分享我长期每天坚持的一些个<15分钟的小习惯

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Dawnsf
上下午工作中间出去走5分钟,时间短而有效 用个小本子记下来学习到的新词,新知识,经常翻一翻小本子。
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zitongzitong1
学习了
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heJJ
说话不要太绝对哈
我这里每天一万步不是说专门走满一万步,而是所有的步数加起来,包括去趟厕所,从公司趴车场走到座位等等的步数。
mingfm 发表于 2023-03-27 20:26

这些我全加起来也就2-3千步。
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hologram
回复 1楼mingfm的帖子
哈哈,楼主是不是看过ATOMIC HABITS? 我也深受那本书的影响,相信积少成多。我有很多习惯和楼主类似。
意大利语,DUALINGO DIAMOND 疫情期间,每周跑步三次,3-5英里,瑜伽三次。最近脚疼,改成哑铃两组加走路45分钟,以及瑜伽 儿子做作业的时候,我在边上做数学竞赛题,算是锻炼自己的脑子 每天读报包括NYT,WSJ,FT 每天睡觉前和儿子一起看书一个小时,有时看同一本书,有时各看各的 每天弹钢琴,水平很烂,自娱自乐 也写日记,不是每天,分成几类,有读书日记,情绪日记,亲子日记,跑步日记,等等
时间很宝贵,怎么用它们,我说了算,我希望多做自己喜欢,可以让自己持续成长的事情。

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enjoyshopping
提醒自己每天写planner,提醒自己要做什么。更重要的是提醒自己一天做了什么,增强成就感!
将太行
学习
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Write2staceyz
我在practice give love every day. 就是坚持每天做一点好事,即使在心情不好的时候也做。 昨天邻居问我能否帮她改写简历。她付我钱,我准备义务帮她 这周四会义务讲课。 观察学校,我会义务把信息分享给班级同学家长。 前几天一个女生生日,我给她送去生日祝福。我们平时不联系。 前几天看见有个妈妈没钱买吃的,我给了她电话号码,告诉她我可以给她蔬菜和鸡蛋。 还有每天为他人祷告,今天为三个朋友祷告,一个工作问题,两个健康问题。
不是每件事都有收获的,但是有意外的惊喜 比如我送去生日祝福后,那个女生约我吃饭,在吃饭中我才了解到她本科历史和英文,她提出互助交换服务,她辅导我儿子文科,英文和历史,我辅导她儿子数学,化学和物理。

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StJoe
楼主一定是个非常自律的人。佩服!
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LuckyHappy
每天都有冥想,按摩,阅读等
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mingfm
回复 1楼mingfm的帖子
哈哈,楼主是不是看过ATOMIC HABITS? 我也深受那本书的影响,相信积少成多。我有很多习惯和楼主类似。
意大利语,DUALINGO DIAMOND 疫情期间,每周跑步三次,3-5英里,瑜伽三次。最近脚疼,改成哑铃两组加走路45分钟,以及瑜伽 儿子做作业的时候,我在边上做数学竞赛题,算是锻炼自己的脑子 每天读报包括NYT,WSJ,FT 每天睡觉前和儿子一起看书一个小时,有时看同一本书,有时各看各的 每天弹钢琴,水平很烂,自娱自乐 也写日记,不是每天,分成几类,有读书日记,情绪日记,亲子日记,跑步日记,等等
时间很宝贵,怎么用它们,我说了算,我希望多做自己喜欢,可以让自己持续成长的事情。


hologram 发表于 2023-03-28 12:00

哈哈,是的,看过这本书
你太棒了!好好向你学习,我也弹过一阵钢琴,坚持了一年的样子,挺喜欢,就是没有坚持下来。等退休后一定好好学一下!
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mingfm
为啥倒立10分钟?
Silverwing 发表于 2023-03-27 19:08

倒立有很多好处,包括对腰椎颈椎,已经延缓衰老,抗重力作用?头部血液流动会减少白发等等
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shangwangwengweng
回复 102楼hologram的帖子
MARK 学习,赞楼主
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mingfm
倒立机是啥 头一次听说
freetracy123 发表于 2023-03-27 23:40


就是这种设备,我好像在Sam''s买的
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teahistory
谢谢分享呢!学习了。好棒的mm!
只是梳头100下,我头发都掉光了。害怕梳头。
抹茶馒头
这贴认真了, 我也顺风分享几个习惯吧。
反思整理计划: 每天计划并track时间使用,晚上会反思总结。每周每月每年末也会进行阶段总结,并制定下一个周期OKR,按目标执行
这个大习惯,除了帮我完成很多目标,也建立了很多小习惯: 比如 每周运动3-5次, 冥想2-3次, 理想睡眠6+次, 健康饮食5+天 洗脸3+次等等
养成习惯这事真是因人而异, 抓到适合自己的节奏最重要, 对我来说,这个节奏事按周来算, 要严格天天来,我反正坚持不下来

shanruoshui 发表于 2023-03-27 22:42

请问你有用什么工具帮助track和plan吗?App或者纸质planner?
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minim3list
冥想 8分钟 晨间拉伸 3分钟 梳头一百下 4分钟 学法语 15分钟 倒立 10分钟 写日记 5分钟   坚持时间长了,即便是小习惯还是很有收效的。Duolingo已经进了Diamond League,简单对话没有太大问题,日记写了无数篇,发现历史总在不断重复,很有意思。
其他的没办法量化成就,只能说倒立和拉伸使身体感觉更舒服了,梳头好似控制了白发增加,冥想好像提高了注意力。   屏幕对面的你,有什么长期坚持的习惯,要不要也来分享一下?   ——————
再加几条大点的每日习惯吧!
早起听英语新闻 20分钟 走路10000步 给娃念书20分钟 读书1小时左右
收效很多,一般写东西、说话不再发愁了。带孩子读书,提高了孩子的阅读理解力,还被有时纠正我发音。今年这三个月发现已经读了12本书了,照此可能今年可以读50本?目标是20本,快完成任务了🤭特别享受阅读的快乐,正在蜗牛般读Gone with the Wind,写得太好了,不太敢读,一下子进去,时间就不存在了


mingfm 发表于 2023-03-27 17:45

真棒
易哓晓
倒立机是啥 头一次听说
freetracy123 发表于 2023-03-27 23:40

https://baike.baidu.com/item/%E5%80%92%E7%AB%8B%E6%9C%BA/3166685
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AnastasiaB
睡前刷手机半小时
蔓蔓茵茵 发表于 2023-03-27 17:49

哈哈哈哈 睡前耍手机一小时
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Sonnia
每天刷牙的同时练蹲马步,run 5k ,10k
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didivivi
睡前刷手机半小时
蔓蔓茵茵 发表于 2023-03-27 17:49

必须手动点赞,否则难以表达我此刻深切的共鸣!
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windintrees
lz这些小习惯的时间加起来约等于我每天坚持的健身45分钟。经常有朋友问我什么运动有效,我说别管做啥,能每天坚持肯定有效😄
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pigpig8
回复 61楼mingfm的帖子
刚开始是看不懂的,佛经和道德经都是。所以就看高僧对佛经的开示学习他们怎么理解的。
然后道德经也是看相关老师的讲解。比如曾仕强老师就有一个系列视频,每个视频只有15分钟左右,每个视频讲解道德经的一章内容,深入浅出,结合今日社会与生活中的现象来说解说,非常精彩。傅佩荣老师的系列讲座,每个视频50分钟左右,分12个主题讲解道德经。叶曼先生也有个在北大讲解道德经的系列讲座,这个我还没开始学习。此外,道德经的书一般都带有各种的注解、解释,也是可以帮助理解原文意思的。比如中华书局黄色封面的版本(张景、张松辉老师),其讲解中贯穿很多相关的历史故事,饶有趣味,很适合入门读。经典的还有陈鼓应老师的版本,陈鼓应是北大深耕道家研究老子庄子的学者,他的注释有review到各类学派学者对道德经原文的解读,适合进阶学习。另外,傅佩荣老师也有出道德经的注释的书,傅佩荣也是台湾深入研究道家学说的学者,耶鲁博士毕业,他的讲座视频都超级精彩,让人看了听了觉得如同被点化一般,立马对生活都看得通透了。曾仕强老师都有出相关道德经的书,我没看,但是计划都学一下。
最后,我的个人感受是,看懂文字有时只是看懂了文字的形,我们知道文字的意思大概是什么。但是更深入理解佛经和道德经中的神,真的得靠个人去体悟与领会,而领会到的东西真就是不可说不可说,只能领会。而要达到这一层面的理解,就是将佛经和道德经中学习到的道理用到自己的生活中,尤其是自己的人生课题,那些让你烦恼让你忧虑的事情里。让这些道理帮助自己理解自己的烦恼,以及找到解决与应对的方案与态度。经过这么一个过程,对经典的理解就能进一步的升华,于是经典就与你的人生很好的柔和到了一起。


不忘星辰
棒棒哒,我要像你学习👍
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Appreciate2013
我在practice give love every day. 就是坚持每天做一点好事,即使在心情不好的时候也做。 昨天邻居问我能否帮她改写简历。她付我钱,我准备义务帮她 这周四会义务讲课。 观察学校,我会义务把信息分享给班级同学家长。 前几天一个女生生日,我给她送去生日祝福。我们平时不联系。 前几天看见有个妈妈没钱买吃的,我给了她电话号码,告诉她我可以给她蔬菜和鸡蛋。 还有每天为他人祷告,今天为三个朋友祷告,一个工作问题,两个健康问题。
不是每件事都有收获的,但是有意外的惊喜 比如我送去生日祝福后,那个女生约我吃饭,在吃饭中我才了解到她本科历史和英文,她提出互助交换服务,她辅导我儿子文科,英文和历史,我辅导她儿子数学,化学和物理。


Write2staceyz 发表于 2023-03-28 12:18

这个很赞!我曾经也试过日行一善,比如帮人结账买咖啡,或者夸人的外套好看,但疫情后就停了
我要重新恢复这个习惯,谢谢你的inspiration
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vwot
吃饭呢?
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alazytabby
回复 1楼mingfm的帖子
太棒了👏👏👏
水草舞
+1 最难坚持或最想有进展的请专业的人陪。 我跟了几年的瑜伽老师给我影响最大的,也是他每堂课都说的,the hardest part is showing up,安排好去了就行,去了总会有收获。
.Cheers. 发表于 2023-03-27 20:33

可是瑜伽课很贵啊。 你们那多少钱一节呢? 如果每周四次,差不多一个月要300了吧
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moonbag
学习
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flying_pipi
这个帖子很赞!
我现在长期坚持的习惯有些比较长,比如说:
每天早起练1小时瑜伽,这个渐渐帮我把晚睡刷手机的习惯给纠正了,还把疫情开始积攒的20斤肥肉给减掉了。 每天记录饮食时是否专注,是否细嚼慢咽; 每日提醒自己要日行一善,包括一句感谢,一个微笑,一句肯定,尽量帮助别人。 每周上两节舞蹈课,一节瑜伽课。 每周写感恩周记,这个提醒我在日常的生活中时时注意到他人的优点和善意,而不在小的不愉快上纠结; 每周推拿一小时,针灸一小时 每周种地3小时

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mingfm
回复 61楼mingfm的帖子
刚开始是看不懂的,佛经和道德经都是。所以就看高僧对佛经的开示学习他们怎么理解的。
然后道德经也是看相关老师的讲解。比如曾仕强老师就有一个系列视频,每个视频只有15分钟左右,每个视频讲解道德经的一章内容,深入浅出,结合今日社会与生活中的现象来说解说,非常精彩。傅佩荣老师的系列讲座,每个视频50分钟左右,分12个主题讲解道德经。叶曼先生也有个在北大讲解道德经的系列讲座,这个我还没开始学习。此外,道德经的书一般都带有各种的注解、解释,也是可以帮助理解原文意思的。比如中华书局黄色封面的版本(张景、张松辉老师),其讲解中贯穿很多相关的历史故事,饶有趣味,很适合入门读。经典的还有陈鼓应老师的版本,陈鼓应是北大深耕道家研究老子庄子的学者,他的注释有review到各类学派学者对道德经原文的解读,适合进阶学习。另外,傅佩荣老师也有出道德经的注释的书,傅佩荣也是台湾深入研究道家学说的学者,耶鲁博士毕业,他的讲座视频都超级精彩,让人看了听了觉得如同被点化一般,立马对生活都看得通透了。曾仕强老师都有出相关道德经的书,我没看,但是计划都学一下。
最后,我的个人感受是,看懂文字有时只是看懂了文字的形,我们知道文字的意思大概是什么。但是更深入理解佛经和道德经中的神,真的得靠个人去体悟与领会,而领会到的东西真就是不可说不可说,只能领会。而要达到这一层面的理解,就是将佛经和道德经中学习到的道理用到自己的生活中,尤其是自己的人生课题,那些让你烦恼让你忧虑的事情里。让这些道理帮助自己理解自己的烦恼,以及找到解决与应对的方案与态度。经过这么一个过程,对经典的理解就能进一步的升华,于是经典就与你的人生很好的柔和到了一起。



pigpig8 发表于 2023-03-28 15:30

(⊙o⊙)哇,谢谢你,讲得好详细,有空时我也要看看。
一直对道德经很感兴趣
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xingren_xingren
thansk for sharing
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mingfm
这个帖子很赞!
我现在长期坚持的习惯有些比较长,比如说:
每天早起练1小时瑜伽,这个渐渐帮我把晚睡刷手机的习惯给纠正了,还把疫情开始积攒的20斤肥肉给减掉了。 每天记录饮食时是否专注,是否细嚼慢咽; 每日提醒自己要日行一善,包括一句感谢,一个微笑,一句肯定,尽量帮助别人。 每周上两节舞蹈课,一节瑜伽课。 每周写感恩周记,这个提醒我在日常的生活中时时注意到他人的优点和善意,而不在小的不愉快上纠结; 每周推拿一小时,针灸一小时 每周种地3小时


flying_pipi 发表于 2023-03-28 17:07

我还一直背着疫情以来的加的肉包袱,好羡慕你!好好学习一下
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xiaoxiaowa
回复 1楼mingfm的帖子
能最后有个汇总精华帖吗
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echomom
1)每天吃维生素,probiotics 2) 每天锻炼30 mins
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Appreciate2013
这个帖子很赞!
我现在长期坚持的习惯有些比较长,比如说:
每天早起练1小时瑜伽,这个渐渐帮我把晚睡刷手机的习惯给纠正了,还把疫情开始积攒的20斤肥肉给减掉了。 每天记录饮食时是否专注,是否细嚼慢咽; 每日提醒自己要日行一善,包括一句感谢,一个微笑,一句肯定,尽量帮助别人。 每周上两节舞蹈课,一节瑜伽课。 每周写感恩周记,这个提醒我在日常的生活中时时注意到他人的优点和善意,而不在小的不愉快上纠结; 每周推拿一小时,针灸一小时 每周种地3小时


flying_pipi 发表于 2023-03-28 17:07

赞啊,特别是track自己吃饭是否mindful
我有时候自己吃饭,一边work或者一遍看show吃,结果不知不觉就吃多了
向你学习
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mysrrx
就冲这个每天走路一万步,我就知道你是个不用上班、带娃的。否则哪里来的两个小时时间去走这一万步?
WernerCA 发表于 2023-03-27 18:24

走一万步不用两个小时,我坐火车上班,每天走路去火车站,单程走将近半个小时,每天都有8千步。
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mysrrx
你确定?我昨儿个翻了三个山头,来回也才七千步。你那城里得交通得多不方便才能走一万步啊?
WernerCA 发表于 2023-03-27 19:49

翻山头走路步数未必有城里走路多。 我爬山汗流浃背,不间断地走了六个钟(中间有停下来喝水吃东西),才2万步出头,觉得好崩溃呀。但我上班走路到火车站,单程走28分钟,来回每天都有8千步,我走得挺快的。 我想是爬山累,虽然运动量大,肯定比不上在城市里走平路健步如飞的,层主如果要追赶小娃,那就步数更多了。
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newince
回复 10楼驫龘麤靐的帖子
我喝水被呛到了。
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amyjia
厉害
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helpmama
回复 137楼amyjia的帖子
每天坚持刷华人一小时以上
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kkyx
每天运动半小时,看书半小时
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bbz1119
回复 61楼mingfm的帖子
刚开始是看不懂的,佛经和道德经都是。所以就看高僧对佛经的开示学习他们怎么理解的。
然后道德经也是看相关老师的讲解。比如曾仕强老师就有一个系列视频,每个视频只有15分钟左右,每个视频讲解道德经的一章内容,深入浅出,结合今日社会与生活中的现象来说解说,非常精彩。傅佩荣老师的系列讲座,每个视频50分钟左右,分12个主题讲解道德经。叶曼先生也有个在北大讲解道德经的系列讲座,这个我还没开始学习。此外,道德经的书一般都带有各种的注解、解释,也是可以帮助理解原文意思的。比如中华书局黄色封面的版本(张景、张松辉老师),其讲解中贯穿很多相关的历史故事,饶有趣味,很适合入门读。经典的还有陈鼓应老师的版本,陈鼓应是北大深耕道家研究老子庄子的学者,他的注释有review到各类学派学者对道德经原文的解读,适合进阶学习。另外,傅佩荣老师也有出道德经的注释的书,傅佩荣也是台湾深入研究道家学说的学者,耶鲁博士毕业,他的讲座视频都超级精彩,让人看了听了觉得如同被点化一般,立马对生活都看得通透了。曾仕强老师都有出相关道德经的书,我没看,但是计划都学一下。
最后,我的个人感受是,看懂文字有时只是看懂了文字的形,我们知道文字的意思大概是什么。但是更深入理解佛经和道德经中的神,真的得靠个人去体悟与领会,而领会到的东西真就是不可说不可说,只能领会。而要达到这一层面的理解,就是将佛经和道德经中学习到的道理用到自己的生活中,尤其是自己的人生课题,那些让你烦恼让你忧虑的事情里。让这些道理帮助自己理解自己的烦恼,以及找到解决与应对的方案与态度。经过这么一个过程,对经典的理解就能进一步的升华,于是经典就与你的人生很好的柔和到了一起。



pigpig8 发表于 2023-03-28 15:30

这个很同意。其实不用追求一定要上什么课或者一定要冥想多少时间这些形式,每天的生活就是修炼的道场,常常觉察常常体会就会有进步的。
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pistachio717
mark
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chouabao
每天做仰卧起坐/举腿200个至少
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usbeautifullife
每餐八分饱。节省了时间,大脑也比较清醒。
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unicorn2022
喜欢这样正能量的帖子,要像楼主学习。我一直坚持的习惯: 每天1小时运动量,走路,力量和拉伸混合着来 每天梳头200-300下 每天面部瑜伽3-4分钟 看英文小说,但是这个没法坚持每天读,因为每天上班的阅读量太大了,下了班就不想再看书或电脑 睡前和起床不看手机 家里的卫生每天随手看到随手打扫
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sunsetdance
每天读十几条英语新闻,有新单词随手查阅背诵;每天听几段英文段子,练练耳朵。在华人上回几个帖子,整理一下自己的思路
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hbwhzyt
光梳头一两百下的就服了
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syzheng
weekday早上坚持带薪大便
驫龘麤靐 发表于 2023-03-27 17:54

这个真是很神奇。我已经发展成weekend时常会便秘,得等上班去才行
一朵蘑菇
我也有一个 每顿吃到不饿就不吃了。少吃多餐 可以零食。觉得身体很轻快 从小就这样
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Zephyr123
我也是duoliingo法语一份子(因为孩子在学校选了法语所以我也开始学),连续500天了 带娃读书和自己读书也坚持了5年了,从出国前考试英文阅读的渣渣到现在一年平均40-50本,感觉特别不可思议 曾经在暖和的地方每天1w步,减肥的时候2w步。可惜搬到寒冷的地方没办法坚持了。每天半小时运动现在还在建立中。
最大的感受是,坚持一个东西并不是压抑惰性和特别努力地去战胜自己,而是清除barrier找出最轻松最能让自己坚持的舒适范围去长时间可持续发展。
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guangs
每天坚持给手机充电。 已经坚持二十多年。
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moonhong95
楼主能推荐下你用的梳子吗,我也好多白头发😂
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rubysiam
这贴认真了, 我也顺风分享几个习惯吧。
反思整理计划: 每天计划并track时间使用,晚上会反思总结。每周每月每年末也会进行阶段总结,并制定下一个周期OKR,按目标执行
这个大习惯,除了帮我完成很多目标,也建立了很多小习惯: 比如 每周运动3-5次, 冥想2-3次, 理想睡眠6+次, 健康饮食5+天 洗脸3+次等等
养成习惯这事真是因人而异, 抓到适合自己的节奏最重要, 对我来说,这个节奏事按周来算, 要严格天天来,我反正坚持不下来

shanruoshui 发表于 2023-03-27 22:42

Mark:
计划和实施
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jiekodak
谢谢分享
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jhx1234
给楼主点赞👍
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mingfm
楼主能推荐下你用的梳子吗,我也好多白头发😂
moonhong95 发表于 2023-03-29 11:25

我买的加气垫的木梳,哈哈 也有一个牛角梳,主要用木梳
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mingfm
我也是duoliingo法语一份子(因为孩子在学校选了法语所以我也开始学),连续500天了 带娃读书和自己读书也坚持了5年了,从出国前考试英文阅读的渣渣到现在一年平均40-50本,感觉特别不可思议 曾经在暖和的地方每天1w步,减肥的时候2w步。可惜搬到寒冷的地方没办法坚持了。每天半小时运动现在还在建立中。
最大的感受是,坚持一个东西并不是压抑惰性和特别努力地去战胜自己,而是清除barrier找出最轻松最能让自己坚持的舒适范围去长时间可持续发展。
Zephyr123 发表于 2023-03-29 11:19

握手啊!我好像正在努力走你的道路 你真棒👍
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spspring
每天读十几条英语新闻,有新单词随手查阅背诵;每天听几段英文段子,练练耳朵。在华人上回几个帖子,整理一下自己的思路
sunsetdance 发表于 2023-03-29 11:02

这个新闻和段子在哪里读和听?觉得自己每天刷手机太废柴了
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sunsetdance
回复 157楼spspring的帖子
我就在bing主页上读。干活间隙看几页。段子就刷微信短视频的时候听一些,英文的不少,紧跟时事,还有很多挺好玩的。
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sunsetdance
在楼主的激励下昨天开始resume跳绳,积少成多
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hrguoke
mark
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happybaby09
每天都刷华人,坚持了十年了....
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songguo
这个新闻和段子在哪里读和听?觉得自己每天刷手机太废柴了
spspring 发表于 2023-03-30 08:40

我每天开车接送娃时听电台新闻加天气交通。现在娃也养成习惯了,他们最喜欢听体育新闻。
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songguo
这个真是很神奇。我已经发展成weekend时常会便秘,得等上班去才行
syzheng 发表于 2023-03-29 11:16

哈哈,你俩太好玩了。
A
Amigo
mark,


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sunflower77
用什么听英语新闻?
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mingfm
在楼主的激励下昨天开始resume跳绳,积少成多
sunsetdance 发表于 2023-03-30 09:35

赞!一起加油
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mingfm
用什么听英语新闻?
sunflower77 发表于 2023-03-30 21:05

我一般用 podcast,下载个app就好 什么abc, nbc, npr都行
中美律师集团
昨天开始每天梳头一百下了。
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chmod999
马克
K
Kyrie
写日记👍,做不到