跑步多年，第一次腿痛

慢跑10多年吧，早一次晚一次，每次大楷2-3个迈，一直都没问题。但最近感觉右腿膝盖上方疼，下楼的时候特明显。停下不跑，过几天就不疼了，但一开始跑就又开始疼。感觉不像是骨头疼，像是肌肉疼。约了医生，要到5月初了。 想问问大家有人有类似的经历吗？有啥建议？谢啦！

常年运动的， 好多都膝盖有问题。 先停停再说吧。 我的疼过一段时间， 还好不是很严重， 休息一段时间慢慢恢复了， 打球打多了还是不行。

十有八九是ITBS，自己网上搜一下症状看看像不像吧

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常年的磨损
岁数大了，
关节开始出问题了

吃一段时间move free看看

about time...

年纪大了，运动少用膝盖和脚腕吧。

帮着顶顶

慢跑一定要歇一天，不能每天都跑

休息几天就好，应该不是大问题。不跑休息的时候做腿部力量练习，加强周围肌肉的力量。慢跑和力量训练要结合

常年运动的， 好多都膝盖有问题。 先停停再说吧。 我的疼过一段时间， 还好不是很严重， 休息一段时间慢慢恢复了， 打球打多了还是不行。


gokgs 发表于 2023-03-10 11:52

多休息。听自己身体的。

慢跑10多年吧，早一次晚一次，每次大楷2-3个迈，一直都没问题。但最近感觉右腿膝盖上方疼，下楼的时候特明显。停下不跑，过几天就不疼了，但一开始跑就又开始疼。感觉不像是骨头疼，像是肌肉疼。约了医生，要到5月初了。 想问问大家有人有类似的经历吗？有啥建议？谢啦！
devicett10 发表于 2023-03-10 11:34

跑步量一般是用周跑量来衡量的。你周跑量有多少，速度多快？跑完有没有拉伸或滚腿？没有的话是容易伤。 不过你的跑量就算每天跑4-6卖，周跑量也只有40麦左右，如果常年跑，跑完拉伸一般还好。

正常啊，减量，另外跑步机比跑路要保护膝盖，还要选那种减震好的，另外可以爬楼机和椭圆机等变换运动方式。另外随着年龄增大，走路都开始会关节疼呢。老人们都是这么抱怨的，到后面静止不运动都疼。

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到年龄了，减量吧

多休息。听自己身体的。
Isotope 发表于 2023-03-10 17:50

就是，身体已经给了这么明确的信号了，一跑就疼，不跑不疼，还坚持跑，搞不懂。

别跑步了，换椭圆机吧。我之前跟你一样。

爬很小坡度的山伤膝盖吗？

可能是软组织粘连
如何确定？如果跑步2公里之后就没有症状了，就（只）是软组织粘连，可能身体（一直）没有真正拉开

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到年龄了，减量吧
seadea 发表于 2023-03-10 18:04

曾经在马拉松比赛中跑过了10麦后, 从后面看到一老头的T恤背后写着“70-80 Age Group”

有痛的时候，压腿
压腿之后如果感觉舒服多了，也是软组织粘连
没事的
我有6个月时间，一下车就瘸腿，坐久了起身就瘸腿，但跑十公里没事，跑完走路就瘸腿
这是典型的软组织粘连

应该不是大问题，感觉运动量还好吧

会不会是跑姿的问题，如果是习惯后脚跟落地，冲击力最大，可以尝试前脚掌落地

骼脛束综合症吧

身体要少折腾 疼还跑是为了啥啊

有时候疼是因为运动（相对）少了，身体没有好好的拉开
真正拉开之后，百毒不侵