节食减肥坚持不住了

一开始四五个月月，减了15LB左右 新年以后，公司很多破事，心情不太好，就多吃了很多零食，刚才吃了两袋开心果+两袋牛肉干+五六个水果bar 最近一两个月体重从最轻时候反弹了6LB 每天都跟自己说，吃完这点零食，明天开始减肥，结果第二天总是坚持不住

心情不好就运动 把家里的零食都扔了

该吃还得吃，多运动

一开始四五个月月，减了15LB左右 新年以后，公司很多破事，心情不太好，就多吃了很多零食，刚才吃了两袋开心果+两袋牛肉干+五六个水果bar 最近一两个月体重从最轻时候反弹了6LB 每天都跟自己说，吃完这点零食，明天开始减肥，结果第二天总是坚持不住

公用马甲26 发表于 2023-02-16 23:42

完全理解

这个太难控制了，要减肥和增肥都很难，顺其自然吧，健康就好。

我也有这样的心态。有时候感觉破罐破摔了，干脆吃到撑那种（然后又后悔）。现在也在慢慢寻找正确的方法。 长期节食肯定不容易坚持。

节食减肥的后果就是暴饮暴食

我回到了年轻时最轻的体重，保持九个月了，没问题。现在都恢复正常饮食和零食了。
加油⛽！

人生苦短，该吃就吃，别过量就好。

只有少吃才会瘦，现在冬天，老想着吃很正常，夏天再减肥吧。

违背自己意愿的事挺难的，我基本放弃了。不为难自己，周遭处处为难我，吃啥也要为难自己，是否太过份了？！不去取悦别人，又何必在意胖瘦，自我感觉健康就OK

不买零食就吃不到了… 其实零食卡路里很高 也不饱 容易吃多 最不划算

压力大的时候就会暴食，挺正常的。要不试试别的办法排解压力

我基本放弃了靠自我控制。 所以报了个bootcamp..

别买零食了，但我特别能理解破罐子破摔的感觉。

我觉得吧，零食可以吃，放在正餐吃。主食加零食一起，吃个8分饱，不会胖。

别买零食，肚子饿的时候不去逛超市，不该吃东西了就去刷牙

违背自己意愿的事挺难的，我基本放弃了。不为难自己，周遭处处为难我，吃啥也要为难自己，是否太过份了？！不去取悦别人，又何必在意胖瘦，自我感觉健康就OK
sorasky 发表于 2023-02-17 01:35

从来没有听说过胖有健康之说，除非胖瘦的定义异于常人

楼主节食减肥的目的是啥？单纯为了好身材，还是有健康方面的考虑？要是因为健康因素，那就想想这么一直吃，吃到生大病可咋办。要是就为了美，不用坚持了，怎么吃开心怎么来。

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我在循环prolonged fasting，正月十六开始、瘦了12磅了 暴饮暴食没事儿，之后饿几天就行

要从买菜开始准备。不要买吃了会后悔的零食。多买些健康的零食，比如水果，低糖的酸奶之类的。

节食减肥的后果就是暴饮暴食
kexiaonue 发表于 2023-02-17 00:44

是这么个道理，问题是怎么办呢？运动减肥也会有停下来的一天，停下来也会胖的，而且运动减肥效果明显没有从吃入手效果好。

一开始四五个月月，减了15LB左右 新年以后，公司很多破事，心情不太好，就多吃了很多零食，刚才吃了两袋开心果+两袋牛肉干+五六个水果bar 最近一两个月体重从最轻时候反弹了6LB 每天都跟自己说，吃完这点零食，明天开始减肥，结果第二天总是坚持不住

公用马甲26 发表于 2023-02-16 23:42

找个app记录饮食卡洛里就会好一些，至少也要养成看营养表的好习惯，减肥期间看到零食上的卡洛里，很多时候就劝退了，比价钱还有效。。。但问题也是如何坚持。。。

我在循环prolonged fasting，正月十六开始、瘦了12磅了 暴饮暴食没事儿，之后饿几天就行
Abigail9981 发表于 2023-02-17 08:21

一样一样的。暴饮暴食几天，之后再饿几天。 减肥对于吃货真的好难。。尤其还是吃啥啥香的。

减了15反弹6新，你还是减了9 lb，很不错了

我觉得我跟现在这个教练能跟第三个年头了就是因为不用我做有氧不用节食是我能坚持并且加入我life style的计划。

我基本放弃了靠自我控制。 所以报了个bootcamp..
Tink 发表于 2023-02-17 04:49

什么样的bootcamp？

一样一样的。暴饮暴食几天，之后再饿几天。 减肥对于吃货真的好难。。尤其还是吃啥啥香的。
xiaoyiyue 发表于 2023-02-17 10:06

我等着减到正常体重上限往下10磅，估计bmi 22左右，就去大吃特吃。

楼主，你得让自己心情好起来才能从源头遏制呀，不然一边郁闷/一边节食，不是双倍难度吗？

饿几天能心情好。Dr Berg节目里有一个人本来要绝食自杀的，结果绝了几天以后开始心情很好，就减肥加活下来了。

citrus的精油也不错，我现在每天都点着。 可以没事蒸个脸，做个facial啥的。 暴饮暴食也不用责备自己，最多饿几天，没事儿，不用影响心情。

一包开心果有点多。我吃三四颗就饱了吃不下，那玩意儿很油！！！

大姨妈要来了 放过自己 和自己和解吧

一口气吃这么多零食？ 这样吃零食就是暴饮暴食了，必需从从情绪和生活状态上有所改变。
要把健康饮食作为长期生活习惯， 不用过度节食，但是这么暴饮暴食是不对的。

心理压力太大了， 我也有过这种感觉，有的时候就是要吃香的， 油的， 后来就破罐子破摔了。现在我和自己和解， 零食可以吃， 但别超过100 卡，别为个体重再抑郁了。

节食减肥真的不是特别sustainable的，99%的人都会反弹回去。

减重成功的都说是 life style change, 才容易坚持下来。 楼主已经减很多了，太狠了身体容易出现反弹。慢慢来，坚持就好。

吃完再减，减完再吃，想开点。女生就是容易压力性进食

好吃的太多了加大了减肥的难度，年纪越大反而食欲越好了。 二十岁时捧一本书一包桃干可以过一天，现在看书看剧之间一堆零食下肚，还是刚吃完饭

我已经意识到减肥是一辈子的事。

吃吧，活着已经够不容易了

我在循环prolonged fasting，正月十六开始、瘦了12磅了 暴饮暴食没事儿，之后饿几天就行
Abigail9981 发表于 2023-02-17 08:21

暴饮暴食再饿几天瘦了是脂肪还是肌肉不好说，我三个礼拜稳定下降了4.5斤，正常吃饭，偶尔没管住自己吃多了巧克力坚果周末立刻去健身房耗一下。

你要吃零食 就不要吃主食

一运动就不想吃了，开始运动吧。

你要吃零食 就不要吃主食
Jaelynleaf 发表于 2023-02-17 14:03

少食多餐多胖子不合适，因为零食吃着吃着就变成大餐的量了，而且零食不但热量高还低营养（营养不够全面），不如好好吃饭肚子填饱还吸收营养。

16:8断食。加上dance workout。 坚持了半年。仔裤码从28到26了。明显后腰的肉没了。皮肤也很紧致。看着不像50像30😄

16:8断食。加上dance workout。 坚持了半年。仔裤码从28到26了。明显后腰的肉没了。皮肤也很紧致。看着不像50像30😄
meidong20 发表于 2023-02-17 14:07

好棒啊！

楼主，你怎么吃得下两袋开心果，不上火吗？我坚果类稍稍吃多一点，就上火。

暴饮暴食再饿几天瘦了是脂肪还是肌肉不好说，我三个礼拜稳定下降了4.5斤，正常吃饭，偶尔没管住自己吃多了巧克力坚果周末立刻去健身房耗一下。
tuer 发表于 2023-02-17 14:01

prolonged fasting是减的脂肪，肉眼可见的腹部脂肪。不过我是特别胖的人。我fasting期间只走走步，不去健身房，怕晕倒。

prolonged fasting是减的脂肪，肉眼可见的腹部脂肪。不过我是特别胖的人。我fasting期间只走走步，不去健身房，怕晕倒。
Abigail9981 发表于 2023-02-17 14:16

我的schedule也不适合运动，而且又懒，所以争取不吃零食了🥹

一包开心果有点多。我吃三四颗就饱了吃不下，那玩意儿很油！！！
nonamex 发表于 2023-02-17 11:41

所以你不会需要减肥，3， 4粒还不够我们这些胖的塞牙缝呢。

你吃零食发胖，我这在家除了水果，不吃零食，一天就吃1-2顿饭也胖，找谁说理去？

prolonged fasting是减的脂肪，肉眼可见的腹部脂肪。不过我是特别胖的人。我fasting期间只走走步，不去健身房，怕晕倒。
Abigail9981 发表于 2023-02-17 14:16

我前一段时间因为天冷不能出门走路，腹部脂肪激增，然后又在邮轮上吃喝，肚子更大了。结果邮轮归来回家就阳了，10天后阳康。没想到啊没想到，顽固的腹部脂肪居然下去了大半，给我乐的。

你吃零食发胖，我这在家除了水果，不吃零食，一天就吃1-2顿饭也胖，找谁说理去？
Halahi 发表于 2023-02-17 14:31

说明吃得多，也没别的原因。我一天吃一顿饭最多维持体重。

我前一段时间因为天冷不能出门走路，腹部脂肪激增，然后又在邮轮上吃喝，肚子更大了。结果邮轮归来回家就阳了，10天后阳康。没想到啊没想到，顽固的腹部脂肪居然下去了大半，给我乐的。
Halahi 发表于 2023-02-17 14:36

那你十天做了一些什么？是不是胃口不好，没有怎么吃饭？

水果是挂在树上的糖。只吃水果说要减肥的都是耍流氓

我前一段时间因为天冷不能出门走路，腹部脂肪激增，然后又在邮轮上吃喝，肚子更大了。结果邮轮归来回家就阳了，10天后阳康。没想到啊没想到，顽固的腹部脂肪居然下去了大半，给我乐的。
Halahi 发表于 2023-02-17 14:36

你阳的时候发烧了么

减肥的重点是计算卡路里摄入量和消耗量。吃水果糖份超高的，越吃越胖。有烦恼去锻炼。减肥的时候想吃零食的时候看看卡路里标签，我反正想到要运动多久才能消耗那点卡路里就会控制。

当一个人下定决心减肥时，很容易减过头，因为很容易被胜利冲昏了头脑，想那就再减，再减，看我能不能到下一个目标。在这种强大的激情支撑下，饥饿也变得可以忍受。 但是,你永远不可能战胜饥饿的，当这种激情退却，饥饿的感觉很快会把你淹没，你会像一个溺水的人拼命抓住一样东西似的往嘴里塞东西。 所以，不要为你的大吃大喝而沮丧，至少你还是一个正常的人。你的身体也正借此保护你，拼命把你拉回你的基因设定你的体重范围。 如果你现在的体重已经正常，接受它。 如果仍高于健康范围，不要灰心，休整一段时间后再开始减肥。注意不要把卡路里降太低，一天少摄入两三百就够了，让身体慢慢适应。

刚用了一年减了30磅的飘过(没办法之前太胖了),基本用的是少吃,也没怎么运动,基本就是中午正常吃,零食饮料全看卡路里来吃或者不吃,晚上基本浅尝一下或者不吃,保证睡觉前是有饥饿感的,喝水一天2000ml.
但现在要想减到合适身材还有20磅,卡在瓶颈里了,已经上运动了,其实减肥就是打卡路里差和少吃糖类的,因为糖是最容易转成脂肪储藏起来的.
小红书上一堆减肥功略,可以找一款试试,其实也别太逼自己,心情不好或者想吃了就去打个牙祭去,但养成少吃零食和高热食品,和平时饮食习惯,把减肥时间拉长,特别容易养成减肥习惯,不容易反弹

回复 8楼purplestars的帖子
怎么做到的啊？要拼命运动吗？我最近几个月涨了8公斤，每天压力太大，暴饮暴食，好想哭😭

刚才吃了两袋开心果+两袋牛肉干+五六个水果bar，一次吃这些，感觉真是有点多啊。

刚才吃了两袋开心果+两袋牛肉干+五六个水果bar，一次吃这些，感觉真是有点多啊。
MayH 发表于 2023-02-17 17:18

这种吃法，首先要担心的是胰腺血糖，而不仅仅是肥胖问题

回复 1楼公用马甲26的帖子
为什么要减肥呀。肉肉的多好。只要不是太胖就行。平时运动。吃健康点。身体健康。比什么都重要。

有听说暴饮暴食是胰岛素抵抗。第一是吃得不干净，就会导致胰岛素飙升，越吃越想吃，恶性循环。解决办法就是不买，不吃零食，不吃垃圾食品，糖油混合物，就不会发生抵抗的问题。第二是饿过了头，身体的信号。每天保证正常营养摄入，吃得满足，有个消耗的缺口就行了。300卡。太狠了过头了，就会回来。不能极端不要急于求成，平和对待才是长久之计。第三就是情绪的问题和压力的问题，经常觉知这种情况下忍不住吃东西，找到平静下来的其他办法。第四意志力最差往往是下午累和困的时候，多喝水，拉拉伸，听听音乐，转移注意力。大家一起加油！

那就先解决烦心事

那你十天做了一些什么？是不是胃口不好，没有怎么吃饭？
Abigail9981 发表于 2023-02-17 14:42

前3-4天发烧吃得很少，后来就恢复正常了。感觉新冠非常消耗脂肪。

你阳的时候发烧了么
chenyu629 发表于 2023-02-17 14:45

烧了3-4天，但是温度都不高。除了发烧，刀片嗓，咳嗽痰多，头疼，丧失嗅觉和部分味觉都经历了。但是每个症状持续的时间都不长就过去了。嗅觉大概 用了一周恢复。现在就是痰比新冠前要多。

少买零食 多备苹果

什么样的bootcamp？
shinedance 发表于 2023-02-17 10:34

付费的减脂瘦身bootcamp. 里面提供健身和饮食计划

饿几天能心情好。Dr Berg节目里有一个人本来要绝食自杀的，结果绝了几天以后开始心情很好，就减肥加活下来了。
Abigail9981 发表于 2023-02-17 11:32

这人真是命不该绝。绝处逢生了。赞。 那个Dr Berg粉真是天使，我都没看到骂他的，都是夸他的。不知道他是不是也删黑粉。

减肥和加班不可共存

我现在每天晚饭时间运动，运动好之后基本就没胃口了，吃个低碳酸奶立马刷牙，缓解我吃零食的欲望

我也是stress eating 其实这是和心理有关。

是的，养成习惯最重要，而要养成习惯就不能把自己push太恨。据说脂肪细胞有三年的记忆，坚持三年就不容易反弹了。

也是stress eating 其实这是和心理有关。+1
还是心里素质差，一点事都压力大到想吃吃吃

刚用了一年减了30磅的飘过(没办法之前太胖了),基本用的是少吃,也没怎么运动,基本就是中午正常吃,零食饮料全看卡路里来吃或者不吃,晚上基本浅尝一下或者不吃,保证睡觉前是有饥饿感的,喝水一天2000ml.
但现在要想减到合适身材还有20磅,卡在瓶颈里了,已经上运动了,其实减肥就是打卡路里差和少吃糖类的,因为糖是最容易转成脂肪储藏起来的.
小红书上一堆减肥功略,可以找一款试试,其实也别太逼自己,心情不好或者想吃了就去打个牙祭去,但养成少吃零食和高热食品,和平时饮食习惯,把减肥时间拉长,特别容易养成减肥习惯,不容易反弹
yzhang20 发表于 2023-02-17 15:47

还吃零食外卖就别想再减了。

别把自己逼太急了， 过段时间就休息一下， 也让身体有个适应过程。