https://www.omnicalculator.com/physics/centrifugal-force 跳绳锻炼手臂，靠的是身体对抗绳子转动时产生的离心力。离心力跟手上绳子加手柄的总重 m, 转速 v, 和旋转半径 r 这三个变量相关。 假设一个人跳绳速度一般150rpm, 她跳绳子加手柄总重1磅，那这三个变量分别是 m=1lb, v=150rpm, r=4 ft (绳子甩起来时的那个圆的半径)。如果她拿的是无绳跳绳器，手柄重量是1lb (为了跟第一个scenario总重一磅保持一致), 也是跳150rpm, 那她的 m=1lb, v=150rpm, r=0.5-1 ft (手甩动画的小圆那个半径), 后者的离心力只有前者的1/8-1/4。 所以说无绳跳绳器比同等重量的普通绳子要低效很多很多。 但是，at the end of the day,. 运动起来比不动好，跳起来手上拿个东西比空手跳好，重绳比轻绳好
这个伤膝盖，不要不当回事。我24岁时为减肥，每天晚上1小时跑步机1小时无氧，当时坚持了2个月，不觉得怎么样，身材变好很多。 后果就是现在只要跑步快一点久一点，大概就是速度上4, 跑步20分钟以上，就会膝盖疼。如果跳绳那就只需要跳800个就疼。。 现在我都改成了健美操，不跳的那种，觉得也不错，推荐eleni fit
无绳比什么都不拿，就原地跳，还是累点。
跳绳并不是因为跳高这件事累，离地最多不到10厘米，能累到哪里去，哪怕几千下。跳绳累是因为为了不被绊住，所以不能早跳，也不能晚跳，必须得卡那个时间点。
再举个例子，如果你不拿绳子，光着手，用跳双摇的频率，跳到双摇的高度 （离地20多厘米),. 50下，看看是不是很简单，稍稍有点喘而已。真拿个绳子跳50个双摇，不习惯的人会累死。这个累就是因为脑子告诉你必须精准起跳，core 紧缩，差一分一毫都不行。
没绳子的跳绳，起跳时间和core 绷紧度都无所谓了，都会被忽略，所以没啥效果
上面层主说的对，先减点重，再开始跳绳。如果你有正确的姿势，足够的腿部肌肉，合适的垫子，跳绳不伤膝盖。如果腿部肌肉力量不够体重还偏重，确实容易膝盖受伤
无绳两端的球是有重量的，跳的够多一样能练到手臂。而且无绳款都是电子计数的啊，每次使用都记录跳了多少个，消耗多少卡路里。我脑子没那本事数自己跳了几千个，数到半路就忘了
跳绳锻炼手臂，靠的是身体对抗绳子转动时产生的离心力。离心力跟手上绳子加手柄的总重 m, 转速 v, 和旋转半径 r 这三个变量相关。
假设一个人跳绳速度一般150rpm, 她跳绳子加手柄总重1磅，那这三个变量分别是 m=1lb, v=150rpm, r=4 ft (绳子甩起来时的那个圆的半径)。如果她拿的是无绳跳绳器，手柄重量是1lb (为了跟第一个scenario总重一磅保持一致), 也是跳150rpm, 那她的 m=1lb, v=150rpm, r=0.5-1 ft (手甩动画的小圆那个半径), 后者的离心力只有前者的1/8-1/4。
所以说无绳跳绳器比同等重量的普通绳子要低效很多很多。
但是，at the end of the day,. 运动起来比不动好，跳起来手上拿个东西比空手跳好，重绳比轻绳好
重绳对刚学跳绳的人也很友好，因为有实实在在的重量在手上，而不是轻飘飘的几两，甩起来 body 更加aware, 学起来更快
赞！ 好专业啊！ 我现在跳1lb的重绳，就是为了练pelvic, 不过200个就累的喘不过气了。 如果跳的慢手臂没有什么感觉。跳的快手臂很累。
我跳 crossrope
它家网站上0.75磅绳子不好找，我上次找了半天。结果还是得在google 里搜"crossrope 0.75lb" 才行
链接我就不贴了，省得被以为是广告。其他的重量它家网站上都能找到
200个已经很厉害了，我一口气跳100-140花了我好几周才适应。
对，越快越累，因为越快离心力越大，看上面的离心力公式，跟转速的平方成正比，转速增加一倍，离心力提高到之前的四倍。
我发现不光是手臂累，后背肌肉也练得到，肩胛骨和脊椎之间竖着的那条肌肉
膝盖疼是因为姿势不对 (膝盖内扣), 加大腿肌肉不够。
大基数体重先减减再跳。正常体重的，如果膝盖疼，就缓着点练，不管是跑步还是跳绳，练一天歇两天，等适应了慢慢增加频率，不要一上来天天跳，肯定受伤。
锻炼只是暴露了问题，比如跑步跳绳膝盖疼说明肌肉不够强，漏尿说明括约肌太弱，锻炼本身不会加重问题，比如漏尿不是因为跳绳跳的。
对应方法就是循序渐进把肌肉慢慢练出来，而不是放弃。我几年前刚开始跳重绳没几周手腕疼肘关节开始疼，非常疼，甚至摸上去有点热。说明当时的锻炼强度超过我手腕和肘关节的承受力。我花了几周完全恢复透了再开始。一开始是跳一天疼一天半。后来越来越强以后就只疼半天，头天晚上跳的，早上起来还有点疼，到晚上已经没事了，晚上就可以接着跳
大多数人膝盖都内扣，尤其是运动起来后, 更是注意不到。让家人拍个视频，看看自己起跳落下的瞬间膝盖是不是内扣。这个要强迫自己改掉，这也是跳绳膝盖疼的一个原因
对，就是喘不过气这个感觉，因为那个强度很大，跳到100个以后心跳变得非常快，心跳到了每分钟180-190那个阶段，身体拼命需要新的氧气进来，但是呼吸进去的氧气已经完全跟不上身体需求了，这时候是无氧供能 kicks in，最累了
你要是能把一次跳200个坚持下去，并且适应，再往后就可以50，100这样加，很快就能一次跳400下。最难的就是100-200这个区间。
但是我不建议加量，能跳更多我也建议每次只跳200, 这时候缩短休息时间，从休息一分钟，变成40秒，30秒，20秒, 15秒这样一点一点往下压缩，最后只让自己只有一点点喘口气的功夫，然后再继续push下一个200
谢谢这么专业的解释。如果是想让腿部肌肉更有力一些，有没有什么动作可以加强呢？看来跳绳对我最在意的胳膊后背有不错的效果，准备练起来
刚学跳绳的人最好别用重绳把，掌握不好抽到自己打身上多疼啊
如果一点都不会，用0.75磅挺好的，一下一下慢慢甩着跳学着找节奏。跳普通重量绳子一旦节奏错了，细绳子PIA得打到 shin bone 很疼. 反而是重绳子一开始跳的时候想甩快都快不了
Search "leg workout", 反复做那些经典的最常见的动作就行
谢谢建议！我跳完200真就不想再跳，气喘不上，心脏感觉要崩出来，要死了的感觉。MM认为至少要跳几组啊？
一分钟跳一百次，也得四十分钟了，做HIIT 效率会高些，也不那么无聊。
请教跳绳专家几个装备问题： 跳绳：重的绳子，重量应该在绳子上，而不是手柄上？除了crossrope（太贵）还有什么推荐或者不推荐的？ 垫子：supermat和跳绳专用垫哪个更持久耐用？ 跳的时候需要穿鞋吗？
膝盖磨损是永久性的，不可能靠锻炼恢复。
不要等到膝盖开始磨损了再停啊，不舒服有痛感马上就停。那个痛和肌肉锻炼酸痛有区别的，不会错过的。网球肩网球肘的人不是也能恢复么
我从一开始的一次跳80, 休息1分多钟，跳5组，花了好久能每次跳180。这段期间最难，心跳能到192，跳完每组是说不出一句话的那种喘，只能两个字两个字那样说。从那之后再增加开始变得容易，到最后每次跳300，休息20秒，跳10组。
再到后来我就不再往上加了，延长每组时间没意义，要减少时间加强难度，所以我换1.5磅。现在是2磅，每次跳135, 约一分钟，休息40秒，10次。总时间是16分钟。
给你手动点赞！太牛了！跳重绳应该是我最不喜欢的运动了，除了累以外没感到任何乐趣！不过冲着这些benefit，我也要努力坚持一下！ 谢谢建议！
确实枯燥，不过一边看电视一边跳也还行。关键是膝盖很不舒服
类似产品有 Rogue https://www.roguefitness.com/rogue-heavy-jump-ropes
但它家只有1.5和1.75磅两种，初学者用不起来。
我在 google 里搜 "crossrope vs", 看有没有其他类似产品，搜到 hererope, 比crossrope 便宜，还有一个叫 rx jumprope。这两个我没用过。
我在别的帖子里说过，跳重绳有话费，因为都是消耗品，重绳子是金属cable裹在塑料层里面，跳多了塑料层会磨掉。绳子越重跳得越勤磨得越快，我现在的2磅绳用了7个多月，隔天一次的频率，还好好的，算下来一年费一根绳子，一个到1.5个垫子。手柄要买贵点的重点的，太轻的手柄跳起来根本握不住，手会被甩动的重绳子带飞起来，非常耗手腕，非常不推荐。重手柄向下兼容，轻绳重绳都能配，轻手柄没法往上兼容，只能配轻绳，所以越重越好。现在它家的改进版手柄配在1磅绳上是永远断不了的，如果配在1.5，2磅绳上，手柄上的金属环最终会被离心力磨断，我估计能用两三年，但是它家手柄终生包换，第二代手柄断了它们给我免费换了。
再断我估计还是可以找他们换。
强调一下，虽然手柄上的环跳2磅以上绳子几年后会断，不是因为 product defect ，是因为被离心力磨得没办法，真的会铁柱磨成针，直到磨通断掉。越重的绳子，磨得越快。我自己觉得一对$80手柄能用两三年，还能免费换新的，起码一次，很合理
我没觉得枯燥，我要么看电视，要么听音频 podcast,. 反正一共就十几分钟。
我喜欢那个跳完后的成就感。第一年有时候会畏难，去锻炼之前都能感觉到自己在犹豫，而且身体觉得很累了，步子都是拖着脚在走。但是发现跳完后其实精神特别好，满血复活的感觉。这个犹豫心理斗争要不要跳的感觉我记得特别清楚，到现在已经完全没有顾虑了，因为完全适应了，我跳完后的心跳已经上不了180，而且我能听会喜欢的电视，每次都巴不得去跳会儿
估计有人会觉得我是broken record, 老是说同样的内容。我膝盖车祸受伤过，五年了，才开始重新滑雪，之前不敢滑是因为害怕滑雪时膝盖转动带来的侧面pressure。但是我车祸后第三年开始重新跳重绳，我注意落地时膝盖方向，告诉自己不要蹦高，我膝盖出来没有因为跳重绳疼过
不过我的手腕和肘关节疼过，女生的上肢力量相对腿部力量是很弱的，我一上来用1磅绳，当时是第一代手柄，偏轻，我感觉我根本控制不住绳子，并且我连续跳了几天，结果关节吃不消了。休息了三周，然后跳一歇二这样重新开始，就再也没受伤过。
我右侧力量强些，当时很明显，右手腕不疼，左边疼。我记得我问过trainer 这左右手不平衡的时候要不要给左手的重量调低点，她说千万不要，这样强的会更强，弱的一侧差距会越来越大。所以我没放弃，只是放低了频率，等左侧手腕手肘力量赶上右侧。
如果决定试重绳，开始一定要悠着点，跳几十个，不要重复太多次。力量是慢慢 build up 的
对，重量要在绳子上，而不是普通绳子手柄加重那种，跳起来就知道了，一磅两磅重绳子甩起来的离心力不得了，尤其是150rpm这样的转速下。
当然绳子重了手柄重量也要跟上，但是那个目的只是为了你的手能控制住飞转的重绳，正常塑料手柄是没法控制这样的绳子的。真正锻炼你的是 rotating heavy rope, 而不是重手柄
我没买过 crossrope 家的垫子，我觉得相对于它的尺寸，太贵了。我用1米宽两米长的 supermat, 对角各压一个哑铃，在一处跳跳毛拉拉的甚至跳通了(两三个月），就往左往右移20公分接着跳，因为绳子落地其实就是一个点，避开之前刮了毛拉的地方就行，那么大的垫子我寻寻觅觅能找到起码10几个地方能用。
不需要特殊的鞋，我就是普通的运动鞋
这我也深有体会！ 一句很形象的话 "motion is your lotion"。 我曾经胳膊肘伤过，根本没法提重物，本以为休息几周自己会好，没想到没有任何改善。于是直接忽略，照旧举哑铃，做各种活动，没想到胳膊肘很快就好了！
完全同意，因为一点疼痛就觉得受伤了放弃很可惜。运动只是暴露了肌肉力量弱而已，漏尿同理，不要因为漏尿就不跑不跳了，应该用合适的频率和强度坚持下去，突然就发现不疼了，也不漏了。我一开始跳绳漏得非常厉害，三个月后发现咦怎么half 漏 half 不漏了，before you know it, 又过了几个月完全不漏了。
跳绳 Shin bone 疼我也经历过，那是因为体重相对于腿部力量太重，轻了十几磅以后就没问题了
跳绳直上直下，力量是垂直作用在膝盖上。跑步应该有个angled pressure, 虽然落地瞬间也是向下踩的
如果压缩跳绳时间，通过加强跳绳时的强度达到增加锻炼强度，比如我每次锻炼时跳跃时间只有10个1分钟一共10分钟，每周周只跳50-60分钟, 就像每周只跑一小时总量的人，不至于膝盖受伤吧。