设计得好的hiit不需要超过20分钟,能坚持做20多分钟,说明 HIIT 强度还不够,这时候应该增加强度,而不是增加时间。HIIT不需要也不建议天天做 HIIT 时心跳接近最大心率,刚开始基础差就做改良版75%最大心率,悠着点,时间短点,5分钟。慢慢增加困难度和时间 跑步机如果时速能达到12mph, 可以通过调节坡度和跑速给自己设计一个hiit program,网上用关键词 treadmill hiit program 能搜到例子。划船机也可以,哑铃壶铃+burpee+mountain climb 类似这种组合也可以。they are all a few clicks away
好吧,再不吃牛油果🥑了,求快速减肥的方法!楼主暑假要回国,这么胖没脸见人。楼主165,现在是130磅,想再减十磅就知足了
🔥 最新回帖
轻易不要建议别人断食太久。会把胃饿外。各人的胃不一样
🛋️ 沙发板凳
牛油果算是高脂肪水果,吃了就要减少脂肪摄入,并不是不能吃啊
不如吃各种蔬菜比如菠菜胡萝卜芹菜西兰花,尽量水煮放盐或者蘸一点点Italian dressing. 水果吃点蓝莓红莓而不是牛油果。然后蛋白质要吃,鸡肉鱼肉三文鱼就好。
东边有 AT (Appalachian Trail) 西边有PCT (Pacific Crest Trail) 中间有 CDT (Continental Divide Trail)
不过我还真见过60岁的老中女,瘦的跟麻秆一样
那得猴年马月才能到我的理想体重啊
一磅肉需要消耗3500大卡 女性人体基础代谢大约在1100-1500,每天少吃500大卡,7天可以减少一磅的肉而不是人体水分。 如果你每天运动消耗500大卡,一周还可以再减1磅的肉。如果你高强度的消耗1000大卡,那么一周可以减2磅。。。诸如类推。。。。 很多人在一天内减少3,5磅的,一般减的是水分并不是白花花的肉。
另外,楼主,一个牛油果都能吃的下去,可见你平时的豪吃样子。你去网上搜一下牛油果资料再来谈减肥。。若真想认真减脂,先做好充分的功课。
可见平时豪吃的样子那句有点想笑啊,对不起了楼主。确实,胃口不大的人吃一个牛油果真的很困难。我顶多吃半个,不减肥不节食的情况下。 多吃点肉吧,又饱足又不增肥。消化蛋白质也要费不少能量呢。
LZ这是认真的吗?这个体重身高还需要减肥?不懂这减肥的标准!
我以前一直是低于120磅
我错了,再不吃牛油果🥑了
好的,多吃白肉
不好意思让你笑了,因为牛油果是真的不适合在减肥期间吃,一个牛油果等于一碗米饭。。。。而且这个很容易饿没有饱腹感,楼主抱怨说自己吃不饱,。。。减肥很多时候要吃的对!
都累的提不起筷子了,还怎么有力气吃。
牛油果可以帮助减肥 因为不刺激胰岛素。
推荐你看看这个视频 http://b23.tv/iSzS8dK
Your body has memory-- so keep doing exercise and being on diet for at east half of a year.
一周可以两次轻断食日:就是16小时内不进食,8小时内摄入700-1000大卡的食物(优质蛋白质很重要,怎么吃的健康,网上一大把,搜一下),我自己是摄入700大卡。我的经验是,非常具有挑战性,靠意志力完成。但是真的有效,我2021年底的时候,靠这个方法从105LB瘦到96LB 另外一个温和+不饿的减肥方式就是,早餐中餐照样吃,尤其是中餐多吃点,需要有点饱腹感,然后晚餐就弄自制奶昔,亲测非常有效。奶昔配方有很多种类,可以加牛奶豆奶莓类等等。蔬菜类可以轮流换,我昨天晚餐的配方是:香蕉2/3个(香蕉有饱腹感),胶原蛋白粉1.5-2勺,西芹两条,桑葚若干个,蓝莓raspberry黑莓的混合1.5-2把,plum 3个,2粒500mg的vc,打成smooth(有时候加一杯牛奶,看情况),喝完立马饱了,不想吃东西了,然后整个晚上就没吃东西了,也没有觉得饿,一周下来肚子肉眼可见的扁了。 希望对楼主有所启发,真的别再吃整个牛油果了,若真的喜欢吃,控制食量也可以的,牛油果也是很有营养美容食品,少吃点很OK。
太幽默了,哈哈哈大笑!
一天一两,一个月就是3斤,一年就是36斤啊,那可不少了,减肥不能急,不能稍微涨了点秤沮丧到自杀性暴饮暴食。你现在多重啊?
我有亲戚是这样的啊,一辈子都很瘦,五十多了没有一点点小肚子。 吃的不多但也不算少,勤快。能走路的不会骑车,能骑车的不会开车。
多谢mm详细解答
定时间,至少6个月~不能快,快去快回的
没有捷径,整个过程是要对抗已成习惯的代谢(不可遏止的饥饿感)转成新的代谢来阻止热量在体内屯积。所以要严格健康控食量,适当运动
食谱要宽,食量要少,不尽晚餐很有效。可用牛奶、莎拉代替
现在130磅
全蔬菜的,没有沙拉酱
真的36-48小时就可以吗?
轻断食应该是有用的
前面一群 diss 牛油果的...
懂减肥的人太少。绝大部分人就是用自以为正确的 common sense 在说减肥。
管住嘴,迈开腿
跟你身高体重相似,疫情期间戒了碳水,早上吃4个煮鸡蛋,午饭随便吃,不吃晚饭,从134磅不知不觉减到了122
要走多少?要花多少时间烧3000大卡?
能推荐一下嘛
一个从来不运动,或者运动量很小的,一上来就HIIT?可能可以勉强做变形的一次,然后就倒下,没有然后了。 这跟定新年计划,一天要跑X迈无厘头。罗马不是一日建成,饭要一口一口吃,减肥也是一点一点减,中间还有曲折反复
你试一下不就知道了吗?至少断食36才烧完肝糖,然后才开始烧体脂。基数大的,每周断36小时两次,没有不减肥的。
请问这个大约需要坚持多久?我觉得坚持三个月应该可以,坚持半年或许可以,坚持一年希望渺茫,坚持几年那基本没戏了。。。 我之前减肥168或者间歇性断食也都很有效果,但是坚持一段时间之后,后来都反弹了。。。
那要怎么解决反弹这个问题呢?怎么减肥才不反弹呢?感觉一辈子都吃的很健康或者都在运动不太可能啊。
设计得好的hiit不需要超过20分钟,能坚持做20多分钟,说明 HIIT 强度还不够,这时候应该增加强度,而不是增加时间。HIIT不需要也不建议天天做
HIIT 时心跳接近最大心率,刚开始基础差就做改良版75%最大心率,悠着点,时间短点,5分钟。慢慢增加困难度和时间
跑步机如果时速能达到12mph, 可以通过调节坡度和跑速给自己设计一个hiit program,网上用关键词 treadmill hiit program 能搜到例子。划船机也可以,哑铃壶铃+burpee+mountain climb 类似这种组合也可以。they are all a few clicks away
她别的东西吃的太少了,营养不够啊
问题是两个月之后呢?继续坚持?不坚持会反弹吗?
我自己为例,小基数106到96花了两个月时间的轻断食program。当我96LB的时候,感觉有点过瘦,所以就停止了轻断食。后来又慢慢的不知不觉的上升到100出头。
你如果已经减到你理想中的重量,可以开始保持工作,你的身体慢慢适应了新重量带来的支出和摄入平衡状态,你就可以慢慢的放弃轻断食,这样做到不反弹状态。
我现在很长时间都在101-103之间跳动,可能是我的身体已经适应了这个体重,所以减一磅都很难,这几天晚餐在和奶昔,我觉得还真不错。
中年人肥胖,几个原因,运动不够,吃得多,吃的碳水蛋白脂肪比例不好。
减下来了再恢复过去的吃法和运动量,肯定破功。要想保持身材,得找个能长期坚持的饮食方式和锻炼routine。
不要光想着少吃,不改变食物比例的少吃,最终就是身体怠工,不好好运作,代谢变慢,下调非必要的生理功能,比如维持发量,性欲这些方面
减下来以后,每日卡路里要约等于基础代谢所需的卡路里+运动消耗,这方面不要克扣,少个50-100卡没事,不要再少了。然后在进食时间窗口和食物组成比例上下功夫。这样不仅不会饿着自己,还能长期维持
旱的旱死涝的涝死。朋友一直吃就是还是瘦得可怜,到处看病,中医西医都看,指标都正常,益生素都试了就是不长体重。唉不知怎么办了。
動個手術 吃一個月 類嗎啡 立刻掉下去
我要从130减到115,疫情从118涨到了130,悲催。
你这个还挺励志的。我准备晚饭吃水煮西兰花减肥。
这个太深了,担心如果吃一顿正常饭会加回来
不用工作么?
什么app?
不吃晚饭很有效,减掉以往食量1/3,每天走2mile,6个月减15-20磅,而且不反弹。最重要的是不再有饥饿感,戒掉零食,维持目前体重。
你是不是吃的太咸了?感觉你这点吃的肯定能瘦。你吃不吃零食饮料?
不会完全加回来。每个星期至少一天还是好好奖励自己一下,包括碳水随便吃。会反弹两三磅,但是慢慢胃口小了,体重还是轻了十磅以上。
一周7天辟谷72小时?双休日才48小时…
要改变生活方式,饮食锻炼睡眠营养几方面一起改变,应该可以减掉10磅,饮食结构调整非常重要,我20年减掉10磅后坚持新的生活方式,目前体重稳定,可以分享交流
那是。鬼叫你要减肥啊,不是自讨苦吃吗?减了难免会反弹。
可以减点,165有肌肉的115-120磅会很好看,也健康。
年纪大了,本来就有股子泻的感觉,松松垮垮的,来点肌肉挺拔有精神。
大姐,我不要减肥,也不反弹。我现在加点运动为了好胃口能多吃点蔬菜… 那些说瘦不下去的肯定都偷吃零食,经常外食的。
那说明你身体不适合断食减肥。要保持不反弹,还是要找个能减肥又吃的比较满足的食谱,才能长期坚持下去不反弹。 LZ的沙拉拌的什么沙拉酱?看看里面热量有多少。 牛油果不如换成鸡肉。煎鸡肉鱼肉牛肉猪肉都可以吃,能忍受水煮的更健康了。然后吃大量蔬菜,满足之后就不会想碳水了。麻烦之处是要自己做很多蔬菜吃。 以前有人比过,沙拉看着一大盘,其实炒了之后就一点点,身体根本吃不满足。你想想如果每顿一盘炒青菜一盘绿菜花茄子什么的,再加些肉肯定吃的又好又饱热量又少。 自己做饭有点活动量还能消耗点。
鸡蛋是个好东西。 喜欢吃鸡蛋的,煎鸡蛋更抵饱,那点油真没多少。早晨一个煎鸡蛋一片面包就能撑到午饭。中午两个鸡蛋一片面包再加肉蔬菜,足够饱了。晚饭一个鸡蛋再加肉蔬菜。减碳水,同时肉蛋鱼蔬菜要吃的好才能长久坚持。 天天饿的心慌慌的肯定长期坚持不下去。
那还是吃中餐炒蔬菜吧,菜吃得多热量低又饱腹有满足感。 比如一簇长叶生菜,炒完就一小盘,生吃能摆两大盘。你炒了可以吃两簇,蒜蓉生菜,好吃抵饱热量低。 代价就是做饭麻烦。但好过苦卡卡的啃生菜不加调料。
谢谢回复,我试试看。