之前这个帖子有讨论，希望对 lz 有用： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2895928&fid=398&page=1 我摘录了些笔记 （没有记录层主，如果有用的话，记得回原帖给层主 credit): ---------------------------- 可以先试试看sleep aid，标明纯自然的那种，成份主要是褪黑素。 还是不行的话，可以买另外一种加Diphenhydramine HCI 成分的sleep aid。 还是不行的话，就看医生上处方药。 如果是容易睡但是早醒后不容易再次入睡就可能要上处方药类似ambien CR Trazodone的话属于抗忧郁症药物类，也有安眠，不是controlled,但一般不是安眠药的first line. 每个人不一样，如果ambien, lunesta效果不好，可以换别的 睡觉前用热水泡脚，如果是年龄超过 30岁的，可以买普乐安片（就是油菜花粉制造的中药）吃吃 睡眠不好主要是事业不顺心，心里烦躁引起的 ------------------ https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2895928&fid=398&page=1 - ambien - 一旦睡不着就起来，起来后请一定不要放松，也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如，因为“工作不少，永远做不完” 的焦虑而醒来，可以从中挑一工作（或其中一小部分）较轻松较好干的，最好只需要半小时以内（越短越好）就能圆满完成的工作（或其中一阶段部分）。干完后，或有一些成果后，或有困意时，你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后，失眠会越来越少，理想的话，最终消失。 - 焦虑是心理问题。对待焦虑，两个通用的方法：要么能从心理上完全彻底地忽略它，如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了，不过是碗大的疤”，死都不怕，其它还有什么可焦虑什么？不干这个工作，还可以找更好的工作，心里放下，就解决了焦虑。另一个办法，是对所焦虑的具体内容，正面应对，逐渐解决，也会引起心理改善，如上面失眠的例子 - 这其实就是stress management的一部分，只不过，最好安排在白天。有压力不能回避，白天最好有一定的大脑放空时间，比如散步，泡澡，让被压抑住的问题有机会浮现出来，然后想想solution，break it down to actionable items，一条条写下来，按计划实施，心中有数，夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。 - Menotonin 5mg 有一种 time controlled release, 可以试试。早睡，少看手机。药物的话ambien不行，half life太短，主要是针对入睡的。有个药叫belsomra 是专门针对早醒的，可以问医生开。这个还是专利药，要医生签字医保才会报 - 观察自己为什么醒， 我自己就是冷醒饿醒， 所以买了小电热毯改善不少， 然后保证不饿着睡 - 晚上吃好，多吃碳水，就会睡得很好 - 亲戚送我一个memory foam枕头，没想到居然让我一觉睡到天亮（amazon上买的，没特别挑选过）。 - 另一个改变是，我必须早起送娃上学了（以前都娃爸送，我起不来），于是我开始10点就睡觉，结果进入了良性循环，每天10点多自然困，早上6-7点自然醒！每天精力充沛，这在我人生中是几乎没有过的！ 第三个就是我被一个中医指点，每天用酸枣仁煮水喝（不放别的，只有酸枣仁）Note：酸枣仁水不要睡前喝（容易起夜上厕所），我现在都是白天煮了白天喝 - 晚上醒了，我就躺在床上开开心心的闭着眼睛，跟自己说我躺在床上也是休息，也很舒服，比起来上班好多了。然后想一些让人平静的开心有意思的事情。 白天如果困了，有条件就去补觉，不要硬刚想着晚上睡个好觉。 - 20岁，一天睡8小时正常，睡到了小时数，自然醒 30岁，一天睡7小时正常，睡到了小时数，自然醒 40岁，一天睡6小时正常，睡到了小时数，自然醒 50岁，一天睡5小时正常，睡到了小时数，自然醒 60岁，一天睡4小时正常，睡到了小时数，自然醒 70岁，一天睡3小时正常，睡到了小时数，自然醒 想多睡： 星期日晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期一晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期二晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期三晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期四晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期五晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期六晚上不吃，随便睡 只要轮流吃，就不会上瘾，OTC安全。上瘾表现为必须增大剂量才能达到过去的效果。 另外 ambien，CBD oil, 会有效。 - 半夜醒后，坚决不看手机，努力睡。如果睡不者，不必烦躁，闭目养神都比起来要好。如果实在前一晚没睡好，第二天也不要焦躁。 - 坚持到晚上10-11点，上床睡觉。对了关键的一点没说。安眠药慢慢减量 - 晚上醒来，黑暗里睁大眼睛看着天花板，不要闭眼，尽量少眨眼。你闭上眼的话根本没效果脑子清醒得很睡不着。要努力睁着眼睛，一会儿就累了，再撑一会儿就打哈欠了，撑到不能再撑就可以闭眼就能睡 - nonames 发表于 2023-03-29 12:57
已经十年没有睡过整夜的觉了. 一般中间会醒一次. 上个厕所 (不是真的需要,而是心里需要). 然后再睡过去. 工作压力大的时候有时候醒来会睡不着. 看看手机. 整体睡眠还行。不需要安眠药。但是一觉睡到天亮的时候是再也不会有了。 附加：看过医生。 医生的目光透过镜框：“你要意识到，已经不再年轻了。” forest2020 发表于 2023-03-29 09:44
睡觉对我来说 从来就是每天一次的短暂死亡 一闭眼一睁眼 8小时就消失了
ashwagandha Mark下
谢谢！收藏！
看手机更睡不着，看看kindle试试