女儿在打网球。我注意到她没有丁点core muscle. 网球俱乐部的fitness太贵了，想找点内容自己先练练。大家有没有针对网球的健身动作，视频或者program推荐的？ 谢谢 brightier 发表于 2023-02-01 15:38
How do you know no core muscle? I think I may have the same problem lishifu 发表于 2023-02-01 16:33
比如在有保护的情况下靠着墙做手倒立 (hand stand)，比如家长抬着小孩的脚靠到墙上，core muscle 力量不强，一放手就下来了。core muscle强的话，自己就能翻上去不需要帮忙 fridec2 发表于 2023-02-01 16:53
我女儿打网球，腰部没力气，全靠抡胳膊，身体击球的时候前倾过度，这样打下去不久就要网球肘了。她腹部一看就是肉肉，teenager了，不应该这样了。 brightier 发表于 2023-02-02 11:21
那不是因为胳膊没有力气吗？倒立也需要core muslce？ 我自己驼背所以核心力量不行，肩背没力气。 我打网球感觉一直动作不好看，胳膊没劲，不知道是不是你说的这个核心力量不足 lishifu 发表于 2023-02-02 10:01
试试这个：https://musclewiki.com/ 非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子） 用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques 用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques 不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques 做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看 https://musclewiki.com/stretches/female/obliques fridec2 发表于 2023-02-01 16:04
非常方便，先选性别，再选器材（缺省是不限种类），然后选肌肉群 （比如以腹斜肌obliques为例子）
用band：https://musclewiki.com/band/female/obliques 用哑铃：https://musclewiki.com/dumbbells/female/obliques 不限种类：https://musclewiki.com/exercises/female/obliques
做完再做伸展运动，肌肉不会变死肉不好看 https://musclewiki.com/stretches/female/obliques
How do you know no core muscle? I think I may have the same problem
比如在有保护的情况下靠着墙做手倒立 (hand stand)，比如家长抬着小孩的脚靠到墙上，core muscle 力量不强，一放手就下来了。core muscle强的话，自己就能翻上去不需要帮忙
那不是因为胳膊没有力气吗？倒立也需要core muslce？ 我自己驼背所以核心力量不行，肩背没力气。 我打网球感觉一直动作不好看，胳膊没劲，不知道是不是你说的这个核心力量不足
你是说只抡胳膊不转体？ 击球前倾是专业老师教才能养成的好习惯吧？ 你要是真担心，让孩子练练游泳吧，尤其是两边换气的自由泳，又减肥又练全身肌肉。
hand stand 锻炼 手臂，shoulder，和 腰
通常在yoga class做不了，教练就说，core strength 还不够
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