睡眠不好毁一天

最近一两周睡眠特别不好，现在才明白原来防止抑郁睡眠真的很重要。之前睡眠很好的时候，一天活力十足，可以做很多事，健身做饭上网课学习，这几天睡觉睡不好早上醒来都没动力，整个人一天很低落，什么事都不想做，而且会恶性循环，前一天没睡好接下去几天也会失眠，除非出去玩到很累回家才能倒头就睡，羡慕倒头就睡没心事的人

疫情之后，失眠的人好多，为什么？ 有什么好方法？我一个朋友晚上不看手机silent mode

是的 昨晚没睡好, 今天8点有会, 7点45闹钟被按下, 8点3分惊醒, 从床上滚下, 以非洲羚羊速度赶到电脑前 然后一天都是混混欲睡, 睡也睡不着, 脑子也一直不清楚 等下去gym 看看能不能打点鸡血, 不过这一打, 晚上兴奋了

是的 昨晚没睡好, 今天8点有会, 7点45闹钟被按下, 8点3分惊醒, 从床上滚下, 以非洲羚羊速度赶到电脑前 然后一天都是混混欲睡, 睡也睡不着, 脑子也一直不清楚 等下去gym 看看能不能打点鸡血, 不过这一打, 晚上兴奋了
landscape_Blue 发表于 2023-02-06 17:38

没睡好我都不敢去gym 心脏砰砰跳 怕运动对心脏不好

是的 昨晚没睡好, 今天8点有会, 7点45闹钟被按下, 8点3分惊醒, 从床上滚下, 以非洲羚羊速度赶到电脑前 然后一天都是混混欲睡, 睡也睡不着, 脑子也一直不清楚 等下去gym 看看能不能打点鸡血, 不过这一打, 晚上兴奋了
landscape_Blue 发表于 2023-02-06 17:38

我现在还不能喝咖啡，一喝心脏扑通扑通跳

同样好几个晚上没睡好，也是晕晕乎乎

太同意不过了！
求睡眠良方

自从去年圣诞以来我都是2，3点才睡，到现在也没倒腾过来，每天都晕乎乎，工作都在摸鱼

也是几天没睡好，半夜醒来1-2次，早上醒很早，怀念以前不起夜，随便睡10小时的时候。。。

楼主你才知道啊，俗话说得好，晚起毁上午，早起傻一天

属实，睡眠太重要了

针灸有没有用？

疫情之后，失眠的人好多，为什么？ 有什么好方法？我一个朋友晚上不看手机silent mode
绿如蓝 发表于 2023-02-06 17:37

傍晚之前跑上3迈，保证愉快入睡 白天要保证足够累，现有的脑力劳动不够

傍晚之前跑上3迈，保证愉快入睡 白天要保证足够累，现有的脑力劳动不够
leilei 发表于 2023-02-06 18:37

大冬天的晚上跑步？

大冬天的晚上跑步？
绿如蓝 发表于 2023-02-06 18:41

跑步机

家有小娃的表示太同意了

跑步机
yoyoyo 发表于 2023-02-06 18:44

得买一个

一个成年人一整晚睡眠由4-5个sleep cycle 组成，每个cycle 大约90-110分钟, 都要经过 non REM stage 1-- non REM stage 2 -- non REM stage 3/4 -- REM，然后repeat几次。
如果在 non REM stage 3/4 (深度睡眠，身体恢复) 和 REM 期间醒来，人一整天就会很难过，哪怕之前已经睡了7/8小时。
所以最好能训练身体在一个周期结束后，就是 REM 后醒来，这样的话就算只睡了3个4个周期，也比睡到第五第六个周期但是是在 stage 3/4 or REM 时醒要舒服得多

跑步机
yoyoyo 发表于 2023-02-06 18:44

晚上做跑步这样的剧烈的有氧，对睡眠反而有害处，最好是能在6pm前练完

傍晚之前跑上3迈，保证愉快入睡 白天要保证足够累，现有的脑力劳动不够
leilei 发表于 2023-02-06 18:37

帮助睡眠的是无氧，比如举铁力量训练，不是有氧。有氧练完后两三小时内是 feel refreshed 的

楼主你才知道啊，俗话说得好，晚起毁上午，早起傻一天
木牛流马 发表于 2023-02-06 18:18

精辟！

帮助睡眠的是无氧，比如举铁力量训练，不是有氧。有氧练完后两三小时内是 feel refreshed 的
Slou9900 发表于 2023-02-06 19:22

亲身经历，1-2PM跑，4PM都可以在地铁上睡过去。再累一点，回家吃完饭直接睡觉

亲身经历，1-2PM跑，4PM都可以在地铁上睡过去。再累一点，回家吃完饭直接睡觉
leilei 发表于 2023-02-06 20:15

地铁里轰隆轰隆单调的晃动，又到了下午最容易犯困的时候，本身就助眠
https://www.heart.org/en/news/2022/03/03/resistance-exercise-may-improve-sleep-more-than-aerobic-exercise

超级同意，睡不好真的是啥精神都没有

自从去年圣诞以来我都是2，3点才睡，到现在也没倒腾过来，每天都晕乎乎，工作都在摸鱼
Dida123 发表于 2023-02-06 18:03

我也是，夜里2点还不困，经常上床不久天就亮了，真是Sleepless in Seatle，白天一整天如堕云里雾里。

真抑郁，除非体力消耗特别大。跑三个miles是没什么用的，心态还是需要找个办法调节好的～解决焦虑的根源，最有用

我也是，夜里2点还不困，经常上床不久天就亮了，真是Sleepless in Seatle，白天一整天如堕云里雾里。
happylifeafter 发表于 2023-02-06 20:43

我也是 wfh以来经常会两三点才睡 明明12点前就躺上床了 就会耍手机刷到很晚然后就睡不着了 或者心事多 哎

地铁里轰隆轰隆单调的晃动，又到了下午最容易犯困的时候，本身就助眠
https://www.heart.org/en/news/2022/03/03/resistance-exercise-may-improve-sleep-more-than-aerobic-exercise
Slou9900 发表于 2023-02-06 20:32

如果不运动，下午容易犯困对我根本不成立

得找到自己身体的规律 我是越早睡质量越好睡的越久 醒来精神抖擞 越晚睡比如超过十点半 反而醒的越早质量越差 适当运动肯定有助于睡眠 喝杯温牛奶也挺好的 吃的少我肯定第二天很早就饿醒了

不是有句话药补不如食补，食补不如睡补吗？我如果睡不好，第二天全毁，同理，睡不让我好睡，我杀人的心都有。