偶滴天 5‘8 120磅太瘦了。 下面这位5’8的，左边是 154 磅，右边是减肥之后的 130 磅，视觉上已经是十分高瘦了，再减下去变排骨了吧。 artdong 发表于 2023-04-04 19:12
楼主年龄30，身高5"8，疫情前体重一直维持在120磅。疫情期间增重了10 Lbs，尽管每周锻炼3-4次，包括打球跑步等等，这10磅赘肉也丝毫没有任何退却的迹象。
4周前决定从控制饮食下手，想试试看能不能减掉。下面是执行方案：
早餐：一杯black coffee，或者one shot espresso, no sugar/cream/milk 午餐：11 AM, home made poor man's sandwich: 两片Dave's killer whole grain bread/ham/cheese w/o dressing. 另外还有绿叶蔬菜 下午茶：nuts (no sugar added), 各种berries, grape fruit，还有4-5 cups of water。所有含糖量高的水果都排除在外。 晚餐：4 PM, Baked/grilled meats (fish/lamb/beef) 加各种绿叶蔬菜。所有starchy的蔬菜都排除在外 晚餐之后到第二天：just plain water
这个安排确定了每天进食窗口在5-6小时，之后的18-19小时除了喝水不吃任何东西。
四周后体重回复至120磅，精神也好了很多，晚上睡觉质量也大有提高。困扰楼主2年的问题终于解决。,
希望我的经历对你有帮助。
不过，如何保持住现有体重，正在探索中:)
没有before和after的对比图啊
但是，130磅还“减肥”？ 属于无病呻吟了 LOL
偶滴天 5‘8 120磅太瘦了。
下面这位5’8的，左边是 154 磅，右边是减肥之后的 130 磅，视觉上已经是十分高瘦了，再减下去变排骨了吧。
一样的身高体重，不同的人看起来完全不一样，这是常识。而且每个人对自己的理想体型要求也不同。