有人成功地战胜过失眠吗？

一条一条地看完了隔壁的失眠长贴。这个世界上为失眠所困的人真是太多了。人到中年，特别是女性，因为狗血鸡毛的事或者本身身体心理脆弱，很多人都有睡眠不足的问题。我睡眠不好也好几个月了，时好时坏，不知以后人生是否还有毫不费力就能一觉到天亮的日子，很悲哀。
如果有人通过什么方法真正地成功战胜过比较严重的失眠，可以分享一下吗？让失眠的人们看到一些希望。
希望真正有料有细节的分享！比如之前失眠的严重程度，采用的方法，恢复的契机，过程和时间，现在的状态等。越详细越好。

压力大或者心里有事容易失眠

坚持运动有效果

睡前来点牛奶？

运动真的有用～调节心情也有点用～总之，请爱护自己

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我是冥想治好的，可以试试

我一加班太晚就失眠，昨晚三点睡的，早上六点起在上班路上。这种说锻炼也没什么用，压力和事情在那里。

我也曾因随车龄增长，体质下降而失眠数年。如今是一觉睡到自然醒，倒头就睡。只要找到失眠原因，就可以战胜。亲测提高体能，适当运动很有效。

我也曾因随车龄增长，体质下降而失眠数年。如今是一觉睡到自然醒，倒头就睡。只要找到失眠原因，就可以战胜。亲测提高体能，适当运动很有效。
木瓜瓜 发表于 2023-02-24 08:27

谢谢回复！你的例子说明严重失眠并不是不可逆的。能不能再展开讲一讲你的方法，比如怎么找到失眠的原因，你的运动是怎么有效地帮助你的恢复，你从好转到完全恢复的时间等。

妥协比较容易。战胜太难了。我天生操心焦虑，有轻度OCD。一直都睡不好睡得少。长期锻炼吃褪黑素也是如此。现在就是，凌晨醒了睡不着就起来。看看pad. 厨房里做些事情。做清洁整理。中年以后，很多人都有这样那样的毛病问题。身体上的。家庭上的。失眠不是最糟糕的。

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我是冥想治好的，可以试试
Xinhuang 发表于 2023-02-24 08:13

谢谢回复！能不能具体讲一下你的经历和经验？

谢谢回复！你的例子说明严重失眠并不是不可逆的。能不能再展开讲一讲你的方法，比如怎么找到失眠的原因，你的运动是怎么有效地帮助你的恢复，你从好转到完全恢复的时间等。
huashengjiang 发表于 2023-02-24 08:35

我失眠期间，有一次胃不好，需要用胃药，睡前必用，结果发现睡眠变好了。从此遇到难入睡，就用助消化的药。夜里醒来不入睡，也用助消化药。更年期的人很容易消化不良，身上体能都用在消化，就没有足够的能量来分泌睡眠荷尔蒙。我告诉lg也用了这个方法，很有效。
我的家庭医生告诉我，每天至少运动40分钟。我坚持美天walking40+ 分钟。
上面两点改变了我90%的睡眠质量，但也有不奏效的时候～难入睡，早醒睡不着。很偶然有一个亲戚谈到用高丽参（6年根不上火）泡水对增加体能睡眠很有帮助，我是相信中医的，就试了一下。只用了三个月，就一觉睡到自然醒了。
我从不用sleeping pills。因我的专业，no cns drugs（CNS～中枢神经药物）。

多晒太阳多运动不行吃褪黑素。还有就是睡觉时不要想任何事，想象自己的从头到脚的肌肉一点点放松。

失眠和幸福一样，总是不经意的来，悄悄然离去

去工地做建筑工人或者类似的体力活治失眠最好，躺倒就睡。

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中枢神经药物有什么潜在危害能展开讲讲么？我没有介意过药物依赖，但是还是想了解更多专业知识。谢谢。

练练瑜伽？或许有帮助

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喝点菊花茶试试？

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中枢神经药物有什么潜在危害能展开讲讲么？我没有介意过药物依赖，但是还是想了解更多专业知识。谢谢。
izz.ling 发表于 2023-02-24 09:10

解释起来必较复杂。总之是弊多于利，大部分side-effect太多。能不用就不用。安眠药是cns drug的一种。毒品、酒、caffee、茶都属于cns effect范筹。 适量coffee、茶、酒是利大于弊。

睡前喝点红酒，之后困了就倒头睡，别挣扎。

就是心里得没事儿 我妈严重失眠 每次来美国住因为只需要吃吃睡睡玩，睡得可好了 回国就完蛋😂

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请问有助于消化的胃药的名称？正在经历痛苦的失眠症

失眠和幸福一样，总是不经意的来，悄悄然离去
AiYinYue 发表于 2023-02-24 09:07

你的失眠是怎样悄悄然离去的？

我妈也严重失眠，她生活里应该也没啥烦恼的事，但是就是长期失眠，试过很多方法也没啥用。我自己一阵一阵的，有时好有时坏

我本来睡眠还不错，但是一九年回国莫名其妙失眠了，整整一个多星期没睡觉，回美国以后去CVS买了over counter的助眠的药，吃了几次就好了，后来不吃药也睡得好了。

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我是冥想治好的，可以试试
Xinhuang 发表于 2023-02-24 08:13

我也是，re这个

解释起来必较复杂。总之是弊多于利，大部分side-effect太多。能不用就不用。安眠药是cns drug的一种。毒品、酒、caffee、茶都属于cns effect范筹。 适量coffee、茶、酒是利大于弊。
木瓜瓜 发表于 2023-02-24 09:23

已用ambien超过半年的瑟瑟发抖中。但是怀疑我如果当初不用药的话可能都活不到现在。我严重的时候可以整夜躺床上但睡不着，直到五点半才打个盹，然后开车去针灸诊所求医生给我加塞儿扎上针在针灸的床上睡一个小时。然后再开车去上班。简直不堪回首。觉得我不是因为吃神经药物得老年痴呆就是因为睡眠不足老年痴呆。

之前看老高有一期讲一个睡眠专家为美军创造的几分钟入睡法 我觉得有点道理 我自己试了有用 我是入睡难 这个可以帮助入睡。方法就是要让身体松弛。怎么让身体自己知道松弛呢 就是先紧张再放松 具体就是先用力挤眼睛两到三次 用力抿嘴两到三次 在这样到肩膀 手 腿 脚
我自己试了发现效果不错

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请问有助于消化的胃药的名称？正在经历痛苦的失眠症
nkzdwan0717 发表于 2023-02-24 09:39

OTC有很多选.

我也是，re这个
Omnbmh 发表于 2023-02-24 09:47

请问楼上用冥想治好失眠的mm, 你们每天冥想是怎么安排的？早上还是晚上睡前？冥想了多久开始看到睡眠的改善？现在每天都坚持吗？

运动有用。另外晚上睡前吃一点东西可以睡久一点，原来老是早醒，后来每天晚上睡前吃一片面包就晚一点醒来了。还有半夜醒来睡不着就换一头睡觉。

修习佛法中的禅定可以完全解决睡眠障碍。 希望大家去华人论坛的菩提园版看看

我最近一段时间表现不错： 10点左右就上床，不看手机（手机不要带进卧室） 戴蓝光眼镜 reading，我用的kindle，当kindle总手里掉下去了，就知道困了 关灯睡觉
我一般醒的比较早，5点可能就行了，但是如果睡好了，也不累了。感激一下新的一天又开始了，起床后放松运动。

当年失眠非常严重， 胸闷， 心慌， panic attack, 吃了 抗焦虑药后， 失眠彻底好了， 但是 药停不下来。

我啊 不过我失眠也失的莫名其妙的，我没在意，晚上睡不着我就脑子里想好玩的事，大概半年有。然后又莫名好了，我觉得我没太当回事可能是原因，然后本身也不严重

楼上的都说的很好。如果需要专业指导，找sleep therapist 而不是sleep doctor。会帮助你解决心理问题，而不是给你吃药。吃安眠药总有一天停药的时候会更严重的戒断反应。

年轻人失眠大多是压力造成的。如果是工作压力导致的，强烈建议经常整理email inbox和to do list，还要把list要放calendar 里面安排好完成时间，这样就不会因为不确定而感到压力。生活上的压力做运动和朋友聊聊天会帮助放松心情缓解压力

楼上的都说的很好。如果需要专业指导，找sleep therapist 而不是sleep doctor。会帮助你解决心理问题，而不是给你吃药。吃安眠药总有一天停药的时候会更严重的戒断反应。
baby16 发表于 2023-02-24 10:58

好多人焦虑抑郁药长期吃。

我曾经连续一个月晚上只能睡着三四个小时，经常自我感觉整夜没睡着。而且当时没有心事，不是心理问题，就是神经兴奋。人都奔溃了。开始每天晚上跑步，再慢只要是跑就行，两个十二分钟，两周以后完全好了。

我的经验是看剧睡觉，重温你最爱的剧，我基本几分钟就睡着。

我曾经连续一个月晚上只能睡着三四个小时，经常自我感觉整夜没睡着。而且当时没有心事，不是心理问题，就是神经兴奋。人都奔溃了。开始每天晚上跑步，再慢只要是跑就行，两个十二分钟，两周以后完全好了。
.Cheers. 发表于 2023-02-24 11:16

加一句，我看坛子上的睡眠贴，减肥贴，好像对自己神经调节和激素调节的关注都太少了。

没有深层睡眠怎么破？

无法放松的话很难调整啊

你的失眠是怎样悄悄然离去的？
huashengjiang 发表于 2023-02-24 09:39

不清楚，所以说是悄悄然离去的。我每隔几个月会有半夜醒来1、2小时睡不着，持续1、2个星期后又自己好了。

试试YouTube 上的一些助眠视频，我喜欢雨声加印第安笛子。半夜醒来就躺着不动，黑暗中想事也可以。有时候你觉得好像一晚上都在想事没睡着，但是其实中间是有睡着的，第二天也并不是很累。不要因为觉得自己失眠有心理负担。很多时候你觉得自己没睡好，但其实已经休息到了。周末nap一下，但是不要超过1小时，白天睡太久晚上容易睡不着。对我比较有用的运动一定要剧烈，或者是6mile以上的hiking。

为什么不吃药呢？ 失眠厉害了就吃药。

基本上是个人先天体质，真睡不好，就直接上低剂量1mg的褪黑素吧。

没压力才行，这个真的是没办法。

长期失眠的话还是去看医生吧，然后拿点药吃

回复 29楼木瓜瓜的帖子
非常感谢，下班去CVS买。

我是压力大会失眠，十几年前炒股输过几万刀，失眠到看中医也没用，后来清仓再也不炒了。好好工作挣钱，认认真真学技术，每天带娃累到倒头就睡。

我不敢说我成功地战胜失眠，因为我仍然和在失眠博斗。但是比起过去几年的严重失眠，我已经进步了很多。我在去年夏天成功地戒掉了依赖多年的处方安眠药，目前依靠melotonin和Unisom（后者不能多吃）可以睡7 -8小时。 我的失眠历史很长很长，中间故事也很多。简而言之，导致我六七年前开始的最严重的失眠（夜间每一个小时就醒一次，然后到三四点就再也睡不着，加大安眠药剂量也没用）的元凶是过度节食导致的营养不良（我有五六的过度节食史并有轻微饮食错乱，体重在那几年中也是underweigt)。后来我恢复了必要热量摄入并严格限制营养比例（比如必须摄入定量的脂肪，不少于多少蛋白质），逐渐我只要使用一半的处方安眠药剂量就睡整觉。去年暑假出国旅游回来后非常疲惫，晚上常常倒头就睡，完全不需要那半片安眠药，恢复体力后也再也没有服用过。 后来至今的半年中睡眠起起伏伏，但是也没有再服用过处方安眠药了。

我失眠期间，有一次胃不好，需要用胃药，睡前必用，结果发现睡眠变好了。从此遇到难入睡，就用助消化的药。夜里醒来不入睡，也用助消化药。更年期的人很容易消化不良，身上体能都用在消化，就没有足够的能量来分泌睡眠荷尔蒙。我告诉lg也用了这个方法，很有效。
我的家庭医生告诉我，每天至少运动40分钟。我坚持美天walking40+ 分钟。
上面两点改变了我90%的睡眠质量，但也有不奏效的时候～难入睡，早醒睡不着。很偶然有一个亲戚谈到用高丽参（6年根不上火）泡水对增加体能睡眠很有帮助，我是相信中医的，就试了一下。只用了三个月，就一觉睡到自然醒了。
我从不用sleeping pills。因我的专业，no cns drugs（CNS～中枢神经药物）。
木瓜瓜 发表于 2023-02-24 09:02

你这个例子说明脾胃对人体功能有综合性的影响，可能不仅仅是分泌胃液。脾胃是后天之本，这是符合中医理论的。

我。成功战胜了失眠。办法就是meditation

brian weiss的催眠的，我每次都可以入睡，当然从来也没看到前世。youtube就有，我买了youtube的monthly，所以从来没有广告。

我失眠期间，有一次胃不好，需要用胃药，睡前必用，结果发现睡眠变好了。从此遇到难入睡，就用助消化的药。夜里醒来不入睡，也用助消化药。更年期的人很容易消化不良，身上体能都用在消化，就没有足够的能量来分泌睡眠荷尔蒙。我告诉lg也用了这个方法，很有效。
我的家庭医生告诉我，每天至少运动40分钟。我坚持美天walking40+ 分钟。
上面两点改变了我90%的睡眠质量，但也有不奏效的时候～难入睡，早醒睡不着。很偶然有一个亲戚谈到用高丽参（6年根不上火）泡水对增加体能睡眠很有帮助，我是相信中医的，就试了一下。只用了三个月，就一觉睡到自然醒了。
我从不用sleeping pills。因我的专业，no cns drugs（CNS～中枢神经药物）。
木瓜瓜 发表于 2023-02-24 09:02

可以说说用的什么胃药吗？

一条一条地看完了隔壁的失眠长贴。这个世界上为失眠所困的人真是太多了。人到中年，特别是女性，因为狗血鸡毛的事或者本身身体心理脆弱，很多人都有睡眠不足的问题。我睡眠不好也好几个月了，时好时坏，不知以后人生是否还有毫不费力就能一觉到天亮的日子，很悲哀。
如果有人通过什么方法真正地成功战胜过比较严重的失眠，可以分享一下吗？让失眠的人们看到一些希望。
希望真正有料有细节的分享！比如之前失眠的严重程度，采用的方法，恢复的契机，过程和时间，现在的状态等。越详细越好。
huashengjiang 发表于 2023-02-24 08:04

我严重时就是靠吃处方安眠药，不严重就吃OTC。我现在40加了，感觉是失眠又开始严重，我自己认为可能是逐渐进入更年期的激素变化导致的。不过，我现在也想开了，每天只睡四个小时，人感觉正常就行了。我最近两年，基本每天就睡四个小时。

好佩服楼上睡四个小时的

我外婆也是多年失眠， 经常说自己整夜没睡觉，其实可能有时候浅度睡眠，自己不觉得睡着了， 最后活到八十多，脑子还很清醒。没有老年痴呆。 我婆婆同样情况，现在八十了，还没有出现老年痴呆症状。 如果失眠能通过治疗改善当然最好，即使不行，放松心情，能睡多少算多少。

我最初是压力大造成的失眠，失眠导致抑郁，整天呼吸都很紧，后来做瑜伽慢慢可以放松下来。瑜伽可以调整呼吸，缓解焦虑。不要心急，慢慢来。现在我睡前驾着ipad看看脱口秀大会这样不过脑子的轻松节目，几分钟就睡着了。

维生素B族+镁+钙

一条一条地看完了隔壁的失眠长贴。这个世界上为失眠所困的人真是太多了。人到中年，特别是女性，因为狗血鸡毛的事或者本身身体心理脆弱，很多人都有睡眠不足的问题。我睡眠不好也好几个月了，时好时坏，不知以后人生是否还有毫不费力就能一觉到天亮的日子，很悲哀。
如果有人通过什么方法真正地成功战胜过比较严重的失眠，可以分享一下吗？让失眠的人们看到一些希望。
希望真正有料有细节的分享！比如之前失眠的严重程度，采用的方法，恢复的契机，过程和时间，现在的状态等。越详细越好。
huashengjiang 发表于 2023-02-24 08:04

一切看开就容易睡好了
很多人失眠是工作和生活的压力造成的，有些人越着急今晚自己能不能睡着，就越睡不着
有人干脆把工作辞了，就一年不工作，一切放空，只管好家事没有其它压力
今晚睡得着睡，睡不着就不睡，结果重度失眠奇迹般就好了
家人的支持这时候很重要

人到中年的失眠和早醒，都要check一下是不是阴虚但肝火和肺火旺盛的：https://selfcarestacking.com/blog/f/insomnia

自打我们生了两个娃以后我老公的失眠治好了…… 生娃之前他经常失眠，一周起码两三次，现在睡着得比我都快。

只要看到失眠帖，都想进来学习一下

很多因素可以引起失眠，精神的，缺乏体能的，身体状态失衡的… 找到原因就可以战胜。如身体失衡，西医称为亚健康，中医认为是阴阳不调。如果身体处于上火状态，（便秘，口疮）就会失眠。去火的东西很多，可以试下去火，如菊花茶，绿豆汤，清热茶，绿茶、苦瓜、生菜…

观察下来,晚饭吃得少,清淡, 到点了就挺困得了.当然运动是最有帮助的了.

疫情刚开始那会儿我睡的超级好。 不用commute，不用接送娃，早上没有一点traffic噪音。 所以可能我适合不上班不生娃的隐居生活。

几年前工作压力大的时候每天既睡不着还凌晨三点多就醒 白头发忽忽的长
睡眠太重要了

我入睡倒是没问题，就是不到点夜里三四点就醒然后睡不着了

我大海捞针，昨天找到了失联了三十年的老盆友，昨晚失眠了3小时。没事不会失眠。

人体如果不能正常运转，就需要调整生活方式吧，该运动运动，该辞职辞职，该增加营养就多吃点好的，该十点以后戒手机就别带进卧室，因人而异；实在睡不着就看点感兴趣的书或者剧，连着熬几天，最后也就睡着了。失眠固然可怕，我感觉害怕失眠的种种担忧更加可怕。不能根治失眠的话，就根据睡眠情况随时调整自己的生活方式吧，不喜欢依赖药物。

养个小娃吧

即使失眠也不焦虑，大不了就在床上躺到天明。只要管好自己不去摸手机，一般还是会睡着的。

归脾汤丸治心脾两虚。失眠是心虚脾虚。

只有把烂人烂事当成个屁，放了，就好了。

回复 27楼likewatersun的帖子
我40多岁，前几年经历过很大的事，医生给开的ambien，但是跟我说这个药不能一直吃，如果失眠持续，需要换可以长期吃的药。后来生活中的事逐渐好转，失眠并没有完全消失，但也不那么依赖安眠药。最近我又开始认真看心理医生，说起睡眠质量不高，医生给我开了gabapentin, 我觉得这药对入眠没有很大帮助，但是吃了这个药，我睡不着也不慌，即使睡得时间少，第二天也没有以前那样感觉累。我现在很认真吃这个药，觉得生活质量提高了，至于副作用啊什么的，不想管那么多。

已用ambien超过半年的瑟瑟发抖中。但是怀疑我如果当初不用药的话可能都活不到现在。我严重的时候可以整夜躺床上但睡不着，直到五点半才打个盹，然后开车去针灸诊所求医生给我加塞儿扎上针在针灸的床上睡一个小时。然后再开车去上班。简直不堪回首。觉得我不是因为吃神经药物得老年痴呆就是因为睡眠不足老年痴呆。
likewatersun 发表于 2023-02-24 09:48

药不是洪水猛兽 该吃的利大于弊 ambient 很安全了 尤其最近几年FDA把对女性计量减半 该吃吃 该喝喝 放轻松

相像自己最放松的场景，对于我自己是家乡的公交车，以前上学每天晚上坐公交车上都会睡着，我只要一想到公交车就让我非常放松，国内的环境和人都让我非常放松，我所有的压力都从来美国开始

m k

我是晚上一定会起来上厕所一次，起来之前就睡不踏实，起来后可能睡不回去。早上到点醒，周末也没得懒觉睡。 我睡四五个小时不够，六小时会容易累，极少极少有个七小时会感觉体力精神好很多，但太少了。我小时候倒头就睡，一觉到天亮，现在的情况可能是作息不规律自己作的，年轻妹子们尽量保证休息吧。

之前压力一大我就失眠，半夜醒来就再也睡不着了。睡眠不好脾气不好记忆力也差，压力越来越大。尝试了一堆东西以后，现在睡眠恢复正常，情绪和记忆力都恢复正常。 我必须限制白天咖啡因摄入，睡前90分钟内不能工作或者运动。半夜还会醒来一两次，只要令我平静的有声书很快就能入睡了。早上醒来若离预计时间早几十分钟，就干脆起来晒晒太阳，第二天晚上自然会睡得多一点。 楼主试试有没有用

哎

观察下来,晚饭吃得少,清淡, 到点了就挺困得了.当然运动是最有帮助的了.
yogurtfan_ca 发表于 2023-02-24 17:05

晚饭吃少了饿醒的来看大家帖子，饥肠辘辘又懒得下床

melatonin10ml对我有些用处

基本和大家一直：工作或者生活上有些压力大的时候睡不好，半夜醒了脑子都在解决问题；这个有时来了也没办法控制，但是这天晚上我就会吃点脑白金，起码睡眠时间保证。还有就是运动，也真的很有效，身体累点睡的就好很多。

洗热水澡， stretch感觉有点帮助

手机设定每晚到一定时间就要休息，不做夜猫子，睡前做20分钟瑜伽，裸睡。

上了年纪睡眠就是不那么好，有段时间就是总失眠，现在每晚总要醒两三次，不能一觉睡到大天亮了

回复 11楼huashengjiang的帖子
疫情第一年抑郁症很严重，凌晨两三点钟就醒了，后来练太极跟老师每天早上 meditation, 两三个月后就好转了。就是要学会把脑子清空。

回复 30楼huashengjiang的帖子
我是早上做，如果入睡有困难，睡觉前做也可以刚开始也就20到30分钟，慢慢可以加长.

睡前运动一下，泡脚

容易早醒的失眠睡前做有氧运动会加剧失眠，我以前就是

我上周有天晚上躺沙发上看视频，看着看着就眼皮打架睡着了，大概半小时的样子醒来去床上接着睡可是上了床怎么都睡不着，我明明刚才困到要打盹啊。失眠这个事情对我来说真的是莫名其妙的来一下，不知道由头的。但总的来啊，没压力的时候少一些，压力大的时候多一些。 没办法入睡的时候我的对策有几个，每次选一个来用：带上发热眼罩睡帮助睡眠，坐床上做睡前瑜伽比如打坐冥想做颈部拉伸等，带上耳机听任何英文的podcast，前面这几个不work的话吃半片褪黑素。 另外生活方式上，白天的时候适量运动一下，Apple watch上订好合适的move goal，每天坚持完成，外加每周三次慢跑。如果工作压力太大就赶紧换工作，不值得为工作牺牲健康。

我失眠的主要原因是焦虑 人到中年鸡零狗碎 生活压力 后来找过一次心理医生 医生跟我说就是accept 然后享受当下 其实到了这个年纪 逐渐接受一切的不顺心不如意 知道这个世界不是围着自己转的 尽自己的最大努力 即可