bmi超过22的,都去测个体脂,不要家里的秤,那种不准。体脂超过28的,就是大基数。 大基数减肥主要靠少吃,you cannot outrun a bad diet。如果觉得吃的少也减不了,百分百吃的不健康还记不住自己吃了啥,要不就是得了啥病还不知道。建议找个营养师,现在大部分都是zoom,不浪费时间。 至于运动是有氧还是力量,对大基数没啥讨论价值,就好比跟差生讨论压轴题怎么解一样
这个我不是很清楚,但是我知道有办法可以调节修复一些。其中之一是吃 omega 3 - rich foods and oil, 吃好油,尽量不要吃菜籽油。 还有就是低密度脂蛋白其实是个蛮宽的 spectrum,脂蛋白密度哪段好哪段不好还得继续细分,只不过现代医学把这些 rolled up into one category。ldl 超过临界值,跟 pre-diebetic/发胖,两个都不好,需要取舍一下
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应该是运动多,食物可能也有关系,欧洲少见胖人,甜点的话我血糖正常的倒是不担心这些。
这个赞
🛋️ 沙发板凳
你有没有看过有一个叫郑念的女士写的书,她在狱中还想着好好保持身材呢,这点我记忆犹新啊
太难了。晚上熬夜加班做不到。
---‐—————— Update 我身高165cm,体重72kg(卡在这里1个多月了),我从80kg瘦下来时每1kg都是平台期。 为了突破平台期,我今天来了个狠的,昨天晚饭吃完后(饭菜加起来一碗的量),就进入液断,所以今天全天共吃了3个鸡蛋,牛奶,水,晚上还上了次厕所,下午还做了很久拉伸和泡沫轴。凌晨12点一称,比早上10点就轻了0.2kg。这你敢信?我这是什么代谢啊?!! 我读大学时,仅仅是有一天换成吃蒸红薯不吃其他,第二天就瘦了3斤。
周末吃顿好的就完全扯平了一星期幸苦减掉的了
不仅吃青菜,就是喝一碗水肚子也会鼓起来
狱中保持身材不难吧?没啥好吃的呀。面对一堆各种各样自己爱吃的东西还要管住嘴,无异于严刑拷打。
该吃吃,只吃好的。 你这种diet不sustainable,不能坚持一年的diet,索性不要开始
对的。 到后来保证你满脑子想的都是吃的, 随便吃什么都会觉得好吃。
其实不想减肥的时候食欲并没有那么好,觉得好吃的东西没有那么多。只要一动了减肥的念头,马上食欲特别好,看什么都好吃,连白面馒头都那么可爱。
人就是越老越馋,连我家以前的老猫都是。而且很多时候,是肚子不饿,嘴饿,肚子饱了,嘴还没饱。
哈哈哈哈,你好幽默
fat cell的数量是恒定的。也就是说,人一旦胖过,底子就有了,以后就算瘦了也是发胖天赋型选手。所以得有点自知之明,尽量别binge
基本不吃零食,一天到晚忙活,每天走步快一万
108磅
喝水都长肉,才不信
我反正不信,20多岁锻炼➕少吃就能显著不断瘦下来,那时还没有碳水少吃一说,现在40了锻炼➕少吃瘦的速度之慢跟不上多吃一顿涨的速度,只能坚持锻炼,同时和自己和解
你这个放在我身上,萨其马,土豆泥,米饭,都得去掉。每天最多吃其中一样的一半量才行
我weekday每天早上运动30分钟,就跟着YouTube在家做,省时也省事,经常换着program来,效果不错。
早餐吃muesli+latte+水果,吃饱饱。下午两点才饿,吃一大大大海碗沙拉+很多料(坚果、cheese、cranberries等等)。晚上就和家人一起晚餐,正常吃,但因为下午吃的玩,晚餐吃得早,不饿也不会过量吃。每天都会慰劳自己一两小块黑巧克力。
出去吃饭我也都会喝酒、吃甜点,不会苛待自己。
找到适合自己的life style,持之以恒,一定会有效果的。
萨其马,土豆泥,米饭,9点以后还吃,你这是减肥吗? ;-)
那是因为从20多到现在40多,又20年过去了,你的身体已经被传统中式饮食 conditioned 变得 insulin resistant,年轻时没这个毛病,即便有点苗头,也不成气候。有了 insulin resistant,你怎么练也瘦不下来
不了解身体机制和自身情况,坚信只靠运动减肥,就像逆水行舟,moving forward 的速度赶不上被水流 push back 的速度,这样减肥注定是个 losing battle
前面每天跑步或者跳操的,中年人这种有氧运动没什么用,心律多少,强度多大,不要光看时间,要看这些硬性参数。
吃了一辈子的碳水,对碳水的依赖就跟瘾君子对毒品的依赖,心里总想去吃。戒断的办法就一个,cold turkey. 物理隔离。几个月时间,能把这个瘾戒掉
这研究真的是胡扯
早饭咖啡加奶无糖,中午一点沙拉水果,晚上回家吃中式晚餐,最多吃两口米饭。不吃甜食,不喝饮料,不吃零食,就这样还肉眼可见的发胖。
你说的太对了。我这两天正发愁呢。女儿烤的面包太好吃了。实在是忍不住啊
mm多讲讲自己的饮食吧, 很想学习, 推荐个网站和YouTube博主也行
https://www.health.harvard.edu/blog/surprising-findings-about-metabolism-and-age-202110082613
不信的人往下拉到 20-60岁那里自己看, 来自 Harvard Health
我自己前后做过3次 keto, 每次2-3个月。第一次最难,第一次的前三周最难,后面就容易了,当时因为膝盖原因没有锻炼,一天三顿,每周一磅往下掉。
减下来后我靠少吃碳水维持,每天不超过100克,偶尔会吃饺子 pasta. 每周锻炼5次,做兼顾力量和有氧的 HIIT,每次不超过20分钟
前两天女儿给我看一个 tiktok,拍的是医生们在休息室吃什么样的午饭,我看都是低碳水,他们即便吃碳水也都是低 gi 的 种类。有的医生,忙起来午饭是不吃的,吃个 bar 或者 nuts
每周大重量举铁三次,这个是关键,所以能正常吃碳水。没有大强度力量训练的中年人是 totally different story
对的,重训老三项最有用:深蹲,硬拉,卧推。如果姿势正确,重量上了100磅,加上适当的有氧,体脂会保持在非常好看的程度。马甲线比较tricky,如果全身线条都要完美,有氧,重训和吃都要保持一个非常微妙的平衡,平时还得训练小肌肉。这样一套下来,每天在健身房泡2小时肯定需要。 最可恨的是,身体对有氧的适应性非常快。一旦有氧开始觉得不那么累了,立马就要换。
这个特别重要,很多人都忽略了
我过去8年断断续续每周跑12迈,从来不戒吃,今天美滋滋穿着零号的时髦裤子上班了
楼主这说的就像我啊
这个楼主,你年轻吧,过了50岁再来看呗
本来就低密度高的人做keto可不可行?
还是放开吃吧姐妹
要减肥的时候就有远方朋友来,就有节日,就特别馋。朋友点名要吃,家人爱吃,我就天天做,莲藕排骨,剁椒鱼,豆花肥肠,水煮鱼,粉蒸牛肉,很费米饭的。 还不要说糕点面包饺子红糖馒头
请教中餐为啥让人insulin resistant,又为啥让人胖
如果一种饮食里主要供能的macro nutrients 来自碳水,50-60%甚至更高的能量是碳水提供的,日子久了就胰岛素抵抗,不管哪个国家饮食都会出现这种问题,中国,印度,美国,日本。测一下,我曾经一侧发现自己70%能量来自碳水
胰岛素抵抗导致身体不能 access 存储的脂肪,youtube 上有科普视频,中文英文都有
谢谢MM,我去查,学习一下
还有就是低密度脂蛋白其实是个蛮宽的 spectrum,脂蛋白密度哪段好哪段不好还得继续细分,只不过现代医学把这些 rolled up into one category。ldl 超过临界值,跟 pre-diebetic/发胖,两个都不好,需要取舍一下
友情提醒一下,深蹲,硬拉,卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁,尤其家里还有高血压病史的,如果想多活几年,最好不要碰这些项目。
别再宣扬碳水有罪论了!完全没有科学依据。还有什么中式饮食导致胰岛素抵抗, 如果这种说法成立的话, 中国早就是全世界胖子最多的国家了
过度低碳水会给人体包括大脑带来不可逆的伤害, 建议不要为了减肥采取这种极端的手段。低碳水会导致营养不良,气血不足,身体没有足够的动力去搞新陈代谢,会导致代谢废物在体内堆积,造成各种疾病和引起病态肥胖/浮肿
那就多喝热水多喝菜汤。
不吃碳水脑子不好使
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这种快速饿瘦的,一旦管不住嘴会更大力度反弹。。。
你看看现在国内胖子是不是比20年前多多了,那种极度肥胖的体型国内也开始出现了,以前没有的,将来只会越来越多。还有小孩子,尤其是男孩子,青春期的,好多胖乎乎的
再者,胰岛素抵抗不一定肥胖,瘦子也可以胰岛素抵抗。身材不是最直接的衡量指标,腰围 (relative to the overall build) 才是。胰岛素抵抗无一例外都有大量的腹部脂肪。
脑子不能利用脂肪这是误解。还有不吃碳水脑子就不好使,太多人有这方面的误解。有碳水脑子就烧碳水,没碳水就烧脂肪的代谢产物。吃 keto diet 的人跟自己过去比神清气爽脑子清醒思维敏捷,情绪好,睡眠好,同样的小时数,白天比过去精神多了。这不是个例,是很普遍的现象
而且,不是碳水有罪,而是太多的碳水有害。不愿意做keto diet 就不做,你把碳水供能比例降到30%-40%,甚至再低点,对身体也是有好处的
对,我有次出去吃饭都没吃完我那份还要打包那种,第二天一称已经重了两磅
这应该是因为外食往往比较咸,所以水肿
来学习的,人到中年真是喝水都长肉啊
我想起来了,是因为薯条,肉剩了好多,薯条吃得多些但也没吃完,碳水➕油炸的后果,美餐的分量真大整份吃完不知肥成啥样
刚想这么说。但凡说一运动就瘦或者只吃不长肉的,基本都还没进入中年。进入中年后,据说每几年就是一个台阶,energy往下,体重每5斤的往上。 我以前从没想过这辈子 有一天我要想着减肥,这不,肉眼可见的长胖不减不行了。
国内胖子变多是因为饮食结构发生了变化, 而且生活水平提高, 很多人变得没有节制, 暴饮暴食, 加上现在生活节奏变快 社会压力大, 不少人长期外食,高油高盐,营养不均衡造成的, 跟中式饮食没关系。不要胡乱联系
建议你自己去查一下keto diet的long term risks, 再决定要不要推荐给大家……
我妈的年龄远超50了,我和她经常交流,她一周运动三次,每次一小时,吃饭少碳水,三餐保证蛋白质和蔬菜,身材保持得很好,她自己就说喝水长胖这个说法就不科学
Keto diet 太多油有的会对心脏造成很大负担, keto 猝死的例子不少见, 可以google 一下
我同意层主说的。虽然我自己也在168断食,因为我从小就不爱吃早餐,也会注意不要摄入过量碳水,但是现在把碳水视为猛兽的说法也太过了。 中国人一直就喜欢吃碳水,那为什么20年前没这么多胖子,不可能都是消耗掉比以前多几倍量的碳水吧?很重要的原因就是引进了西方的快餐以及生活节奏加快。远的不说,我周围的亲戚朋友及他们的朋友很多都是碳水大户,一日三餐都是碳水居多,没见到有很胖的或者糖尿病或糖前啥的。 Keto 可能对一部分人友好,特别是有相关身体健康原因的可能需要。对一般身体健康的人,我觉得饮食均衡,保证睡眠和适量运动,如果有减肥需求就少摄入零食,油炸这种明显高热量的食物。 再说,这种某种饮食方法的研究看看就好,做个参考,未必要照搬,除非是有健康原因需要执行。让我完全不吃碳水我是做不到的。前几年不是还盛行猪油有害吗,谁知道过几年又会不会又有什么新风吹出了。
大家的意思应该不是完全不让吃碳水吧,碳水很重要,但是不要吃太多快糖,尽量多吃慢糖,对身体更有好处,不吃碳水完蛋了,掉头发不说,脑子也会变笨
你说的“饮食结构”,是否指三大 macro nutrients 的比例?如果是,那你说的“发生了变化”,是指从什么变成什么?
生活水平提高,三大营养物质,量方面都上去了,但是它们相对的比重呢?大家普遍能吃到蛋白质供能30%的水平吗?外卖方便便宜,年轻人动不动就点,聚会主要就是吃,还有各种网红小吃,这些extra calories, 是不是以碳水为主?