求问大家，习惯性便秘怎么办

每天喝很多水，也吃很多青菜水果，而且每天一碗麦片，但就是每次都是好几天不排便，非要吃买的over the counter的泻药才行。很苦恼，我需要去看医生吗？大家生活中有没有什么好的方法可以告知，多谢了

黄色的那种火龙果有奇效

https://youtu.be/K4eVOwPB30A

黄色的那种火龙果有奇效
thinkant 发表于 2023-05-13 11:02

这个好像不是到处都有卖的

纤维素过多也不行，吸收肠道水分会变得太干燥，可以尝试一下多吃点有probotics的酸奶

今天看到这个，据说最有效果 https://emmarelief.com/

我最近吃overnight oat很有效

每天喝很多水，也吃很多青菜水果，而且每天一碗麦片，但就是每次都是好几天不排便，非要吃买的over the counter的泻药才行。很苦恼，我需要去看医生吗？大家生活中有没有什么好的方法可以告知，多谢了
aiyaaiya9411 发表于 2023-05-13 10:58

会不会是生物钟的问题。 我是每天早上一起床就要上厕所，这个是慢慢根据生活节奏养成的。有被打乱过，需要强行调回来。
有没有可能，其实就是像倒时差一样，强迫自己接受定时定点上厕所，慢慢就养成习惯了。 上厕所也不带手机。

Black coffee in the morning

需要吃油滑肠

绿花椰菜，木耳，芹菜.

我问的医生推荐Miralax, 说可以长期天天吃 我觉得效果很好。

吃香蕉，红薯，火龙果，牛油果，还有生核桃，生花生之类的nuts。

不知道楼主多大岁数，年纪大的要增加肠子运动，仰卧起坐，早上醒来顺时针按摩腹部几分钟

加车前草壳，俗称米糠，不好吃但胜过所有的民科，我就没有听说治不好便秘的了：https://selfcarestacking.com/blog/f/constipation

喝草决明加菊花泡茶 每天一个木瓜 隔天跑步3mile 我吃东西得特别小心,尽量不吃processed,少淀粉类. 尽量蛋白质加蔬菜加低糖类水果

有的时候吃的少也会几天才排一次。我女儿就是。吃得象小鸟一样。儿子吃的巨多。几乎是吃完就要上厕所。

我最近吃overnight oat很有效
Happypuppy25 发表于 2023-05-13 11:17

多谢分享！记得以前还看到一个帖子讲具体做法的，翻出来打算照着试试：
“我也来分享一个。steel cut oats有机的可以在nuts.com 买。个人觉的比我在trader Joe’s 和 Whole Foods 买的都香。 做法我是用改良版的overnight oats。我一般早饭吃，头天大概五点或之前加水泡上四个小时以上。睡前微波炉加热1分半钟到两分钟后再加水泡过夜。早晨起床后微波加热两分半到四分左右，再加点牛奶，就可以吃了。燕麦很香而且口感很韧。 ebc 发表于 2023-04-15 14:46”

楼主，大便是细条吗？如果是建议去做个肠镜

饮食调节不是每天一碗麦片那么简单。quick oat的纤维素含量其实很低的，需要至少old fashioned那种甚至steel cut，并且不是每天就这一点点，其它饭还是白米白面，所有的碳水都需要是粗粮（哪怕是一半粗粮混的）。另外杜绝所有的processed food。 另一个方面就是运动。每天至少快走半个小时到一个小时。 舒缓压力和紧张情绪也很重要。

跳Jumping Jack，每组30个，每天跳几组，有助于肠子蠕动。每天跳几百下也有同样效果

这题我会： 可以试一下 dried prune或者prune juice，对一些人非常有效。 kefir比一般的酸奶益生菌多很多，也可以尝试。 早餐的碳水化合物可以改成红薯，也是纤维很高的食物。 一定多喝水。

纤维素过多也不行，吸收肠道水分会变得太干燥，可以尝试一下多吃点有probotics的酸奶
mjtalk 发表于 2023-05-13 11:07

同意这个，我从来不便秘的人，最近连续多天喝绿豆汤后（绿豆放得不少），居然便秘了。我还奇了怪了，不是说绿豆寒性，吃了降火吗，应该腹泻才对呀。你看看你食物里这种豆制品多不多。吃点带脂肪的肉，可能反而会好些。

同意这个，我从来不便秘的人，最近连续多天喝绿豆汤后（绿豆放得不少），居然便秘了。我还奇了怪了，不是说绿豆寒性，吃了降火吗，应该腹泻才对呀。你看看你食物里这种豆制品多不多。吃点带脂肪的肉，可能反而会好些。
lucia 发表于 2023-05-13 13:03

同意。其实不见得是豆制品，很多饮食上偏素的人，便秘可能是因为摄入的油分不够。 但是lz还是要看自己的饮食习惯。摄取过多肉食也会引起便秘的。

Miralax

火龙果➕无花果，prune juice

第一，要吃的够多，我吃的特少的时候就不能规律大号 第二，要摄入足够油脂 第三，合理的饮食结构 第四，足够的水

Probiotics 去买Costco那种20 billion的。可以加进食用prune juice, yam，broccoli..… 每天走步40分钟

早上起来，空腹四百毫升温水，分批喝下。还有吃酸奶，肠胃需要有益菌。

就我个人感受，除了吃关键还是要运动。之前单纯在吃上下功夫，效果很有限；规律的运动后，效果非常明显。

每天喝很多水，也吃很多青菜水果，而且每天一碗麦片，但就是每次都是好几天不排便，非要吃买的over the counter的泻药才行。很苦恼，我需要去看医生吗？大家生活中有没有什么好的方法可以告知，多谢了
aiyaaiya9411 发表于 2023-05-13 10:58

很可能是气虚型便秘，简单的法子就是吃点西洋参和桂圆，黄芪泡水当茶喝
西洋参不需要贵的，我买的4 OZ 西洋参粉就几十块，每天或者隔天小半勺

便秘的原因有很多种，楼里回帖可能会针对不同原因，lz可以一个一个试过去

回复 1楼aiyaaiya9411的帖子
以前好多年我便秘，Benefiber 对我挺有用的，据说纯天然的
后来疫情前我去了一次印度，到达第二天就开始发烧，病了一周，回来以后便秘就好了，三年了一直都还可以，我想是不是身体里细菌多了呀😂

油脂，益生菌，纤维，水都是通便的。但每个人适用的情况都不一样。

回复 1楼aiyaaiya9411的帖子
试试吃steel cut oats。以前的同学告诉我的，解决了多年的便秘问题。
我最近也有这方面的苦恼，开始每周至少5天吃它，真的管用。做法是，前一天晚上放1/3杯steel cut oats+1杯水在电饭锅里，定时早晨6点做好。关掉电源，自然放凉，中午当午饭吃（代替白米饭），其它的蔬菜，肉类等等都正常吃。
另外，每天补充维生素B2和C，吃点不加糖的酸奶或者kefir，或者吃益生菌，应该都有帮助。

mark

我怀孕期间便秘，医生让我吃stool softner 说可以life time吃，我就信了，后来生完孩子上班压力大就一直吃了两年。想停的时候便秘特别厉害，长了痔疮。再后来自己琢磨出来办法就是早上空腹喝温水，让后无糖希腊酸奶 ，最后来杯咖啡刺激肠胃，几年下来便秘完全好了，养成规律，早上不这么吃也能大号。现在发现好的咖啡刺激肠胃更厉害，Starbucks效果更好。

纤维吃多了，要多吃油，每天一碗红烧五花肉，再加几大勺芝麻试试

。

咖啡每天3杯

miralax是对我唯一有用的东西，还有咖啡有一点点用，其他黄火龙果、李子干、纤维素什么乱七八糟的都没用

黄色的那种火龙果有奇效
thinkant 发表于 2023-05-13 11:02

对我没用

绿花椰菜，木耳，芹菜.
Gunainai 发表于 2023-05-13 11:32

对我来说没用

喝咖啡，茶叶，跑步（起码快走，娇羞喘喘那种），30分钟起步
不要吃零食
几天前跑步的时候，到10公里处想小便了，结果是一堆大便（很少见，否则42公里很难完成）
心想没有纸，就不揩了，顶多就浪费一条短裤好了
回家发现，其实一点都没有浪费
然后就想起来了，经常第一次揩的时候，纸就是干干净净的
所以，如果不错零食，不吃辣的，不吃乱七八糟的食物，大便之后都不用纸擦
LOL



poppyjasper 发表于 2023-05-13 14:22

天雷滚滚

天雷滚滚
.岸. 发表于 2023-05-13 17:02

天雷滚滚
.岸. 发表于 2023-05-13 17:02

谁让你引用的。😭

看你是热性体质还是寒性的: 如果热性体质，多吃青菜，火龙果等凉性的蔬果。 如果是寒性体质，我本人是寒性体质，kale炖牛肉，包菜炖牛肉对我非常有效。

很可能是气虚型便秘，简单的法子就是吃点西洋参和桂圆，黄芪泡水当茶喝
西洋参不需要贵的，我买的4 OZ 西洋参粉就几十块，每天或者隔天小半勺
Slou9900 发表于 2023-05-13 13:33

哪儿买？

做瑜伽twist pose, 加强肠子蠕动

mark

。

需要吃油滑肠
bye2020 发表于 2023-05-13 11:28

赞同

就是年纪大了，新陈代谢胃肠蠕动都慢了。无解。

楼主，大便是细条吗？如果是建议去做个肠镜
sususu119 发表于 2023-05-13 11:53

这是为啥？

每天吃steel cut oats .

早中晚多吃些吃绿叶蔬菜，尤其早餐，特别有效，我自己一天见效

喝咖啡，茶叶，跑步（起码快走，娇羞喘喘那种），30分钟起步
不要吃零食
几天前跑步的时候，到10公里处想小便了，结果是一堆大便（很少见，否则42公里很难完成）
心想没有纸，就不揩了，顶多就浪费一条短裤好了
回家发现，其实一点都没有浪费
然后就想起来了，经常第一次揩的时候，纸就是干干净净的
所以，如果不错零食，不吃辣的，不吃乱七八糟的食物，大便之后都不用纸擦
LOL



poppyjasper 发表于 2023-05-13 14:22

所以你是在野地里上大厕了？

不要吃太多的fiber 想象一下下水道堵了你还增加fiber 不就更堵了吗？再加更多的水也不会通的 。 此时应该多吃容易消化的食物并且增加肠道的益生菌鼓励身体分泌胃酸和消化酶来消化食物才是正解。 饭前喝骨头汤，蔬菜可以放汤里煮熟吃，吃点raw sauerkraut，kefir 酸奶，鼓励身体分泌胃酸，吃好的脂肪和肉类，whole grain 和 nuts等一定要充分浸泡或者发酵处理好再吃

谢谢大家，我来一个一个试试

每天喝很多水，也吃很多青菜水果，而且每天一碗麦片，但就是每次都是好几天不排便，非要吃买的over the counter的泻药才行。很苦恼，我需要去看医生吗？大家生活中有没有什么好的方法可以告知，多谢了
aiyaaiya9411 发表于 2023-05-13 10:58

Squat. It works for me like a charm : )

有可能是环境因素， 我以前也便秘， 曾试过5天一次。 我还以为我这辈子就这样了， 后来来了美国， 不知咋的自己就好了。 首先先别给自己心理暗示这个一个永久的bing

哪儿买？
WildandFree 发表于 2023-05-13 17:24

我是去年这时候看到有人推荐德成行，正好我要自己蒸玉灵膏，就买了。这个玉灵膏要蒸几十个小时，我减半，吃了第一个反应就是通便。不知道单独吃桂圆和西洋参效果跟混在一起蒸几十个小时比怎么样。后来过了几个月有个网友说她吃桂圆，治疗失眠还是啥，没提便秘，我说她的方子也缓解便秘，她专门回我确实是。
如果 fiber 蔬菜益生菌运动火龙果都试了没用，那就是气虚型便秘。可能很多人觉得瞎扯，便秘跟气虚有什么关系，我就不展开了，网上有很多人懂得比我多，也有很多人亲身实践确实如此。建议什么常见法子都不管用的人试试补气的中成药

每天喝很多水，也吃很多青菜水果，而且每天一碗麦片，但就是每次都是好几天不排便，非要吃买的over the counter的泻药才行。很苦恼，我需要去看医生吗？大家生活中有没有什么好的方法可以告知，多谢了
aiyaaiya9411 发表于 2023-05-13 10:58

每天都要吃一只香蕉，或者保证纤维摄入够量
每天益生菌要吃，酸奶要吃
每天一万步要保证，有其它运动更佳

每天都要吃一只香蕉，或者保证纤维摄入够量
每天益生菌要吃，酸奶要吃
每天一万步要保证，有其它运动更佳
mtwash 发表于 2023-05-13 21:10

香蕉其实不通便，正相反，对很多人是导致便秘

回复 61楼Slou9900的帖子
明白，谢谢！

我是去年这时候看到有人推荐德成行，正好我要自己蒸玉灵膏，就买了。这个玉灵膏要蒸几十个小时，我减半，吃了第一个反应就是通便。不知道单独吃桂圆和西洋参效果跟混在一起蒸几十个小时比怎么样。后来过了几个月有个网友说她吃桂圆，治疗失眠还是啥，没提便秘，我说她的方子也缓解便秘，她专门回我确实是。
如果 fiber 蔬菜益生菌运动火龙果都试了没用，那就是气虚型便秘。可能很多人觉得瞎扯，便秘跟气虚有什么关系，我就不展开了，网上有很多人懂得比我多，也有很多人亲身实践确实如此。建议什么常见法子都不管用的人试试补气的中成药
Slou9900 发表于 2023-05-13 21:07

单独吃桂圆和西洋参有些人会上火。当初罗大伦介绍了这个方子的时候认为也许不需要蒸那么久，有网友自己试过以后反馈经验，发现蒸的时间短吃了会上火，蒸几十个小时以后味道变成苦味，吃了就不上火了。
吃玉灵膏通便，那可能是血虚型便秘。听过罗大伦的某期讲座，说过血虚型和气虚型便秘。

去印度旅游

每天至少喝两升水，而且一起床就去厕所蹲

哪儿买？
WildandFree 发表于 2023-05-13 17:24

买西洋参粉的话，网上搜ginseng powder。许氏（Hsuginseng.com)有卖西洋参茶（袋泡茶），也可以买切片的自己泡水或煮水喝。

单独吃桂圆和西洋参有些人会上火。当初罗大伦介绍了这个方子的时候认为也许不需要蒸那么久，有网友自己试过以后反馈经验，发现蒸的时间短吃了会上火，蒸几十个小时以后味道变成苦味，吃了就不上火了。
吃玉灵膏通便，那可能是血虚型便秘。听过罗大伦的某期讲座，说过血虚型和气虚型便秘。
FourierTransform 发表于 2023-05-13 21:37

我蒸了三十多四十小时，从浅棕色变成黑色，最后一小时加了白糖进去，微苦。对我很有用。

我是开始减少主食和间歇性断食后便秘加重的，版上的各种方法都试过，现在每天用costco买的车前草壳粉冲水喝，有用。

我是开始减少主食和间歇性断食后便秘加重的，版上的各种方法都试过，现在每天用costco买的车前草壳粉冲水喝，有用。
焱焱 发表于 2023-05-13 22:23

求链接

请问costco车前草壳粉英文叫什么？有图片吗？好去costco买，谢谢！

。

求链接
m1 发表于 2023-05-13 22:30

https://www.costco.com/metamucil-fiber-supplement%2c-orange-sugar-free%2c-260-servings.product.100309160.html

请问costco车前草壳粉英文叫什么？有图片吗？好去costco买，谢谢！
ZeroKatt 发表于 2023-05-13 22:33

这是链接 https://www.costco.com/metamucil-fiber-supplement%2c-orange-sugar-free%2c-260-servings.product.100309160.html

。

。

试试每天都吃点发酵食品，酸奶……

。

这是链接 https://www.costco.com/metamucil-fiber-supplement%2c-orange-sugar-free%2c-260-servings.product.100309160.html
焱焱 发表于 2023-05-13 22:37

谢谢， 我也是之前减少碳水及禁食之后觉得有加重。
下单了。

Pitted Prunes. 两粒见效，四粒堪比泻药

试试看costco这款，非常管用

谢谢， 我也是之前减少碳水及禁食之后觉得有加重。
下单了。
m1 发表于 2023-05-13 22:50

减少碳水的话必然吃得比过去少，因为刚开始不会吃, available food choices 太少了，随之发生的是盐类和水分摄入不足，哪怕你吃的时候感觉食物不淡。这是低碳饮食便秘的原因，不是食物本身

吃饭时加点橄榄油，另外，南瓜有助防止便秘

试试看costco这款，非常管用
colorfulmud 发表于 2023-05-13 23:02

这个也试过，对我没用。

prune什么的也是对我根本没用 主食少的可以试一试苹果 水溶性纤维 感觉能增大粪便量 跟多吃主食对我的效果差不多 kefir有一段时间对我也很有用 但明显是另一种方法 像是化粪池菌 大便由干硬变得松软 怀孕最严重的时候还是用的miralax

Miralax! 家族性问题，医生给试过各种办法，连肠镜都做了，最后还是Miralax解决所有问题

黄色的那种火龙果有奇效. Costco 有卖的

prunes is the best solution

前几天看到的，还没试过：早起空腹喝2勺橄榄油，15分钟后再喝温水一杯

我是开始减少主食和间歇性断食后便秘加重的，版上的各种方法都试过，现在每天用costco买的车前草壳粉冲水喝，有用。
焱焱 发表于 2023-05-13 22:23

这个可以贴个图片吗？哦，看到了。

咖啡对我管用 而且一定要是星巴克的😂 自己好豆子磨的反而不行了 不晓得什么原因 有木有懂行的同学解释一下啊

睡觉之前，喝2大杯温开水
然后走动45分钟，可以边走边刷抖音
每天坚持
poppyjasper 发表于 2023-05-13 22:43

边走路边刷手机对眼睛不好，眼睛要不停的对焦

我也是习惯性便秘，吃蔬菜、吃oat meal, 运动都干过，等身体适应了就又便秘，甚至看了医生开了处方药也最多隔一天上厕所…我现在的方法是每天吃Benefiber gummy, 像糖挺好吃的，这个能解决问题，我问了医生每天吃没问题。我一天吃2粒，更严重的可以每次饭后吃2粒。现在45岁就能做肠镜，可以去检查一下，放心

需要吃油滑肠
bye2020 发表于 2023-05-13 11:28

我看到的建议也是。
据说需要结合纤维多的食物和脂肪多的食物（比如牛油果）。有点效果吧。
我也是一低碳就便秘，一便秘就觉得影响心情，其实可能第一天身体并没有多不舒服。

生榨胡萝卜汁+胡萝卜白萝卜羊肉煲

回复 1楼aiyaaiya9411的帖子
把白米饭全替换成糙米，或者混合。或者白米藜麦。

回复 1楼aiyaaiya9411的帖子
每天早上空腹黑咖啡