身高焦虑之肥胖篇

又看到和国内娃比身高的热贴，焦虑油然而生。家里的一枚ABC从出生开始体重就保持在95%，身高则从95%掉到现在的75% （马上11岁）。吃饭吃的不多，体育运动不少，是一个结实的小胖墩儿。我每天都盯着卡路里，深怕娃继续变胖。娃也挺懂事，经常要和馋虫做斗争。娃又比较挑食，不太肯吃蔬菜，中午在学校买的东西量不多，但热量高（汉堡+薯条，炸鸡+薯条，pizza，taco，mac&cheese 轮流来)，所以晚饭我就给吃的比较少 （比如一两米饭加二两鱼肉，一些水果）。但是这样会不会妨碍娃长高啊？ 还是说应该让娃放开吃，将来再减肥？问儿医，一概回答一切正常，尽量吃的健康就好。可是双职工真的很难做到新鲜营养种类丰富。

个人觉得还是长高要紧。肥肉有一辈子的时间来减，高身过了这村就没那店了。当然有的研究说小时候胖大了难减，但难（变瘦）总比不可能（长高）好吧

我也有同样的焦虑，哭

回复 1楼好运连绵的帖子
男孩女孩？男孩的话12-15会瘦下来。track 过吃 macro 比例么？碳水占多少？

小时候肥胖 --> 发育提前 --> 个子矮 (跟同一个孩子如果没有提前发育做比较)。

这还是有点基因关系吧，父母都正常身材应该不用担心，父母有一方偏胖的话那就多注意饮食

如果真的有这个顾虑，建议中午带饭即可解，无非是少碳水多蛋白质，多运动多睡觉，减少压力

又看到和国内娃比身高的热贴，焦虑油然而生。家里的一枚ABC从出生开始体重就保持在95%，身高则从95%掉到现在的75% （马上11岁）。吃饭吃的不多，体育运动不少，是一个结实的小胖墩儿。我每天都盯着卡路里，深怕娃继续变胖。娃也挺懂事，经常要和馋虫做斗争。娃又比较挑食，不太肯吃蔬菜，中午在学校买的东西量不多，但热量高（汉堡+薯条，炸鸡+薯条，pizza，taco，mac&cheese 轮流来)，所以晚饭我就给吃的比较少 （比如一两米饭加二两鱼肉，一些水果）。但是这样会不会妨碍娃长高啊？ 还是说应该让娃放开吃，将来再减肥？问儿医，一概回答一切正常，尽量吃的健康就好。可是双职工真的很难做到新鲜营养种类丰富。
好运连绵 发表于 2023-05-15 15:01

晚饭水果米饭停了，他白天碳水摄入足够了，换成肉类和蔬菜，肉类加倍。炸鸡薯条汉堡pizza Mac+cheese 尽量少吃

我和老公都中等身材，不胖也不瘦，但奶奶和外婆都有点胖 （大概158cm 130斤这样），所以估计娃是有肥胖基因的。 食物金字塔的底层不是谷物水果蔬菜吗？往上是蛋奶鱼虾禽类，最上才是红肉，也就是说红肉摄入应该最少才健康。可是看这里大家都说要高蛋白低碳水。

和楼主家情况差不多，四年级的老大酷爱垃圾食物，虽然也意识到了问题但self control还是有限。晚上我们就不给碳水了，只有肉和菜，早上一定要带点蛋白质，防止他饿了在学校又去拿垃圾snack。暑假不搞学术，给报了各种运动camp，希望尽快减下来吧。

我和老公都中等身材，不胖也不瘦，但奶奶和外婆都有点胖 （大概158cm 130斤这样），所以估计娃是有肥胖基因的。 食物金字塔的底层不是谷物水果蔬菜吗？往上是蛋奶鱼虾禽类，最上才是红肉，也就是说红肉摄入应该最少才健康。可是看这里大家都说要高蛋白低碳水。
好运连绵 发表于 2023-05-15 16:36

个人觉得小孩子不要高蛋白低碳水。 担心孩子体重的话，我觉得我一个朋友家的方案挺好，每餐先分配一小碗非淀粉类蔬菜，吃完之后其它食物饭菜肉随意吃够。 小孩子吃饱了才不馋零食。

我觉得是7-8岁那段时间不能胖，青春期胖ok 因为脂肪细胞只在7岁之前分裂，增长数量？ 如果7岁胖，一辈子难减肥。

加大运动量是好办法。锻炼身体也减肥。十几岁的小孩比中年人减起来，容易多了。养成好习惯。终生受益。吃什么都胖不到哪里去。

吃的不多，运动还不少，是怎么胖的啊？家里提高一下厨艺和伙食。我觉得给娃吃的好了，把娃嘴巴养刁了，就好了。运动足够的话，身高就只能靠基因了。

我家也有结实的小肉墩一个。
但是我不敢晚饭减量，因为吃不饱她还会饭后继续吃西瓜，吃菠萝，甚至烤个Bagel 吃。我服了她，必须晚饭用蔬菜把肚子给她填满。
所以标配是大量肉+大量蔬菜+一点点米饭。最近我把米饭也换成藜麦饭了。
多少肉是大量？牛排可以吃0.7磅，鸡大翅（不包括中翅那一截）可以吃12个。所以刚14岁就体重超过我了，身高却没有。
为了让娃瘦一点，我叫她冬天进游泳队 夏天进网球队。

又看到和国内娃比身高的热贴，焦虑油然而生。家里的一枚ABC从出生开始体重就保持在95%，身高则从95%掉到现在的75% （马上11岁）。吃饭吃的不多，体育运动不少，是一个结实的小胖墩儿。我每天都盯着卡路里，深怕娃继续变胖。娃也挺懂事，经常要和馋虫做斗争。娃又比较挑食，不太肯吃蔬菜，中午在学校买的东西量不多，但热量高（汉堡+薯条，炸鸡+薯条，pizza，taco，mac&cheese 轮流来)，所以晚饭我就给吃的比较少 （比如一两米饭加二两鱼肉，一些水果）。但是这样会不会妨碍娃长高啊？ 还是说应该让娃放开吃，将来再减肥？问儿医，一概回答一切正常，尽量吃的健康就好。可是双职工真的很难做到新鲜营养种类丰富。
好运连绵 发表于 2023-05-15 15:01

我家娃12-14岁之间正赶上疫情家里蹲，没有体育活动，还吃的特别多。人一下子吹起来了，但是个子也随着长起来了。到了14岁上高中，突然意识到胖的不好看，就用了几个月运动，少吃减肥。小孩子减肥真是容易，几个月就减了二三十磅。