我每天跑步每天吃沙拉

现在，我是个健康壮实的女汉子
年轻时候的纤细感是一去不复返了

跑步沙拉和壮实有什么必然联系？楼主是食草动物吗？

每天吃沙拉我真做不到

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为了瘦，我做到了，我有时候中午吃沙拉晚上吃沙拉，偶尔才吃顿别的香香嘴巴
然而，依然不瘦

跑步沙拉和壮实有什么必然联系？楼主是食草动物吗？
zhengxumaomao 发表于 2023-05-08 01:20

沙拉我一般加鸡胸肉要么水煮蛋，有时候烤的猪瘦肉
只是戒了牛排五花肉烤鸡腿儿烤香肠

你每天吃沙拉，再吃一堆高卡路里的东西，再跑也不会瘦的。 你要是说你只吃沙拉，没有乱七八糟的酱，零食什么的。全靠吃蔬菜，卡路里摄入非常低，再加上跑步，不瘦几乎是不可能的，违反能量定律。

你只吃沙拉不饿吗？

别折腾了，年龄段到了

吃沙拉要看酱料，有的沙拉酱的热量可不算低，这要减肥，清水煮蔬菜，撒点盐这才算。

是不是顺序搞反了，要先减脂，就是长跑。 然后增肌，就是举重练胳膊，瑜伽练腰。 最后吃色拉维持，不能吃色拉酱。

每顿饭只吃沙拉的话即使不锻炼也绝对能瘦下去。就是我做不到。

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沙拉加沙拉酱吗？除了沙拉还吃其他东西吗？

一定吃了别的东西 不然你沙拉里都是breadcrumbs

下载个MyFitnessPal 记录卡路里。我自以为吃得很干净，一记录发现还是吃多了。

沙拉我一般加鸡胸肉要么水煮蛋，有时候烤的猪瘦肉
只是戒了牛排五花肉烤鸡腿儿烤香肠
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:27

我实在无法想象这样吃可以不瘦，肯定有啥没说的

我实在无法想象这样吃可以不瘦，肯定有啥没说的
cavity05 发表于 2023-05-08 09:38

Re,要么就是吃了十人份的沙拉鸡胸肉和鸡蛋。

练习跑步最好的搭配其实是吃米饭，豆子，鸡肉。
沙拉也是要自己做才行，外面卖的好吃沙拉一点儿都不健康。

跑步是会让人变lean而不会变壮吧

不吃肉不吃蛋白质就不会长肌肉

沙拉我一般加鸡胸肉要么水煮蛋，有时候烤的猪瘦肉
只是戒了牛排五花肉烤鸡腿儿烤香肠
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:27

我从不吃沙拉，只吃五花肉鸡腿儿。也没时间跑步。 也没比年轻时胖。。。

沙拉我一般加鸡胸肉要么水煮蛋，有时候烤的猪瘦肉
只是戒了牛排五花肉烤鸡腿儿烤香肠
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:27

也可以加沙丁鱼

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为了瘦，我做到了，我有时候中午吃沙拉晚上吃沙拉，偶尔才吃顿别的香香嘴巴
然而，依然不瘦
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:26

你的沙拉里放多少沙拉酱？看看热量，换成低卡的

你的沙拉里放多少沙拉酱？看看热量，换成低卡的
whatever. 发表于 2023-05-08 11:02

也可以不用沙拉酱，加醋和橄榄油就可以了，另外，我感觉牛排比猪肉健康

还不如吃牛排和煮西兰花

都在美国了就别追求纤细了 国内那些纤细的女孩子多半都是饿出来的一点也不健康

吃什么固然重要，量更重要。最准确的办法是计算卡路里，每天摄入的卡路里和每天的运动消耗卡路里折算。只要摄入小于消耗，一定会瘦。 当然这很麻烦，操作度有点低。谁有更好的办法吗？

吃什么固然重要，量更重要。最准确的办法是计算卡路里，每天摄入的卡路里和每天的运动消耗卡路里折算。只要摄入小于消耗，一定会瘦。 当然这很麻烦，操作度有点低。谁有更好的办法吗？
chuchu2 发表于 2023-05-08 11:38

一点也不麻烦，每顿饭设一个目标的卡路里数，认真用myfitnesspal记录，一个月以后就差不多心里有数了。但你要说一个月也坚持不了，那也只能胖着了。

跑步，应该是越跑越纤细的
特别是手

沙拉里有鸡蛋黄 你不知道？

大象河马也是天天吃沙拉，天天跑（游泳）。。。。

健康壮实不好吗，我就想要健康壮实的肌肉线条

在美国健壮才是美，才不稀罕纸片人呢

你是个幽默的妹子

我从不吃沙拉，只吃五花肉鸡腿儿。也没时间跑步。 也没比年轻时胖。。。
找个好记的 发表于 2023-05-08 10:33

你让楼主情何以堪呐

不是有个说法是，身体如果感知到你在减肥，也就是加大运动量的同时又严格限制卡路里，就会判定你正处于饥荒状态，从而自行调整为省电模式，也就是降低你自身的基础代谢，代谢下降了，可不就降不下来，建议算一下你每天基础代谢的卡路里消耗，然后调整饮食为相等的卡路里摄入，让身体解除饥荒战备模式。然后再慢慢减少摄入。另外也别光吃菜叶子，增加蛋白质摄入。

沙拉里也可以放肉吧，又不是只有菜，lz可能是高蛋白沙拉啊。

天天吃沙拉真心受不了，因为我吃沙拉不放任何酱料

这个就是aging，年轻多瘦都是胶原满满，年纪大了太瘦就是干巴巴

现在，我是个健康壮实的女汉子
年轻时候的纤细感是一去不复返了
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:11

吃不吃荤？跪求楼主上几个沙拉配方吧。给个message支我几招就好好了。我也跑步，开始两个月瘦的快些，后面就慢了，甚至反弹。苦闷。还肚子饿。饿多了还没精力。我看我是基因不行。

我是男性 之前有两个多月，不控制饮食，大量运动，每两天一个万米，每两周一个半马，最后就瘦了两斤 感觉都是正常的体重波动，减了个寂寞

就算吃了沙拉， 人家又没有说自己不吃别的。

每天吃沙拉啊，想想都难坚持

lz有多囊卵巢综合症么

想瘦的话推荐轻断食，一天吃一顿，这一顿随便吃，真的会瘦的，只要能坚持。而且长此以往饭量会变小，吃几口就饱。 运动是为了健康同时也可以减压，好比工作一天之后跑上一个小时，虽然累但是感觉肩颈啊mental啊都放松了。不过要想瘦主要还是靠少吃……

跑步+减食量，最快了，轻松减5kg，之后就难了

营养要均衡啊，光吃沙拉是健康不起来的。

运动➕吃草也减不下来吗？唉 我这种肉食性动物减肥看来是彻底无望了

晚上刚吃了炸鸡，现在满是罪恶感

我实在无法想象这样吃可以不瘦，肯定有啥没说的
cavity05 发表于 2023-05-08 09:38

re,沙拉里八成加了整个avocado

我每天吃得饱饱的，没有额外运动。就是16+8，2份蔬菜一份碳水，一份肉。两个多月15磅下来了。我非小年轻，新陈代谢慢，但注意戒口肯定没问题的。

壮实不挺好的？我觉得瘦成麻杆，风一吹就倒那种并不好看，不管男人女人还是要肌肉多点才好看。

你知道怎么铺马路吗？一层土，压实。健身就是这样，久了以后就是实胖子

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为了瘦，我做到了，我有时候中午吃沙拉晚上吃沙拉，偶尔才吃顿别的香香嘴巴
然而，依然不瘦
HappyHappyLife 发表于 2023-05-08 01:26

你吃多少沙拉啊？算热量了吗？你是个科学奇迹吗？

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有点类似，但是，健身可以把肌肉练得更紧实 却没有办法把肥肉去掉 健身和减脂，完全是两回事，几乎无关 你一直健身一直健身，不减脂，最后就会是一个结实的胖子 想想洪金宝 所有人都有腹肌，只是，99%的人，腹肌都被外面那层脂肪盖住了 要做的，是把那层脂肪掀掉，把腹肌露出来 你把那块肌肉练再大，还是被脂肪盖着的