中年大妈 学游泳 真的这么难吗 也不想放弃 求指教

年初开始学游泳， 目标就是暑假可以和孩子一起去玩水的地方完， 一周一节课， 当然中间有几次没空， 缺了几次，目前可以一口闷，头在水下游几米。3月份开始 ，教练让我学习仰漂， 就是朝天躺着， 不动， 飘着， 怎么就这么难呢！！！！ 连续飘了3节课了， 还是手一松游泳池边， 没几秒就下沉了， 然后还鼻子进水， 教练就说要relax 要放松， 找平衡点。 我咋这么难呢 ？ 版上有成年后学游泳的吗 求支招！！ 打算天气热了 小区游泳池开了， 天天练习去

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QG21Z 发表于 2023-03-27 23:04

唯手熟尔...多泡泡水，多扑腾在水里就渐渐自在了

哈哈，我刚刚上了第四节课，前三节老师太温柔，上了跟没上一样，第四节课是代班老师，上来就所有动作一起吆喝上，管你行不行，我真的是灌了这辈子最多的池子水，但感觉进步很大。但我还是很菜，感觉得十堂课打底吧！加油～

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QG21Z 发表于 2023-03-27 23:04

你需要先练习真正的“relax"！ 就是真正的”撒手闭眼” ：D

下次把下巴抬向天空 把肚脐挺出水面试试

我儿子教我，有一搭没一搭的，有好几个月了，基本还在原点，还不会breath, 还只会憋一口气扑腾一阵子，憋不住了就只能停下来了

还有那个treading water，老师就那么轻松地腿踩踩自行车，手拨拨水就浮在水上了，我只要找这样子做立马沉到水底… 真是…

我很害怕喝水池的水

我儿子教我，有一搭没一搭的，有好几个月了，基本还在原点，还不会breath, 还只会憋一口气扑腾一阵子，憋不住了就只能停下来了
Bigridge 发表于 2023-03-27 23:15

我跟我娃在池子里玩的时候发现她竟然会游，我还观摩她来学习打腿😂

就跟你平躺地板上一样的姿势就可以了，耳朵是浸水里的。如果你害怕呛水而抬头，下半身就会沉水里，肯定就飘不起来啦。

使劲挺肚子，保持人是平板一块，别总想着把脸露出水面，只要嘴在水面外就可以呼吸。手放在身体两侧稍微划一划帮助维持平衡。

回复 1楼QG21Z的帖子
你是不是不敢躺平了头总想往前探？然后就沉了。 你可以找个时间让老公帮忙，他扶着你的头肩膀保证你不会沉下去，然后你才能relax.

有一种基因突变导致骨密度是正常人的几倍， 楼主允许天赋异禀

使劲挺肚子，保持人是平板一块，别总想着把脸露出水面，只要嘴在水面外就可以呼吸。手放在身体两侧稍微划一划帮助维持平衡。
驫龘麤靐 发表于 2023-03-27 23:19

真的一直努力在挺肚子 可是怎么的 反正一堂课下来 背疼 手疼 估计肌肉太紧绷了 不知道怎么relax 都3节课了 现在恨不得后院有个游泳池 天天躺着练

如果浮不起来只有一个原因太瘦了，长20磅肉试试

你就是紧张 全身放松，人是沉不下去的

年初开始学游泳， 目标就是暑假可以和孩子一起去玩水的地方完， 一周一节课， 当然中间有几次没空， 缺了几次，目前可以一口闷，头在水下游几米。3月份开始 ，教练让我学习仰漂， 就是朝天躺着， 不动， 飘着， 怎么就这么难呢！！！！ 连续飘了3节课了， 还是手一松游泳池边， 没几秒就下沉了， 然后还鼻子进水， 教练就说要relax 要放松， 找平衡点。 我咋这么难呢 ？ 版上有成年后学游泳的吗 求支招！！ 打算天气热了 小区游泳池开了， 天天练习去
QG21Z 发表于 2023-03-27 23:04

仰着的秘诀是拼命挺肚子，挺臀，下巴向上抬， 当腰和臀稍微高出一些（其实是人平了），你就仰飘了 错误的是，担心脸被水掩住鼻子进水，下巴向下弯，那身体一弓，就会下去。
我教娃是托着他的臀，每次游过去，就仰20秒 然后慢慢托的手不用力。
或者你不要做力，让队友水里帮你托臀，让你飘起来，然后他慢慢放手 别关心鼻子进水，仰泳鼻子进水正常，用嘴呼吸就行。
你如果做瑜伽的bridge，你就用那个动作提臀挺肚子也行。 头的耳朵，眼睛都被水轻轻漫过也没关系，有嘴呼吸就行

我去年跟着世界冠军级别的老师学了一阵子，但进步很慢，我今年想想还要不要继续，主要是体力也不行。。。真是“少壮不努力（学游泳），老大徒伤悲（往下沉）”。。。

我去年跟着世界冠军级别的老师学了一阵子，但进步很慢，我今年想想还要不要继续，主要是体力也不行。。。真是“少壮不努力（学游泳），老大徒伤悲（往下沉）”。。。
transient 发表于 2023-03-27 23:30

进步慢但是学会了吗？你学的哪种泳姿呀？

先学漂在水上，体会放松感。中国是先学蛙泳，初学的时候觉得换气容易。这儿是教自由泳，翻过来就是仰泳了。

对 我的教练就是 一定要学会仰漂 才让我下一步 好难真的好难

time can bring you down... time can bend your knees...

进步慢但是学会了吗？你学的哪种泳姿呀？
tuer 发表于 2023-03-27 23:33

还没学会

就跟你平躺地板上一样的姿势就可以了，耳朵是浸水里的。如果你害怕呛水而抬头，下半身就会沉水里，肯定就飘不起来啦。
crazyeater 发表于 2023-03-27 23:19

顶一个，实在害怕就买个鼻夹，绝对不会再呛水了（只会喝水），心理会放松很多

回复 21楼QG21Z的帖子
队友托臀，慢慢放手（这样你就不用做任何力） 我娃group lesson怎么都学不会飘， 全凭我后来硬托着他的臀在游泳池飘啊飘，暑假飘了一周，他才学会放松的。。。。。。。。。。 我已认命娃毫无游泳天赋。

先学踩水，教老公扶着一只手，另一只手和脚划水，感觉协调了。就会游了。 我在中国老学不会，也是先学憋气，在水里闷头游，很多次，没用。 上面那个方法，我一小时内，学会游泳和换气。

小时候老师教我们克服怕水的一招我觉得挺管用的：憋气，双手抱膝，全身蜷成一个球。一两秒后身体会自动转成脊背朝上的位置。其他运动我也是如果学会怎么停就不怕了，比如旱冰和滑雪，就是克服了恐惧感，觉得可以控制自己身体

找到组织了， MARK 一下， 上过PRIVATE课，GROUP LESSON, 再PRIVATE LESSON还是不会换气，不会飘的蹲个点

三节课还早得很。你需要放松，需要练，不要着急。成人学得慢，如果怕水就更慢。从大学开始，我已经上了好几期游泳课了。每隔几年上一次游泳班。上次是十年前。lol 下周二报了新的成人游泳班啦。楼主一起加油！

本中年大妈之前学的时候也是一直要沉下去，后来放弃了就一直在水里乱扑腾，突然有一天不知道为啥就会了，想起来都很神奇。。。。 不过还有一个一直不会，就是站着踩水，我一直会沉下去

回复 21楼QG21Z的帖子
学仰漂的目的是什么？训练的是什么？娃学的时候是最后的时间从泳池边跳到水里，然后仰漂，不知道为什么要练这个

大一的时候，完全不会游泳，上了一学期的课，一周一节，然后自己再每周去练习2，3次，一学期下来，终于都学会了，都可以游25 yard了。所以还是得多练习。

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买了个鼻夹，感觉因为鼻子的结构，很容易鼻夹自己就松了，然后掉下来

教练没说错，真的就是relax，游泳这事本身都是，越较劲越沉得快，你自己可能没意识到，应该还是身体太紧张了。

本中年大妈之前学的时候也是一直要沉下去，后来放弃了就一直在水里乱扑腾，突然有一天不知道为啥就会了，想起来都很神奇。。。。 不过还有一个一直不会，就是站着踩水，我一直会沉下去
Graythorn 发表于 2023-03-27 23:55

首先水要深一点，太浅的踩不起来，不过安全起见吧，你找个靠边的位置。其次踩的有节奏有规律但是别太快，跟漂一样，relax。在水里最怕乱扑腾，我爸教我第一课就是无论在哪里，无论发生了啥，抽筋也好，呛着也罢，别乱，专心游到距离你最近的边上。

还没开窍。

我觉得还是国内的教练会教。我小时候学游泳，是先学蛙泳。人先在水池边地上趴着练姿势，练得手脚协调后就在背上绑个浮块扔到水里练姿势。练熟后就能游起来了，大概也就用了两节课。当然学会换气会久一点。仰泳的话就是两只手拉住，然后把手臂伸直放到脑后，要伸得很直，这样可以保证身体直。然后往水里一趟就浮起来了。

有可能你比较瘦。密度大。我随便一躺就浮起来了。我不会游泳。。。

年初开始学游泳， 目标就是暑假可以和孩子一起去玩水的地方完， 一周一节课， 当然中间有几次没空， 缺了几次，目前可以一口闷，头在水下游几米。3月份开始 ，教练让我学习仰漂， 就是朝天躺着， 不动， 飘着， 怎么就这么难呢！！！！ 连续飘了3节课了， 还是手一松游泳池边， 没几秒就下沉了， 然后还鼻子进水， 教练就说要relax 要放松， 找平衡点。 我咋这么难呢 ？ 版上有成年后学游泳的吗 求支招！！ 打算天气热了 小区游泳池开了， 天天练习去
QG21Z 发表于 2023-03-27 23:04

要核心肌肉

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学仰漂的目的是什么？训练的是什么？娃学的时候是最后的时间从泳池边跳到水里，然后仰漂，不知道为什么要练这个
Bigridge 发表于 2023-03-27 23:57

自救啊。如果在open water 游的没力气了，能够翻身躺水面休息下，再游。娃们小时候在泳池没力气一次游完一圈，中间就是会仰泳下。上课我首先要求老师教会娃这个

小时候和小伙伴学游泳都是在长江里学的，印象中学的很快，一两次就会了 没淹死的都学会了

仰泳是几种泳姿里最容易的，因为没有呼吸问题。秘诀是一定要挺肚子，然后耳朵在水面下嘴和鼻子露出水面，四肢放松，脚轻轻上下动。

屁股要往水面顶，然后放松

仰漂最简单了啊，就是在水里，躺平，就好了啊…要点就是要躺的特别平，背挺直

试试只把下巴嘴鼻露在外面，可以躺在水上睡觉。下巴尽量上仰，头尽量浸在水里。
当然，需要大量时间泡在水里熟悉水性先，慢慢就好了。

回复 1楼QG21Z的帖子
先学会换气比较重要。另外四肢打开应该能浮起来吧？

每天游，连续游两周，比每周有一次要好很多。教练上课是一方面，没教练的时候自己泡在水里玩，每天泡几个小时。找感觉很重要。我见过有些人都游泳姿势很好了，但是水性很差，容易出意外。有些人没怎么正规学过，游泳姿势丑，游得慢，但水性很好，在水里玩不容易出事儿

楼只看到我，我从小trauma恐惧水，快30岁的时候跟我男朋友学会了游泳，只学了三次，每次1小时。并不是我多有天分（我到现在还是只会慢悠悠地蛙泳和仰泳），也不是我男友水平高超，而是我基于自己恐惧水的问题为自己设计了学游泳三部曲😂楼主可以借鉴一下，也找到适合自己的方法。 第一次，只学会一件事，就是头埋在水里缓慢吐气，双手抓住泳道的栏杆或者泳池边，这样身体会自动浮起来，基本保持和水面平行。因为我怕水，所以这一步很必要，给我自己在泳池里绝对的安全感，我知道我的手能抓住东西，我就不怕。 第二次，学会放手，直接头埋水里漂着，这个很容易，一开始放开了几秒马上又抓回去，慢慢地就敢放开很久。然后就是在这样的状态下，做一次完整的蛙泳姿势（注意，到这一步我还不会换气，都是头埋在水里完成）。一次蛙泳结束，赶紧站起来换气。再练个十分钟二十分钟，我就可以一口气游两到三个完整的蛙泳姿势。 第三次，学换气。其实第二步做好了的话，第三步也很容易，就头埋着游的时候，赶紧抬起来换口气再埋回去水里就行了，只要找准节奏，知道什么时候抬头就好。大部分时候都是头埋水里游。需要换气的时候才抬头换个气。 至此我就会最最基本的蛙泳了。游熟练了以后就练了仰泳。

腰用点儿力把肚子挺出来

我，小儿子5岁时，现学现卖（教练怎么教他，他就怎么教我）教了我两个月，一周4，5次，没呛过水，学会了。 半年后我第一次找教练，直接评级为advanced，换句话说，初级教练觉得没什么可教的了。

楼主，我和你进度一模一样，也是今年年初开始学，中间几次课没去。我可以单独自己仰飘十几二十秒了。就是肚子要挺出来，眼睛看着天花板，身体尽量保持一条线就好了。可以手和脚摆成一个大字更容易点。我虽然仰飘会了，可是还不能像你一样在水里游几秒呢，我对头埋水里还是比较恐惧的。

在哪里学？感觉好丢人，如果旁边好多小孩子一起上课的话。。。去了三次就放弃了。

有好心姐妹拉我进个游泳群吗？另外版上有自学蝶泳成功的姐妹吗？我想挑战一下蝶泳。。。

我也是

我是蛙泳会了几十年了，但是至今学不会自由泳（我是家有仨泳娃，老公游过半铁（70.3））。今年夏天一定要学会（当然这个志也是年年立）。

我就是有点害怕，心理问题

我是很怕水的

学不来

学这个也需要天赋

很难嘛

呛几口水就好了 要有胆量

回复 1楼QG21Z的帖子
躺平或者全身蜷成个球都可以漂起来，挺肚皮是不是有点太难看了，而且也不利于放松。关键就是要放松，跟着水漂，不要跟水打架。 如果没学会嘴呼吸就买个那种把鼻子封住的diving mask，aqua那个牌子的就可以。练习几次注意不要呛水。买耳塞。仰泳耳朵肯定是在水里的，不戴耳塞容易发炎

回复 41楼nickbear的帖子
我小时候也是在比较急的水里学会的游泳，但不是江河，是那种人工循环水

害怕耳朵进到水面下，怎么克服呀？耳塞觉得好痛

回复 7楼tuer的帖子
哈哈哈

回复 17楼echodrawing的帖子
仰泳不需要挺肚子啊......身体放松跟平时躺床上一样就行，深吸一口气，躺下就不会沉，头不要左右晃不然容易耳朵进水。当然带了耳塞就无所谓

放松躺下，把下巴上抬指着屋顶

不学仰泳呗

在哪里学？感觉好丢人，如果旁边好多小孩子一起上课的话。。。去了三次就放弃了。
Kakalalala 发表于 2023-03-28 01:56

找同个时段只有成人游泳课的地方。

回复 29楼Abigail9981的帖子
这个楼都说的挺好，就是要放松。上课不是主要的，水性好主要还是要泡在水里。吸一口气，带好眼镜，把鼻子捏住，一头扎在水里，沉到池底很困难，多来几次就浮起来了，游泳姿势不重要。

每天游，连续游两周，比每周有一次要好很多。教练上课是一方面，没教练的时候自己泡在水里玩，每天泡几个小时。找感觉很重要。我见过有些人都游泳姿势很好了，但是水性很差，容易出意外。有些人没怎么正规学过，游泳姿势丑，游得慢，但水性很好，在水里玩不容易出事儿
lianqiao 发表于 2023-03-28 01:07

对头，ld就是一次度假，天天在泳池里，不到一个礼拜就会了。他是密度容易沉底的那种人，一直怕水。开始还是靠划水浮着，姿势一出问题就不行，后来家里有游泳池，每天泡，再也没事了。

不要抓着池边躺，站在水里两臂侧展手心向上直接后仰躺平。用嘴吸气，鼻子喷气，就不会灌水难受。

我在古巴海滩学了一下漂在水上，也是要别人托着，自己一个人根本浮不起来，我还是很胖的，我去哪里都是游泳圈带着

换老师！我是二十几岁才学的，第一节课完全不敢把头放水里，基本上一节课就是浑身发抖试图完成这一件事，四次课以后就会游自由泳了，可以在潜水区游，以后就是克服自己心理障碍自己练习到神水区游。你这老师教得不行。

楼只看到我，我从小trauma恐惧水，快30岁的时候跟我男朋友学会了游泳，只学了三次，每次1小时。并不是我多有天分（我到现在还是只会慢悠悠地蛙泳和仰泳），也不是我男友水平高超，而是我基于自己恐惧水的问题为自己设计了学游泳三部曲😂楼主可以借鉴一下，也找到适合自己的方法。 第一次，只学会一件事，就是头埋在水里缓慢吐气，双手抓住泳道的栏杆或者泳池边，这样身体会自动浮起来，基本保持和水面平行。因为我怕水，所以这一步很必要，给我自己在泳池里绝对的安全感，我知道我的手能抓住东西，我就不怕。 第二次，学会放手，直接头埋水里漂着，这个很容易，一开始放开了几秒马上又抓回去，慢慢地就敢放开很久。然后就是在这样的状态下，做一次完整的蛙泳姿势（注意，到这一步我还不会换气，都是头埋在水里完成）。一次蛙泳结束，赶紧站起来换气。再练个十分钟二十分钟，我就可以一口气游两到三个完整的蛙泳姿势。 第三次，学换气。其实第二步做好了的话，第三步也很容易，就头埋着游的时候，赶紧抬起来换口气再埋回去水里就行了，只要找准节奏，知道什么时候抬头就好。大部分时候都是头埋水里游。需要换气的时候才抬头换个气。 至此我就会最最基本的蛙泳了。游熟练了以后就练了仰泳。
ljoiooq 发表于 2023-03-28 01:17

学得真快，我学了很久，只会第一步，我不敢放手。有浮板拿手里的话我可以有一小段。

我只有头在水里才能浮起来，头一抬就沉。怎么能学会头在水面上还能游？

其实主要是心里害怕做不到完全放松。让LG托住你身体，你就会体验到放松躺平的感觉了。害怕时的躺平没有真正的放松躺平。 等你找到感觉就觉得躺在水面像躺着一样的悠闲

我自己跟YouTube学的，学会了10年了，一直坚持受益匪浅。游泳不能找老师，感觉老师的指令不适合自己的，按照自己舒服的方式，自己摸索，没有恐惧，轻松，还学的快。我给自己规划了10次课。比如，第一节课下水，先把头扎水里，再出来，这个对我来说是有恐惧感的，但我做了100次以后就再也不怕了，而且憋气的时间越来越长。第二节漂浮，然后站起来踩到池底，一百次，应对以后突发状况，可以随时站起来，克服恐惧。第三节，在池边练换气，站在水里，一起一蹲，过水面时呼吸，200次。。。。四，推浮板练腿，加呼吸。。。就这样10节课，每节课都有不同的内容，一步一步练到最后，每一步都很扎实，不会游才怪。哪点不好或者恐惧，就死磕这个，一百次，一千次重复这个。我从一个极度恐惧水，到现在在水里无尽的享受鱼一般的畅游，自由自在的感觉极度舒适。

我学仰泳的时候教练就不停地说belly button up, belly button up，做好这个就能浮起来了

Mark，谢谢！我也准备学😄

害怕耳朵进到水面下，怎么克服呀？耳塞觉得好痛
hope20111 发表于 2023-03-28 05:36

帽子

楼只看到我，我从小trauma恐惧水，快30岁的时候跟我男朋友学会了游泳，只学了三次，每次1小时。并不是我多有天分（我到现在还是只会慢悠悠地蛙泳和仰泳），也不是我男友水平高超，而是我基于自己恐惧水的问题为自己设计了学游泳三部曲😂楼主可以借鉴一下，也找到适合自己的方法。 第一次，只学会一件事，就是头埋在水里缓慢吐气，双手抓住泳道的栏杆或者泳池边，这样身体会自动浮起来，基本保持和水面平行。因为我怕水，所以这一步很必要，给我自己在泳池里绝对的安全感，我知道我的手能抓住东西，我就不怕。 第二次，学会放手，直接头埋水里漂着，这个很容易，一开始放开了几秒马上又抓回去，慢慢地就敢放开很久。然后就是在这样的状态下，做一次完整的蛙泳姿势（注意，到这一步我还不会换气，都是头埋在水里完成）。一次蛙泳结束，赶紧站起来换气。再练个十分钟二十分钟，我就可以一口气游两到三个完整的蛙泳姿势。 第三次，学换气。其实第二步做好了的话，第三步也很容易，就头埋着游的时候，赶紧抬起来换口气再埋回去水里就行了，只要找准节奏，知道什么时候抬头就好。大部分时候都是头埋水里游。需要换气的时候才抬头换个气。 至此我就会最最基本的蛙泳了。游熟练了以后就练了仰泳。
ljoiooq 发表于 2023-03-28 01:17

我也是这样学的呢！ 差不多完成第二步，是不是蛙泳不知道，反正能埋头一口气游几米。卡在换气了，还没学会，只能完全停下来，不知道怎么在游的过程中换气。

游泳可以自己学。我是土法练的，多泡池子找感觉，再踩水浮起来，再狗刨，蛙泳，再仰泳，再自由泳，再蝶泳。看看油管，慢慢学，玩呗

仿佛看到了我自己，我觉得我这辈子是学不会了，我特别不喜欢水进入鼻子呛到的那种感觉。

让老公托着你的脖子头往后仰， 身体放松，感觉自己躺着床上老公的手就是枕头。自己慢慢感受，手可以上下摆一摆掌握平衡。从一直托着到慢慢松手，就会漂着了。会漂之后就不那么怕水了，动作可以慢慢练。

仰漂的时候要吸一口气憋住。

我也是这样学的呢！ 差不多完成第二步，是不是蛙泳不知道，反正能埋头一口气游几米。卡在换气了，还没学会，只能完全停下来，不知道怎么在游的过程中换气。
happylittledog 发表于 2023-03-28 11:29

浮出水面的时候念一声噗，我就是这么学会蛙泳换气的。

我只有头在水里才能浮起来，头一抬就沉。怎么能学会头在水面上还能游？
kyzjzxf 发表于 2023-03-28 10:11

我也是

回复 24楼的帖子
买了个鼻夹，感觉因为鼻子的结构，很容易鼻夹自己就松了，然后掉下来
Bigridge 发表于 2023-03-27 23:59

Diving mask https://a.co/d/2COhhNl

仰漂（仰泳）往下沉的人是因为中段往下（自我保护意识，头在上，屁股在下，身体呈V型），自然坠下去了。要飘起来试着把腰挺起来（挺肚子），这样头脚和中段是平的就飘起来了（身体呈一型）

大龄学啥都不慢啊，所以邓小平同志那句计算机从娃娃抓起绝对真理

回复 1楼QG21Z的帖子
lz啊。。就你这个三天打鱼两天晒网的安排，按照老美先学自由泳的学法，没个大半年啥也学不出来

密度太大人太瘦？大妈我躺在水上自己就漂起来了，想沉下去都难哈哈😄

我一个朋友，旱鸭子，退休以后没事干，学游泳，现在蝶泳游得比我好多了。
水上漂要建立一个信念：一个人如果啥都不干，是会自然而然地漂的，你看尸体在河里都会漂起来的, 人体的比重在1.0 左右晃动，属于一挣扎就沉，不动就可以半浮半沉地漂着。

回复 1楼QG21Z的帖子
楼主能趴着漂吗？如果能趴着漂就能找到放松的感觉。
仰漂可以试着戴好泳镜抬下巴，尽量只有鼻子和嘴在水面上，头和眼睛在水里，就会容易一些

说实话，仰泳太可怕了，我觉得我永远也学不会

回复 47楼ljoiooq的帖子
这个学习计划好，谢谢MM的分享！

说实话，仰泳太可怕了，我觉得我永远也学不会
krystalhouses 发表于 2023-03-28 13:58

仰泳为啥可怕？这是唯一不用换气的泳姿。我学蛙泳断断续续十二年没学会，仰泳先学会了之后才慢慢学会的蛙泳和自由泳。在浅的池子里仰泳，只要知道在水里该怎么站起来，就一点都不可怕。