我今年很喜欢cross country ski，是游泳之外的唯二全身运动，每次都是全身湿透。感觉4.0拿着哑铃的快走其实很类似呢。因为我跑步很多年了，还是可以很明显感觉到快走和跑步的区别的。因为快走要求步幅大，腿比较直，手臂摆动的时候也受力，牵动的core的肌肉就比较多，和慢跑是完全不一样的。 .Cheers. 发表于 2023-03-06 11:32
我忍不了没有碳水的饮食，那会让我抑郁的，间歇性断食不一定对每个人的体质适用，但我的身体比较适应我很喜欢，有已经控制饮食但瘦不下去的朋友们可以试验一下。 不计算任何卡路里，早起两杯温水加一杯咖啡，活动一下，然后10点到晚上6点间随便吃碳水蛋白质，有意识控制糖分摄入，水果少吃，不喝任何碳酸饮料果汁，保证一天2升水，体重保持很轻松简单，偶尔破功乱吃一两天也不会破环，精神上也不会觉得痛苦。每几个月挑一天只喝加Miralax powder 的水清肠一次更会觉得身体很轻松。 Emilyll 发表于 2023-03-06 09:28
的确是，我最近也终于回到疫情前不吃零食的状态，而且注意胰岛素的影响以后，越吃越少，人也不觉得饿，这在以前是想象不到的。 前两天看一个视频。针对如果不吃人生还有什么乐趣的说法，有一个医生讲，吃的少有吃的少的乐趣，其实你可以把自己状态好就当做乐趣呀。状态好能enjoy很多事，尤其是到了体力下降的年龄。 .Cheers. 发表于 2023-03-06 11:41
这个怎么操作？需要去大雪山吗？？？？ 巧克力泡芙 发表于 2023-03-06 11:36
我168， 140磅，我觉得正好。而且居然胸围还涨了。穿什么都好看，出去也是被美女帅哥打量。所以女人要美一定要保持合理体重和美好的曲线。加油哦~ 萧十一 发表于 2023-03-05 23:59
不是，是平地，很多高尔夫球场和hiking trail冬天都变成专门的cross country场地(不是一般的野雪)。健身房可能也有模仿这种运动的机器 .Cheers. 发表于 2023-03-06 11:57
回复 104楼wsygjmdr的帖子 我骨头重吧，另外我肩宽，健身也不多，一周1，2次，每次也就半个小时。我中年妇女所以不能太瘦。另外我的体型现在不是国内的风格，是北美爱美女人的风格，丰胸翘臀那种😂。 年轻的时候是110-115斤，那时也是正好。 萧十一 发表于 2023-03-06 13:49
这个怎么操作？需要去大雪山吗？？？？
的确是，我最近也终于回到疫情前不吃零食的状态，而且注意胰岛素的影响以后，越吃越少，人也不觉得饿，这在以前是想象不到的。 前两天看一个视频。针对如果不吃人生还有什么乐趣的说法，有一个医生讲，吃的少有吃的少的乐趣，其实你可以把自己状态好就当做乐趣呀。状态好能enjoy很多事，尤其是到了体力下降的年龄。
没错啊 吃的少的时候，就觉得自己很轻盈
不是，是平地，很多高尔夫球场和hiking trail冬天都变成专门的cross country场地(不是一般的野雪)。健身房可能也有模仿这种运动的机器
你是健身肌肉多？我也168, 如果到120磅就胖得不能看了。
好的我去搜一下 多谢
是的168断食的精髓在于一定时间不进食之后，血糖不会波动，胰岛素就会降低，胰岛素低到一定程度后，升糖素就会起来，先耗尽肝糖再分解脂肪，这样就达到了控制体重的目的，睡眠充足保证8小时外加8小时不吃东西轻而易举，完全不痛苦还感觉身体轻松和干净。
我骨头重吧，另外我肩宽，健身也不多，一周1，2次，每次也就半个小时。我中年妇女所以不能太瘦。另外我的体型现在不是国内的风格，是北美爱美女人的风格，丰胸翘臀那种😂。 年轻的时候是110-115斤，那时也是正好。
我也肩宽骨架大，跟你差不多的体型。体重最合适一直都是100斤，110磅。不管年轻还是中年。