已经十年没有睡过整夜的觉了. 一般中间会醒一次. 上个厕所 (不是真的需要,而是心里需要). 然后再睡过去. 工作压力大的时候有时候醒来会睡不着. 看看手机. 整体睡眠还行。不需要安眠药。但是一觉睡到天亮的时候是再也不会有了。 附加:看过医生。 医生的目光透过镜框:“你要意识到,已经不再年轻了。” forest2020 发表于 2023-03-29 09:44
之前这个帖子有讨论,希望对 lz 有用: https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2895928&fid=398&page=1 我摘录了些笔记 (没有记录层主,如果有用的话,记得回原帖给层主 credit): ---------------------------- 可以先试试看sleep aid,标明纯自然的那种,成份主要是褪黑素。 还是不行的话,可以买另外一种加Diphenhydramine HCI 成分的sleep aid。 还是不行的话,就看医生上处方药。 如果是容易睡但是早醒后不容易再次入睡就可能要上处方药类似ambien CR Trazodone的话属于抗忧郁症药物类,也有安眠,不是controlled,但一般不是安眠药的first line. 每个人不一样,如果ambien, lunesta效果不好,可以换别的 睡觉前用热水泡脚,如果是年龄超过 30岁的,可以买普乐安片(就是油菜花粉制造的中药)吃吃 睡眠不好主要是事业不顺心,心里烦躁引起的 ------------------ https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2895928&fid=398&page=1 - ambien - 一旦睡不着就起来,起来后请一定不要放松,也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如,因为“工作不少,永远做不完” 的焦虑而醒来,可以从中挑一工作(或其中一小部分)较轻松较好干的,最好只需要半小时以内(越短越好)就能圆满完成的工作(或其中一阶段部分)。干完后,或有一些成果后,或有困意时,你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后,失眠会越来越少,理想的话,最终消失。 - 焦虑是心理问题。对待焦虑,两个通用的方法:要么能从心理上完全彻底地忽略它,如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了,不过是碗大的疤”,死都不怕,其它还有什么可焦虑什么?不干这个工作,还可以找更好的工作,心里放下,就解决了焦虑。另一个办法,是对所焦虑的具体内容,正面应对,逐渐解决,也会引起心理改善,如上面失眠的例子 - 这其实就是stress management的一部分,只不过,最好安排在白天。有压力不能回避,白天最好有一定的大脑放空时间,比如散步,泡澡,让被压抑住的问题有机会浮现出来,然后想想solution,break it down to actionable items,一条条写下来,按计划实施,心中有数,夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。 - Menotonin 5mg 有一种 time controlled release, 可以试试。早睡,少看手机。药物的话ambien不行,half life太短,主要是针对入睡的。有个药叫belsomra 是专门针对早醒的,可以问医生开。这个还是专利药,要医生签字医保才会报 - 观察自己为什么醒, 我自己就是冷醒饿醒, 所以买了小电热毯改善不少, 然后保证不饿着睡 - 晚上吃好,多吃碳水,就会睡得很好 - 亲戚送我一个memory foam枕头,没想到居然让我一觉睡到天亮(amazon上买的,没特别挑选过)。 - 另一个改变是,我必须早起送娃上学了(以前都娃爸送,我起不来),于是我开始10点就睡觉,结果进入了良性循环,每天10点多自然困,早上6-7点自然醒!每天精力充沛,这在我人生中是几乎没有过的! 第三个就是我被一个中医指点,每天用酸枣仁煮水喝(不放别的,只有酸枣仁)Note:酸枣仁水不要睡前喝(容易起夜上厕所),我现在都是白天煮了白天喝 - 晚上醒了,我就躺在床上开开心心的闭着眼睛,跟自己说我躺在床上也是休息,也很舒服,比起来上班好多了。然后想一些让人平静的开心有意思的事情。 白天如果困了,有条件就去补觉,不要硬刚想着晚上睡个好觉。 - 20岁,一天睡8小时正常,睡到了小时数,自然醒 30岁,一天睡7小时正常,睡到了小时数,自然醒 40岁,一天睡6小时正常,睡到了小时数,自然醒 50岁,一天睡5小时正常,睡到了小时数,自然醒 60岁,一天睡4小时正常,睡到了小时数,自然醒 70岁,一天睡3小时正常,睡到了小时数,自然醒 想多睡: 星期日晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期一晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期二晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期三晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期四晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期五晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期六晚上不吃,随便睡 只要轮流吃,就不会上瘾,OTC安全。上瘾表现为必须增大剂量才能达到过去的效果。 另外 ambien,CBD oil, 会有效。 - 半夜醒后,坚决不看手机,努力睡。如果睡不者,不必烦躁,闭目养神都比起来要好。如果实在前一晚没睡好,第二天也不要焦躁。 - 坚持到晚上10-11点,上床睡觉。对了关键的一点没说。安眠药慢慢减量 - 晚上醒来,黑暗里睁大眼睛看着天花板,不要闭眼,尽量少眨眼。你闭上眼的话根本没效果脑子清醒得很睡不着。要努力睁着眼睛,一会儿就累了,再撑一会儿就打哈欠了,撑到不能再撑就可以闭眼就能睡 - nonames 发表于 2023-03-29 12:57
已经十年没有睡过整夜的觉了. 一般中间会醒一次. 上个厕所 (不是真的需要,而是心里需要). 然后再睡过去. 工作压力大的时候有时候醒来会睡不着. 看看手机. 整体睡眠还行。不需要安眠药。但是一觉睡到天亮的时候是再也不会有了。 forest2020 发表于 2023-03-29 09:44
回复 4楼tingtingtintin的帖子 好羡慕这样的 angel115520 发表于 2023-03-29 09:50
简直以为是我自己发的帖子,大部分时间睡着没有问题,就是生物钟很准,4,5个小时就自动醒了,上个厕所回来不刷手机赶紧接着睡也能睡着,第二觉断断续续的,睡眠质量很差。 年轻的时候那种睡不醒的感觉再也没有了 特别累的时候偶尔也能连着睡7,8个小时 求指点:怎么才能延长连续睡眠的时间 brightsky2014 发表于 2023-03-29 10:09
没这问题,从小就是一睡起不来那种,一上火车飞机都能秒睡。平时workday靠闹钟,周末睡到自然醒。我家娃上学靠队友,靠我的话,娃经常迟到😅 chuckle 发表于 2023-03-29 11:03
我,🙋沾枕头就睡着,没有闹钟周末一般睡到十点半自然醒。 tingtingtintin 发表于 2023-03-29 09:47
请分享下日常心态,谢谢 大鱼Michelle 发表于 2023-03-29 14:28
我一个人的时候可以,老公在家就不行,他就像个四脚章鱼,我只能被勒醒踹开接着睡,如此反复。 Dingliguanglang 发表于 2023-03-29 15:17
你不是已经发现规律了么,“特别累的时候”,白天多运动运动呗 kengdie 发表于 2023-03-29 15:15
归脾汤丸治失眠。还有就是断食+ketoziyi99 发表于 2023-03-30 02:18
不用带孩子吗?。。。 jiaru0099 发表于 2023-03-29 23:24
一般中间会醒一次. 上个厕所 (不是真的需要,而是心里需要). 然后再睡过去.
工作压力大的时候有时候醒来会睡不着. 看看手机.
整体睡眠还行。不需要安眠药。但是一觉睡到天亮的时候是再也不会有了。
附加:看过医生。 医生的目光透过镜框:“你要意识到,已经不再年轻了。”
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看手机更睡不着,看看kindle试试
谢谢!收藏!
🛋️ 沙发板凳
我90%的时间是一觉睡到闹钟响或大天亮。
好羡慕这样的
天塌下来都不会醒那种,而且咖啡茶什么的对我毫无影响,一天两三杯。
年轻的时候那种睡不醒的感觉再也没有了
特别累的时候偶尔也能连着睡7,8个小时
求指点:怎么才能延长连续睡眠的时间
45左右
我也以为你的帖子是我发的。。。。。。
你大概睡几个小时? 7 个小时就是正常的
吃了,睡了,后果是体重飙升。于是又不吃了,这几天就又恢复到半夜醒几次,白天昏沉沉。唉,这人生,不是纠结这个,就是纠结那个:-)
一般五点狗就醒了
我一般一觉到早晨
火车飞机长途汽车这种颠簸的我不睡不着。
我摘录了些笔记 (没有记录层主,如果有用的话,记得回原帖给层主 credit):
---------------------------- 可以先试试看sleep aid,标明纯自然的那种,成份主要是褪黑素。 还是不行的话,可以买另外一种加Diphenhydramine HCI 成分的sleep aid。 还是不行的话,就看医生上处方药。
如果是容易睡但是早醒后不容易再次入睡就可能要上处方药类似ambien CR
Trazodone的话属于抗忧郁症药物类,也有安眠,不是controlled,但一般不是安眠药的first line. 每个人不一样,如果ambien, lunesta效果不好,可以换别的
睡觉前用热水泡脚,如果是年龄超过 30岁的,可以买普乐安片(就是油菜花粉制造的中药)吃吃
睡眠不好主要是事业不顺心,心里烦躁引起的
------------------ https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2895928&fid=398&page=1
- ambien - 一旦睡不着就起来,起来后请一定不要放松,也不要运动。而是要投入到引起你睡不着觉的工作。比如,因为“工作不少,永远做不完” 的焦虑而醒来,可以从中挑一工作(或其中一小部分)较轻松较好干的,最好只需要半小时以内(越短越好)就能圆满完成的工作(或其中一阶段部分)。干完后,或有一些成果后,或有困意时,你就能心理上满意地去好好睡了。这样几次达到成功后,失眠会越来越少,理想的话,最终消失。
- 焦虑是心理问题。对待焦虑,两个通用的方法:要么能从心理上完全彻底地忽略它,如共产党早年革命的时候自我安慰 “脑袋掉了,不过是碗大的疤”,死都不怕,其它还有什么可焦虑什么?不干这个工作,还可以找更好的工作,心里放下,就解决了焦虑。另一个办法,是对所焦虑的具体内容,正面应对,逐渐解决,也会引起心理改善,如上面失眠的例子 - 这其实就是stress management的一部分,只不过,最好安排在白天。有压力不能回避,白天最好有一定的大脑放空时间,比如散步,泡澡,让被压抑住的问题有机会浮现出来,然后想想solution,break it down to actionable items,一条条写下来,按计划实施,心中有数,夜里才能放心睡觉。不然就是晚上浮现出来梦中惊醒。 - Menotonin 5mg 有一种 time controlled release, 可以试试。早睡,少看手机。药物的话ambien不行,half life太短,主要是针对入睡的。有个药叫belsomra 是专门针对早醒的,可以问医生开。这个还是专利药,要医生签字医保才会报 - 观察自己为什么醒, 我自己就是冷醒饿醒, 所以买了小电热毯改善不少, 然后保证不饿着睡 - 晚上吃好,多吃碳水,就会睡得很好 - 亲戚送我一个memory foam枕头,没想到居然让我一觉睡到天亮(amazon上买的,没特别挑选过)。 - 另一个改变是,我必须早起送娃上学了(以前都娃爸送,我起不来),于是我开始10点就睡觉,结果进入了良性循环,每天10点多自然困,早上6-7点自然醒!每天精力充沛,这在我人生中是几乎没有过的!
第三个就是我被一个中医指点,每天用酸枣仁煮水喝(不放别的,只有酸枣仁)Note:酸枣仁水不要睡前喝(容易起夜上厕所),我现在都是白天煮了白天喝 - 晚上醒了,我就躺在床上开开心心的闭着眼睛,跟自己说我躺在床上也是休息,也很舒服,比起来上班好多了。然后想一些让人平静的开心有意思的事情。
白天如果困了,有条件就去补觉,不要硬刚想着晚上睡个好觉。 - 20岁,一天睡8小时正常,睡到了小时数,自然醒 30岁,一天睡7小时正常,睡到了小时数,自然醒 40岁,一天睡6小时正常,睡到了小时数,自然醒 50岁,一天睡5小时正常,睡到了小时数,自然醒 60岁,一天睡4小时正常,睡到了小时数,自然醒 70岁,一天睡3小时正常,睡到了小时数,自然醒
想多睡: 星期日晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期一晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期二晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期三晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期四晚上临睡前吃半片Doxycycline Succinct(Costco Sleep Aid) 星期五晚上临睡前吃半片Diphenhydramine HCL(CVS Sleep Aid) 星期六晚上不吃,随便睡 只要轮流吃,就不会上瘾,OTC安全。上瘾表现为必须增大剂量才能达到过去的效果。
另外 ambien,CBD oil, 会有效。
- 半夜醒后,坚决不看手机,努力睡。如果睡不者,不必烦躁,闭目养神都比起来要好。如果实在前一晚没睡好,第二天也不要焦躁。 - 坚持到晚上10-11点,上床睡觉。对了关键的一点没说。安眠药慢慢减量 - 晚上醒来,黑暗里睁大眼睛看着天花板,不要闭眼,尽量少眨眼。你闭上眼的话根本没效果脑子清醒得很睡不着。要努力睁着眼睛,一会儿就累了,再撑一会儿就打哈欠了,撑到不能再撑就可以闭眼就能睡 -
这个非常有用。收藏了。
请分享下日常心态,谢谢
睡的好也有睡的好的愁,时间都tmd睡过去了,太浪费时间了
你不是已经发现规律了么,“特别累的时候”,白天多运动运动呗
不推娃不补习,工作没追求,不爬梯子,没有social群比较。
没有父母养老烦恼,没有公婆琐事,没有兄弟姐妹要扶。
平时睡得是真香,小小压力没什么感觉
但遇到比较大的事,还是一夜无眠了,所以压力这玩意是真实的,钛合金神经的人是极少数
全部付和我的情况。我大约四十多开始。医生说的对!
醒来后不要看手机。继续睡。还有不要喝咖啡。
真羡慕啊
哈哈哈哈,你是怎么结婚的?哈哈哈哈哈
不用带孩子吗?。。。
白天多运动也不行, 交感神经兴奋会影响睡觉 一般1-2天睡不好, 后面自然就能睡几天好觉, 所以我睡不好也不焦虑
天天都是一觉睡到天亮,沾枕头就睡着
要点是不能跟娃睡。 旁边有个娃动来动去的话,肯定睡不好。 一个人睡睡眠质量最好。
我现在连全家出去旅行都喜欢订两间房,自己一间,老公和娃一间
楼主的家庭医生挺不错的
我也是,keto期间睡得好,跟以前睡同样的时间,但是睡得沉,醒来不困
所以果子家面试才过了两轮,已经两三个星期了,我撑不住了,天天睡不好觉,感觉人要完,所以跟他家说我不继续了,没功夫陪他们玩儿。
其他时候都是一觉睡到天亮,每天大概是一点到九点吧。如果周末不出去玩儿,那更是中午见了。
对于我这种爱紧张的人只能自己给自己解压。
我的中醫建議我練這個 https://www.youtube.com/watch?v=xD-MbgYrqnU 來促進身體自我修復, 抱著試一試的心態在睡前練, 意外的收穫是讓我一夜好眠, 也改善了多夢的現象。
太羡慕了
孩子大了不用带了。 小时候的话要么保姆带,要么队友带到我起床。