唉😮‍💨，为什么减肥这么难

节食➕锻炼，体重就那么每天几两几两的往下掉，但是只要吃饱一顿，那就是几磅几磅的往上窜。我也不知道问题出在哪里。昨天我就吃了一片全麦面包，一个牛油果，一碗沙拉，体重跟前天比降了一丁点。再少吃一点？我总不能啥都不吃吧，多少天没吃饱饭了，😭！ 年纪大了真的是不得不承认，保持体重成为了很难的一个事情，想当年楼主也是吃不胖的体质，唉😮‍💨
好吧，再不吃牛油果🥑了，求快速减肥的方法！楼主暑假要回国，这么胖没脸见人。楼主165，现在是130磅，想再减十磅就知足了
可口可耐 发表于 2023-02-19 14:45

拉屎拉屎。。。最快的减肥方法。。

不懂得别瞎拍楼主，适当增加fats 摄入量可以增加饱足感，防止过量碳水。我减肥没有楼主这么有毅力。我也是165，也有过130磅的时候，前年的时候，一个月减到108没有反弹。锻炼加少吃咯。牛油果吃一个怎么啦？ 我一般中午不吃，晚上会吃一个沙拉里面会加个牛油果，早晨会吃培根（都是fat) 吃几片就饱了。 但是所有碳水都不吃，狂减。 我觉得适当增加fat 比例有助于减肥。

我也快四十的人了。 减肥不是为了美，前年心脏开始难受，减了二十多磅心脏一下好了

我也快四十的人了。 减肥不是为了美，前年心脏开始难受，减了二十多磅心脏一下好了
yingypupu 发表于 2023-02-20 10:18

厉害👍！

减肥真的跟年龄有关的。年轻时从没算过卡路里随便少吃几口就刷刷的吊秤，年纪大了以后真的就是忍来忍去一顿饱饭就全白忙活还倒找😭

是挺难的，要坚持

上了年纪就是这样的。我以前一天不吃饭也不觉得怎样，一个月能减10磅8磅那种。现在一顿不吃就浑身难受。

楼主减了多久了？感觉减一周才开始有体重下降

举铁吧！举铁了后就不再被体重烦扰了，而是更关心镜子里的自己形体如何，体脂率多高。但是呢，即使是专业的健美运动员，降体脂还是得靠节食，所以想要形体美，节食是一条不可避免的路。不过你不上台比赛，不用节食得太狠。

节食加锻炼了一年，涨了五磅，几周之前stress一周内掉了十磅。唉，不健康的降低就算了吧

光靠饿不行啊，去年营养减肥掉了小20，好好吃饭喝够水适当运动就够了
doubleca 发表于 2023-02-20 09:29

食谱有吗？咋减的呀

快速减肥的办法就是饿，三天不吃不喝，10磅。然后就慢慢喝汤，别敞开来吃，就瘦了。我2月6日开始减肥，到今天瘦12磅。但我很胖，属于obese，不怕饿出毛病来。如果肚里没太多板脂，请谨慎尝试。

我减掉十几磅以后，膝盖和腰突都好些了，当然也可能有长期慢跑的因素

楼主比我还轻10lbs 掩面哭泣

165，现在是130磅 这是正常的体重呀。

好像我发的帖，一摸一样，身高体重也差不多，我目标比lz还低一点，想减5lb，真的属于瘦的超慢，偶尔一天吃饱马上就回去了。

吃太少无法长期减肥的，你的身体不喜欢节食。要快速减肥你可以断食，现在到6月，减10磅没问题，20磅都没问题。吃饱了，一周至少断36-48小时，断食只能喝盐水。很快会达到目标。只要有体脂，减肥不要太容易。但是，维持体重不是个问题，是个难题。
1nsb 发表于 2023-02-19 16:44

轻易不要建议别人断食太久。会把胃饿外。各人的胃不一样

165CM 130lbs 很匀称的身材啊， 不需要减肥吧。

我跟楼主年龄身高体重差不多，有成功的减肥经验。分享一下我的经历，当然个人体质不同楼主仅供参考。 1，不要一直控制饮食。一直吃不饱会让你心里和生理上一直处于饥饿的不愉快状态，这种不愉快的状态是会干扰你减肥的。建议你周中控制饮食，周末两天起码一天吃饱（不是狂吃红烧肉那样吃饱，比如吃海鲜吃高蛋白吃饱） 2，我觉得沙拉是个健康食物但不是最好的减肥食物。你看麦当劳的一份沙拉，那个分量我都吃不饱卡路里也有700，800这样。蔬菜汤是我减肥时经常吃的，汤汤水水和高纤维蔬菜提供饱腹感。我一般会放豆芽，白菜，萝卜，一个鸡蛋，放入酸辣汤调料，一大锅吃两顿卡路里一共不超过600卡。豆制品要谨慎，卡路里其实不低。蛋白是个好东西，一顿6个蛋白沾辣酱吃不到200卡。 3，减肥的体重下降不是线性的，要有耐心持之以恒。我经常发现最近吃的少但是秤没咋掉，有时候突然就连着几天每天掉一磅。还有体重跟生理期有很大关系，我每个月大姨妈来的时候都要张几磅。楼主可以每天过秤，但是不必太在意每天的进程，可以每周复盘一下。

轻断食，每日2餐，每周3次运动，每次2-3小时。 身高一样，我一度3个月从120减到过90斤。