坚持每天10点半睡，早上6点半起，白天很少犯困，在家工作下午下班后还有时间去外面锻炼一下。 果小小 发表于 2023-05-10 14:59
我，以前12左右睡，8点起，没时间锻炼，白天经常犯困。两年前开始9:30睡，5:30起，每天跑5迈，精神状态明显比以前好。 merryever 发表于 2023-05-10 14:46
我看到的科普是，人本身就分early bird和night owl，后者天生就比前者生物钟晚，所以有些人适合早，有些人适合晚 只是现在的主流社会规则更利于early bird。 Zephyr123 发表于 2023-05-10 14:45
十点半睡着的前提是9点半就上床吧？我太喜欢刷手机了，上床都得刷到没东西可刷再睡（至少一个小时） 树洞majia1234 发表于 2023-05-10 15:00
我常年10点睡6点起，30分钟pilate，看当天schedule，然后7点多喝咖啡开始工作，确实精力充沛效率高。没试过晚睡会怎么样，因为我不看电视也不看手机，到时间自然就困了 bellamia 发表于 2023-05-10 16:40
你可以试着早起一段时间，然后晚上你肯定就熬不住夜愿意早睡了 我现在每天早上6点起床做全家早饭，7点去健身房运动，8点在健身房冲凉化妆吹头发直接去上班 晚上基本过了10点就困了，所以睡很早，一点都不想刷手机。 Evagreen911 发表于 2023-05-10 16:41
现在作息太差了，每天都12点、1点甚至2点入睡，9点起来随便吃点东西开始上班。感觉一天过的特别浑浑噩噩。 ---关键是睡眠质量好吗？ 我也是12点多睡觉七点起，睡觉不做梦，所以早上起来精神不错 冰是睡着的水 发表于 2023-05-10 17:03
可能和家人住作息会好？因为有动力。一个人住太难了 树洞majia1234 发表于 2023-05-10 16:56
不是前几年已经有科研结果了吗。 早起和晚睡 是基因分的两类人。早起是工具人类型的，晚睡是创造型人才。 awesome010 发表于 2023-05-10 17:30
告诉你美国的潜规则：四点起床！重要的事情就说一遍 chfox 发表于 2023-05-10 17:51
我最productive的时间是晚上9点之后。6点到9点得睡一觉。 TOR123 发表于 2023-05-10 17:42
这个我觉得有统计偏差。对我来说能早睡早起的都是狠人，本身可能就比大部分人有效率。 doublemint 发表于 2023-05-10 14:39
弄完娃再弄点儿自己的事，10点多躺着刷刷手机，一般都要12点多睡，7点半起来，觉得还可以，周末就是能睡到快中午。weekday一般晚上不超过1点第二天起来还是可以的,我的医生说睡不了那么早可以躺床上刷手机休息也比对着电脑强。 frankingcn2 发表于 2023-05-10 20:45
回复 17楼bellamia的帖子 佩服。我从来都是night owl, 晚上夜生活就是自己的自由时段，想干嘛干嘛，而且有种可以大把时间来挥霍的错觉, 早起就是要给娃们准备早餐和上班，时间不是自己的，感觉很不同。如果空巢加退休了，早上都是自己的时间不用上班了，我会愿意早睡早起，更健康。 SingMom 发表于 2023-05-10 22:12
在睡眠充足的前提下。 现在作息太差了，每天都12点、1点甚至2点入睡，9点起来随便吃点东西开始上班。感觉一天过的特别浑浑噩噩。想做很多事，却觉得自己一天下来什么是都没做。摸鱼上班、精神好的时候可以下班出去逛一圈散步、健身、回来看书看电视刷手机，一天就过去了。状态差的时候每天下午四五点就特别累、困，一个人住所以直接睡觉，睡到晚上七八点起来，洗个澡又上床睡觉了，自己都觉得非常guilty。 想让自己变得更productive，看很多习惯好的人都是早睡早起，比如说7点起来，做个丰盛的早餐，出去散个步，做个运动，看会书，再开始上班。这样是不是一天状态会好很多？ 可是每天都下不了决心早睡。 树洞majia1234 发表于 2023-05-10 14:37
去找一个要求五天都回办公室的工作，单程交通两个小时。每天早上必须五点起床，晚上9点你就累得想睡觉了 momosun 发表于 2023-05-11 08:17
单程俩小时为啥起那么早，八点就上班吗？ mingdrew 发表于 2023-05-11 08:40
需要养成上床不看手机的习惯，躺在床上看手机，一是对眼睛非常不好，尤其有的人还关着灯玩手机，长此以往，等年纪大了得青光眼的可能性很高。二是刷手机很不容易让自己入睡，越看越兴奋。 我一般作息规律，生物钟到了10点半就开始犯困，躺在床上就闭上眼睛，没五分钟就睡着了。半夜一般不醒，就算偶尔醒来，也忍住不看手机，闭上眼睛接着睡，很快还可以再睡着。早上六点到六点半左右，自然就醒来了，然后就马上起床不赖床。 这样一天都不困，白天也感觉比较长，可以处理很多事情。熬夜其实很容易长胖，外加脱发，皮肤不好，反正很多弊端。 果小小 发表于 2023-05-10 16:38
肯定不是我，因为上班所以每天七点必须起床。然后我老公每次都跟娃说，十点之前不要跟妈妈讲话哈哈，起床气dasiduoduo123 发表于 2023-05-11 14:38
我根本不相信什么 early bird, night owl 之说，只能说是纯扯淡。为啥呢？人人都还能倒时差。 早起早睡绝对好！ 原因非常简单，田忌赛马。人一天下来，容易发昏容易犯懒容易郁闷容易犯错，所以你晚睡前的三个小时，效率是及其低下的，往往就是在手机电脑跟前浑浑噩噩的过去了，相当于每天白白扔掉三个小时。九点多睡觉，就断绝了这个浪费，而把自己移到更加清醒的早晨和上午，相当于和时间田忌赛马。 pearlgirl 发表于 2023-05-11 11:58
确实会效率更高 一样2小时，早上精力好的时候，大概率是在上班干活。 晚上大概率是上网，刷剧。。 Namama 发表于 2023-05-11 12:45
想让自己变得更productive，看很多习惯好的人都是早睡早起，比如说7点起来，做个丰盛的早餐，出去散个步，做个运动，看会书，再开始上班。这样是不是一天状态会好很多？
可是每天都下不了决心早睡。
十点半睡着的前提是9点半就上床吧？我太喜欢刷手机了，上床都得刷到没东西可刷再睡（至少一个小时）
是怎么从12-8调整到现在的作息呢？啥动力？
我觉得不是天生。我从小和家里住习惯特别好，每天九点睡。上了大学和本科同学一起，睡眠习惯就特别差。大家都熬夜，哪怕你想睡宿舍都是12点之后睡，你也睡不了。就变成现在这种作息了。来美国以后，刚工作那段时间习惯很好。因为那时候八点就要到公司上班。wfh之后太爽了直接放飞自我了，想什么时候睡就什么时候睡
关于circadian rhythm 的研究很多，人的自然习性就是日出而作 日入而息的，早睡早起复合自然规律。
生物钟就跟倒时差一样 是可以调整的 习惯了早起就自然醒了 前提就是早睡
有一阵陪娃九点睡 保证九点睡着 连睡几天早上五点多就醒了 周末也不例外 很有精神。就是克制自己晚上不想睡觉的习惯。
需要养成上床不看手机的习惯，躺在床上看手机，一是对眼睛非常不好，尤其有的人还关着灯玩手机，长此以往，等年纪大了得青光眼的可能性很高。二是刷手机很不容易让自己入睡，越看越兴奋。
我一般作息规律，生物钟到了10点半就开始犯困，躺在床上就闭上眼睛，没五分钟就睡着了。半夜一般不醒，就算偶尔醒来，也忍住不看手机，闭上眼睛接着睡，很快还可以再睡着。早上六点到六点半左右，自然就醒来了，然后就马上起床不赖床。
这样一天都不困，白天也感觉比较长，可以处理很多事情。熬夜其实很容易长胖，外加脱发，皮肤不好，反正很多弊端。
哇，你这个简直是理想schedule。我觉得7点起来对我来说就不错了
可能和家人住作息会好？因为有动力。一个人住太难了
---关键是睡眠质量好吗？ 我也是12点多睡觉七点起，睡觉不做梦，所以早上起来精神不错
质量一般吧？天生精力比较差，12点睡如果7点就要起我肯定累死。睡八小时以上才不会太累
开始是陪小娃早睡，娃还没睡着的，我自己先睡着了。等娃睡着后，我也睡了一个多小时后，再起来忙一会儿。但发现再躺下的时候，很难睡着，而且睡眠质量下降。
后来我就调成和小娃一起9:30睡，然后我早上5:30起，跑步锻炼，给全家准备早饭，啥事不耽搁，感觉还很好，于是就一直这么做了。
一个人住是比较难，有孩子的话是很难睡懒觉的 我以前单身的时候睡得也相对晚，但是我都是晚上去健身房，7点到9点运动，晚上再刷刷手机12点之前睡觉 早上一般7年半到8点起床没问题，精神也很好 我那个时候读博士，实验室不强制打卡，多数人的作息都跟你一样，几年博士读下来整个人都不好了 可能你的关键问题还是运动不足，睡眠质量不够好。
不觉得。感觉我认识的80%同龄人都是晚睡熬夜党。
我最productive的时间是晚上9点之后。6点到9点得睡一觉。
什么美国的潜规则。。。神神秘秘的
是的是的! !!!
我觉得这是正解啊 hahaha
差不多 每天舍不得睡。。娃放睡后的时间才是自己的时间……
我也完全做不到
个人体会猫头鹰和百灵鸟是人生不同阶段：年轻的时候熬夜干活有效率，年纪大以后只有早上有效率。年轻时别强迫自己早起：睡不够毁一天。年纪大了别放纵自己熬夜，早上脑子是金，自带吸足氧后的清新感，思路清晰，思维sharp，这个感觉中午12点就消失，下午脑子都是雾蒙蒙的，干多错多，所以只能趁早干活。
晚上想按时睡，得提前把wind down流程固定下来，倒数时间，到点不干别的事，直接执行wind down,可以遛狗，可以遛娃，可以散步，可以瑜伽，冥想，可以泡澡，关键是掐表进行。另外给自己的wind down process留半个小时的buffer time，因为傍晚意志力差，稍微有点事就会墨迹，小红书这种成瘾app打开就能刷一个小时，所以开始wind down流程以后不要再碰social手机。我准备了一个iPhone5，专做sleep手机，上面只有YouTube和sleep cycle, 放故事伴我入眠。iPhone上可以连浏览器都禁掉，排除多余干扰
培养睡意一开始可以借助褪黑素，儿童版1.5毫克就足够。2-3周以后会有自主睡意。
早上睁眼后只赖5分钟，就可以起来了。 前一天想好第二天早上最重要的一件事情，早上赖床的时候想着那件事，想着想着自己就起来了。
如果睁不开眼睛可能是因为眼干，可以考虑买个日本的眼药水，只要一滴，瞬间清醒
培养新的作息会有反复，大概半年能固定下来，中间失败了没关系，准备好了重新开始
佩服。我从来都是night owl, 晚上夜生活就是自己的自由时段，想干嘛干嘛，而且有种可以大把时间来挥霍的错觉, 早起就是要给娃们准备早餐和上班，时间不是自己的，感觉很不同。如果空巢加退休了，早上都是自己的时间不用上班了，我会愿意早睡早起，更健康。
我跟你差不多，我从小就意识到我是night owl了。当然为了健康着想，我也不会太过放纵，毕竟第二天还有正事要做，而且生物钟不能太乱了。至于皮肤长不长痘这些，我感觉基因更重要吧，我们家从老到小就不是长痘的体质。而且我如果被迫太早起，早过了我本来的习惯时间，我除非喝咖啡撑着，否则一天都过不舒坦。
我只知道早起傻一天
去找一个要求五天都回办公室的工作，单程交通两个小时。每天早上必须五点起床，晚上9点你就累得想睡觉了
单程俩小时为啥起那么早，八点就上班吗？
我以前有阵子必须六点前出门，否则堵车堵死。经常7点多开到停车场睡一会再上楼去上班。
希望自己可以这样自律，其实躺下如果坚持几分钟就迷糊要睡着了，但是总是想着就看几分钟手机。怎样可以熬过刚躺下不舍得睡的那几分钟呢
早起早睡绝对好！ 原因非常简单，田忌赛马。人一天下来，容易发昏容易犯懒容易郁闷容易犯错，所以你晚睡前的三个小时，效率是及其低下的，往往就是在手机电脑跟前浑浑噩噩的过去了，相当于每天白白扔掉三个小时。九点多睡觉，就断绝了这个浪费，而把自己移到更加清醒的早晨和上午，相当于和时间田忌赛马。
一样2小时，早上精力好的时候，大概率是在上班干活。 晚上大概率是上网，刷剧。。
被逼的早起和主动早起还是不一样吧
early bird night owl说的是具体到个人来讲最佳的状态 倒时差只要连续醒着就算成功
这个例子是不是说明还是晚睡最划算😂