有没有人做过盆底肌修复啊？效果如何？

刚刚生完二胎，感觉盆底肌松弛了，我自己也做了凯格尔运动，但是感觉对我没什么用，之前听ob说可以做一个电刺激小手术，通过电流刺激盆底肌肉来达到肌肉缩紧的目的，她说盆底肌松弛在女性里面非常常见，想问下大家有做过这个电刺激的手术吗？谢谢！

我记得有种蛋蛋哑铃，放在里面练习，相当负重凯哥儿，你不妨先试试那个。

我生娃孩子ob强烈推荐了一个专做这个physical therapist.我做了几次觉得太奇怪了就没坚持

国内很流行这个的，在月子中心的时候有一个标准套餐就是这个，先评估，需要的就做

我记得有种蛋蛋哑铃，放在里面练习，相当负重凯哥儿，你不妨先试试那个。
聚 发表于 2023-01-26 17:04

谢谢！我在亚麻上看过，我再研究下

我生娃孩子ob强烈推荐了一个专做这个physical therapist.我做了几次觉得太奇怪了就没坚持
大衣被禁 发表于 2023-01-26 17:06

我看油管上有很多这方面训练，去PT也不知道多久能有效果，拖两个孩子好麻烦啊😂

国内医院都有这个的

回复 4楼tuer的帖子
是的呢

围观一下，也想生完娃去做一个，因为漏尿的问题还蛮严重的，想试试看这个修复好不好。

围观一下，也想生完娃去做一个，因为漏尿的问题还蛮严重的，想试试看这个修复好不好。
Vicky1115 发表于 2023-01-26 17:19

我也是漏尿的问题，我ob说用电刺激恢复肌肉就行，十分钟就搞定了，但是我自己在网上查好像大多数都说要做凯格尔运动，我也蹲一个有没有做过的朋友

我也是漏尿的问题，我ob说用电刺激恢复肌肉就行，十分钟就搞定了，但是我自己在网上查好像大多数都说要做凯格尔运动，我也蹲一个有没有做过的朋友
Happylifeee 发表于 2023-01-26 17:28

用电刺激的我坚持过一个疗程。可能有点用吧，但是jumping jack有时候还会漏尿，或者咳嗽。女人太惨了。

用电刺激的我坚持过一个疗程。可能有点用吧，但是jumping jack有时候还会漏尿，或者咳嗽。女人太惨了。
cannie 发表于 2023-01-26 17:31

那电刺激需要几个疗程才能彻底恢复肌肉力量啊？如果做了电刺激，是不是就不需要配合做凯格尔运动了啊？

刚刚生完二胎，感觉盆底肌松弛了，我自己也做了凯格尔运动，但是感觉对我没什么用，之前听ob说可以做一个电刺激小手术，通过电流刺激盆底肌肉来达到肌肉缩紧的目的，她说盆底肌松弛在女性里面非常常见，想问下大家有做过这个电刺激的手术吗？谢谢！
Happylifeee 发表于 2023-01-26 16:52

请问电流刺激的那个这边叫个啥？哪个医院有？我在这边只见过老派的pt，就给张打印纸让你回家练凯格尔那种。在国内做过有电流的修复，觉得有用呢，国内产后修复是一个单独的科室。有用也有可能是国内医生给的禁忌多了很多，比如不许做深蹲，任何压迫到盆底肌的运动都不许做，不许开合跳，不许在不平的路面路跑，说有很多种别的锻炼可以啊，最好游泳。这边pt就说想运动啥运动啥无所谓。我觉得停了深蹲波比跳以后是好很多…

回复 13楼chipmunk的帖子
我ob说她就可以做电刺激，应该就叫electric stimulation,不过我还没做，那你在国内做完以后有没有觉得盆底肌彻底恢复了呢，还是说过一段时间就要再去电刺激一次？

那电刺激需要几个疗程才能彻底恢复肌肉力量啊？如果做了电刺激，是不是就不需要配合做凯格尔运动了啊？
Happylifeee 发表于 2023-01-26 17:35

电击也是做凯格尔，就是做的时候配合电击。我就做了一个疗程。在国内私立医院做的。应该坚持几个疗程好了。不过好在还做了一个疗程，现在不太严重

回复 13楼chipmunk的帖子
我ob说她就可以做电刺激，应该就叫electric stimulation,不过我还没做，那你在国内做完以后有没有觉得盆底肌彻底恢复了呢，还是说过一段时间就要再去电刺激一次？
Happylifeee 发表于 2023-01-26 17:48

不光是生育，自然衰老也会盆底肌松弛。不过我和楼主一样，生完老二才比较明显。

回复 16楼cannie的帖子
我几周以后去产后复查，在问问ob倒是咋办吧，哎

我记得有种蛋蛋哑铃，放在里面练习，相当负重凯哥儿，你不妨先试试那个。
聚 发表于 2023-01-26 17:04

放在里面？这叫跳蛋

Weighted jump rope, 几个月。才开始锻炼时教练让跳绳三分钟作为 warm up, 每次之后都要去收拾一下，很尴尬。
后来我自己在家跳重绳，一开始也是一塌糊涂，本来就兜不住，还一下一下地。但是坚持了三四个月习惯了那个重量以后再也没有漏尿过。跳重绳的时候所有 core muscle 都能练到，包括盆底肌

电击也是做凯格尔，就是做的时候配合电击。我就做了一个疗程。在国内私立医院做的。应该坚持几个疗程好了。不过好在还做了一个疗程，现在不太严重
cannie 发表于 2023-01-26 17:50

那种需要配合凯格尔运动的电击应该属于biofeedback疗法，跟我ob提到的那种电刺激应该不一样，她的意思就是用电流刺激盆底肌恢复收紧状态、我几周后复查再具体问下

Weighted jump rope, 几个月。才开始锻炼时教练让跳绳三分钟作为 warm up, 每次之后都要去收拾一下，很尴尬。
后来我自己在家跳重绳，一开始也是一塌糊涂，本来就兜不住，还一下一下地。但是坚持了三四个月习惯了那个重量以后再也没有漏尿过。跳重绳的时候所有 core muscle 都能练到，包括盆底肌
Slou9900 发表于 2023-01-26 17:58

划船机不知道有没有用

Weighted jump rope, 几个月。才开始锻炼时教练让跳绳三分钟作为 warm up, 每次之后都要去收拾一下，很尴尬。
后来我自己在家跳重绳，一开始也是一塌糊涂，本来就兜不住，还一下一下地。但是坚持了三四个月习惯了那个重量以后再也没有漏尿过。跳重绳的时候所有 core muscle 都能练到，包括盆底肌
Slou9900 发表于 2023-01-26 17:58

这个方法我还真不知道，好厉害！请问你买的rope要多重的？一天要跳绳多久啊？谢谢！

i did sling, permanent fix for good.

划船机不知道有没有用
cannie 发表于 2023-01-26 18:03

我觉得锻炼core的都有用，举铁，攀岩。weighted rope 能非常 targeted 练到盆底肌

我去过therapy 轻微的话人家不给做什么的 就是按摩按摩腰什么的 教一些类似的凯格尔运动 主要还是时间差不多到了就自己好了

放在里面？这叫跳蛋
dukenyc125 发表于 2023-01-26 17:55

不是，跳蛋是装了电池会震，这种哑铃只有重量不会动，你要自己提拉吧

i did sling, permanent fix for good.
wayne 发表于 2023-01-26 18:17

详细说说，有啥副作用吗

这个方法我还真不知道，好厉害！请问你买的rope要多重的？一天要跳绳多久啊？谢谢！
Happylifeee 发表于 2023-01-26 18:03

我一开始买的是1磅绳，手柄大约300多克，一共800克。如果有点力量基础，就上这个重量。如果没有基础，就买0.75磅绳。
手柄重量不要下调，手柄重量反而是越重越好，能买400多克不要买300多克的，便于以后上更重点的绳子时手柄还能配得上。这是我的经验教训
跳重绳很累，跟普通跳绳完全不一样。我从每次跳80-90下左右，休息1.5分钟，重复6-8次，慢慢过渡到每次300下，休息20秒，重复10次。可以自己设计进度，每组跳的时间，中间休息时间长短，重复次数等等。争取做到每次跳到力竭，然后用尽量短的时间恢复一下，马上再进行下一轮。其实就是 HIIT
最难的是从每次跳不到100, 到每次能跳160-180。这个时间跨度得有几个月。之后再增加到 200, 250, 300 就很容易了。
我现在跳2磅绳子，每次一分钟大约133下，休息40秒，重复10次。这是我主要锻炼方式，力量和有氧都有了。每次20分钟练完走人

我一开始买的是1磅绳，手柄大约300多克，一共800克。如果有点力量基础，就上这个重量。如果没有基础，就买0.75磅绳。
手柄重量不要下调，手柄重量反而是越重越好，能买400多克不要买300多克的，便于以后上更重点的绳子时手柄还能配得上。这是我的经验教训
跳重绳很累，跟普通跳绳完全不一样。我从每次跳80-90下左右，休息1.5分钟，重复6-8次，慢慢过渡到每次300下，休息20秒，重复10次。可以自己设计进度，每组跳的时间，中间休息时间长短，重复次数等等。争取做到每次跳到力竭，然后用尽量短的时间恢复一下，马上再进行下一轮。其实就是 HIIT
最难的是从每次跳不到100, 到每次能跳160-180。这个时间跨度得有几个月。之后再增加到 200, 250, 300 就很容易了。
我现在跳2磅绳子，每次一分钟大约133下，休息40秒，重复10次。这是我主要锻炼方式，力量和有氧都有了。每次20分钟练完走人

Slou9900 发表于 2023-01-26 18:29

实在是太太感谢你的信息了！我这就网上买跳绳去！👍👍👍

坚持做kegel一年半，已经基本好了，我是用G动 app，一开始每天做2次，后来一天1次。很容易坚持，做其他事情的时候打开跟练就行

感谢 也准备去试试weighted rope。我试过美国PT 齁贵没明显效果我也坚持不下去

i did sling, permanent fix for good.
wayne 发表于 2023-01-26 18:17

我网上搜了下好像sling只针对stress漏尿，对于其他类型比如urgent 漏尿好像不行，也不知道我说的对不对

有机器可以做的，就是坐在椅子上，有电流刺激半个小时相当于12000次凯格尔，我只做过一次就有效果，说是6次一个疗程

实在是太太感谢你的信息了！我这就网上买跳绳去！👍👍👍
Happylifeee 发表于 2023-01-26 18:34

一定要悠着来啊，循序渐进，跳重绳真的很 brutal。好处是时间短好坚持，坚持下来的话是非常实实在在的锻炼。如果不想一上来被打击得太狠，强烈建议先买0.75磅绳，和一对重点的手柄。
绳子大约$40-60 depends on weight, 每8-10个月需要换一根，打击地面次数多了里面钢丝会露出来。还需要买个垫子，我在 amazon上买的。因为绳子不停地通过离心力被手柄拉住，手柄上的那个小环一年多两年后会磨薄，甚至断裂。好在我买的地方手柄是 unlimited return （the last time I checked)。

我来说一下我的经验，我娃4岁，生完娃之后打喷嚏咳嗽都会漏尿，更别提跑步跳绳了。我也从来没有花时间做过任何修复训练。 这个therapy我去年做过，做了2个多月，每周1-2次，总共做了20多次吧。后来因为我车坏了，停了几周，就再没有去了。 我个人觉得还是很有效果的，做完之后我完全摆脱了护垫。咳嗽打喷嚏都不会漏了（我严重粉尘花粉过敏，鼻子一有刺激就打喷嚏）。 但是这个therapy没有让我恢复原状，我虽然平时不漏了，但是还是跑步跳绳这些稍微剧烈点的运动还是会漏。 我觉得如果想彻底不漏，还得个人花时间做一些专门的训练。

我们这很多医美中心都有这种机器，说是对产后漏尿有很大帮助。 我因为没有这方面问题，所以没有做过。 叫什么幸福椅，就是坐上去就可以。

回复 35楼Slou9900的帖子
买个垫子放在地上，然后人站在垫子上跳绳对吗？

一定要悠着来啊，循序渐进，跳重绳真的很 brutal。好处是时间短好坚持，坚持下来的话是非常实实在在的锻炼。如果不想一上来被打击得太狠，强烈建议先买0.75磅绳，和一对重点的手柄。
绳子大约$40-60 depends on weight, 每8-10个月需要换一根，打击地面次数多了里面钢丝会露出来。还需要买个垫子，我在 amazon上买的。因为绳子不停地通过离心力被手柄拉住，手柄上的那个小环一年多两年后会磨薄，甚至断裂。好在我买的地方手柄是 unlimited return （the last time I checked)。
Slou9900 发表于 2023-01-26 18:44

是买个垫子放在地上，然后人站在垫子上跳绳对吗？

有机器可以做的，就是坐在椅子上，有电流刺激半个小时相当于12000次凯格尔，我只做过一次就有效果，说是6次一个疗程
salala2015 发表于 2023-01-26 18:41

这种是不是要去PT做才有啊？这个机器一般哪里有啊？谢谢

我们这很多医美中心都有这种机器，说是对产后漏尿有很大帮助。 我因为没有这方面问题，所以没有做过。 叫什么幸福椅，就是坐上去就可以。
miumiukitty 发表于 2023-01-26 18:49

要去医美的地方才有啊，那我估计去不起好贵😂

回复 35楼Slou9900的帖子
买个垫子放在地上，然后人站在垫子上跳绳对吗？
Happylifeee 发表于 2023-01-26 18:49

对，要在垫子上跳。主要是保护地面，绳子甩起来把地面刮花那是分分钟的事，当然也要保护膝盖。
跳绳和膝盖的关系，很多人说跳绳伤膝盖，其实跳绳姿势对的话离地面才5-6厘米，保障膝盖和脚尖方向一致，是不会伤膝盖的。我车祸后左膝盖严重受伤，两年后重新捡起重绳，没有问题。如果姿势不对或者跳得太高，那就不好说了

对，要在垫子上跳。主要是保护地面，绳子甩起来把地面刮花那是分分钟的事，当然也要保护膝盖。
跳绳和膝盖的关系，很多人说跳绳伤膝盖，其实跳绳姿势对的话离地面才5-6厘米，保障膝盖和脚尖方向一致，是不会伤膝盖的。我车祸后左膝盖严重受伤，两年后重新捡起重绳，没有问题。如果姿势不对或者跳得太高，那就不好说了
Slou9900 发表于 2023-01-26 18:55

谢谢信息！

回复 1楼Happylifeee的帖子
我在网上搜到这种盆底肌锻炼的内裤，有没有人试过啊？

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Weighted jump rope, 几个月。才开始锻炼时教练让跳绳三分钟作为 warm up, 每次之后都要去收拾一下，很尴尬。
后来我自己在家跳重绳，一开始也是一塌糊涂，本来就兜不住，还一下一下地。但是坚持了三四个月习惯了那个重量以后再也没有漏尿过。跳重绳的时候所有 core muscle 都能练到，包括盆底肌
Slou9900 发表于 2023-01-26 17:58

我一直以为跳绳会make it worse，原来是帮助恢复的。我一胎没发现有漏尿问题，二胎不好说了，早做准备，生完就开始跳

Lelo那个黑色球很有效果！

我一直以为跳绳会make it worse，原来是帮助恢复的。我一胎没发现有漏尿问题，二胎不好说了，早做准备，生完就开始跳
拉面屁兜 发表于 2023-01-26 19:20

对呀，跳绳只是暴露问题。跳的过程中即便漏，也 hang in there, 几个月后就会发现怎么好久没漏了。

if incontinence happens when you jump, sneeze, it's the stress incontinence. My understanding that jumping rope helps, is because you are trying to hold the urine when you jump, which is equal to Kegel exercise.

弱弱地问：是不是产后肌肉受损也可能大便漏？

弱弱地问：是不是产后肌肉受损也可能大便漏？
minihunter97 发表于 2023-01-26 19:46

应该不会

是不是时间长了基本都还是可以恢复啊（特别特别严重的不算）。。。 我自己生老大我觉得挺严重的，后来慢慢恢复了。生老二这次因为很爽快，似乎反倒没有这个问题了

回复 23楼wayne的帖子
Sling 是什么？能详细说说吗？谢谢！

那蹦蹦床管不管用呢？刚好给娃买了个大人小孩都可以跳得trampoline .

回复 23楼wayne的帖子
Sling 是什么？能详细说说吗？谢谢！
ssxx18 发表于 2023-01-26 20:56

https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/sling-surgery-incontinence

回复 12楼Happylifeee的帖子
这么跟你说吧。如果有人告诉你，用电疗刺激你的肱二头肌十分钟，你就会有施瓦辛格那样粗壮的胳膊，你信吗？

Lelo那个黑色球很有效果！
abmm 发表于 2023-01-26 19:25

能不能发一个链接啊？谢谢！

回复 12楼Happylifeee的帖子
这么跟你说吧。如果有人告诉你，用电疗刺激你的肱二头肌十分钟，你就会有施瓦辛格那样粗壮的胳膊，你信吗？
aiyamayayongle 发表于 2023-01-26 21:32

盆底肌的电流刺激是让肌肉收紧，又不是让肌肉变大变粗，你这个比喻本身就不合适

还是要慎重。我一开始挺厉害，后来做用那个小球做凯格尔运动已经好了不少，平时基本不漏了，我就以为没什么事情去慢跑了几天，立刻恶化了很多，之前能兜住的小球已经完全不行了，必须换更轻的才不掉出来。后来不敢蹦蹦跳跳的了，就一直小球凯格尔，很快就没有太大问题了。
锻炼core很多运动肯定可以锻炼到盆底肌，不过也要选好运动

还是要慎重。我一开始挺厉害，后来做用那个小球做凯格尔运动已经好了不少，平时基本不漏了，我就以为没什么事情去慢跑了几天，立刻恶化了很多，之前能兜住的小球已经完全不行了，必须换更轻的才不掉出来。后来不敢蹦蹦跳跳的了，就一直小球凯格尔，很快就没有太大问题了。
锻炼core很多运动肯定可以锻炼到盆底肌，不过也要选好运动
bluefly21 发表于 2023-01-26 21:59

请问是这种球吗？

生完娃多久去做凯格尔或者电刺激有用呢？

找了个专门的pelvic health clinic 做了assessment 和连着去了一个多月吧，每周去一次，不是电流的是理疗师mm用手来感受盆底肌的受损情况，发力状态然后指导怎么做正确的kegels, 个人觉得非常非常有用，因为生完老二以后盆底肌受损很严重，去看物理治疗后每天都认真做了安排的运动量，好了非常多。 我也问了电流的会不会更好，她说其实都是为了让对应的位置正确发力做对练习，所以总归就是尽早开始做尽早受益。

我来说一下我的经验，我娃4岁，生完娃之后打喷嚏咳嗽都会漏尿，更别提跑步跳绳了。我也从来没有花时间做过任何修复训练。 这个therapy我去年做过，做了2个多月，每周1-2次，总共做了20多次吧。后来因为我车坏了，停了几周，就再没有去了。 我个人觉得还是很有效果的，做完之后我完全摆脱了护垫。咳嗽打喷嚏都不会漏了（我严重粉尘花粉过敏，鼻子一有刺激就打喷嚏）。 但是这个therapy没有让我恢复原状，我虽然平时不漏了，但是还是跑步跳绳这些稍微剧烈点的运动还是会漏。 我觉得如果想彻底不漏，还得个人花时间做一些专门的训练。
模拟人生 发表于 2023-01-26 18:46

生娃对身体这么损伤。。 生之前完全没有研究过

生娃对身体这么损伤。。 生之前完全没有研究过
cannie 发表于 2023-01-26 22:38

完全取决于平时的状态。肌肉就是这样的，平时练的越多越强壮，循序渐进，增大压力的时候就能顶得住。平时从来不练，突然压力一上来很容易垮掉受伤。怀胎十月，对腹腔的压力很大，尤其是核心肌群弱的，所有的内压基本全部作用在pelvic floor上，导致肌肉始终处于拉伸状态，生完以后不会收缩了。各种产后修复，说白了就是要让肌肉能恢复正常的收缩和伸展。这个绝对是孕前和孕期运动可以预防的。不只是kegels，前面一个mm说的负重跳绳，本质上也是锻炼核心肌群要维持收紧的状态，还要注意配合腹式呼吸。 补充一下，看贴的mm如果有没生娃以后打算生的，建议平时多做些负重深蹲，对pelvic floor非常有好处，孕期找专门的prenatal教练指导呼吸和pelvic floor health，预防产后出现各种问题。

一定要悠着来啊，循序渐进，跳重绳真的很 brutal。好处是时间短好坚持，坚持下来的话是非常实实在在的锻炼。如果不想一上来被打击得太狠，强烈建议先买0.75磅绳，和一对重点的手柄。
绳子大约$40-60 depends on weight, 每8-10个月需要换一根，打击地面次数多了里面钢丝会露出来。还需要买个垫子，我在 amazon上买的。因为绳子不停地通过离心力被手柄拉住，手柄上的那个小环一年多两年后会磨薄，甚至断裂。好在我买的地方手柄是 unlimited return （the last time I checked)。
Slou9900 发表于 2023-01-26 18:44

对手腕力量有没有要求？对腱鞘炎友好吗？

我去年做了这个小手术，解决了我一打喷嚏就漏尿的问题

对手腕力量有没有要求？对腱鞘炎友好吗？
Cath226 发表于 2023-01-26 22:58

有，需要一定的腕部力量，但是如果已经有腱鞘炎那还是别跳了。也需要上肢力量，腰背腹部大腿，都需要用到。但是 again, 遵循循序渐进的原则，这种 repeated stress on wrist 最终只会加强腕部力量。
如果实在是很弱，就先跳0.5磅绳子，作为对比普通跳绳大约0.25磅，所以0.5磅就是稍微重了点。一般人可以从0.75磅起跳。
一开始建议跳一天歇两天，几周后适应那个感觉了再 every other day，慢慢过渡到跳2歇1，跳3歇1。我一开始连续跳了好几天，然后手腕疼。停了两周休息透了才再开始的，一定一定不要带着伤痛练

有，需要一定的腕部力量，但是如果已经有腱鞘炎那还是别跳了。也需要上肢力量，腰背腹部大腿，都需要用到。但是 again, 遵循循序渐进的原则，这种 repeated stress on wrist 最终只会加强腕部力量。
如果实在是很弱，就先跳0.5磅绳子，作为对比普通跳绳大约0.25磅，所以0.5磅就是稍微重了点。一般人可以从0.75磅起跳。
一开始建议跳一天歇两天，几周后适应那个感觉了再 every other day，慢慢过渡到跳2歇1，跳3歇1。我一开始连续跳了好几天，然后手腕疼。停了两周休息透了才再开始的，一定一定不要带着伤痛练


Slou9900 发表于 2023-01-26 23:27

谢谢mm解释！我腱鞘炎也是一阵阵的，但方向用对问题也不大，打酱油攀岩也可以。只是在家的时候感觉很需要练练core。准备从轻的开始试试了。

生娃对身体这么损伤。。 生之前完全没有研究过
cannie 发表于 2023-01-26 22:38

生之前我也不知道，各种问题都是生之后才发现的。 每个人情况都不一样。 我觉得我的情况是因为打无痛，生的时候一点感觉也没有，从开三指到生搞了10多个小时，都是我看着电路图配合着push, 相当于盆底肌肉一直处于扩张状态中，造成肌肉受损。 我那些没打无痛的朋友就不存在这个问题，她们生产过程都很快，对盆底肌损伤小，但是另一个问题就是生产过程剧痛… 生孩子确实是女人的一道坎……

我去年做了这个小手术，解决了我一打喷嚏就漏尿的问题
ellen_1010 发表于 2023-01-26 23:03

请问是什么手术啊？英文名称是什么？ 如果能手术一劳永逸，那是最好的

回复 29楼Slou9900的帖子
看完立马去下单了😂

请问是什么手术啊？英文名称是什么？ 如果能手术一劳永逸，那是最好的
模拟人生 发表于 2023-01-27 00:29

你去问一下OB，我以前的同事也是做一个小手术，有帮助。
不过一劳永逸也是没有的。年纪大了也会有这个问题。我是子宫肌瘤压迫膀胱，如果剧烈咳嗽会漏

mark

马克学习

我去看了physical therapist跟着她的instruction 训练大概就三个月就好了。我三年生两娃。

。。。。。。

我生完老二也有一点点问题。后来恢复一些简单的力量训练，做臀桥和平板支撑，核心好了，问题就好了。我觉得臀桥特别管用。各种Bridge pose。

请问是什么手术啊？英文名称是什么？ 如果能手术一劳永逸，那是最好的
模拟人生 发表于 2023-01-27 00:29

你先去看泌尿科，要医生检查过，每个人情况不一样，我就是宽松了里面放了一张网

原来这样

你先去看泌尿科，要医生检查过，每个人情况不一样，我就是宽松了里面放了一张网
ellen_1010 发表于 2023-01-27 08:44

去看ob行不行啊？是不是ob也能做类似的手术啊

我的问题和大家还略有不同，都是stress,但平时没有问题。在例假来之前，激素导致肌肉松弛，运动时会有漏的问题。 这样，光锻炼的效果非常有限。于是，医生推荐的手术。OB做的手术，效果是立竿见影。我也不想熬到没有例假的年岁，自然好。建议大家和医生商量咨询。

我的问题和大家还略有不同，都是stress,但平时没有问题。在例假来之前，激素导致肌肉松弛，运动时会有漏的问题。 这样，光锻炼的效果非常有限。于是，医生推荐的手术。OB做的手术，效果是立竿见影。我也不想熬到没有例假的年岁，自然好。建议大家和医生商量咨询。
wayne 发表于 2023-01-27 10:08

请问你手术的名字叫什么啊？或者说手术是怎么做的？我问了我ob她就叫我去电流刺激，但是这种跟手术肯定不是一回事

请问你手术的名字叫什么啊？或者说手术是怎么做的？我问了我ob她就叫我去电流刺激，但是这种跟手术肯定不是一回事
Happylifeee 发表于 2023-01-27 10:21

就叫sling啊.

Weighted jump rope, 几个月。才开始锻炼时教练让跳绳三分钟作为 warm up, 每次之后都要去收拾一下，很尴尬。
后来我自己在家跳重绳，一开始也是一塌糊涂，本来就兜不住，还一下一下地。但是坚持了三四个月习惯了那个重量以后再也没有漏尿过。跳重绳的时候所有 core muscle 都能练到，包括盆底肌
Slou9900 发表于 2023-01-26 17:58

mm可以推荐跳绳，手柄和垫子吗？搜索了一下，差价挺大的，有的十几块，有的几百块
另外一般在什么地方跳，家里屋里是不是不行，院子里面？

完全取决于平时的状态。肌肉就是这样的，平时练的越多越强壮，循序渐进，增大压力的时候就能顶得住。平时从来不练，突然压力一上来很容易垮掉受伤。怀胎十月，对腹腔的压力很大，尤其是核心肌群弱的，所有的内压基本全部作用在pelvic floor上，导致肌肉始终处于拉伸状态，生完以后不会收缩了。各种产后修复，说白了就是要让肌肉能恢复正常的收缩和伸展。这个绝对是孕前和孕期运动可以预防的。不只是kegels，前面一个mm说的负重跳绳，本质上也是锻炼核心肌群要维持收紧的状态，还要注意配合腹式呼吸。 补充一下，看贴的mm如果有没生娃以后打算生的，建议平时多做些负重深蹲，对pelvic floor非常有好处，孕期找专门的prenatal教练指导呼吸和pelvic floor health，预防产后出现各种问题。
Giovanna 发表于 2023-01-26 22:53

说得太对了，自己多做功课，合理的安排孕前和孕期运动，疗法本质都是要靠自己的锻炼。

回复 29楼Slou9900的帖子
link please?

mark

我用的是 cross rope, 版上有其他两个MM 也用过这个牌子
绳子有3oz, 4oz, 0.5lb, 0.75lb, 1lb, 1.5lb, 2lb 一直到5lb. 0.5 lb 以上的就算重绳，入门的买个0.75磅的就挺好，也可以一上来就1磅，看身体基础。
0.5磅 -------- https://www.crossrope.com/products/1-2-lb-jump-rope/
0.75磅 ------.https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope/
1磅 ------- https://www.crossrope.com/products/1-lb-heavy-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-lb-speed-pro-rope/
1.5磅 ----- https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-heavy-jump-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-speed-pro-rope/
2磅 https://www.crossrope.com/products/2-lb-heavy-rope/
手柄 ---- https://www.crossrope.com/products/jrd-vi-power-handles/
手柄越重越好，重手柄甩轻绳子易如反掌，既可以用在轻的绳子上也可以用在重绳子上，上下兼容。但是偏轻的手柄根本带不动重绳子，跳起来就知道了，手会被手柄带着到处飞, 手腕容易受伤
我没在cross rope上买垫子，太贵了，我一开始在 dicks sporting goods 随便买了三个，$30-40，就是那种放在重型器械下面的垫子，尺寸大约 2'' x 4'', Amazon上也有很多, search "supermat"

一定要悠着来啊，循序渐进，跳重绳真的很 brutal。好处是时间短好坚持，坚持下来的话是非常实实在在的锻炼。如果不想一上来被打击得太狠，强烈建议先买0.75磅绳，和一对重点的手柄。
绳子大约$40-60 depends on weight, 每8-10个月需要换一根，打击地面次数多了里面钢丝会露出来。还需要买个垫子，我在 amazon上买的。因为绳子不停地通过离心力被手柄拉住，手柄上的那个小环一年多两年后会磨薄，甚至断裂。好在我买的地方手柄是 unlimited return （the last time I checked)。
Slou9900 发表于 2023-01-26 18:44

mm, 这个手柄和绳子能给个链接吗？ 我想从0.75或者0.5 磅开始，多谢！

我用的是 cross rope, 版上有其他两个MM 也用过这个牌子
绳子有3oz, 4oz, 0.5lb, 0.75lb, 1lb, 1.5lb, 2lb 一直到5lb. 0.5 lb 以上的就算重绳，入门的买个0.75磅的就挺好，也可以一上来就1磅，看身体基础。
0.5磅 -------- https://www.crossrope.com/products/1-2-lb-jump-rope/
0.75磅 ------.https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope/
1磅 ------- https://www.crossrope.com/products/1-lb-heavy-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-lb-speed-pro-rope/
1.5磅 ----- https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-heavy-jump-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-speed-pro-rope/
2磅 https://www.crossrope.com/products/2-lb-heavy-rope/
手柄 ---- https://www.crossrope.com/products/jrd-vi-power-handles/
手柄越重越好，重手柄甩轻绳子易如反掌，既可以用在轻的绳子上也可以用在重绳子上，上下兼容。但是偏轻的手柄根本带不动重绳子，跳起来就知道了，手会被手柄带着到处飞, 手腕容易受伤
我没在cross rope上买垫子，太贵了，我一开始在 dicks sporting goods 随便买了三个，$30-40，就是那种放在重型器械下面的垫子，尺寸大约 2'' x 4'', Amazon上也有很多, search "supermat"
Slou9900 发表于 2023-01-27 11:59

太谢谢了，谢谢层主，

我用 cross rope 已经4年了，单看是比较贵，绳子大半年换一个，垫子也是，加起来100多点。
我原先手柄上那个环曾经被我磨断过，绳子甩得次数太多，一下一下地，真就是铁柱磨成针。那是2018年第一代手柄，他们自己也意识到这个问题，免费给我换了个2020版的手柄。他们自称手柄是 life time warranty, 虽然贵，80刀，但是买了能用好多年，也值了

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心动了。不过这一套装备下来也不便宜啊

我用的是 cross rope, 版上有其他两个MM 也用过这个牌子
绳子有3oz, 4oz, 0.5lb, 0.75lb, 1lb, 1.5lb, 2lb 一直到5lb. 0.5 lb 以上的就算重绳，入门的买个0.75磅的就挺好，也可以一上来就1磅，看身体基础。
0.5磅 -------- https://www.crossrope.com/products/1-2-lb-jump-rope/
0.75磅 ------.https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope/
1磅 ------- https://www.crossrope.com/products/1-lb-heavy-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-lb-speed-pro-rope/
1.5磅 ----- https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-heavy-jump-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-speed-pro-rope/
2磅 https://www.crossrope.com/products/2-lb-heavy-rope/
手柄 ---- https://www.crossrope.com/products/jrd-vi-power-handles/
手柄越重越好，重手柄甩轻绳子易如反掌，既可以用在轻的绳子上也可以用在重绳子上，上下兼容。但是偏轻的手柄根本带不动重绳子，跳起来就知道了，手会被手柄带着到处飞, 手腕容易受伤
我没在cross rope上买垫子，太贵了，我一开始在 dicks sporting goods 随便买了三个，$30-40，就是那种放在重型器械下面的垫子，尺寸大约 2'' x 4'', Amazon上也有很多, search "supermat"
Slou9900 发表于 2023-01-27 11:59

mm 刚看到这个了，谢谢啦！

去看ob行不行啊？是不是ob也能做类似的手术啊
Happylifeee 发表于 2023-01-27 09:13

我是和内科医生说了一下我漏尿的情况她给我转到泌尿科去的，第一次去检查后医生说可以做个小手术或者自己练这个，我觉得还是手术见效快就选了手术

mm 刚看到这个了，谢谢啦！
Galaxymit 发表于 2023-01-27 12:14

Mark

我用的是 cross rope, 版上有其他两个MM 也用过这个牌子
绳子有3oz, 4oz, 0.5lb, 0.75lb, 1lb, 1.5lb, 2lb 一直到5lb. 0.5 lb 以上的就算重绳，入门的买个0.75磅的就挺好，也可以一上来就1磅，看身体基础。
0.5磅 -------- https://www.crossrope.com/products/1-2-lb-jump-rope/
0.75磅 ------.https://www.crossrope.com/products/3-4-lb-heavy-jump-rope/
1磅 ------- https://www.crossrope.com/products/1-lb-heavy-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-lb-speed-pro-rope/
1.5磅 ----- https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-heavy-jump-rope/
https://www.crossrope.com/products/1-1-2-lb-speed-pro-rope/
2磅 https://www.crossrope.com/products/2-lb-heavy-rope/
手柄 ---- https://www.crossrope.com/products/jrd-vi-power-handles/
手柄越重越好，重手柄甩轻绳子易如反掌，既可以用在轻的绳子上也可以用在重绳子上，上下兼容。但是偏轻的手柄根本带不动重绳子，跳起来就知道了，手会被手柄带着到处飞, 手腕容易受伤
我没在cross rope上买垫子，太贵了，我一开始在 dicks sporting goods 随便买了三个，$30-40，就是那种放在重型器械下面的垫子，尺寸大约 2'' x 4'', Amazon上也有很多, search "supermat"
Slou9900 发表于 2023-01-27 11:59

Mark

借这个楼问一下，生完孩子没有漏尿问题，但是下腹部一直收不回去怎么办。憋口气吸紧肚子都很难，下腹部的肌肉好像完全不受控制一样。练普拉提之类侧重于core的运动会不会有效果？还是需要看下医生能不能手术解决？我搜了一下tummy tuck的图片，我的肚子也不是那种有多层肌肉分离的状况。

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心动了。不过这一套装备下来也不便宜啊
fl1709319 发表于 2023-01-27 12:11

0.75lb 绳子+手柄 一共$120，第一次买好像有20% off，有个小窗弹出来说有优惠。
我还蛮喜欢这家的，几次打交道都很愉快。去年夏天旧的1.5磅绳磨得里面钢丝快露出来了，我就买了一个新的1.5和2磅绳，当时好像free shipping, 还有15% off promotion, 加税一共98。拿到后我先尝试2磅，发现可以跳下来，就打电话问能不能把1.5磅退了，我想再买个2磅的。对方给我process 一个 return label, 给我寄了一个新的2磅，我把没拆封的1.5lb 寄回去，最后他们居然没要我付差价。
2021年夏天手柄磨穿了后，他们让我拍个几秒的视频，演示一下坏在哪儿，然后跟我说老版手柄用得狠了确实会有这个磨穿的问题，他们的男性顾客最先反应，因为男的用2磅3磅绳，磨得更快。后来很快免费给我寄了一个新版的手柄，我收到一看，不仅加固更厚，还变成一个球状了，有的磨呢。
这过去的一年半我用1.5和2磅，发现还是一点点磨薄，但是我想这是必然的，每次跳绳相当于1000多下的来回打磨，再粗的也会磨通，迟早的事。但是女生如果只用0.75和1磅绳，我估计手柄能坚持5年。所以平均下来每年也就十几块