我当年失眠的厉害，每天睡2，3小时。就是用这个方法大概2个月治好的。当时我跟一个therapist一起弄的就是，他给我建议 vickytree 发表于 2023-01-25 10:18
我是入睡比较困难 一旦睡着了，就不想起床了，哈哈哈哈 vincentsjtu 发表于 2023-01-25 16:43
谢谢！你治好后就没再反复了是吗？
会反复
如果有持续一段时间（比如3天以上）睡不好我就会重新进行一开始的方法，后面见效比第一次快
可不可以问一下你在睡眠限制期间被允许睡几个小时？
我我我，一开始效果明显，后来就稳定在一个模式里了。
我觉得每个人管用的方法不一样，需要多尝试。对我来说最重要的是克服对睡不着的恐惧，在这点上一个叫岳刚的人的文章对我非常有用。我联系了他本人反而感觉一般般，也没用他的收费服务。但他的文章真的是说到我的心里。
对于我来说，只要一害怕睡不着，什么戴耳塞、呼吸法、听冥想、听放松音乐、开灯看书、睡不着时离开卧室、网上各种睡着小妙招统统不管用，这些只会增加我的焦虑。反而心一横硬着头皮睡，睡不着就听个轻松的故事（而不是专门为了催眠的音乐或冥想）对我最有用。
我觉得失眠要寻找适合自己的方法，需要时寻求专业帮助。
我正相反，入睡毫无困难（这也是自己调节过的效果），但是中间总醒