我最近也开始跳绳，好奇跳无绳的和跑步对膝盖的损伤有什么不同freetracy123 发表于 2023-03-07 11:52
这我也深有体会！ 一句很形象的话 "motion is your lotion"。 我曾经胳膊肘伤过，根本没法提重物，本以为休息几周自己会好，没想到没有任何改善。于是直接忽略，照旧举哑铃，做各种活动，没想到胳膊肘很快就好了！ tastycakes 发表于 2023-03-07 11:59
估计有人会觉得我是broken record, 老是说同样的内容。我膝盖车祸受伤过，五年了，才开始重新滑雪，之前不敢滑是因为害怕滑雪时膝盖转动带来的侧面pressure。但是我车祸后第三年开始重新跳重绳，我注意落地时膝盖方向，告诉自己不要蹦高，我膝盖出来没有因为跳重绳疼过 不过我的手腕和肘关节疼过，女生的上肢力量相对腿部力量是很弱的，我一上来用1磅绳，当时是第一代手柄，偏轻，我感觉我根本控制不住绳子，并且我连续跳了几天，结果关节吃不消了。休息了三周，然后跳一歇二这样重新开始，就再也没受伤过。 我右侧力量强些，当时很明显，右手腕不疼，左边疼。我记得我问过trainer 这左右手不平衡的时候要不要给左手的重量调低点，她说千万不要，这样强的会更强，弱的一侧差距会越来越大。所以我没放弃，只是放低了频率，等左侧手腕手肘力量赶上右侧。 如果决定试重绳，开始一定要悠着点，跳几十个，不要重复太多次。力量是慢慢 build up 的 Slou9900 发表于 2023-03-07 11:40
非常有效，我以前一个同事，我去那个地方上班的时候才认识她，身材非常正常，不胖不瘦，可是有一天我看见了单位以前的老照片，在那里面她是个非常非常胖的人，我还问了一起看照片的人，那人说那个同事以前就是很胖，后来坚持跳绳，每天3000 啊。坚持了几年，身材变得非常正常，她个子不高，并没有身材很好，但是绝对不胖了。我在那儿干了5年，她每天都在外面空地跳，没有间断过。很佩服啊。 我试了一阵子，大概几个月吧，腿有变细，很明显。但是我觉得太伤膝盖了，我就停了。。。 有风吹过窗棂 发表于 2023-03-05 11:35
在水泥地跳？ 陪你看烟花 发表于 2023-03-05 11:36
运动很难减肥 想减肥得配合少吃 Pandatwins 发表于 2023-03-05 11:45
看抖音和小红书，好多各种跳绳减肥的视频，有个大基数的跳绳半年从200斤减到120斤。不过大部分还都是卖绳子的店家，有没有mm试过不做别的运动，纯跳绳几个月呢？真的有效吗？ sickbaby 发表于 2023-03-05 11:21
非常好的运动，可以在软的垫子上跳或者草地上跳shoppingspree 发表于 2023-03-05 11:53
有用，几年前我每天控制卡路里，加跳绳4000个减了很多。个人感觉如果跳绳姿势好对膝盖的伤害要比长跑小。只要找的是一块平地，膝盖几乎没有左右移动的可能，而且普通跳离地距离也就2-3存。 缺点就是有点闷，我会一边跳一边听podcast lesity 发表于 2023-03-05 11:54
任何运动都可以减肥，配合少吃 爱和忧伤 发表于 2023-03-05 11:38
跳绳很累的，你试一下就知道 yjings 发表于 2023-03-05 12:49
请问跳完4000下大约要用多久啊？ 聚 发表于 2023-03-05 12:51
天啊 四千个？一口气吗？还是一整天跳很多次啊 sickbaby 发表于 2023-03-05 12:47
跳绳会有类似runner’s high吗，如果没有我坚持不了 laalaatou 发表于 2023-03-05 13:28
我每周跳绳4-5次，每次2500-3000个。跳30秒歇10秒，这样间歇性地跳就不是很累。 买的是无绳款的跳绳，还有减震垫和泡沫软底鞋。目前膝盖没问题 平时控糖，饮食以蔬菜水果和红肉为主。跳绳两个月从135磅减到了125磅 Louisewu 发表于 2023-03-05 13:13
可以拍照一下这几个器具吗 紫郁 发表于 2023-03-05 16:05
引用一下这个，光泡沫软底鞋是不太行，跳绳用脚尖跳，需要前脚掌有气垫减震。很多跑鞋运动鞋是注重脚跟气垫，我之前找了半天最后买了asics的nimbus。当然跳绳鞋最好轻，不拌绳，nimbus有些厚重了。但是穿ultraboost跳就难受，前脚掌太薄，我在客厅里地板跳，都不是水泥地。 吕涵紫 发表于 2023-03-05 16:01
我是在淘宝上买的跳绳鞋，只不过商家的关键词就是泡沫软底、轻便减震。所以我就这么写了。。。 Louisewu 发表于 2023-03-05 16:31
淘宝确实选择多很多，毕竟流量多。美国想买个好点儿的绳都费劲。 吕涵紫 发表于 2023-03-05 17:22
瑜伽垫能当减震垫用吗？我现在尝试在木地板上穿cushion比较厚的running shoes，不知道行不行，还需要木地板上铺垫子吗 freetracy123 发表于 2023-03-05 18:34
1小时不到。我分组跳，心理上感觉没这么累。后来才发现这种全力跳几分钟休息一分钟其实就是HIIT，难怪有用。 如果你是耐力型选手可以不算数字连续不断慢慢跳30分钟也行,就和慢跑一个道理。 lesity 发表于 2023-03-05 13:01
我小时候一分钟120几，现在你按一秒一个（这个有点儿慢），也就是67分钟，当然了，现在体力肯定不可能做到，但是可以分成几次嘛，长时间很boring，更不容易坚持不是？ Cinderella_smile 发表于 2023-03-05 13:03
在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。 还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。 想当然来advice别人很容易害到人。 睿 发表于 2023-03-05 12:40
跳绳最好在在垫子上跳，不要软垫子，软垫子会吃掉你好多力气，要那种偏硬的，有一点 give 就可以，比如垫在跑步机下面的那种 supermat Slou9900 发表于 2023-03-05 23:10
比地板水泥地软的都是软垫。难不成有硬垫？ shoppingspree 发表于 2023-03-05 23:20
跳绳跟跑步一样，如果每天只是中等强度的跑或者跳 20, 30分钟，没有饮食的改变，就不要想看到效果了。小红书上那些跟我跳一个月减xxxx的，都是骗子。不是跳绳没用，而是强度远远不够。 强度够，要么靠拉长时间，每天一小时，1.5小时，我是没有。要么就是靠增加锻炼时的强度，这是我考虑的出发点 跳绳的强度只取决于三个因素，半径，转速，和绳重。第一个是定量，不可改变。第二个可以从100出头的rpm, 进步到200rpm，速度越快越累。第三个，就是靠增加绳重，绳子越重，越锻炼人 Slou9900 发表于 2023-03-05 23:43
有啊，supermat, dicks sporting goods和亚马逊都有。你看下照片就明白了，不是瑜伽垫那种海绵似的软垫 gym 里的地面其实也是垫子，有give的, 在上面跳很合适 Slou9900 发表于 2023-03-05 23:26
mm可以上个照片吗 ？Amazon哪一款 陪你看烟花 发表于 2023-03-06 03:37
你不就是隔壁帖子减肥成功的楼主吗，抓住问一下，具体食谱和运动方法？是否有减肥打卡群可以互相监督的？ sickbaby 发表于 2023-03-05 12:49
赞详细点评！就是担心跳多了脸垮😅 烟熏三文鱼 发表于 2023-03-06 03:34
没有绳子的跳绳，效果差很多。 跳绳难就难在要在那个精准的时间点，全身肌肉配合跳起来，越过绳子，手腕和腿部要准确配合，差0.1秒都不行，然后 repeat 上千次。手腕腿部配合差0.1秒的，跳几个几十个还看不出consequences, 上百就知道不可持续了，很快就被绊住，所以必须配合好 面前没有 physically 在那里必须越过去的绳子，大脑就会告诉身体没有那个配合的必要性，该跳的那个exact moment 没跳起来也没有严重后果，这样的跳绳精神和身体是很轻松的，效果大打折扣 Slou9900 发表于 2023-03-05 23:23
搭车问问孩子跳可以长高不 陪你看烟花 发表于 2023-03-06 08:24
减震垫和泡沫软底鞋什么样 rabbitfl 发表于 2023-03-06 10:04
哦。。那追求快速瘦身或者高阶玩家可以用传统有绳的跳，我作为新手菜鸡对无绳减肥的效果还挺满意的 Louisewu 发表于 2023-03-06 11:11
特别感谢MM! 从来不知道还有无绳这种东西！又开阔眼界了！ 立马亚麻定了一个。 我偶尔练重绳跳，但每次都要拿着垫子到室外，天冷的时候都懒得出去。这个太方便了，随时随地！ 和真绳子效果肯定有区别！ 但胜在方便。本来就没有完美的东西，出不了门的时候，在家练练也比不练强啊！ tastycakes 发表于 2023-03-06 13:18
不客气~我也是在小红书上刷健身视频才知道还有无绳跳绳~科技进步速度真快。祝健身成功~ Louisewu 发表于 2023-03-06 15:53
🔥 最新回帖
跳绳直上直下，力量是垂直作用在膝盖上。跑步应该有个angled pressure, 虽然落地瞬间也是向下踩的
如果压缩跳绳时间，通过加强跳绳时的强度达到增加锻炼强度，比如我每次锻炼时跳跃时间只有10个1分钟一共10分钟，每周周只跳50-60分钟, 就像每周只跑一小时总量的人，不至于膝盖受伤吧。
完全同意，因为一点疼痛就觉得受伤了放弃很可惜。运动只是暴露了肌肉力量弱而已，漏尿同理，不要因为漏尿就不跑不跳了，应该用合适的频率和强度坚持下去，突然就发现不疼了，也不漏了。我一开始跳绳漏得非常厉害，三个月后发现咦怎么half 漏 half 不漏了，before you know it, 又过了几个月完全不漏了。
跳绳 Shin bone 疼我也经历过，那是因为体重相对于腿部力量太重，轻了十几磅以后就没问题了
这我也深有体会！ 一句很形象的话 "motion is your lotion"。 我曾经胳膊肘伤过，根本没法提重物，本以为休息几周自己会好，没想到没有任何改善。于是直接忽略，照旧举哑铃，做各种活动，没想到胳膊肘很快就好了！
🛋️ 沙发板凳
在水泥地跳？
难道在泥地上跳？你小时候没跳过绳？
肯定可以，就看膝盖是否能承受住了
是的，除非每天运动3小时以上，不然还是的少吃
跳绳比跑步还难坚持。。。。。
为啥不跑步啊？
你如果说跳个100下的话，那还不如不跳 每天至少以千计算吧
话说减肥难，从来都不是因为运动种类的原因， 重来都是坚持不下来的原因 走路，划船机，跑步机，楼梯机，whatever, 只要你坚持，一定有效果
在垫子上跳绳就是胡说八道了。越软的地面跳绳越容易伤到脚腕肌肉。更不要说是双脚轮流替换跳了。一个脚落地在软的地面上很容易失去平衡。脚最怕就是落地在不平的地面上而受伤。
还没有说摩擦力，垫子摩擦力比水泥地大，对于跳绳鞋底的阻碍太强，不方便跳绳。草地因为跳绳会一直打到草和土，而会地面慢慢不平，导致落地不稳，别说草和泥到处飞了，还会打到旁边经过的人。
想当然来advice别人很容易害到人。
天啊 四千个？一口气吗？还是一整天跳很多次啊
你不就是隔壁帖子减肥成功的楼主吗，抓住问一下，具体食谱和运动方法？是否有减肥打卡群可以互相监督的？
难坚持。非常累。
请问跳完4000下大约要用多久啊？
小孩子不觉得累。大人不一样。
可能太累跳不到那么多
我分成400个一组，跳完一组后视乎情况休息个几分钟，跳完可能就1小时? 其实熟练以后慢慢跳反而更难。我也看到有人只算时间不算数字的。
1小时不到。我分组跳，心理上感觉没这么累。后来才发现这种全力跳几分钟休息一分钟其实就是HIIT，难怪有用。 如果你是耐力型选手可以不算数字连续不断慢慢跳30分钟也行,就和慢跑一个道理。
我小时候一分钟120几，现在你按一秒一个（这个有点儿慢），也就是67分钟，当然了，现在体力肯定不可能做到，但是可以分成几次嘛，长时间很boring，更不容易坚持不是？
现在有跳绳专用的减震垫，什么地面都无所谓了。草地当我没说
我记得小时测体能好像是一分钟200次，那就是20分钟？跳绳20分钟挺累的。
以前减肥的时候每天跳一个小时，5000出头的样子，4000个应该50分钟左右
有，跳完会心情大好
应该是运动很难减重，但可以减size
我也觉得会。感觉脸上下拉。
引用一下这个，光泡沫软底鞋是不太行，跳绳用脚尖跳，需要前脚掌有气垫减震。很多跑鞋运动鞋是注重脚跟气垫，我之前找了半天最后买了asics的nimbus。当然跳绳鞋最好轻，不拌绳，nimbus有些厚重了。但是穿ultraboost跳就难受，前脚掌太薄，我在客厅里地板跳，都不是水泥地。
可以拍照一下这几个器具吗
减震垫、电子跳绳（小球款）、跳绳鞋都是从淘宝买了海运过来的。 其实你上Amazon也能找到，只不过淘宝上选择多
我是在淘宝上买的跳绳鞋，只不过商家的关键词就是泡沫软底、轻便减震。所以我就这么写了。。。
小红书上特别多。我也买了跳绳，但没坚持下来，下雨天太多了。sigh.
淘宝确实选择多很多，毕竟流量多。美国想买个好点儿的绳都费劲。
Amazon上买个绳子应该不费劲吧，我觉得这也不是什么高科技。不过跳绳鞋子我还是喜欢从淘宝买，比较好看。下次买双安踏的，他家爆款流行色老没我的号……
瑜伽垫能当减震垫用吗？我现在尝试在木地板上穿cushion比较厚的running shoes，不知道行不行，还需要木地板上铺垫子吗
我觉得减震垫和瑜伽垫还是很不一样的。我的减震垫厚度是瑜伽垫的两三倍，也更软。。 为了保护膝盖，你还是用个垫子比较好
了解了，多谢经验👍
有道理，我打算试试看。不过我估计我一组100都够呛😅
不需要绳子落地，现在都用那种小球球的绳子了。我自己跳了很久了，虽然不知道和传统的绳子比燃脂是不是相同，但是方便，不受地点的限制。即使出差旅行，在空间不大的健身房也可以锻炼。我都是在软垫上跳，就那种类似练瑜伽的软垫，没有崴脚的问题。
跳绳最好在在垫子上跳，不要软垫子，软垫子会吃掉你好多力气，要那种偏硬的，有一点 give 就可以，比如垫在跑步机下面的那种 supermat
4000个连续跳大约22-25分钟，有的人可以做到。
也可以每1000-1500个休息一分钟, 跳三到四组。能连续跳最好了
耳机会不会掉下来
嗯哪
比地板水泥地软的都是软垫。难不成有硬垫？
没有绳子的跳绳，效果差很多。
跳绳难就难在要在那个精准的时间点，全身肌肉配合跳起来，越过绳子，手腕和腿部要准确配合，差0.1秒都不行，然后 repeat 上千次。手腕腿部配合差0.1秒的，跳几个几十个还看不出consequences, 上百就知道不可持续了，很快就被绊住，所以必须配合好
面前没有 physically 在那里必须越过去的绳子，大脑就会告诉身体没有那个配合的必要性，该跳的那个exact moment 没跳起来也没有严重后果，这样的跳绳精神和身体是很轻松的，效果大打折扣
有啊，supermat, dicks sporting goods和亚马逊都有。你看下照片就明白了，不是瑜伽垫那种海绵似的软垫
gym 里的地面其实也是垫子，有give的, 在上面跳很合适
我原先锻炼前教练会让我跳三分钟作为热身，我一开始完不成，最多坚持到150个，就绊倒，三分钟下来累死了。我小时候一分钟200个的，没想到长大了退步这么多。
我是从这个基础开始重新起步的。慢慢加时间到能连续跳5分钟。不过我后来改跳重绳子去了。
不管怎样，跳绳很锻炼体力和心肺。跳重绳还有额外的 benefit
强度够，要么靠拉长时间，每天一小时，1.5小时，我是没有。要么就是靠增加锻炼时的强度，这是我考虑的出发点
跳绳的强度只取决于三个因素，半径，转速，和绳重。第一个是定量，不可改变。第二个可以从100出头的rpm, 进步到200rpm，速度越快越累。第三个，就是靠增加绳重，绳子越重，越锻炼人
赞详细点评！就是担心跳多了脸垮😅
mm可以上个照片吗 ？Amazon哪一款
https://www.amazon.com/Supermats-Equipment-20GS-Exercise-Steppers/dp/B004IJJZN2/ref=asc_df_B004IJJZN2/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=167148646512&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=8306223286398477226&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033255&hvtargid=pla-274883014476&psc=1
可以建一个啊，我报名参加
哈哈哈，冷不丁被你逗乐了😂😂
有道理，多谢分享，学习了
减震垫和泡沫软底鞋什么样
我表妹为了结婚跳绳瘦了20斤
补充一下看到有说跳绳累的姐妹。决定了要减肥迈开第一步都是很难的。但一旦开始坚持一两个星期就觉得很期待跳绳的那45分钟以及苹果手表关闭三个环的那种成就感。等你跳到后面绊绳越来越少，跳的越来越顺，就一点也不觉得累。一开始我跳2、30个就要绊一次，更甚至4、5个就会绊，最近跳绳都是300+连跳，这样跳3000个20多分钟就跳完了。剩下的时间就是拉伸。一开始不要设定很大的目标。任何一个事情坚持下去都会有效果的。
跳绳跳成小蛮腰比较难 细大腿和手臂背部很容易
可以
哦。。那追求快速瘦身或者高阶玩家可以用传统有绳的跳，我作为新手菜鸡对无绳减肥的效果还挺满意的
照片在46楼
特别感谢MM! 从来不知道还有无绳这种东西！又开阔眼界了！ 立马亚麻定了一个。 我偶尔练重绳跳，但每次都要拿着垫子到室外，天冷的时候都懒得出去。这个太方便了，随时随地！ 和真绳子效果肯定有区别！ 但胜在方便。本来就没有完美的东西，出不了门的时候，在家练练也比不练强啊！
不控制食量，纯靠运动减肥能成功的，百里挑一。往往是越运动越肥，因为吃更多了。
不客气~我也是在小红书上刷健身视频才知道还有无绳跳绳~科技进步速度真快。祝健身成功~
我不太明白那还买个假绳干啥？直接自己原地跳不就行了？