老公最近老是膝盖疼，之前去医院看，医生也没啥有用的建议，老公也不知道是什么原因导致。吃了一小段时间的move free好像没啥作用，不知道是不是吃的时间太短。 想多鼓励老公运动健身，他老是膝盖疼，所以也练不成（他本身也懒），也怕加重他膝盖的负担，想说找下私人教练，这样不会伤到膝盖，没准大腿肌肉练起来膝盖就不疼了。 不知道有没有一样情况的姐妹or家属。 love0123456789 发表于 2023-05-03 01:25
回复 6楼poppyjasper的帖子 网球撞墙? 详细说说。 yaoyao_yuanyuan 发表于 2023-05-03 10:08
靠墙静蹲。每次30-40秒，每天3次 书桌（高度）压腿，一条腿一次8下，每天4次（每条腿各2次） 手扶柜子，单腿前后用力空踢，每次50下，每天2次（每条腿各1次） 如果第二天上楼梯感觉轻松自如了，恭喜你，他是刘备一样的毛病，沉迷于温柔乡太久，好久没有骑马了 如果没有改善，说明是关节问题，起码也是半月板损伤（可能性很小，这种起码可见关节肿胀） poppyjasper 发表于 2023-05-03 01:36
拍个片子看看，有积液要休息
书桌（高度）压腿，一条腿一次8下，每天4次（每条腿各2次）
手扶柜子，单腿前后用力空踢，每次50下，每天2次（每条腿各1次）
如果第二天上楼梯感觉轻松自如了，恭喜你，他是刘备一样的毛病，沉迷于温柔乡太久，好久没有骑马了
如果没有改善，说明是关节问题，起码也是半月板损伤（可能性很小，这种起码可见关节肿胀）
第一次跑完10公里，也就是刚刚跑步之后1个月
跑完就瘸腿了
不过第二天网球撞墙半小时之后，再跑，前面500米艰难一些，之后瘸腿的感觉完全消失，完成8公里无压力
但跑完之后，还是瘸腿，压腿可以缓解
当时我就知道了，这是软组织粘连，好久没有运动之故也，连续运动3个月可解
果然，膝盖好了，屁股痛，一痛半年，一下汽车就瘸腿，但每次比赛都是个人最好成绩
半年之后就不痛了，身体各部位全部完美拉开，从此再无痛点
你可以试试下面几套操，她还要许多，你可以正对你的问题找其他的。我身体有问题基本从她那里找解决的方法。很有效。
https://www.youtube.com/watch?v=jJm9sl55pdw
https://www.youtube.com/watch?v=S2EAkhB4XEk&t=5s
网球撞墙? 详细说说。
各个city稍微大一点的公园里都有专门练习网球撞墙的地方
一次可容纳6-8个人
一般有网球场的公园里都有的
先减肥减小负担 再wall sit, squats练肌肉
看一下还是有必要的，不过不是伤筋动骨的话一般也没啥治疗方案就是静养吧。
LOL, thanks for sharing!
膝盖疼可以尝试一下针灸治疗，有个“膝五针”即五个穴位，千万不要再做什么健身如深蹲等，要养不要瞎折腾。