爬山，尤其是陡的山，主要是无氧，非常 demanding 的，心跳会非常快。游泳练不出爬山的能力，或者说只有很小部分的帮助 Climbing is not a cyclic steady-state activity (which leisure swimming belongs to). Climbing is an acyclic anaerobic-aerobic activity
google "HIIT swimming"，高强度的。key 就是每个 session 很短，不到1分钟，但是用的是 all out effort (10 out of 10)，短暂休息，repeat multiple times 慢悠悠地游泳练不出你想要的 你还是可以以你喜欢的慢游为主，每次 dedicate 15 分钟给高强度就行了。 HIIT 每周2-3次就有效果，占用不了多少时间
我以前慢跑，教练根据我锻炼的目的劝我 ditch that，换成 HIIT。大多数运动都可以做成 HIIT 版本。我记得她提到一个 local 的台阶，让我去来回跑。她说 your heart and leg will feel it。 爬山/爬台阶跟慢跑/普通的游泳比，完全是不同的锻炼，目的不一样。人在台阶和爬山的过程中有个势能的变化，如果告诉自己一分钟不停，拼命爬，心律马上就飙上去。听上去你从小习惯的是中等强度 steady state workout, VO2max 能力没有锻炼到。如果你在乎，很容易练出来的
我以前慢跑，教练根据我锻炼的目的劝我 ditch that，换成 HIIT。大多数运动都可以做成 HIIT 版本。我记得她提到一个 local 的台阶，让我去来回跑。她说 your heart and leg will feel it。 爬山/爬台阶跟慢跑/普通的游泳比，完全是不同的锻炼，目的不一样。人在台阶和爬山的过程中有个势能的变化，如果告诉自己一分钟不停，拼命爬，心律马上就飙上去。听上去你从小习惯的是中等强度 steady state workout, VO2max 能力没有锻炼到。如果你在乎，很容易练出来的 Slou9900 发表于 2023-04-11 15:50
爬山，尤其是陡的山，主要是无氧，非常 demanding 的，心跳会非常快。游泳练不出爬山的能力，或者说只有很小部分的帮助 Climbing is not a cyclic steady-state activity (which leisure swimming belongs to). Climbing is an acyclic anaerobic-aerobic activity Slou9900 发表于 2023-04-11 15:27
不过我从小到大就是不喜欢爬楼梯之类的，都是觉得喘气和心跳加快的。
自己要该加强什么锻炼呢？多谢了
怎么做到有强度的锻炼？难道需要计算速度和时间？ 我的确是慢慢游的， 能游很长时间和游很远的。
游泳需要怎么做才能有强度？ 我喜欢游泳，就是喜欢慢慢的游，享受水。
爬山，尤其是陡的山，主要是无氧，非常 demanding 的，心跳会非常快。游泳练不出爬山的能力，或者说只有很小部分的帮助
Climbing is not a cyclic steady-state activity (which leisure swimming belongs to). Climbing is an acyclic anaerobic-aerobic activity
google "HIIT swimming"，高强度的。key 就是每个 session 很短，不到1分钟，但是用的是 all out effort (10 out of 10)，短暂休息，repeat multiple times
慢悠悠地游泳练不出你想要的
你还是可以以你喜欢的慢游为主，每次 dedicate 15 分钟给高强度就行了。
HIIT 每周2-3次就有效果，占用不了多少时间
我以前慢跑，教练根据我锻炼的目的劝我 ditch that，换成 HIIT。大多数运动都可以做成 HIIT 版本。我记得她提到一个 local 的台阶，让我去来回跑。她说 your heart and leg will feel it。
爬山/爬台阶跟慢跑/普通的游泳比，完全是不同的锻炼，目的不一样。人在台阶和爬山的过程中有个势能的变化，如果告诉自己一分钟不停，拼命爬，心律马上就飙上去。听上去你从小习惯的是中等强度 steady state workout, VO2max 能力没有锻炼到。如果你在乎，很容易练出来的
我个人是自由泳和仰泳能达到比较高的强度。(平时不太游泳)
强度最高的，我个人体会是奔跑，二三十秒就可以到极限，变速跑几分钟就达到锻炼的目的，只不过没有人敢建议中年人去做，很多人都几十年没有奔跑过了，抬腿就摔跤。其次是burpee，平板支撑这类的，能坚持效果也好。
hiit课把强度再降点，优点是可以把小肌肉也练到，跟别人比较之下发现自己的弱点。
学习了
可以练出来，自己了解自己，循序渐进就没问题。
我以前跳绳几十个就绊倒，跳300个跟要了我的命似的，心跳一旦上去我就坚持不住了。后来我戴表锻炼HIIT，开始记录锻炼完后 0 min, 1 min, 2 min......5min 的心律。0 min 的心律眼见着不到两个月从190多降到180。同样的锻炼项目，心跳越快越难，适应了心律就降下来了。
HIIT的好处对我来说还有静止心率变低。原来睡觉时50多，现在 low 40。感觉目前能handle 40-190的心律变化。
不过话不敢说得太满，敲敲木头
对，跳绳也是一个。自己练肯定可以，我一直都还能跑。我的意思是教练推荐的“高强度”在健身版这里很多自推的人，不能当最高强度来讲。
是的，教练让做的，包括网上推荐的达到80-90%最大心律，都是保守安全范围，为了不付法律责任，必须以保守安全为底线。自推的人可以自己把握强度，慢慢 build up
爬山, especially scrambling, is hard.
Extremely.
20年夏天爬了个本地比较有名的 challenging 的山，每英里爬升2100尺，全程2英里。后来还找了些周围更难爬的，每英里爬升将近3000尺，非常非常难，几乎全程手脚并用。我是每分钟休息一下，但是爬的那一分钟里面尽量不停下来，心脏不停地扑扑扑剧烈跳动
心肺能力还是得靠高强度的锻炼。中低强度的还不够