if incontinence happens when you jump, sneeze, it's the stress incontinence. My understanding that jumping rope helps, is because you are trying to hold the urine when you jump, which is equal to Kegel exercise. wayne 发表于 2023-01-26 19:42
对我来说能不能坚持最重要的就是看有没有时间，如果需要每次一小时，一周五六天，我100%没有毅力坚持下来。 做 HIIT 好处是时间短，真正锻炼也就十几二十分钟，偏重于力量型的锻炼比纯有氧高效。不用想着增加时间。能增加时长的，就说明那每个unit 里的effort 还不够彻底。如果每次跳都累个半死，能重复10次就足够了。 跳绳还给我实实在在的 overcome obstacle 的感受。每次跳到第三第四组时我其实已经很累了，想停下，这时候告诉自己再来一次，然后再来一次，不管多miserable每次也就一分钟，最多就再跳6分钟，对我这样专注力 span 短的人来说很有用，时间一下就过去了，也扎扎实实锻炼到了。 类似的运动还有划船，我看 the boys on the boat 这本书上讲很久以前的男子4英里比赛，耗时约 20分钟，相当于两场篮球比赛 back to back squeezed into 20 min。如果把人的体重换成马的，他们在单位时间里的 output 相当于 thoroughly bred race horse 的水平。划船跟跳重绳一样，也是全身运动，连手指尖和屁股这些地方都一直在发力。设计一个十几分钟的 high intensity 的划船 workout, 容易坚持，也非常有效
对我来说能不能坚持最重要的就是看有没有时间，如果需要每次一小时，一周五六天，我100%没有毅力坚持下来。 做 HIIT 好处是时间短，真正锻炼也就十几二十分钟，偏重于力量型的锻炼比纯有氧高效。不用想着增加时间。能增加时长的，就说明那每个unit 里的effort 还不够彻底。如果每次跳都累个半死，能重复10次就足够了。 跳绳还给我实实在在的 overcome obstacle 的感受。每次跳到第三第四组时我其实已经很累了，想停下，这时候告诉自己再来一次，然后再来一次，不管多miserable每次也就一分钟，最多就再跳6分钟，对我这样专注力 span 短的人来说很有用，时间一下就过去了，也扎扎实实锻炼到了。 类似的运动还有划船，我看 the boys on the boat 这本书上讲很久以前的男子4英里比赛，耗时约 20分钟，相当于两场篮球比赛 back to back squeezed into 20 min。如果把人的体重换成马的，他们在单位时间里的 output 相当于 thoroughly bred race horse 的水平。划船跟跳重绳一样，也是全身运动，连手指尖和屁股这些地方都一直在发力。设计一个十几分钟的 high intensity 的划船 workout, 容易坚持，也非常有效 Slou9900 发表于 2023-01-27 19:41
重绳子跟普通跳绳的感觉完全不一样，重绳子难在需要用手臂去对抗甩起来后巨大的离心力，手臂又依附于躯干，所以你是用整个身体在牵制那个离心力，从手腕，到小臂上臂，背部，腹部，下腹(盆底肌), 当然还有大腿，到处都在使劲儿对抗。普通重量绳子和重绳的区别就跟遛小狗和100磅的追松鼠的大狗的区别，后者你得使劲地拽才行。
重绳有个很陡的适应curve, 我是花了好久才适应1磅绳，从每次跳80下，到每次能跳180，took me forever, 四五个月。重绳的目的不是让你从起跳开始就一直跳下去，by design 重绳很快就坚持不了的，每次也就坚持1分钟到2分钟，然后就没力气了。这时候就休息，一开始可能要休息两三分钟，然后有意识地慢慢缩短，越短越好，20-30秒最好，就是喘口气喝口水的功夫。
适应了1磅，升到1.5磅也有个小陡坡，但是比之前要容易多了，然后再升到2磅几乎没有困难。最难的的就是一开始到完全适应1磅绳，之后的进阶都是小 case
跳重绳算我歪打正着，开始跳时我没想着为了解决漏尿问题，但是几个月下来就变成时有时无到完全消失了
普通重量的跳绳也可以解决漏尿问题，甚至前面一个层主问的跳trampoline也可以，但是跟重绳的区别就是重绳几个月，普通绳一两年，和天天跳trampoline跳五年，重绳和所有 tough 核心力量训练来得更快更彻底
正解， sui的physio therapy里从来没有跳绳， 这都啥江湖传说啊 😂 训练pelvic floor都是要anti gravity， 别把这个肌肉群往下拉。
看看专业paper怎么说的吧 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175265/
太感谢了。
绳子有不同的长度， 请问下那个绳子长度你用的多长的？ 你的身高大概多少？
或者说身高1米6的，应该买多长的绳子？
1.6m 就是5'3", 选 S 正好。
我5'7", 一直用M
为啥说？sling 有啥副作用？
对啊，生完孩子头半年先别练，筋骨恢复要大半年呢。之后就算锻炼，也先做舒缓 stationary exercise, 不着急的。如果准备喂奶，剧烈锻炼也会影响奶水。40多岁的才觉醒，锻炼能恢复，30多的更没问题了
Mark and thanks for sharing!
自己看fda warning吧， benefit risk自己衡量。一句话很难说清楚。 这个毛病只影响quality of life， 每个人的标准都不一样。
https://www.fda.gov/medical-devices/urogynecologic-surgical-mesh-implants/fdas-activities-urogynecologic-surgical-mesh#:~:text=The%20FDA%20ordered%20postmarket%20surveillance,for%20transvaginal%20repair%20of%20POP.
The FDA ordered postmarket surveillance studies ("522 studies") by manufacturers of urogynecologic surgical mesh devices to address specific safety and effectiveness concerns related to mini-sling devices for SUI and surgical mesh used for transvaginal repair of POP.
截一小段，
告诉你，我没打，因为太快来不及。一样会漏尿
谢谢层主这么耐心的解释！ 如果像你一样坚持运动，当然是很值得的投入啦！ 怕就怕只是打了一剂鸡血。。。
mark mark
不想去读paper了，求摘要 哪些运动最好？
问一下楼里的姐妹们， 我今天打电话咨询了 一个pelvic physical therapy，她说会做asseement，然后设计合适的practical 的treatment，一次收费200，不收保险，cash payment，一般5次左右见效，我算了算，至少得1000块了，这种值不值啊？ 她做了十几年了，google 评价很好，我说贵，不能afford，她就建议至少先来一次，assess是什么问题，她也会给建议，一次也是一个小时200. 这种要不要去试试？ 还是先自己在家锻炼呢？
我看前面有朋友评论说是不严重的盆底肌，PT也是叫你做凯格尔，不过PT会帮你找到正确位置
对我来说能不能坚持最重要的就是看有没有时间，如果需要每次一小时，一周五六天，我100%没有毅力坚持下来。
做 HIIT 好处是时间短，真正锻炼也就十几二十分钟，偏重于力量型的锻炼比纯有氧高效。不用想着增加时间。能增加时长的，就说明那每个unit 里的effort 还不够彻底。如果每次跳都累个半死，能重复10次就足够了。
跳绳还给我实实在在的 overcome obstacle 的感受。每次跳到第三第四组时我其实已经很累了，想停下，这时候告诉自己再来一次，然后再来一次，不管多miserable每次也就一分钟，最多就再跳6分钟，对我这样专注力 span 短的人来说很有用，时间一下就过去了，也扎扎实实锻炼到了。
类似的运动还有划船，我看 the boys on the boat 这本书上讲很久以前的男子4英里比赛，耗时约 20分钟，相当于两场篮球比赛 back to back squeezed into 20 min。如果把人的体重换成马的，他们在单位时间里的 output 相当于 thoroughly bred race horse 的水平。划船跟跳重绳一样，也是全身运动，连手指尖和屁股这些地方都一直在发力。设计一个十几分钟的 high intensity 的划船 workout, 容易坚持，也非常有效
应该不是这个原因，我姐在国内没有打麻药她仍然漏尿，打喷嚏咳嗽都会漏
好动心啊， 我加重跳绳买了得有一两年了， 包装都没拆， 过会儿找出来试试。