chatgpt真是文盲低智商的救星。miaka 发表于 2023-04-27 05:47
我多年来一直折腾减肥，年轻时减起来咔咔掉，吃一天红薯第二天能瘦3斤，但30之后就特别特别慢，属于是一周努力瘦1斤，周末吃顿好的胖2斤。 尝试过168，204，生酮，低碳，液断，年初开始发狠，每天跳1-2小时eleni fit和168，晚上基本不咋吃，就这样三个月过去了就瘦了1kg，还把自己跳病了，好几周才好，那时才知道运动过度，摄入过低会导致身体免疫系统下降。我前段时间还在一个帖子里回复了抱怨了自己减肥的辛苦，还被问是不是小基数，不是啊，真的不是啊，165cm，现在68kg，就是从小就胖，喜欢吃甜。 上周无聊就把我上面的情况跟ChatGPT说了一遍，让它从营养师和健身教练的角度来给我建议。 它说，减肥更重要的是吃，你每天只吃2顿甚至1顿会造成你食欲旺盛，反而摄入过多食物。应该制定一个卡路里based的食谱，计算热量摄入，保证有热量缺口，其次应该多吃dense和clean的食物，如瘦肉，蔬菜等，而且除了有氧运动外，你应该增加一些无氧运动增加肌肉提高代谢。 我感觉很有道理，于是第二天照做，每个食物会查一下热量，才突然意识到我是自以为自己吃得不多，比如全脂牛奶1cup有160大卡，比椰子水，豆奶高多了，跟芒果奶昔一样，这让我特别震惊，因为我平时都是当水喝的。此外热量最高的是油，100g有900大卡，对比下来牛肉100g才250大卡，而我做饭放油是比较多，还有我吃完午饭还要再吃点零食，一块也经常上百。所以我自以为吃得少，实际热量摄入已经超过。 那之后我就有意识的选择低卡的食物，没有喝牛奶了，即使喝也会只喝1cup，零食还是会吃但会控制量和热量，锻炼没有之前多了，30分钟搞完。这样一周过去了，瘦了2kg！！！也不觉得难受，期间有吃火锅，韩式牛肉锅，海鲜饼，要换以前肯定是会涨。 准备体重再降一点加入力量训练。 真的很开心，我还登录上去跟ChatGPT道谢。 zoaldyeck11 发表于 2023-04-27 04:16
言之过早啊 减肥的人不喝牛奶是常识 麦小兜 发表于 2023-04-27 09:06
为什么啊？ 2%的也不行吗？ majia_majia_ 发表于 2023-04-27 09:11
你得戒糖，食品中的添加糖不仅让人发胖，还催老 angelamela 发表于 2023-04-27 07:27
？？？就你懂？？？ qas168888 发表于 2023-04-27 06:07
你这个话说的真没意思 lz开心分享 我都替她高兴 是不是真那么回事 无所谓 关键是她找到个方式方法 让她开心了。 看你这阴阳怪气的 ske 发表于 2023-04-27 07:07
又mean又没文化 xiaoywz 发表于 2023-04-27 13:20
楼主这还好，确实饮食上有改变余地。 我觉得我饮食上已经没什么余地了，哎。 High.eee 发表于 2023-04-27 13:36
我也是，还以为chatgpt有啥绝招，看完更emo了。我是真的就吃西红柿鸡蛋黄瓜鸡胸肉，做饭不放油，隔一天吃一些碳水（土豆or白薯一个）每天有氧一个半小时，唯一的放纵是吃十几粒黄飞鸿or两颗大白兔，一周下来一斤不掉 balaja 发表于 2023-04-27 14:01
这不科学啊(脑补刘翔的声音 ：)) .Cheers. 发表于 2023-04-27 14:12
我吃的多啊，虽然clean，但是量大，可是不吃的话我真的饿 另外一斤不掉的意思是。。。能掉半斤，如果赶上称体重的时候有点水肿，那就真是纹丝不动，甚至略有上升 balaja 发表于 2023-04-27 14:19
尝试过168，204，生酮，低碳，液断，年初开始发狠，每天跳1-2小时eleni fit和168，晚上基本不咋吃，就这样三个月过去了就瘦了1kg，还把自己跳病了，好几周才好，那时才知道运动过度，摄入过低会导致身体免疫系统下降。我前段时间还在一个帖子里回复了抱怨了自己减肥的辛苦，还被问是不是小基数，不是啊，真的不是啊，165cm，现在68kg，就是从小就胖，喜欢吃甜。
上周无聊就把我上面的情况跟ChatGPT说了一遍，让它从营养师和健身教练的角度来给我建议。
它说，减肥更重要的是吃，你每天只吃2顿甚至1顿会造成你食欲旺盛，反而摄入过多食物。应该制定一个卡路里based的食谱，计算热量摄入，保证有热量缺口，其次应该多吃dense和clean的食物，如瘦肉，蔬菜等，而且除了有氧运动外，你应该增加一些无氧运动增加肌肉提高代谢。
我感觉很有道理，于是第二天照做，每个食物会查一下热量，才突然意识到我是自以为自己吃得不多，比如全脂牛奶1cup有160大卡，比椰子水，豆奶高多了，跟芒果奶昔一样，这让我特别震惊，因为我平时都是当水喝的。此外热量最高的是油，100g有900大卡，对比下来牛肉100g才250大卡，而我做饭放油是比较多，还有我吃完午饭还要再吃点零食，一块也经常上百。所以我自以为吃得少，实际热量摄入已经超过。
那之后我就有意识的选择低卡的食物，没有喝牛奶了，即使喝也会只喝1cup，零食还是会吃但会控制量和热量，锻炼没有之前多了，30分钟搞完。这样一周过去了，瘦了2kg！！！也不觉得难受，期间有吃火锅，韩式牛肉锅，海鲜饼，要换以前肯定是会涨。
准备体重再降一点加入力量训练。
真的很开心，我还登录上去跟ChatGPT道谢。
？？？就你懂？？？
你这个话说的真没意思 lz开心分享 我都替她高兴 是不是真那么回事 无所谓 关键是她找到个方式方法 让她开心了。
看你这阴阳怪气的
反正无论减肥什么方法，就是需要calories deficit. 运动其实要蛮累的才能消耗一点点的。我昨天走了2miles，其实也就200卡吧，一包零食就回来了。
少吃开始都还好，如果avoid特定食物比如蛋糕，过一段时间就会特别馋，好的办法还是慢慢调整自己心里预期，所有东西都少吃一点，但是不是完全戒断自己喜欢的东西。年级大了，卡路里需求少了，还和年轻时一样吃就会胖。
我做饭放油是比较多。。。如果是中餐的话不是问题，因为中餐的油都不吃下去啊
为什么啊？ 2%的也不行吗？
不是fat 是sugar太高
我之前戒糖和碳水，很有效，大概瘦了十几斤吧，但到后半几乎每1kg都是平台期，时间拖长了很难坚持，而且体检发现胆固醇超标，了解到这种饮食会导致血糖正常但是胆固醇高，虽然并不怎么样因为是中高密度，但对我，我低密度也高，加上我了解到这样的饮食怀孕时血糖是过不了的，因为过于敏感，会飙升的，所以我就停止了这种饮食，年初改成了吃碳水加运动，少吃含糖高的加工食品（没意识到每天喝的牛奶里也有很多糖）
又mean又没文化
也就你个文盲把chatgpt当真理。 当然比你懂。我又不是胖子。
因为你和LZ一个智商呗。
没办法，真话就是不好听。我可没阴阳怪气。我明着说你和LZ智商低。你智商不行就少说话。别给你自己加戏，还来编排我阴阳怪气。
可是我不蠢也不肥啊。你又蠢又胖是不是该上吊去了？
我也是，还以为chatgpt有啥绝招，看完更emo了。我是真的就吃西红柿鸡蛋黄瓜鸡胸肉，做饭不放油，隔一天吃一些碳水（土豆or白薯一个）每天有氧一个半小时，唯一的放纵是吃十几粒黄飞鸿or两颗大白兔，一周下来一斤不掉
这不科学啊(脑补刘翔的声音 ：))
我吃的多啊，虽然clean，但是量大，可是不吃的话我真的饿 另外一斤不掉的意思是。。。能掉半斤，如果赶上称体重的时候有点水肿，那就真是纹丝不动，甚至略有上升
高蛋白一样会冲高胰岛素的。
应该不会啊。这是坚持了多久，每天吃多少呢？ 黄瓜你吃两根也很饱了吧。 量要少。慢慢胃就习惯了。把胃撑大了容易饿