说一下我最近成功的减肥经验120磅到114磅。仅供参考

很简单少糖少碳水，外加16/8饥饿疗法。懂得都懂，不懂的我仔细说一下。我本来就是个瘦子，生了孩子9年了那20磅多余的肉还挂在我身上。一直以来锻炼也没用。最近看了看减肥健康的视频就开窍了。首要是减碳水。我爱吃面条爱吃包子饺子豆沙汤圆粽子。所以这方面我大幅度减少。不是不吃，是吃少量。减糖，不喝带糖饮料，少喝奶茶，少吃甜点。我本最爱咖啡加点心。现在只喝咖啡不吃东西。
做到以上之后就是间断性断食。晚上我吃的7，8分饱之后就不吃任何东西。直到第二天中午。吃个饱的，中午这顿我自己带饭，所以出的很满足，有碳水有肉爱吃多少吃多少不节制。晚上注意吃7/8分饱和早吃。不要太晚。晚饭注意补充蔬菜水果维生素。饭后我一般会来个20分钟跑步机 。但我不跑快走毫无痛苦。忙起来懒起来就算了。周末我会走上1个小时就当补上。一句话我运动但不痛苦。
如此一个星期左右我就减了4磅，120到116。第三个星期减了2磅116到114。我的目标是110磅。我1米66 110磅就差不多了。另外我不只是减肥，也尽量健康饮食。少碳水少糖间断性节食都是健康的生活方式。所以我打算坚持下去。减不减已经不再是我目前的目标了。健康才是。
希望以上对大家有所帮助。

羡慕楼主的身高。谢谢分享

166， 110…. 好瘦啊lz

166/120 其实也很好啊。

一个星期减四磅脂肪不可能吧。一磅脂肪3500卡，就算一天不吃不喝也不过基础代谢2000卡（30以上女性大概不过1600吧），一周不吃不喝每天新陈代谢2000卡也就消耗四磅脂肪。看lz也没完全不吃不喝啊

我早上起床好饿 如果不吃 在办公室肚子咕咕叫好尴尬

这个110的目标也太瘦了吧。

这个身高体重，真的好瘦啊

其实少吃/用马斯克那个减肥药抑制食欲或者低碳都能瘦下来。问题在于你能不能一直坚持，一直坚持身体，精神，训练能不能受得了。如果能就可以，如果不能都会反弹。天底下没有新鲜事。

你晚上不饿吗？我晚饭吃早了就会在凌晨饿醒

一个星期减四磅脂肪不可能吧。一磅脂肪3500卡，就算一天不吃不喝也不过基础代谢2000卡（30以上女性大概不过1600吧），一周不吃不喝每天新陈代谢2000卡也就消耗四磅脂肪。看lz也没完全不吃不喝啊
我也爱猫薄荷 发表于 2023-05-19 11:51

减碳水的吃法，掉的前5-10磅是从糖原上 released 的水分，所以楼主目前掉的主要是水重，然后才开始掉脂肪

一個腸胃炎 就能瘦五磅

120磅不是挺好的嘛

减碳水的吃法，掉的前5-10磅是从糖原上 released 的水分，所以楼主目前掉的主要是水重，然后才开始掉脂肪
Slou9900 发表于 2023-05-19 12:01

原来这样。那这些糖原上release的水容易再长上吗？

不用减也不胖

原来这样。那这些糖原上release的水容易再长上吗？
我也爱猫薄荷 发表于 2023-05-19 12:05

一多吃点碳水就又被 retain 了。但是水分也很好甩掉，几天到一两礼拜的事。
长期低碳，就是每天50-100克左右碳水，原来摄入量的1/4-1/3, 整个人看上去不会那么浮肿，

一多吃点碳水就又被 retain 了。但是水分也很好甩掉，几天到一两礼拜的事。
长期低碳，就是每天50-100克左右碳水，原来摄入量的1/4-1/3, 整个人看上去不会那么浮肿，
Slou9900 发表于 2023-05-19 12:10

多谢解惑。我说我怎么每次放开吃一顿就好像胖了好多，原来都是浮肿😂

这身高减完了也很肥
六磅也叫减？
水重吧？
一顿饱饭就回去了

这身高减完了也很肥
六磅也叫减？
水重吧？
一顿饱饭就回去了
hemonc 发表于 2023-05-19 12:13

不用这样打击楼主吧，一开始掉的是水重，是必经之路，每个人都这样。

多谢解惑。我说我怎么每次放开吃一顿就好像胖了好多，原来都是浮肿😂
我也爱猫薄荷 发表于 2023-05-19 12:12

如果你这顿是高碳水，或者高盐分，是的，立刻长出来的是水重

我也要好好加油、减到120lbs我就是大美女，哈哈哈哈

我也觉得保持体重要适合自己，太激进坚持不住就容易反弹。 我喝黑咖啡不加糖奶，晚餐基本不吃碳水。我不好甜口，从不喝含糖饮料，甜点一月都吃不了一次，零食基本就是坚果类。沙拉基本不用酱。基本不吃油炸食品。除此外想吃什么就吃什么，也不算卡路里。但是我每次健身时间都比较短，见缝插针15分钟一次那样。太长了我撑不住。 相比我朋友吃碳水就比我多，特别能吃米饭。但是她喜欢运动，骑自行车一骑一小时那种。

我也觉得保持体重要适合自己，太激进坚持不住就容易反弹。 我喝黑咖啡不加糖奶，晚餐基本不吃碳水。我不好甜口，从不喝含糖饮料，甜点一月都吃不了一次，零食基本就是坚果类。沙拉基本不用酱。基本不吃油炸食品。除此外想吃什么就吃什么，也不算卡路里。但是我每次健身时间都比较短，见缝插针15分钟一次那样。太长了我撑不住。 相比我朋友吃碳水就比我多，特别能吃米饭。但是她喜欢运动，骑自行车一骑一小时那种。
Cybercat 发表于 2023-05-19 12:17

15分钟如果是真正的高强度高心率，比有氧中等心率一小时要更有用

LZ还年轻吧，我吃的比你少，动的比你多，体重也重很多就是很难减下来。

LZ还年轻吧，我吃的比你少，动的比你多，体重也重很多就是很难减下来。
llz0336 发表于 2023-05-19 12:19

吃得比例不对，这很可能是主要原因。这个做对了，不需要长时间运动。
现实中绝大多数人减肥就是单纯的减卡路里，但不调整三大macro 的比例，然后花很多时间做垫上运动，或者中等心率的有氧。这样没有用

我觉得只看体重没有意义。减肥还应该靠运动增肌。年纪大了，没有肌肉，光瘦就只剩皮了。需要肌肉才能保持珠圆玉润的感觉。my 2 cents

肌肉力量很重要，尤其是中年之后，一个是体态更挺拔好看，单纯的瘦没有美感，二是防止受伤，什么扭伤啊摔倒啊都是力量不足核心不稳导致的

恭喜恭喜！我也减到了非常满意的体重，并保持了一年以上，特别开心。

lz分享很真实，我也差不多这样，三个月减了15lb，刚开始快，后面慢一些，慢慢来吧，还有10lb要减，给自己的目标是半年。

166 110 lb 快更年期了话 你是生怕自己不骨质疏松吗 不要对自己太狠了

166/110没问题吧。不算太瘦。

看来要减肥只有“无他，但少吃尔”

别害人了，166cm110lb是不健康的。你应该增肌增脂，而不是瘦成皮包骨。我个人非常讨厌宣传瘦幼的女性身材。我认为女性应该强壮而不是弱不禁风

太瘦不健康，应该是把肥肉变肌肉。

之后呢？要保持这样的饮食习惯吗？如果不保持的话会反弹吗？

我每年夏天都比冬天轻个五六磅。夏天自然活动多，而且身体不需要脂肪御寒。所以搬到暖和地方就自然减肥啦

晕，我一米六都不到，体重118。我同事还觉得我瘦。看来我需要多到华人来被毒打一下。

120 到 114 容易，再往下就难了

我觉得只看体重没有意义。减肥还应该靠运动增肌。年纪大了，没有肌肉，光瘦就只剩皮了。需要肌肉才能保持珠圆玉润的感觉。my 2 cents
meidong20 发表于 2023-05-19 12:24

楼主可能还年轻吧，年纪大一点的话，确实需要肌肉，让形态和动态各方面都显年轻，胖瘦都是次要的了。

晕，我一米六都不到，体重118。我同事还觉得我瘦。看来我需要多到华人来被毒打一下。
miaommiaomm 发表于 2023-05-19 17:18

这得看你的bone structure，一种是骨架大，所以没多少肉。如果是小骨架，都是肌肉的话，会很好看匀称，但绝不会很瘦吧。

我跟楼主一样，从120减到114，不过我只有162😅 可不光是水重，就这几磅，原来穿着正好的裤子不系腰带会往下掉，可谓幸福的烦恼😊

166 110 lb 快更年期了话 你是生怕自己不骨质疏松吗 不要对自己太狠了
zowent 发表于 2023-05-19 13:52

真的，120lbs就已经很瘦了。我120 的时候是最美的年龄。再瘦就有没发育好的嫌疑了，真的并不美啊

我以为120斤 进来一看120磅 120磅已经是瘦的了啊

我以为120斤 进来一看120磅 120磅已经是瘦的了啊
gtg729p 发表于 2023-05-19 18:30

是啊，再瘦成纸片人了。

很多人廋到木乃伊还在纠结每个食物多少卡。
三年“自然灾害”很多女人没月经，三年无法怀孕。
有的人前期糖尿病或者临界点就吓死，看着像火柴。
过犹不及

回复 14楼我也爱猫薄荷的帖子
那么多年才明白这个道理，感谢！以前以为自己身体怪异呢，吃点碳水就胖

我一周减掉10磅皱纹全出来了，宁可胖着

我一周减掉10磅皱纹全出来了，宁可胖着
texaslife 发表于 2023-05-19 18:46

咋剪的？？？ 羡慕嫉妒啊，你是不是脸太小，所以一瘦就没有肉了。

回复 1楼ccchhh的帖子
166cm, 110lb, BMI=18.1 太瘦了，已经低于正常值低限了

166 120磅还要减？

你其实目前减的都是身体脱去的水分，因为控制了碳水，身体排出水分，所以一开始看上去好像减的特别快，但是如果恢复饮食还是很容易反弹的，还是要持之以恒用锻炼来辅助。

本来就不胖

回复 48楼QINGQING001的帖子
食物中毒拉肚子一周😩

怎么样可以把脂肪变肌肉呢？我也是体重不高但是手臂大腿都很粗，无袖都不敢穿

LZ和我经历挺像的，我也是常年115lb的体重，还高一些。生娃后贴的30lb花了半年时间低碳卡路里缺口饮食 + 锻炼回到了孕前体重。低碳确实见效很快，但就像楼里其他很多人说的如果不能成为life style，很快就会回去。我个人觉得即使真的成为life style，随着代谢减慢效益也是递减的。30岁以上控制体重改善体型还是要走举铁增肌提高代谢这条路

这太厉害了，话说这个段位特别难减，我165以前一直115，现在快130了就是搞不动了耶。楼主应该还是年轻吧，很赞

166，120 挺好的啊，110 会不会太瘦了？我168，一直保持120，现在年龄大了，新目标是125，发现增肌塑形效果好像也不错。

166,120很好啊，不然太瘦了

我175lbs减到115lbs，跟楼主一样，戒糖戒carb，16/8 fasting，没用的，一旦没有fasting又反弹了

年纪轻的时候挺容易减的，年龄大了就不行了

mark 谢谢分享

少碳水一開始都能掉几磅，接下來可能就是個漫長的平臺期了，期待樓主後續，希望你是例外．

1米63，曾经108磅，感觉减肥有点过了，风一吹就倒的样子。现在120磅，啥都可以吃点，感觉挺好。。

166,120lbs大家说很好是认真的吗？我也是166 现在哺乳期120lbs感觉自己胖死了，拍照满脸横肉。打算娃断奶了就争取瘦到110lbs左右的

我晚上会饿

借宝地儿求教大家，我168，120磅，我也不想减重，但肚子腰一圈就是肥肉多，生俩孩子的结果。这要怎么减啊？还不是得全身减才行啊？只能是全身减重，然后肚子减掉了再适当增肌了吧？ 我每天锻炼一小时每周5，6天，如果正常吃，是肯定不会减的

借宝地儿求教大家，我168，120磅，我也不想减重，但肚子腰一圈就是肥肉多，生俩孩子的结果。这要怎么减啊？还不是得全身减才行啊？只能是全身减重，然后肚子减掉了再适当增肌了吧？ 我每天锻炼一小时每周5，6天，如果正常吃，是肯定不会减的
bubuxiao 发表于 2023-05-20 09:30

一模一样

谢谢楼主分享，低碳水和间断性断食蛮健康的！你可以考虑加点器械。我目前回国跟着私教在撸铁，回国前我低碳水+有氧有瘦了一点但效果不太明显，最近举铁后身材明显紧致了。我目前160/112磅，目标是105磅，我知道楼里肯定有人要说太瘦了，但我也是生完娃20磅一直挂身上非常不爽，今年决定要减肥，看到自己终于开始瘦下来之后心情特别的好。加油～

借宝地儿求教大家，我168，120磅，我也不想减重，但肚子腰一圈就是肥肉多，生俩孩子的结果。这要怎么减啊？还不是得全身减才行啊？只能是全身减重，然后肚子减掉了再适当增肌了吧？ 我每天锻炼一小时每周5，6天，如果正常吃，是肯定不会减的
bubuxiao 发表于 2023-05-20 09:30

生完孩子肚子是很难减。可以考虑早上空腹有氧，外加增肌和AB WORKOUT。另外要戒糖。碳水别吃太多。我就是这样减掉肚子的。体重不是衡量身材的指标。要看体脂。

一个星期减四磅脂肪不可能吧。一磅脂肪3500卡，就算一天不吃不喝也不过基础代谢2000卡（30以上女性大概不过1600吧），一周不吃不喝每天新陈代谢2000卡也就消耗四磅脂肪。看lz也没完全不吃不喝啊
我也爱猫薄荷 发表于 2023-05-19 11:51

这个算法不对，楼主每天都有运动和工作生活呀，所以不能用基础代谢率来计算。

166,120lbs大家说很好是认真的吗？我也是166 现在哺乳期120lbs感觉自己胖死了，拍照满脸横肉。打算娃断奶了就争取瘦到110lbs左右的
blueno 发表于 2023-05-20 03:20

是不是层主mm你脸盘大或者头比例比较大？ 脸庞大基本无解，鲁豫瘦成那样也满脸横肉的感觉

借宝地儿求教大家，我168，120磅，我也不想减重，但肚子腰一圈就是肥肉多，生俩孩子的结果。这要怎么减啊？还不是得全身减才行啊？只能是全身减重，然后肚子减掉了再适当增肌了吧？ 我每天锻炼一小时每周5，6天，如果正常吃，是肯定不会减的
bubuxiao 发表于 2023-05-20 09:30

你这应该不是胖的原因，是皮松吧可以考虑做手术把多余的松皮剪掉

这个110的目标也太瘦了吧。
sunnyjas 发表于 2023-05-19 11:56

BMI只有18.1，underweight。链接：https://halls.md/body-mass-index/av.htm

是不是层主mm你脸盘大或者头比例比较大？ 脸庞大基本无解，鲁豫瘦成那样也满脸横肉的感觉
QINGQING001 发表于 2023-05-20 16:13

我觉得是，和人的脸型有关。欧美人很多身体是个大胖子，脸还是很小没啥肉。亚裔很多脸比较宽，而且一胖先胖脸

我早饭不吃肚子就会咕咕叫，有什么办法不让它叫么…

我最近举铁，饮食没有克扣只是注意加大蛋白质分量，少油少糖。一个多月体重没有变化（减重不是目标），但是身体肉眼可见紧致不少，腰围少了二公分，侧面看肩膀从膀大腰圆变扁了一些。

借宝地儿求教大家，我168，120磅，我也不想减重，但肚子腰一圈就是肥肉多，生俩孩子的结果。这要怎么减啊？还不是得全身减才行啊？只能是全身减重，然后肚子减掉了再适当增肌了吧？ 我每天锻炼一小时每周5，6天，如果正常吃，是肯定不会减的
bubuxiao 发表于 2023-05-20 09:30

你这个就是一边注意饮食刷掉一些脂肪，同时举铁锻炼增加肌肉。最后你的体重可能基本不变，但是肥肉变成了肌肉，人看着视觉效果瘦很多。