三十多岁筋骨硬且没有舞蹈基础，要怎么练一字马/劈叉才能成功呢？

提前谢谢大家分享经验！

忍着痛呗。但劝你悠着点慢慢一点点拉，太激进了很容易韧带撕裂，痛死个人。

这个，还是放弃吧。别自己跟自己过不去。

有点难了，只能一点一点练，很疼的

觉得这个要小时候练的，青春期之后差不多就定型了。我成年后挺懒的不练，但是要劈还是可以的。

每天健身完以后拉一拉，三个月可以了😌。因为我就是啊。

别自己跟自己过不去

每天压压腿，慢慢来，让韧带慢慢变松

为什么奔40，需要劈叉？

打开手机网上视频一大堆，照着做呗

两年差不多到底了

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到了中年，要学会放自己一马啊！逼自己太紧，真会撕裂的。

提前谢谢大家分享经验！
Shalry 发表于 2023-04-02 17:09

有点难度了 还不如打太极拳

一点点拉，我是37开始学跳舞的，差不多两三个月后吧，可以拉直。

我真看过一个同事，胖胖的，能轻松一字马 -- 她说每天每天一边看电视一边拉，就这样过了很多月，慢慢练成了！

三十多再练很难啊，而且自己练很容易拉筋受伤。

舞蹈室的杠杠上练压腿呗，但是何必呢？不跳舞干嘛非要练劈腿？

我高中毕业的时候，练跆拳道。第一次练劈叉，可能太激进了，后来几年经常屁股那里神经吊着疼。然后三十加了又学武术拉韧带，没有完全劈叉但是也还行，那是每周两次练了两年😅😅😅现在，我已经不想了哈哈哈

回复 1楼Shalry的帖子
先看看医疗保险好不好吧

回复 14楼total44的帖子
厉害！
感兴趣是采用了哪些动作。不是为了跳舞，柔韧性好很多运动都用得上

回复 15楼Dogu的帖子
👍

劈叉的可取之处是什么？完全是不懂才问。

我前两年上了芭蕾课，班上好多三四十岁的同学都在半年左右练成了一字马，只有我没练成。。。

这年纪搞这个估计是认识了新男朋友，或者新女朋友。。自己在家悄悄拉筋骨。。。

楼主慎重啊， 搞不好一下去就弄成终身残疾。

我前两年上了芭蕾课，班上好多三四十岁的同学都在半年左右练成了一字马，只有我没练成。。。
sunnycallen 发表于 2023-04-02 19:21

都是狠人啊，从零基础开始的吗

一字马这个小时候练还比较容易，后来不练就不会了

韧带拉开了关节稳定性就会变差，感觉关节更重要啊。一把老骨头了拉韧带干啥？图啥呢

华人真是姹紫嫣红，啥仁儿都绽放。
骨质疏松了都，才开始练劈叉。

LZ何必呢，人要学会和自己和解

练这个有什么好处呢，从没理解过

有这个想法的，大概率可以练成
练不成的想都不会想

华人真是姹紫嫣红，啥仁儿都绽放。
骨质疏松了都，才开始练劈叉。
comee 发表于 2023-04-03 00:00

😄，这回复，笑死个仁了。

别听他们的 其实一点都不难 每天都练一点点 一点点 慢慢就行 不过也得注意运动保护 热身

慢慢拉，有一天就拥有了

老公要求的吗？简直莫名其妙。

这个年纪练这个风险高收益小不练容易返功，但肯定是可以练成的。如果硬要练要注意一定要慢练，绝对不可心急，否则拉伤了有可能多年都好不了。

根据自己软度条件慢慢练，不要着急，最好每天都练一会进步会快，前腿注意大腿根转开，脚尖绷脚朝小脚趾的方向尽量贴近地面方向，后腿胯转正后腿膝盖骨朝地面方向。要是喜欢可以长期坚持肯定会有进步的。

回复 22楼whatfor的帖子
我觉得适量练习对身体有些好处，身体会比较轻盈，增加抵抗力，软度和力量是互相帮助的关系，力量可以在做动作的时候有足够的能力保护不受伤，小孩子从小练舞蹈可以纠正扣肩和驼背，要找老师经过专业训练的舞蹈学校，老师指导合理的训练和安全的保护很重要。

每天压腿，慢慢就好了。我妈70多了，老年后才开始拉筋的，因为要打太极，她就能劈叉

为什么奔40，需要劈叉？
jeso1 发表于 2023-04-02 17:46

老公喜欢特殊体位

慢慢练呗，我妈我姨妈我外婆都是退休以后开始锻炼的，感觉她们没多久就可以了，就是得坚持，天天练

练劈叉不需要舞蹈基础，三十多练也不是什么难事。

这也是我的目标，但是需要每天执行，感觉比维持身材难多了。

我没想炼一字马，踢腿踢高点就满足了。前一段时间每天压腿，这段时间就松懈下来了，要坚持到底，不然很难吧。毕竟年纪在那了，不要过分与自己过不去。

我妈60岁无基础也能一字马 就每天练 一点点拉韧带

那几个开胯动作每天做挺快就能竖叉了，横叉要久一点一下子也做不太好 疫情刚开始点时候我闲着没事练成了的，后来不做又老腰老腿了

每天看电视的时候 可以站沙发后面压腿 注意别伤到就是了

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这个除了每天压，没有诀窍
不过为啥一定要做到呢？ 30+的不是玩个兴趣吗？ 太狠了，容易影响兴趣哦

脑补一下，好可爱

每天压压腿, 要很久。

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