这可能还是有个体差异，对我来说，喝茶和黑咖啡会引起食欲，本来不想吃东西的，喝茶之后就开始琢磨着吃点啥。而且这两样空腹时喝会胃酸，所以咖啡我都加heavy cream，不会胃酸但是因为实际break fast了，我也是当第一餐。 Nuts的omega 6 都是大大超过omega 3，尽量少吃。 先改变膳食结构，再拉长进食窗口比较好；不要让身体长期处于饿的状态，吃对了，不会老是觉得饿或者有craving的。 小青龙 发表于 2023-03-22 18:38
用flax seed代替？ .Cheers. 发表于 2023-03-22 21:18
我就是每天上班要走一万步，所以基本不控制饮食，108磅 吃鸡蛋 发表于 2023-03-22 21:01
旅行的时候好像是不容易增磅，还是因为动的比平时多的缘故吧。吃甜点的当下，还是会spike 血糖的，如果已经有胰岛素抵抗了，影响总是有的。 小青龙 发表于 2023-03-22 18:57
用flax seed代替？
Flax seed 没法当snack 吃。层主可能指的是有的人因为觉得吃 nuts 健康，就吃得比较多，但是其实 nuts 的 omega 6偏多，吃多了不好。
同理，炒菜用 Seed oil 也不太健康。当然，不可能面面俱到，各方面都吃得健康得无懈可击
这个赞
应该是运动多，食物可能也有关系，欧洲少见胖人，甜点的话我血糖正常的倒是不担心这些。