听说168断食法不但减肥，还有利健康，有人尝试过吗？

就是一天当中进食集中在8小时内，另16个小时完全不吃。似乎不吃早餐最容易做到，比如头天晚上6点吃晚饭，第二天上午10点吃个brunch。据说这样可以减肥，还可以减少身体炎症反应，长期坚持有益健康。 两个问题： 1. 168断食法需要每天坚持吗？一周2天可以吗？因为我每周2天WFH，早上起床晚，执行起来比较容易，去公司上班不吃早餐担心肚子会饿得咕咕叫。 2. 168是严格要求16个小时不吃吗？如果将禁食时段改为12小时效果会不会打折扣？

我试过。正在试。我的感受：
不太减肥。保持的时候可以。一周我可以弄个四五天的，上班的时候还是容易坚持的。 可以上班的时候保持清醒。 配合早上锻炼，饿死了。如果那天不锻炼，就很容易坚持下来。可是不锻炼怎么保持健康呢？

我觉得根源还是少吃，你想16个小时不吃，要戒绝多少零食？

试过就减了几磅，恢复饮食还会胖回来。除非一直168

习惯了就还好。早晨起来一忙就到中午了。12点到8点，很长的进食时间了。我wfh，如果没有老公拖累，186都挺容易的。 减肥效果对我不显著，可能和我体质有关。168反而饿的不频繁了。以前吃三顿，饿的更快。

最近7-8年一直这样。 16-8，自己家里不做晚餐。 副作用就是厨房里一直是show room 状况，还有就是看啥都馋的要命，变得不挑食。
体重少了但是其实以后就一直不变了，估计身体适应了这个节奏。

坚持了快一年，减肥不见得，但是5点以后不进食身体特别舒服

我常年168。从大学开始就不吃早餐。减肥关键是少吃和锻炼。跟一天吃几顿没关系。
掐指一算也有30多年了。吃嘛嘛香身体倍儿棒。不知道是基因的关系，还是情绪稳定乐观的关系，还是多年坚持运动的关系，还是168的关系。。。。也许都有关系。

没有长时间大样本的跟踪，没有Randomized controlled trial，说某种饮食方式“有利健康”都是一种信念，自己相信有利就有利

我常年这样，一天两餐，不爱吃零食。身体是挺好的。

有用，而且肠胃会习惯，我自己觉得挺舒服的。 但是无论什么方式的减肥，到了一定程度会有平台期，要坚持得有一定毅力。 我的方式是真到馋了或者饿到不舒服的时候，挑一天不节制的大吃一顿解馋。 通常吃完会后悔，又能坚持一阵子 ：））

刚开始的时候试过，后来就一天一顿。现在在prolonged fasting。主要是为了其它效果，我看网上有人说改善vision，很心动。

试过 第一次试减脂非常快 我觉得是因为这种schedule 防止我晚上吃零食。 但是长期坚持太难了 自制力这么强的人 咋都容易保持身材

刚开始的时候试过，后来就一天一顿。现在在prolonged fasting。主要是为了其它效果，我看网上有人说改善vision，很心动。
Abigail9981 发表于 2023-04-27 14:18

还能改善vision？多久能见效？

昨天在xhs上看见有个人说折腾出胃病了

刚刚试了一段时间18+6，刚开始几周没有很严格执行，体重不降。后来严格执行了两周，早上饿着，中午晚上吃饭，结果周末中午晚上吃点热干面剁椒鱼头什么的，体重反弹非常大，非常frustrated，觉得肚子饿得不值，所以这周开始恢复饮食了。

最近7-8年一直这样。 16-8，自己家里不做晚餐。 副作用就是厨房里一直是show room 状况，还有就是看啥都馋的要命，变得不挑食。
体重少了但是其实以后就一直不变了，估计身体适应了这个节奏。
约拿 发表于 2023-04-27 13:57

其实不是身体适应节奏，而是你达到了maintenance calories 即维持你体重不变所需的卡路里罢了。 所谓的间歇性断食，不管是16-8， 12-12， 20-4， 还是更猛的，追根到底就是创造卡路里缺口。你如果在这个小小的进食窗口里摄入了比维持你现有体重所需卡路里少的卡路里，你就会减肥。反之，如果摄入了过多卡路里，不管你是16-8 还是12-12， 20-4还是一天一顿，你都会增重。

我之前几年慢慢减少晚上进食量，现在一周有五天晚上不吃东西。说实话从来没有感觉饿，人真的不需要吃三餐。

胃不好的很难坚持这样。我就每餐少一些，零食尽量不吃

还没有现在的各种饮食瘦身计划出现之前，我的饮食习惯就是只吃中餐和晚餐，而且吃很少的碳水，或者完全不吃，但是食量跟正常成年男的相当。好像也没觉得怎么不适。

16/8减肥有点困难，前几天就是，好不容易下的2公斤体重，回了0.5公斤，今天准备只喝水啥都不吃了。看看自己有没有这个毅力

见过别人严格执行168，少吃还加锻炼，确实瘦了，但看起来比较憔悴，气色不好，感觉不会持续太久。 我们自己这几年WFH，饮食schedule有调整，本来没有意识到，看到别人说168才意识到我们其实也有点类似168，一般早上8-9点吃比较丰盛的早餐，算是brunch，然后到下午5点左右吃晚饭，晚饭主要是蛋白质和蔬菜，极少碳水。差不多半年减了20lb出头，不过冬天就没再下降了。气色感觉比以前好，身体比较轻快了，毕竟减了20多lb

我是weekday 168，因为比较好执行，周末正常，体重有掉一点，但是最近已经不降体重很久了，倒是精神好很多，即使偶尔吃多了也没有以前那种负罪感

我家疫情后常年两顿。 第一顿十点以后， 第二顿四点， 下午六点肯定吃完了。

以前专家们总说不吃早饭是坏习惯，要少吃多餐，避免血糖波动过大，现在怎么全变了，真迷惑 相信对减肥是有用的毕竟全天少了很多吃零食的时间

我坚持了几个月，瘦了8磅，我觉得执行168一定要把水喝够了，我每天至少2-3升水，还有就是不能剧烈运动，最多散散步，不然肯定会饿，坚持不下去。

少吃多餐其实是过时观点了。可能对胃不好的人仍然适用。 不吃零食才是正道。 其实只要做到一日三餐，不吃零食，16/8就做到一半。

Skip 早饭不怕胆结石吗？

除非你平时就暴饮暴食， 168才有用。 如果平时吃的不多比较清淡， 168作用不大，减重不会很多

关键就是饮食习惯较以前改变了很大，或者加大了运动量

Skip 早饭不怕胆结石吗？
文学城观光团 发表于 2023-04-27 16:36

30多年，从来没的过胆结石。身体会自己调整的。

在体重这块我没啥说服力 因为我不是易胖体质。但最近四个月因故我只吃一餐。只有第一周很不适应 尤其中午尤其到了11点左右 加上不吃早饭。3点我基本有时间吃东西 就从3点可以一直吃到8点。以前我都不爱吃零食，前几周饿的啥都吃。以前吃完晚饭就很饱也不吃零食，现在晚饭不管多饱之后还能再吃好多东西。总之就是我觉得虽然吃东西的时间变了，但总量几乎是不变的。体重没什么变化，但是我觉得整体我精神很多，没有什么特别的感觉。从起床到3点多不吃东西 只有咖啡和水也不饿了。已经四个月了，感觉挺好的。

我好像前几天才看到版上转发的研究，断食降低免疫力。

我家亲戚长年不吃早饭，后来胆囊炎摘除了，现在每天三顿饭不敢不吃早饭了

我试过。正在试。我的感受：
不太减肥。保持的时候可以。一周我可以弄个四五天的，上班的时候还是容易坚持的。 可以上班的时候保持清醒。 配合早上锻炼，饿死了。如果那天不锻炼，就很容易坚持下来。可是不锻炼怎么保持健康呢？
mt.everest 发表于 2023-04-27 13:49

我和你差不多感受，16，8，我已经坚持了半年左右了，当然一周会有一天不控制，恢复三餐，减不下来。没有运动不行。

我一个星期大概有5天186或许204，基本中午两点前吃完，这5天人觉得很舒服。吃的那两天，吃完都会后悔，人不舒服，没办法我是非常馋😋的。可能我吃得多不怎么减肥。我老公试过186一个星期减了8磅，也是中午两点前吃完。

其实不是身体适应节奏，而是你达到了maintenance calories 即维持你体重不变所需的卡路里罢了。 所谓的间歇性断食，不管是16-8， 12-12， 20-4， 还是更猛的，追根到底就是创造卡路里缺口。你如果在这个小小的进食窗口里摄入了比维持你现有体重所需卡路里少的卡路里，你就会减肥。反之，如果摄入了过多卡路里，不管你是16-8 还是12-12， 20-4还是一天一顿，你都会增重。
malenazou 发表于 2023-04-27 14:31

虽然卡路里问题存在。断食作用更多是减少胰岛素的分泌。吃同样的多食物，集中吃也少吃多餐效果完全不同。吃的次数多胰岛素多就更胖。虽然两种情况卡里路吃进去的一样的

我家亲戚长年不吃早饭，后来胆囊炎摘除了，现在每天三顿饭不敢不吃早饭了
ddmm18 发表于 2023-04-27 17:43

可能就是基因。我家里没人断食，我爸家族几乎都有胆结石，胆囊炎。

之所以，keto diet和intermittent fasting经常被连在一起，主要就是稳定胰岛素，减少波动，这样也会避免胃疼的问题。如果16:8的话，那么最后一顿不要吃碳水，吃鸡蛋和蔬菜比较好。（红烧肉容易吃过量，否则也不错的。我喜欢吃牛仔骨一类的。）

已经168一个月了。几乎没难度，把早饭往后延两小时，然后量少一半以上。 其他的节食方法我做不到，只能坚持168. 貌似瘦了点。

回复 1楼msbaby的帖子
多倾听身体的声音，不要被西方机械粗暴的减肥方法洗脑，到时健康出现问题追回莫急！
减肥要看体质，如果是虚胖手脚易冷一般是脾胃运化不畅，多吃些生姜、花椒一类的食物。 如果是身体强壮，手脚发热冒汗，舌苔是黄色的，可以多用生石膏煮熟喝或者多喝绿茶。

老高最近的一期节目说禁食16小时身体会启动自噬功能清楚毒素，不知有无道理

就是一天当中进食集中在8小时内，另16个小时完全不吃。似乎不吃早餐最容易做到，比如头天晚上6点吃晚饭，第二天上午10点吃个brunch。据说这样可以减肥，还可以减少身体炎症反应，长期坚持有益健康。 两个问题： 1. 168断食法需要每天坚持吗？一周2天可以吗？因为我每周2天WFH，早上起床晚，执行起来比较容易，去公司上班不吃早餐担心肚子会饿得咕咕叫。 2. 168是严格要求16个小时不吃吗？如果将禁食时段改为12小时效果会不会打折扣？
msbaby 发表于 2023-04-27 13:46

12小时 不吃 居然可以算作“禁食”？ 早餐8点，午餐12点，晚餐6点 都可以达到14小时不进食啊.....

我试了，气色有变好

我大致实行了几天。早上8点吃早餐，晚餐4点之前吃完。中餐正常吃。一般9点左右上床睡觉，如果觉得饿就吃几棵坚果。

感觉好难做到，我是吃货

试试餐前或餐后喝杯apple cider vinegar兑水

你的胃受得了就行。

最近听说了这个我特别欣慰，因为我一向就是这样的啊，晚上五六点吃饭，早上10点多喝点东西稍微吃点，因为我起床都是按早上第一个会的时间紧紧巴巴的，总来不及吃饭，开会间隙会吃点。周末就别提了，经常睡到下午…我一直以为我这样特别不好……

我坚持了几个月，瘦了8磅，我觉得执行168一定要把水喝够了，我每天至少2-3升水，还有就是不能剧烈运动，最多散散步，不然肯定会饿，坚持不下去。
kelly82 发表于 2023-04-27 16:12

有道理。我觉得我水喝太少了，也没怎么在进食窗口控制，所以一直瘦不下来

好奇这样会不会导致血糖波动，早上很饿很饿的时候会不会低血糖晕倒啊

好奇这样会不会导致血糖波动，早上很饿很饿的时候会不会低血糖晕倒啊
qwewhatever 发表于 2023-04-28 10:53

不会。胰腺健康正常运作的话不会，如果已经糖尿病胰腺受损了有可能。糖尿病病人应该不能实行这个。 你就想想以往穷人经常饿肚子

我每天8am吃早饭，5pm吃晚饭，所以刚好差不多呢。没什么不好，也没有减肥

坚持2个月瘦了20斤，胆固醇高了

我试过两周，自我感觉很好，脑子很清楚，精力也很充沛，睡眠也没有受影响。当然我本来也没有健康方面的问题。体重也没怎么变。
但是！我发现例假没有了！我自从第一次例假开始就基本在28天这个周期，前后浮动都不超过两天的。虽然不来例假生活方便了，但我觉得这个信号不好。这样操作估计还是对荷尔蒙有影响。所以我两周之后就放弃了，改回原来的一日三餐。改回之后第三天就来了例假。

我差不多是这样啊 但每餐吃蛮多的哈哈 主要是现在弄牙齿不想吃太多次

我也觉得不太能减肥维持体重还可以。还是算热量有热量差就能减肥。

已经坚持６个月了，开始三个月后，体重下降了６－７磅。感觉就是在１６个小时不吃东西的时间，我减少了很多吃零食和水果，这样糖分摄入量也少了很多。
在８小时内我基本上什么都吃，零食用坚果代替。三个月后，体重稳定下来了，应该是摄入的能量平衡了。
我也还是照常运动，每天特别是早上精神好了很多。就是早上一杯咖啡，里面还会放点creamer，这个里面有一点calories？其他都是严格执行１６／８。偶尔周五会１８／６。
不过我on vacation的时候早上有好的早餐还是会吃的。算是放纵一下吧。现在体重恢复到了年轻的时候，精力也很好。没有去体检测胆固纯，血糖什么的，这个不知道有没有什么benefits。

我试过。正在试。我的感受：
不太减肥。保持的时候可以。一周我可以弄个四五天的，上班的时候还是容易坚持的。 可以上班的时候保持清醒。 配合早上锻炼，饿死了。如果那天不锻炼，就很容易坚持下来。可是不锻炼怎么保持健康呢？
mt.everest 发表于 2023-04-27 13:49

练腿的话，白肉都打不住，一定要牛肉才抵得住饿。。

最近也在试这个， 但是早上也不是完全断食，会喝个拿铁，里面有牛奶，就其实是破功了？主要是这样容易少吃一点，不然平常我早饭也吃很多。总体一天的热量降低了就容易瘦

对胃伤害很大

常年168多吃两口照样重

我早上（有时候8、9点，有时候11点）会吃一个鸡蛋，半颗牛油果，加一杯奶咖，中午（1点左右）正常吃，晚上尽量控制在6点左右吃完，以前晚饭都吃到很饱还会吃甜点，这几个月我都刻意不吃饱，但是晚上追剧时会嗑瓜子，瘦了3磅。

老高最近的一期节目说禁食16小时身体会启动自噬功能清楚毒素，不知有无道理
whitetulip 发表于 2023-04-27 22:03

身体会启动自噬功能清楚毒素——这是什么意思和原理？

我早上（有时候8、9点，有时候11点）会吃一个鸡蛋，半颗牛油果，加一杯奶咖，中午（1点左右）正常吃，晚上尽量控制在6点左右吃完，以前晚饭都吃到很饱还会吃甜点，这几个月我都刻意不吃饱，但是晚上追剧时会嗑瓜子，瘦了3磅。
zydd119 发表于 2023-04-28 14:05

我就是磕瓜子破功了，最近把瓜子全送人了。

唯一的坏处可能是会比一天三顿容易掉头发。。 不过16－8 应该还好。 我曾经有段时间比较狠， 一天只open 3个小时吃饭， 因为这种断食一段时间之后身体特别舒服， 但是身体会trigger 一些信号， 容易掉头发。

我上周开始168的。我基数比较大，160磅。一周下来减了3磅。
我是一个很不自律的人，就喜欢吃东西。以前经常等娃睡下了以后自己吃宵夜。最近都没有了，有几个晚上很嘴馋，但是也奇迹般的忍住了没有吃宵夜。
再坚持一段看看效果怎么样。

有好处，晚上吃的早点，睡眠好了，身体炎症少了，对季节性过敏也有缓和的作用。 间歇式断食的最大好处是把糖分消耗完了之后，让脂肪燃烧，所以对减小肚腩应该有帮助；再一个因为脂肪的消耗不需要胰岛素的参与，所以对控制血糖是有帮助的。 唯一缺点是吃的少了肠胃运动少，导致便秘。

我有朋友坚持轻断食，说对他的痛风很有帮助

我试过两周，自我感觉很好，脑子很清楚，精力也很充沛，睡眠也没有受影响。当然我本来也没有健康方面的问题。体重也没怎么变。
但是！我发现例假没有了！我自从第一次例假开始就基本在28天这个周期，前后浮动都不超过两天的。虽然不来例假生活方便了，但我觉得这个信号不好。这样操作估计还是对荷尔蒙有影响。所以我两周之后就放弃了，改回原来的一日三餐。改回之后第三天就来了例假。
metis 发表于 2023-04-28 11:55

谢谢！看来还是有影响， 而且影响不小，吓人！

所以说停了还是会涨回来是吗？ 那意义不大了

保持体重还是挺有效果的，就是掉头发满严重的，特别补充了胶原蛋白才长了不少短头发出来

试过大概9个月，12p—8pm 两餐。刚开始上午很难熬，不停的喝热水来抵抗，几个月月之后才慢慢适应。好处是血糖指标改善，坏处是例假2-3个月才来一次，跟以前晚餐不吃碳水一样的毛病。现在是随缘，晚餐吃够蛋白质，才能保证16/8

对胃伤害很大
Apple49 发表于 2023-04-28 12:45

人类进化过程中一直都是食物短缺，没有一日三餐吃饱的选择，身体是适应这种设定的。反倒是今天一日三餐吃的饱饱对身体伤害更大。

人类进化过程中一直都是食物短缺，没有一日三餐吃饱的选择，身体是适应这种设定的。反倒是今天一日三餐吃的饱饱对身体伤害更大。
wacxg 发表于 2023-04-30 01:10

随着人类慢慢能吃饱，人类平均寿命从十几岁上升到八九十

我觉得根源还是少吃，你想16个小时不吃，要戒绝多少零食？
Sun408 发表于 2023-04-27 13:50

You got it!