又看到和国内娃比身高的热贴,焦虑油然而生。家里的一枚ABC从出生开始体重就保持在95%,身高则从95%掉到现在的75% (马上11岁)。吃饭吃的不多,体育运动不少,是一个结实的小胖墩儿。我每天都盯着卡路里,深怕娃继续变胖。娃也挺懂事,经常要和馋虫做斗争。娃又比较挑食,不太肯吃蔬菜,中午在学校买的东西量不多,但热量高(汉堡+薯条,炸鸡+薯条,pizza,taco,mac&cheese 轮流来),所以晚饭我就给吃的比较少 (比如一两米饭加二两鱼肉,一些水果)。但是这样会不会妨碍娃长高啊? 还是说应该让娃放开吃,将来再减肥?问儿医,一概回答一切正常,尽量吃的健康就好。可是双职工真的很难做到新鲜营养种类丰富。 好运连绵 发表于 2023-05-15 15:01
我和老公都中等身材,不胖也不瘦,但奶奶和外婆都有点胖 (大概158cm 130斤这样),所以估计娃是有肥胖基因的。 食物金字塔的底层不是谷物水果蔬菜吗?往上是蛋奶鱼虾禽类,最上才是红肉,也就是说红肉摄入应该最少才健康。可是看这里大家都说要高蛋白低碳水。 好运连绵 发表于 2023-05-15 16:36
男孩女孩?男孩的话12-15会瘦下来。track 过吃 macro 比例么?碳水占多少?
晚饭水果米饭停了,他白天碳水摄入足够了,换成肉类和蔬菜,肉类加倍。炸鸡薯条汉堡pizza Mac+cheese 尽量少吃
个人觉得小孩子不要高蛋白低碳水。 担心孩子体重的话,我觉得我一个朋友家的方案挺好,每餐先分配一小碗非淀粉类蔬菜,吃完之后其它食物饭菜肉随意吃够。 小孩子吃饱了才不馋零食。
但是我不敢晚饭减量,因为吃不饱她还会饭后继续吃西瓜,吃菠萝,甚至烤个Bagel 吃。我服了她,必须晚饭用蔬菜把肚子给她填满。
所以标配是大量肉+大量蔬菜+一点点米饭。最近我把米饭也换成藜麦饭了。
多少肉是大量?牛排可以吃0.7磅,鸡大翅(不包括中翅那一截)可以吃12个。所以刚14岁就体重超过我了,身高却没有。
为了让娃瘦一点,我叫她冬天进游泳队 夏天进网球队。
我家娃12-14岁之间正赶上疫情家里蹲,没有体育活动,还吃的特别多。人一下子吹起来了,但是个子也随着长起来了。到了14岁上高中,突然意识到胖的不好看,就用了几个月运动,少吃减肥。小孩子减肥真是容易,几个月就减了二三十磅。