快走一小时能500卡？我用elliptical 45分钟才330卡。 cliu706 发表于 2023-03-12 12:16
运动量是够大的，但是次序反了。应该是重训-有氧-拉伸。有氧之后再重训，重量上不去，起不到练肌肉的效果。拉伸之后再重训也容易受伤。 这样会好些，5分钟划船机热身 - 30分钟哑铃 - 1小时快走或者划船机 - 10分钟拉伸。然后你爱桑拿爱按摩浴缸随意。 coalpilerd 发表于 2023-03-12 12:17
健身也有健身媛了嘛 shoppingisfun 发表于 2023-03-12 13:15
健身房穿vans？？ hr369 发表于 2023-03-12 13:08
这种不如靠墙静蹲2分钟，俯卧撑2分钟，跑步（6分配速）10公里 再十分钟拉伸 poppyjasper 发表于 2023-03-12 14:04
我们这里的公寓，2室一厅的快要六千了 poppyjasper 发表于 2023-03-12 14:10
我现在还跑不了10公里啊。记下了，以后可以试试 Yolo 发表于 2023-03-12 14:12
哈哈 点进来就给我看个大腿？ Emilyll 发表于 2023-03-12 14:14
哈，要求还挺高。现在体脂还太高，秀不了腹肌：） Yolo 发表于 2023-03-12 14:19
现在在开车去shopping Yolo 发表于 2023-03-12 13:54
show一下翘臀给我们看看 打击打击讽刺挖苦的？ LOL poppyjasper 发表于 2023-03-12 14:18
我试过45分钟也可以燃500选强度level20和爬坡 Yolo 发表于 2023-03-12 12:21
走路一小时是不可能消耗500 大卡的除非体重200 磅 走4 mile/hr. 不过我喜欢你的variety 光看时间不够 要看强度 测出心率的话可以比较准确的计算消耗的卡路里 shasha11 发表于 2023-03-12 12:17
给点凉水吧。 控制吃的才有长期效果。 吃瓜爷 发表于 2023-03-12 15:27
45分钟可以600cal， 15度4.0就可以 silenceyh 发表于 2023-03-12 15:25
看你是多大年纪，这个差不多是我老妈每天的运动量，她今年77。有时她会上一堂跳舞课加游泳桑拿，2.5小时一天。她这个运动量在她这个年纪可以保证她身体健康，欧洲每天14mile 的旅行比我更轻松走下来。但是要身材塑形还是不行。 fuzzycat 发表于 2023-03-12 12:52
回复 1楼Yolo的帖子 游泳10分钟，可以加长些 Inferno 发表于 2023-03-12 16:23
我跑步机跑步一小时都不知道能不能燃烧500大卡LilSockpuppet 发表于 2023-03-12 16:47
回复 9楼Yolo的帖子 如果你是为了烧脂肪，桑拿半小时的效果也差不多了。 aiyamayayongle 发表于 2023-03-12 20:27
输入自己体重身高了吗？一般健身房跑步机都default去比较重的人 LilSockpuppet 发表于 2023-03-12 16:49
今天的40分钟500卡 先15度坡度100卡， 然后跑步150卡 再坡度100卡 最后跑步150卡 silenceyh 发表于 2023-03-13 01:36
公寓里的健身房 先是在跑步机上定一个小时快走，燃500大卡。 然后坐下来休息5分钟 练抻筋压腿（高和低）10分钟 练小哑铃10分钟 练划船30分钟 游泳池里10分钟 泡hot tub 10分钟 蒸桑拿15分钟 一共2个半小时 歇一会儿 Yolo 发表于 2023-03-12 12:09
一个小时快走，能燃500大卡？别说跑步机的虚假数据，你在马路上跑一个小时也不一定真能消耗500千卡。 walrus 发表于 2023-03-13 16:44
楼主说的是 ‘卡’，就是跑步机给的数字 Q：How long does it take to burn 400 calories on an elliptical? A：30 minutes 估计知道 “大卡” 意思的不多 fridec2 发表于 2023-03-13 16:51
小哑铃也算weight? 不知道小是多小，10/20lbs举着玩儿，也算不上无氧lingling7 发表于 2023-03-13 21:44
先是在跑步机上定一个小时快走，燃500大卡。 然后坐下来休息5分钟 练抻筋压腿（高和低）10分钟 练小哑铃10分钟 练划船30分钟 游泳池里10分钟 泡hot tub 10分钟 蒸桑拿15分钟 一共2个半小时
歇一会儿
用相同的图发不止一个帖子，物尽其用棒棒哒
不过我喜欢你的variety 光看时间不够 要看强度 测出心率的话可以比较准确的计算消耗的卡路里
这样会好些，5分钟划船机热身 - 30分钟哑铃 - 1小时快走或者划船机 - 10分钟拉伸。然后你爱桑拿爱按摩浴缸随意。
我试过45分钟也可以燃500选强度level20和爬坡
哈，同样的图在文学城还发过呢：）
知道啦，谢谢：）
现在在开车去shopping
是Nike啊
这种不如靠墙静蹲2分钟，俯卧撑2分钟，跑步（6分配速）10公里
再十分钟拉伸
发现跑步之后面对计算机大屏幕，中学时期都没有那么好的感觉
我们这里的公寓，2室一厅的快要六千了
我现在还跑不了10公里啊。记下了，以后可以试试
我们这的一室一厅六千五。
show一下翘臀给我们看看
打击打击讽刺挖苦的？
LOL
哈，要求还挺高。现在体脂还太高，秀不了腹肌：）
二十二厅才$4,800，估计租户还要负责物业费
很多新的大厂马工码婆，现在租房子的比较多，买房子每年开销15万，租房不到一半开销
租几年再买也make sense
必须的呀，秀色可餐才好。
边开车边用手机？不会边拍照还边发贴吧，crazy
shopping还要开车啊？
我们这里都不需要车，所有的基本生活设施都在步行范围之内（跑步者的步行距离要大一些LOL）
有啊，翘臀是天生的，不是练出来的：）
Re 这位层主说的对，顺序调整一下，热身之后先无氧再有氧我以前也不懂，也是最近才知道的。 运动很赞！我觉得没事就在健身房耍大刀的都值得表扬。 还有就是要坚持，至少两天去一次健身房这样，坚持很重要。肌肉可以记忆两天。轮着来那些器械。共勉！
45分钟可以600cal， 15度4.0就可以
她说的应该是坡度走，坡度拉满到15是可以的
是啊。饿着肚子健身才有效果
下次我试试：）
游泳10分钟，可以加长些
输入自己体重身高了吗？一般健身房跑步机都default去比较重的人
赞！看来我运动量不够需要加油💪
我跑5mph半小时才消耗200卡多一点，快走能到5mph的话也是厉害了。
如果你是为了烧脂肪，桑拿半小时的效果也差不多了。
好👌
跑步机上有显示啊。
真的？那太舒服了。我很喜欢在里面蒸的感觉。
185lb 我的实际cal比机器高10%
只输入体重没有身高
就怕心脏受不了。
不要在乎卡路里
跑步的时间才重要，每次1小时以上
今天的40分钟500卡 先15度坡度100卡， 然后跑步150卡 再坡度100卡 最后跑步150卡
你是男生啊，以女生的体重这样锻炼达不到500卡。
一个小时快走，能燃500大卡？别说跑步机的虚假数据，你在马路上跑一个小时也不一定真能消耗500千卡。
weight training时间太少了 一个小时快走和rowing machine加上游泳其实都算cardio
楼主说的是 ‘卡’，就是跑步机给的数字
Q：How long does it take to burn 400 calories on an elliptical?
A：30 minutes
估计知道 “大卡” 意思的不多
完全同意
网上给的和机器给的估值都太 generous 了，中等强度的没有间断的有氧，每10分钟烧80-100 Cal，30分钟大约250-300大卡，达不到400。
如果心跳能到85-95% Vmax, 平均心跳大约170左右的甚至更高的，30分钟没有间断的运动大概能烧400大卡。
这可能也解释了为什么大多数人觉得自己运动烧了好多卡路里，但是实际上并没有那么多。我每次看网上发表的数据，做什么运动能烧多少热量，都在心里打个八折，就跟说每人每天要吃 2000卡一样，根本不需要那么多，打个八折差不多
别小瞧小哑铃，要看做什么动作，也很有用。双手各握一个五磅的，掌心向前，然后双臂平举，向前或者向后划小圈，慢慢地做，一下一下地，直径不超过一英尺，看能做几个