我的减肥经历

分享一下最近 10个月的减肥经历，希望对大家有帮助。
先说结果：10个月，一共减掉了35磅的体重，当然不是很精确 ，应该 说 35～39磅吧 ，测量时间和吃了 多少有关：）4磅波动，我好能吃啊。 进度：第一个月最多，减了11磅；第二个月8磅；第三个月 6磅；第四个月6磅；第五个月4磅；第六个月回国，长了3磅；第七个月减3磅；第8～10个月，每个月大概减1磅。 方法：总的来说，我觉得 减肥第一重要的是热量差，就是要吃的少 ；第二是吃的时间和节奏，这个很影响内分泌；第三是吃的对，少糖，少油，多纤维素 ，蛋白；第四是运动，其实运动可以起更大作用，但实在是 比较难坚持 ，或者强度大了容易受伤。
吃的少，开始时每天有900的热量差，到现在估计200左右。吃的时间主要是尽可能轻节食，平均大概做到14小时吧，再者，该吃欺骗餐就吃；吃的对就不说了，其实我做的不好，啥都吃，尤其最近，迷恋上了冰激凌。
运动：apple手表上显示最近几个月平均每天 active 热量 消耗1000大卡以上。曾经一个月平均每天1500的 active calorie，结果，受伤了。所以 循序渐进吧。其实最开始我连走都走不太远，到2小时完成半马，别运动过量，但要持续坚持。最近迷恋上练力量，卧推能到160磅，蹬腿超过 230磅。虽然运动量大，体重基本不动，甚至一不小心就增加。 不过体脂率已经达到了预期，所以，也不太纠结体重了，保持就好，能减点更好。我估计要是不运动，别多吃，肌肉少点，体重会下降一些。
能达到这些少不了 家人的支持，平均每天估计要花2小时以上在运动健身上。没有足够的动力和毅力，很难坚持。希望以后 能长期坚持。有点BSO了：）

佩服!

这种bos可以有，好厉害，大赞

太牛了。我这两个月才减了5磅

一天热量消耗1000大卡太厉害了...我每天几乎运动一个小时，在家上班走动也比较多，家务每天也做，就这样一天也就450-500左右大卡...

厉害👍，妹子年轻吧，我大半年也沒减一点

能透露年龄段吗？上了年纪应该不容易减这么快

男的女的？

回复 7楼hxx093020的帖子
奔五大叔。

没写身高体重啊

回复 1楼Isotope的帖子
Before and after呢？