研究提醒：午睡超过这个时间，或将严重导致大脑衰老 - 2023年4月4日北美华人网存档

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楼主 (北美华人网)

上了半天的班，不仅脑子需要休息一下，刚吃完午饭，肚子饱饱的也难免会感到困倦。但是，对于不同行业，不同年龄段的人群来说，能够腾出来午睡的时间都不尽相同。有的人时间充裕，中午可以好好睡一觉，而有的人时间紧凑，能趴在桌上稍微眯一会儿就已经很奢侈了。

那么，午睡时间到底是要长点还是短点才更好呢？其实，午睡时间不仅会影响到午休的质量，还会影响我们的身体健康。一项去年发表的研究就指出，午睡和大脑衰老之间存在“双向”关系——具体来说，更长时间、更频繁的午睡会增加晚年痴呆的风险；与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
这篇论文于2022年发表在Alzheimers Dement期刊上，文章名为“Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship”，中文译作“白天小睡和阿尔茨海默氏痴呆症：潜在的双向关系”。研究团队来自美国加利福尼亚大学。

这项前瞻性队列研究共涉及到1065名老年人参与者，所有参与者都被要求在手腕上佩戴一个类似手表的设备用来测量睡眠，并计算出整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。在长达14年的随访期间，研究人员发现一个现象：是否患阿尔茨海默症会影响午睡时长——午睡时间以及频率与年龄呈正相关，这种关联在已经出现轻度认知以及阿尔茨海默症的人群中更为显著。
具体来说，对于没有认知障碍的人群而言，随着年龄的增长，午睡时间平均每年会增加11分钟。然而，轻度认知障碍的人群午睡时间则增加了2倍之多，即每天增加24分钟；而被确诊为AD的患者午睡时间几乎增加了3倍，即每天增加68分钟。认知水平会影响午睡，事实上，反过来看，午睡也同样会影响认知功能。该论文指出，与每天午睡<1小时的人相比，每天至少一次>1小时的午睡，会增加40%的痴呆风险！在排除痴呆因素后，更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患阿尔茨海默症的关键风险因素。

这里，研究人员将午睡与认知的关系描述为一种“恶性循环”——午睡时间过长会增加罹患阿尔茨海默症的风险，而患阿尔茨海默症之后又会延长午睡时间。可见，控制好午睡时长还真是至关重要。总的来说，从这项研究我们了解到，过长时间的午觉的确会损害身体健康。可午睡又实在无法舍弃，因此，如果你是前一晚上没有休息好，担心下午工作没状态，中午当然可以稍微休息个15-30分钟，但也尽量不要超过60分钟哦！

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xiaohetiao

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不相信这个结论

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laolan

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回复 1楼Timllned的帖子
真的是，有道理。

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hqkz

2 年多

我周边有脑痴呆人，也是每天必睡1，2小时午睡。