居高不下的体重让我完全无法享受美食

哎，我有时候晚上胖的睡不着觉。 老觉得胃部的脂肪在找存在感

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是不是甲减？ 甲减的话减肥很难。这运动量真够多了。比起来我真惭愧。
另外减肥不能对卡路里没概念。基础卡路里是一千二三百，吃进去的减去运动burn的如果小于这个数，就减肥。用MyFitnessPal 可以记录一个月看看卡路里。我一看才知道，觉得自己吃得少，但是吃进去的卡路里真多，有时一顿就吃一千多卡路里。

你太焦虑了，满心都是数字，要知道压力也会造成脂肪堆积的。你需要改变mindset, 不要纠结于体重，而在意享受运动，享受美食，享受生活。好身材是你生活方式的反映，而不是你追求的终极目标。我45+, 158cm, 102lb，每天运动1-2小时，周末户外，别人觉得哎呀你好勤奋啊，但是我不是为了减肥，就是觉得开心！吃饭也是，我完全不忌口，饿了就吃，饱了就停，尽量远离精加工食品，美食是人生享受没必要放弃。
MockingJay 发表于 2023-05-07 17:16

这个bso的好恶心，楼主已经很焦虑，还火上浇油。

和楼主差不多，身高年龄都相似。一年多没用称体重，懒得称，心情容易不好 好家伙，3月称了一下吓了一跳，从来不过100的人，居然101斤，我天，怀孕才108斤，我疯了
减肥餐，好像也不管用。后来，只有一招管用，那就是，我开始玩YOUTUBE拍分享视频，只能用周末两天拍然后剪视频啥的 忙到完全没用吃饭的时间，而且不拍不知道，拍一个视频居然要3到4小时！就十分钟左右的视频哦 一拍就是一个上午连喝水都没时间。。。
结果就是，几周下来，周末基本就只能吃两顿饭，还稍微出去家附近和孩子徒步一圈 整个人薄了一圈！运动完全没用增加，甚至还减少了，就是周末两天只吃了普通的两顿，效果居然很好。 楼主你可以试一下，就是周末轻断食。

155身高不到120磅很正常体重啊，整啥呢。。。

个矮，从成年以后体重就在110多磅，没瘦过。好在体重一直稳定。38岁那年春天买life insurance，体检的时候才发现过去那个冬天涨了快10lb（入冬前做了年检），从此开始漫漫减肥之路。 之前控制还算有成效，基本在116左右，115-117之间吧。最近开始明显控制不住了。周末一过就飙到118+，最低也116+，116以下已经很久没有过了。米面我已经控制很久了，不是不吃，但是少吃。每天一万步以上，运动一周三四次吧，网球，椭圆机什么的，晚饭之后的零食也戒了（以前经常晚上吃瓜子吃冰激凌），试过18+6两周无果，最近开始吃steel cut oat，还是没用。喝口水能重0.4lb，吃一顿饭能重1-2lb（根本不敢喝汤），感觉所有吃的东西都长身上了，好吃的多吃一点负罪感就很强，根本不能享受，吃完饭第一件事就是称体重。 大家有什么建议吗？ ps：里面提到的体重都是早上空腹体重，所以是有可比性的，趋势就是震荡上行。 另：有人觉得110lb太轻了，首先我说的是110多，大概114的样子。其次我只有155cm，身高是我永远的痛。这个身高涨几磅其实挺明显的，追求骨瘦嶙峋是根本不存在的。
shuangseyun 发表于 2023-05-07 17:04

你可以测测BMI，低于23.9就是正常体重。链接：https://halls.md/body-mass-index/av.htm

早上吃啥麦片，那玩意儿一点都不好吃，煎俩鸡蛋，sunny side up, 流黄的，做一个avocado toast，配两片smoked salmon，好吃营养够，热量低还顶饿。楼主要学会吃啊。
PositivelyNaked 发表于 2023-05-07 17:55

avocado热量很高，都是脂肪

楼主，我理解你！读着特别亲切！和你情况比较相似，基础体重比你低一点。我践行16-8快8个月了，过去五个月都在跑步，反而越来越重，就像你说的，“震荡上行”。我现在开始警惕，但没有太在意

我感觉lz还是运动量不够大， 我157cm，体重控制在100lb左右， 关键是我每个星期跑一个5K， 晚上走路一个小时，边追剧边走， 然后 20 min yoga. 我的rule of thumb 就是绝不坐着看剧。
我看附近瘦的朋友几乎都是喜欢锻炼的人。
爱zumba 发表于 2023-05-08 10:53

这是好主意，以后站着追剧

运动减肥2周看不出效果，这两周上秤可能反而会重，起码要坚持一个月再看。 饮食也不能只减碳水，蛋白质，水果，油脂都得减，唯一不需要减的是生、蒸或煮熟不额外加油的蔬菜。 只要身体指标都正常，吃的开心，胖一点也没关系。

回复 1楼shuangseyun的帖子
不觉得这身高体重胖，过度因为体重焦虑生活都不美好了，不值得。

我啥时候有楼主这种焦虑意识就好了。我减肥刚刚减到在overwwight最上端，就连着吃了几乎一个礼拜的饭，把各种碳水都爆了一遍，有的比如朝鲜冷面和麻辣烫还爆了两遍。

吃完饭称体重不是找虐吗。每天早上空腹且穿同样的衣服称重才有意义。 你的肥减不下来说明你摄入热量还是过高。把热量算准了就不会减不了。你因为体重无法享受美食，不如说你因为享受美食而无法改变体重。
渔非凡 发表于 2023-05-08 17:26

确实是这样。其实还是因为没管住嘴。

回复 100楼jeannie99的帖子
还是吃多了。用app试试看。

回复 102楼双面夏娃的帖子
就周末可以轻轻松松和孩子们一起吃个饭，暂时不想放弃。工作日吃两顿比较容易。

回复 106楼wangchi的帖子
你天天跑步的话估计是因为增肌了呢。其实我也不是完全看体重，就是一去试衣服就觉得臃肿。

我感觉lz还是运动量不够大， 我157cm，体重控制在100lb左右， 关键是我每个星期跑一个5K， 晚上走路一个小时，边追剧边走， 然后 20 min yoga. 我的rule of thumb 就是绝不坐着看剧。
我看附近瘦的朋友几乎都是喜欢锻炼的人。
爱zumba 发表于 2023-05-08 10:53

每个月跑100公里但是不断稳步上升的人飘过。。。人和人的体质太不同了

这个bso的好恶心，楼主已经很焦虑，还火上浇油。
flowingsue 发表于 2023-05-09 04:34

因为我也是从120多磅的时候减下来的，经历过那个阶段，不是什么BSO, 就是想告诉楼主什么是应该追求的生活方式

我比你矮，120磅多点，没觉得胖

回复 1楼shuangseyun的帖子
楼主可能是苹果身材，腰身短，一旦胖了就没有腰，显得矮胖。 个子不高的人，胖十磅就非常明显了，上半身没有腰和线条。

临界值的那几磅最重要。我要差5磅就是天差地别。别说十磅了。

回复 118楼aiersha的帖子
正是正是。