唉😮‍💨，为什么减肥这么难

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了

吃了牛油果很难减肥吧。牛油果就是fats.

每天几两已经很多了，但你吃的太少了所以容易反弹。你好好吃饭保持每天一两就好了

吃了牛油果很难减肥吧。牛油果就是fats.
zzm 发表于 2023-02-19 14:48

牛油果算是高脂肪水果，吃了就要减少脂肪摄入，并不是不能吃啊

一天才吃这么点东西？按理说吃个1500卡没问题呀

我最近一个星期只吃一天碳水，其它时间基本黄瓜色拉减掉10几磅。牛油果是肯定不敢吃的.

吃的这么不健康不均衡。为什么要吃牛油果呢全是脂肪。
不如吃各种蔬菜比如菠菜胡萝卜芹菜西兰花，尽量水煮放盐或者蘸一点点Italian dressing. 水果吃点蓝莓红莓而不是牛油果。然后蛋白质要吃，鸡肉鱼肉三文鱼就好。

要对自己狠，可以去徒步旅行，放开肚皮吃还可以减个二三十磅
东边有 AT (Appalachian Trail) 西边有PCT (Pacific Crest Trail) 中间有 CDT (Continental Divide Trail)

减肥至少半年，不是你少吃点跑几次步就能下来的

开始是这样，等减下来保持一阵就容易很多。

calories intake 和增肌。光看体重秤和节食是没用的.. 锻炼cardio减脂同时weight training增肌修线条

我也是，年轻时候也是光吃不胖。。。 现在看到人说自己怎么也吃不胖心里就好笑，再等几年看看。
不过我还真见过60岁的老中女，瘦的跟麻秆一样

改變飲食習慣食物和用餐時間，並把它當成生活的一部分，鍛鍊主要是增強體質。

每天几两已经很多了，但你吃的太少了所以容易反弹。你好好吃饭保持每天一两就好了
tuer 发表于 2023-02-19 14:50

那得猴年马月才能到我的理想体重啊

多大年纪，35以上实在太难减了，深有同感

帮你算下：
一磅肉需要消耗3500大卡 女性人体基础代谢大约在1100-1500，每天少吃500大卡，7天可以减少一磅的肉而不是人体水分。 如果你每天运动消耗500大卡，一周还可以再减1磅的肉。如果你高强度的消耗1000大卡，那么一周可以减2磅。。。诸如类推。。。。 很多人在一天内减少3，5磅的，一般减的是水分并不是白花花的肉。
另外，楼主，一个牛油果都能吃的下去，可见你平时的豪吃样子。你去网上搜一下牛油果资料再来谈减肥。。若真想认真减脂，先做好充分的功课。

其实体重不能说明问题，主要还是要看体脂率

帮你算下：
一磅肉需要消耗3500大卡 女性人体基础代谢大约在1100-1500，每天少吃500大卡，7天可以减少一磅的肉而不是人体水分。 如果你每天运动消耗500大卡，一周还可以再减1磅的肉。如果你高强度的消耗1000大卡，那么一周可以减2磅。。。诸如类推。。。。 很多人在一天内减少3，5磅的，一般减的是水分并不是白花花的肉。
另外，楼主，一个牛油果都能吃的下去，可见你平时的豪吃样子。你去网上搜一下牛油果资料再来谈减肥。。若真想认真减脂，先做好充分的功课。
Salzburg 发表于 2023-02-19 15:30

可见平时豪吃的样子那句有点想笑啊，对不起了楼主。确实，胃口不大的人吃一个牛油果真的很困难。我顶多吃半个，不减肥不节食的情况下。 多吃点肉吧，又饱足又不增肥。消化蛋白质也要费不少能量呢。

回复 1楼可口可耐的帖子
LZ这是认真的吗？这个体重身高还需要减肥？不懂这减肥的标准！

回复 1楼可口可耐的帖子
LZ这是认真的吗？这个体重身高还需要减肥？不懂这减肥的标准！
TravelSky 发表于 2023-02-19 15:36

我以前一直是低于120磅

帮你算下：
一磅肉需要消耗3500大卡 女性人体基础代谢大约在1100-1500，每天少吃500大卡，7天可以减少一磅的肉而不是人体水分。 如果你每天运动消耗500大卡，一周还可以再减1磅的肉。如果你高强度的消耗1000大卡，那么一周可以减2磅。。。诸如类推。。。。 很多人在一天内减少3，5磅的，一般减的是水分并不是白花花的肉。
另外，楼主，一个牛油果都能吃的下去，可见你平时的豪吃样子。你去网上搜一下牛油果资料再来谈减肥。。若真想认真减脂，先做好充分的功课。
Salzburg 发表于 2023-02-19 15:30

我错了，再不吃牛油果🥑了

可见平时豪吃的样子那句有点想笑啊，对不起了楼主。确实，胃口不大的人吃一个牛油果真的很困难。我顶多吃半个，不减肥不节食的情况下。 多吃点肉吧，又饱足又不增肥。消化蛋白质也要费不少能量呢。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-02-19 15:34

好的，多吃白肉

可见平时豪吃的样子那句有点想笑啊，对不起了楼主。确实，胃口不大的人吃一个牛油果真的很困难。我顶多吃半个，不减肥不节食的情况下。 多吃点肉吧，又饱足又不增肥。消化蛋白质也要费不少能量呢。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-02-19 15:34

不好意思让你笑了，因为牛油果是真的不适合在减肥期间吃，一个牛油果等于一碗米饭。。。。而且这个很容易饿没有饱腹感，楼主抱怨说自己吃不饱，。。。减肥很多时候要吃的对！

牛油果虽然好，但只能半个半个吃啊。跟喝油一样。 全麦面包一片carbs都有30g了。 沙拉是什么？全蔬菜吗？有没有科技dressing。

要对自己狠，可以去徒步旅行，放开肚皮吃还可以减个二三十磅
东边有 AT (Appalachian Trail) 西边有PCT (Pacific Crest Trail) 中间有 CDT (Continental Divide Trail)
fridec2 发表于 2023-02-19 15:06

都累的提不起筷子了，还怎么有力气吃。

我错了，再不吃牛油果🥑了
可口可耐 发表于 2023-02-19 15:38

牛油果可以帮助减肥 因为不刺激胰岛素。
推荐你看看这个视频 http://b23.tv/iSzS8dK

减肥我觉得重点是均衡饮食 然后减量 就是健康的蔬菜肉碳水比例但是总量减少 不用去管吃什么不吃什么 然后持续或者永远都这么多 体重就会一直掉 真的在变瘦的时候减的真的是很快的 每天早上称一下都瘦一点 一个礼拜少好几磅

减肥至少半年，不是你少吃点跑几次步就能下来的
happymc 发表于 2023-02-19 15:08

Your body has memory-- so keep doing exercise and being on diet for at east half of a year.

写点有养分的吧，供楼主参考：
一周可以两次轻断食日：就是16小时内不进食，8小时内摄入700-1000大卡的食物（优质蛋白质很重要，怎么吃的健康，网上一大把，搜一下），我自己是摄入700大卡。我的经验是，非常具有挑战性，靠意志力完成。但是真的有效，我2021年底的时候，靠这个方法从105LB瘦到96LB 另外一个温和+不饿的减肥方式就是，早餐中餐照样吃，尤其是中餐多吃点，需要有点饱腹感，然后晚餐就弄自制奶昔，亲测非常有效。奶昔配方有很多种类，可以加牛奶豆奶莓类等等。蔬菜类可以轮流换，我昨天晚餐的配方是：香蕉2/3个（香蕉有饱腹感），胶原蛋白粉1.5-2勺，西芹两条，桑葚若干个，蓝莓raspberry黑莓的混合1.5-2把，plum 3个，2粒500mg的vc，打成smooth（有时候加一杯牛奶，看情况），喝完立马饱了，不想吃东西了，然后整个晚上就没吃东西了，也没有觉得饿，一周下来肚子肉眼可见的扁了。 希望对楼主有所启发，真的别再吃整个牛油果了，若真的喜欢吃，控制食量也可以的，牛油果也是很有营养美容食品，少吃点很OK。

都累的提不起筷子了，还怎么有力气吃。
miaka 发表于 2023-02-19 15:52

太幽默了，哈哈哈大笑！

那得猴年马月才能到我的理想体重啊
可口可耐 发表于 2023-02-19 15:26

一天一两，一个月就是3斤，一年就是36斤啊，那可不少了，减肥不能急，不能稍微涨了点秤沮丧到自杀性暴饮暴食。你现在多重啊？

不要过度节食，快速减肥的方法都很容易反弹。还是慢慢地循序渐进比较sustainable。 增加运动，但不用太多，每周甚至每月增加一点就行了。吃就按原来的吃，能减量就减，不能减应该问题也不大。

我也是，年轻时候也是光吃不胖。。。 现在看到人说自己怎么也吃不胖心里就好笑，再等几年看看。
不过我还真见过60岁的老中女，瘦的跟麻秆一样
Dida123 发表于 2023-02-19 15:12

我有亲戚是这样的啊，一辈子都很瘦，五十多了没有一点点小肚子。 吃的不多但也不算少，勤快。能走路的不会骑车，能骑车的不会开车。

写点有养分的吧，供楼主参考：
一周可以两次轻断食日：就是16小时内不进食，8小时内摄入700-1000大卡的食物（优质蛋白质很重要，怎么吃的健康，网上一大把，搜一下），我自己是摄入700大卡。我的经验是，非常具有挑战性，靠意志力完成。但是真的有效，我2021年底的时候，靠这个方法从105LB瘦到96LB 另外一个温和+不饿的减肥方式就是，早餐中餐照样吃，尤其是中餐多吃点，需要有点饱腹感，然后晚餐就弄自制奶昔，亲测非常有效。奶昔配方有很多种类，可以加牛奶豆奶莓类等等。蔬菜类可以轮流换，我昨天晚餐的配方是：香蕉2/3个（香蕉有饱腹感），胶原蛋白粉1.5-2勺，西芹两条，桑葚若干个，蓝莓raspberry黑莓的混合1.5-2把，plum 3个，2粒500mg的vc，打成smooth（有时候加一杯牛奶，看情况），喝完立马饱了，不想吃东西了，然后整个晚上就没吃东西了，也没有觉得饿，一周下来肚子肉眼可见的扁了。 希望对楼主有所启发，真的别再吃整个牛油果了，若真的喜欢吃，控制食量也可以的，牛油果也是很有营养美容食品，少吃点很OK。
Salzburg 发表于 2023-02-19 16:05

多谢mm详细解答

减肥就是意志锻炼～自律！
定时间，至少6个月～不能快，快去快回的
没有捷径，整个过程是要对抗已成习惯的代谢（不可遏止的饥饿感）转成新的代谢来阻止热量在体内屯积。所以要严格健康控食量，适当运动
食谱要宽，食量要少，不尽晚餐很有效。可用牛奶、莎拉代替

一天一两，一个月就是3斤，一年就是36斤啊，那可不少了，减肥不能急，不能稍微涨了点秤沮丧到自杀性暴饮暴食。你现在多重啊？
tuer 发表于 2023-02-19 16:09

现在130磅

牛油果虽然好，但只能半个半个吃啊。跟喝油一样。 全麦面包一片carbs都有30g了。 沙拉是什么？全蔬菜吗？有没有科技dressing。
miaka 发表于 2023-02-19 15:50

全蔬菜的，没有沙拉酱

你吃的越少 月减不下去 一开始还能掉体重 不过水分和肌肉可能占大比例 后面身体代谢适应了 就开启保护模式 不会再掉称了 而且说实话 减肥不是一定要吃的健康 顿顿沙拉 你那一个牛油果 是健康 那卡路里唰的就上去了 而是要吃比你每天消耗少的卡路里 所以你吃麦当劳吃donut如果没超过一天的macro 你也不回胖

我身高165，体重差不多140，每天肚子都是吃得胀胀，好难。我目前是16+8减肥法，早餐不吃，中午和晚上吃，要是恢复也吃早餐的话，150磅不在话下😄

对我有效的方法是下载app，记录每天摄入的热量，你一天1300卡，如果锻炼一下，应该会掉体重。还有体重不能看每天的，总有起伏，你要记录下来看一个月的，应该是下降曲线。

建议你试一下low carb和16-8结合，纯节食减肥太难坚持对身体也不好，你基数不高，真要减回120要做长久的计划

吃太少无法长期减肥的，你的身体不喜欢节食。要快速减肥你可以断食，现在到6月，减10磅没问题，20磅都没问题。吃饱了，一周至少断36-48小时，断食只能喝盐水。很快会达到目标。只要有体脂，减肥不要太容易。但是，维持体重不是个问题，是个难题。

吃太少无法长期减肥的，你的身体不喜欢节食。要快速减肥你可以断食，现在到6月，减10磅没问题，20磅都没问题。吃饱了，一周至少断36-48小时，断食只能喝盐水。很快会达到目标。只要有体脂，减肥不要太容易。但是，维持体重不是个问题，是个难题。
1nsb 发表于 2023-02-19 16:44

真的36-48小时就可以吗？

最难的其实一日三餐外的，比如我带娃在奶茶店，给她买了个不含茶的饮料，里面有珍珠，我就眼巴巴看着，不能碰线，减肥坚决不能喝奶茶。等下她还要吃别的，我等她吃完了回家吃我的减肥餐。

写点有养分的吧，供楼主参考：
一周可以两次轻断食日：就是16小时内不进食，8小时内摄入700-1000大卡的食物（优质蛋白质很重要，怎么吃的健康，网上一大把，搜一下），我自己是摄入700大卡。我的经验是，非常具有挑战性，靠意志力完成。但是真的有效，我2021年底的时候，靠这个方法从105LB瘦到96LB 另外一个温和+不饿的减肥方式就是，早餐中餐照样吃，尤其是中餐多吃点，需要有点饱腹感，然后晚餐就弄自制奶昔，亲测非常有效。奶昔配方有很多种类，可以加牛奶豆奶莓类等等。蔬菜类可以轮流换，我昨天晚餐的配方是：香蕉2/3个（香蕉有饱腹感），胶原蛋白粉1.5-2勺，西芹两条，桑葚若干个，蓝莓raspberry黑莓的混合1.5-2把，plum 3个，2粒500mg的vc，打成smooth（有时候加一杯牛奶，看情况），喝完立马饱了，不想吃东西了，然后整个晚上就没吃东西了，也没有觉得饿，一周下来肚子肉眼可见的扁了。 希望对楼主有所启发，真的别再吃整个牛油果了，若真的喜欢吃，控制食量也可以的，牛油果也是很有营养美容食品，少吃点很OK。
Salzburg 发表于 2023-02-19 16:05

轻断食应该是有用的

看这个贴我有点懵 lz吃这么少 大家还让她不吃牛油果 那还活的下去吗

不计量，全白干。一定要认真计算热量收支。

就一句话，减肥，唯少吃耳。别的都是锦上添花。

130磅体重ok啊，是不是体脂太高？去健身房举举铁？

不要光看体重，要看整体的状态。这个例子我用过很多次了，我和好友差不多身高，都是125磅的时候她看起来精瘦精瘦的，我看起来绝对不能算瘦。主要原因就是她是肌肉力量型。我后来减到110左右看起来才有她那种感觉。

牛油果可以帮助减肥 因为不刺激胰岛素。
推荐你看看这个视频 http://b23.tv/iSzS8dK


prettywoman 发表于 2023-02-19 15:55

前面一群 diss 牛油果的...
懂减肥的人太少。绝大部分人就是用自以为正确的 common sense 在说减肥。

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

管住嘴，迈开腿

年纪大了就不要再跟体重较劲了，听劝

我告诉你个方法吧，做HIIT，天天做20-30分钟，两个月能有效果，就是对身体负担很大

徒步一天消耗3000卡，我都是随便吃的

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

跟你身高体重相似，疫情期间戒了碳水，早上吃4个煮鸡蛋，午饭随便吃，不吃晚饭，从134磅不知不觉减到了122

徒步一天消耗3000卡，我都是随便吃的
sarah-j 发表于 2023-02-19 18:25

要走多少？要花多少时间烧3000大卡？

6mph 跑速跑6小时，烧3000卡

我告诉你个方法吧，做HIIT，天天做20-30分钟，两个月能有效果，就是对身体负担很大
happymc 发表于 2023-02-19 18:18

能推荐一下嘛

我告诉你个方法吧，做HIIT，天天做20-30分钟，两个月能有效果，就是对身体负担很大
happymc 发表于 2023-02-19 18:18

一个从来不运动，或者运动量很小的，一上来就HIIT？可能可以勉强做变形的一次，然后就倒下，没有然后了。 这跟定新年计划，一天要跑X迈无厘头。罗马不是一日建成，饭要一口一口吃，减肥也是一点一点减，中间还有曲折反复

真的36-48小时就可以吗？
jzy 发表于 2023-02-19 17:14

你试一下不就知道了吗？至少断食36才烧完肝糖，然后才开始烧体脂。基数大的，每周断36小时两次，没有不减肥的。

写点有养分的吧，供楼主参考：
一周可以两次轻断食日：就是16小时内不进食，8小时内摄入700-1000大卡的食物（优质蛋白质很重要，怎么吃的健康，网上一大把，搜一下），我自己是摄入700大卡。我的经验是，非常具有挑战性，靠意志力完成。但是真的有效，我2021年底的时候，靠这个方法从105LB瘦到96LB 另外一个温和+不饿的减肥方式就是，早餐中餐照样吃，尤其是中餐多吃点，需要有点饱腹感，然后晚餐就弄自制奶昔，亲测非常有效。奶昔配方有很多种类，可以加牛奶豆奶莓类等等。蔬菜类可以轮流换，我昨天晚餐的配方是：香蕉2/3个（香蕉有饱腹感），胶原蛋白粉1.5-2勺，西芹两条，桑葚若干个，蓝莓raspberry黑莓的混合1.5-2把，plum 3个，2粒500mg的vc，打成smooth（有时候加一杯牛奶，看情况），喝完立马饱了，不想吃东西了，然后整个晚上就没吃东西了，也没有觉得饿，一周下来肚子肉眼可见的扁了。 希望对楼主有所启发，真的别再吃整个牛油果了，若真的喜欢吃，控制食量也可以的，牛油果也是很有营养美容食品，少吃点很OK。
Salzburg 发表于 2023-02-19 16:05

请问这个大约需要坚持多久？我觉得坚持三个月应该可以，坚持半年或许可以，坚持一年希望渺茫，坚持几年那基本没戏了。。。 我之前减肥168或者间歇性断食也都很有效果，但是坚持一段时间之后，后来都反弹了。。。

你吃的越少 月减不下去 一开始还能掉体重 不过水分和肌肉可能占大比例 后面身体代谢适应了 就开启保护模式 不会再掉称了 而且说实话 减肥不是一定要吃的健康 顿顿沙拉 你那一个牛油果 是健康 那卡路里唰的就上去了 而是要吃比你每天消耗少的卡路里 所以你吃麦当劳吃donut如果没超过一天的macro 你也不回胖
Meowbaby123456 发表于 2023-02-19 16:29

那要怎么解决反弹这个问题呢？怎么减肥才不反弹呢？感觉一辈子都吃的很健康或者都在运动不太可能啊。

我只能说贵在坚持。复胖很容易，所以减肥不难，难得是一辈子保持； 今天开始一生的减肥……阿弥陀佛

一个从来不运动，或者运动量很小的，一上来就HIIT？可能可以勉强做变形的一次，然后就倒下，没有然后了。 这跟定新年计划，一天要跑X迈无厘头。罗马不是一日建成，饭要一口一口吃，减肥也是一点一点减，中间还有曲折反复
leilei 发表于 2023-02-19 19:09

设计得好的hiit不需要超过20分钟，能坚持做20多分钟，说明 HIIT 强度还不够，这时候应该增加强度，而不是增加时间。HIIT不需要也不建议天天做
HIIT 时心跳接近最大心率，刚开始基础差就做改良版75%最大心率，悠着点，时间短点，5分钟。慢慢增加困难度和时间
跑步机如果时速能达到12mph, 可以通过调节坡度和跑速给自己设计一个hiit program，网上用关键词 treadmill hiit program 能搜到例子。划船机也可以，哑铃壶铃+burpee+mountain climb 类似这种组合也可以。they are all a few clicks away

看这个贴我有点懵 lz吃这么少 大家还让她不吃牛油果 那还活的下去吗
thirdwheel 发表于 2023-02-19 17:29

她别的东西吃的太少了，营养不够啊

我告诉你个方法吧，做HIIT，天天做20-30分钟，两个月能有效果，就是对身体负担很大
happymc 发表于 2023-02-19 18:18

问题是两个月之后呢？继续坚持？不坚持会反弹吗？

请问这个大约需要坚持多久？我觉得坚持三个月应该可以，坚持半年或许可以，坚持一年希望渺茫，坚持几年那基本没戏了。。。 我之前减肥168或者间歇性断食也都很有效果，但是坚持一段时间之后，后来都反弹了。。。
sunleilucky 发表于 2023-02-19 19:17

我自己为例，小基数106到96花了两个月时间的轻断食program。当我96LB的时候，感觉有点过瘦，所以就停止了轻断食。后来又慢慢的不知不觉的上升到100出头。
你如果已经减到你理想中的重量，可以开始保持工作，你的身体慢慢适应了新重量带来的支出和摄入平衡状态，你就可以慢慢的放弃轻断食，这样做到不反弹状态。
我现在很长时间都在101-103之间跳动，可能是我的身体已经适应了这个体重，所以减一磅都很难，这几天晚餐在和奶昔，我觉得还真不错。

问题是两个月之后呢？继续坚持？不坚持会反弹吗？
sunleilucky 发表于 2023-02-19 19:26

中年人肥胖，几个原因，运动不够，吃得多，吃的碳水蛋白脂肪比例不好。
减下来了再恢复过去的吃法和运动量，肯定破功。要想保持身材，得找个能长期坚持的饮食方式和锻炼routine。
不要光想着少吃，不改变食物比例的少吃，最终就是身体怠工，不好好运作，代谢变慢，下调非必要的生理功能，比如维持发量，性欲这些方面
减下来以后，每日卡路里要约等于基础代谢所需的卡路里+运动消耗，这方面不要克扣，少个50-100卡没事，不要再少了。然后在进食时间窗口和食物组成比例上下功夫。这样不仅不会饿着自己，还能长期维持

同感，到一定年纪减肥太难了

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

旱的旱死涝的涝死。朋友一直吃就是还是瘦得可怜，到处看病，中医西医都看，指标都正常，益生素都试了就是不长体重。唉不知怎么办了。

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

動個手術 吃一個月 類嗎啡 立刻掉下去

那都是年轻时打下的“基础”，我年轻时吃不好饭消化不良瘦的像难民，现在不瘦了确实吃多些就要增般但要减几磅也不困难

跟你身高体重相似，疫情期间戒了碳水，早上吃4个煮鸡蛋，午饭随便吃，不吃晚饭，从134磅不知不觉减到了122
me2me2 发表于 2023-02-19 18:29

我要从130减到115，疫情从118涨到了130，悲催。
你这个还挺励志的。我准备晚饭吃水煮西兰花减肥。

年纪大了减肥就很难，现在我都自暴自弃了，安慰自己减肥容易减掉胶原蛋白

我最近一个星期只吃一天碳水，其它时间基本黄瓜色拉减掉10几磅。牛油果是肯定不敢吃的.
zzm 发表于 2023-02-19 14:58

这个太深了，担心如果吃一顿正常饭会加回来

6mph 跑速跑6小时，烧3000卡
Slou9900 发表于 2023-02-19 18:49

不用工作么？

1个多大的牛油果啊，我早餐会吃一个小的牛油果，去皮和核大概不到70g，抹在全麦English muffin上吃。我每天早餐都要吃500卡，一天的卡路里差不多1500-1600卡

对我有效的方法是下载app，记录每天摄入的热量，你一天1300卡，如果锻炼一下，应该会掉体重。还有体重不能看每天的，总有起伏，你要记录下来看一个月的，应该是下降曲线。
QQQ1000 发表于 2023-02-19 16:34

什么app？

懒人减肥法：冬天减肥比夏天快，天冷少穿衣服，身体为了维持恒温耗掉更多热量，最终还是管住嘴

减肥就是意志锻炼～自律！
定时间，至少6个月～不能快，快去快回的
没有捷径，整个过程是要对抗已成习惯的代谢（不可遏止的饥饿感）转成新的代谢来阻止热量在体内屯积。所以要严格健康控食量，适当运动
食谱要宽，食量要少，不尽晚餐很有效。可用牛奶、莎拉代替
木瓜瓜 发表于 2023-02-19 16:19

不吃晚饭很有效，减掉以往食量1/3，每天走2mile，6个月减15-20磅，而且不反弹。最重要的是不再有饥饿感，戒掉零食，维持目前体重。

年龄大了，肌肉比重不上升，代谢率就下降的厉害。而且女性，七天卧床，肌肉消耗率比男性还高～总之，不增肌的话减肥或者维持体重都很难，除非每天运动量巨大～

全蔬菜的，没有沙拉酱
可口可耐 发表于 2023-02-19 16:20

你是不是吃的太咸了？感觉你这点吃的肯定能瘦。你吃不吃零食饮料？

这个太深了，担心如果吃一顿正常饭会加回来
西北飘雪 发表于 2023-02-19 21:35

不会完全加回来。每个星期至少一天还是好好奖励自己一下，包括碳水随便吃。会反弹两三磅，但是慢慢胃口小了，体重还是轻了十磅以上。

你试一下不就知道了吗？至少断食36才烧完肝糖，然后才开始烧体脂。基数大的，每周断36小时两次，没有不减肥的。
1nsb 发表于 2023-02-19 19:17

一周7天辟谷72小时？双休日才48小时…

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

要改变生活方式，饮食锻炼睡眠营养几方面一起改变，应该可以减掉10磅，饮食结构调整非常重要，我20年减掉10磅后坚持新的生活方式，目前体重稳定，可以分享交流

一周7天辟谷72小时？双休日才48小时…
miaka 发表于 2023-02-20 00:01

那是。鬼叫你要减肥啊，不是自讨苦吃吗？减了难免会反弹。

lz这身高体重应该不胖啊，增肌提高新陈代谢吧，多做些无氧运动。

165 130lb不胖啊。有啥好减的

165 130lb不胖啊。有啥好减的
meidong20 发表于 2023-02-20 00:56

可以减点，165有肌肉的115-120磅会很好看，也健康。
年纪大了，本来就有股子泻的感觉，松松垮垮的，来点肌肉挺拔有精神。

那是。鬼叫你要减肥啊，不是自讨苦吃吗？减了难免会反弹。
1nsb 发表于 2023-02-20 00:19

大姐，我不要减肥，也不反弹。我现在加点运动为了好胃口能多吃点蔬菜… 那些说瘦不下去的肯定都偷吃零食，经常外食的。

请问这个大约需要坚持多久？我觉得坚持三个月应该可以，坚持半年或许可以，坚持一年希望渺茫，坚持几年那基本没戏了。。。 我之前减肥168或者间歇性断食也都很有效果，但是坚持一段时间之后，后来都反弹了。。。
sunleilucky 发表于 2023-02-19 19:17

那说明你身体不适合断食减肥。要保持不反弹，还是要找个能减肥又吃的比较满足的食谱，才能长期坚持下去不反弹。 LZ的沙拉拌的什么沙拉酱？看看里面热量有多少。 牛油果不如换成鸡肉。煎鸡肉鱼肉牛肉猪肉都可以吃，能忍受水煮的更健康了。然后吃大量蔬菜，满足之后就不会想碳水了。麻烦之处是要自己做很多蔬菜吃。 以前有人比过，沙拉看着一大盘，其实炒了之后就一点点，身体根本吃不满足。你想想如果每顿一盘炒青菜一盘绿菜花茄子什么的，再加些肉肯定吃的又好又饱热量又少。 自己做饭有点活动量还能消耗点。

跟你身高体重相似，疫情期间戒了碳水，早上吃4个煮鸡蛋，午饭随便吃，不吃晚饭，从134磅不知不觉减到了122
me2me2 发表于 2023-02-19 18:29

鸡蛋是个好东西。 喜欢吃鸡蛋的，煎鸡蛋更抵饱，那点油真没多少。早晨一个煎鸡蛋一片面包就能撑到午饭。中午两个鸡蛋一片面包再加肉蔬菜，足够饱了。晚饭一个鸡蛋再加肉蔬菜。减碳水，同时肉蛋鱼蔬菜要吃的好才能长久坚持。 天天饿的心慌慌的肯定长期坚持不下去。

全蔬菜的，没有沙拉酱
可口可耐 发表于 2023-02-19 16:20

那还是吃中餐炒蔬菜吧，菜吃得多热量低又饱腹有满足感。 比如一簇长叶生菜，炒完就一小盘，生吃能摆两大盘。你炒了可以吃两簇，蒜蓉生菜，好吃抵饱热量低。 代价就是做饭麻烦。但好过苦卡卡的啃生菜不加调料。

我almost 40，之前很肥胖，疫情开始健身，后来inbody 报告我的肌肉含量，耐力，脂肪等各种数据相当于age 25 。说这些就是为了背书接下来这句话：一切的各种名目的节食，只会让你基础代谢越来越差，变成喝水也肥，体重疯狂反弹。减脂健身核心是力量训练提高肌肉量，三大元素每日摄入按macro比。基础代谢提高了你吃啥都给你唰唰一下消耗了

楼主，你真的一整天只吃了一片面包一个牛油果，沙拉吗？不可能吧？代谢正常的人这么吃没有不瘦的,这加起来有500卡吗？ 或者你就这一天这么吃其他时候大鱼大肉？ 减肥注重的是持久少吃+适当锻炼，吃那么少就不可持续，也没精力做其他事情吧？

回复 61楼1nsb的帖子
谢谢回复，我试试看。

光靠饿不行啊，去年营养减肥掉了小20，好好吃饭喝够水适当运动就够了