坐taxi里也打瞌睡，或者回酒店4-5pm睡1-2小时，别小看Power Nap。可以精神抖擞吃完饭，到了10-11pm累趴就睡过去了
provencebebe 发表于 2023-05-21 01:58

4-5点绝对不要回酒店 一躺下去就是2-3点凌晨起 我建议前三天再痛苦也不要9点前回酒店