如何更有效的利用零碎时间

工作很忙，照顾娃也累，每天下班后吃完晚饭放倒娃做完简单家务，也差不多8-9点了，然后就歪在床上刷网啥也不想干。周末也是，但做家务多一些，送娃各种活动，教娃数学，有时要加点班之类的。一周锻炼2次，但精力也不是特别好，说起来挺忙的，但每天刷手机的时间还真不少，尤其周末特别多，有时一天能到5-6个小时，华人，刷小视频，youtube 什么再见爱人2，越哥说电影，小姐不吸地之类的乱看一气，觉得有点太懒惰了。朋友们要么在家使劲推娃，要么事业上特求上进，放倒娃后接着工作，要么特别养生养颜，有的三头并进，不知怎么做到精力那么充沛的….
好奇大家怎么利用生活中的琐碎时间，或能推荐几个除了华人之外比较有趣又对生活有用的网，这样刷完也不觉得太浪费时间…

有时候太累了就想刷手机， 但往往不能真正放松。 我感觉还是要 搞点能“做”，“参与” 的爱好。 可以散步，看书， 速写，拼 puzzle 。。。

我会抽固定的闲暇时间干自己喜欢的事情 比如每天早上会看一些道教佛经学习相关类文章（还做笔记的那种）晚上陪娃睡的时候刷小红书 看做菜教育娃的知识 至于刷剧和越哥说电影什么的 都是工作或做饭时的背景声音 一般不专门花时间一心一意看那些

累了，就休息吧。有时候太累了，脑子也不怎么利索了，刷手机说明你还是想吸收外界信息的。有时候也是追追潮流什么的。太与世隔绝也不好吧。我也有一些年除了偶尔上上华人，不看手机不看电视不看视频不追剧，后来发现严重和社会脱节，成了井底之蛙，所以刻意安排时间来赶潮流，花了好几年，才感觉有点赶上了，又和社会同步了，与时俱进了。

我进来学习的，感觉我已经浪费了几十年了😳

顶锅盖等拍砖，不知是接受的教育的问题，抑或个人领悟的错位，感觉很多人认为，时间如果没用到有正产出上就是被浪费掉，可人体不是机器，需要休息可又不会用语言直接表达，很可能所谓的怠惰，松懈，就是身体表达的方式，知会主人要放松，否则一直绷着，忙一天仍不给自己松弛，搞不好身体哪天就出状况了。偶尔刷手机，看小视频没什么，也获得了信息，不过是一种放松学习，不是读书才是学习的唯一。
劳逸结合，心身健康才是最重要。

Keep一个list，是最近要干的事情，比如给娃报名啥，预约医生，看看401账户等，给自己定规定每天要解决1-2件list上的事情 看书，我用微信读书，下载一些想读的小说，职场书，最适合等娃或者做饭的间断时间读一点 学习英语，下载各种podcast，英语书，软件，每天计时，定下目标每天要达标1-2小时

我会读书或者audiobook听书，如果你觉得这个活动让你愉悦的话。

姐姐，咱们把标题换成“零碎时间”更好……杂碎像骂人的。。。。

姐姐，咱们把标题换成“零碎时间”更好……杂碎像骂人的。。。。
jennyjin 发表于 2023-01-19 22:35

哈哈哈，的确是零碎时间更合适。

很多人工作很轻松，有很多碎片时间，可是每天人的精力就是有限，特别是中年后。碎片时间真的做不了什么实质性的事情。很多事情只有不工作，每天扑在上面才能真正making progress。这个是我个人深深感触到的。人身体和大脑都累了后没法提起精神再高专注的做另一件事情，而且很多事都是要全神贯注去做的，碎片时间没发做到不顾环境全神贯注去做。我在工作的那么多年里尝试了很多次，每次都失败了，都是心有余而力不足，太累了去做你喜欢做的事情都会变的不喜欢。后来退休后有精力才能真正的投入和享受你喜欢做的事情的过程，那些我曾经喜欢的事情变的更加喜欢和有意义了。
很多爱好刚开始不需要多少精力和时间，可是当水平上到一定程度后，没有更多的精力和时间是不会再进步的。没有进步的爱好只是重复劳动而变的不喜欢，所以人最后还是要有取舍。
最后说一下，人的快乐非常简单，活着的每一天追梦是最幸福最开心的。一早起来就有自己喜欢和享受的事情去做，每天有明确的目标而且享受每一刻是活着最开心的事情。比多赚点钱有意思太多太多。

回复 1楼SingMom的帖子
从戒掉华人网开始。起床以后就穿好运动装和跑鞋，每次一想到要刷华人，就立刻站到跑步机上，连上保险绳，开始以不低于6mph的速度慢跑，坚持不少于15分钟。下次想到要刷华人，就打开专业书看10页，然后做5个专业习题。如此这般循环往复。

姐姐，咱们把标题换成“零碎时间”更好……杂碎像骂人的。。。。
jennyjin 发表于 2023-01-19 22:35

遣词造句算是人文修养的体现之一

有时候太累了就想刷手机， 但往往不能真正放松。 我感觉还是要 搞点能“做”，“参与” 的爱好。 可以散步，看书， 速写，拼 puzzle 。。。
nextspring 发表于 2023-01-19 21:33

re 要完全做到不刷手机也不容易。但是一定要培养能“做” 或者”参与”的爱好，能穿插着来，要不然只会越刷越空虚，越傻越懒。

谢谢各层主。 单身时喜欢唱歌跳舞，现在家里没有KTV, 有时跟朋友去跳个舞，也没啥特别爱好了，有时喜欢上网找打折的衣服孩子的书玩具啥的，一看也挺长时间的。也许可以开始写日记。 有时候会听audio book，关于孩子教育或处理关系等等的，但感觉还是要边听边琢磨，累的时候就听不进去了。 平时做饭动作要快，所以很少能边看手机边做饭，周末可以，但做饭速度慢很多。 Keep 一个杂事的list 真的是好办法，家里挺多琐事我都懒得干，比如收拾孩子的小了旧了的衣服，处理我的衣橱，长裤脚改短之类的，这些可以看着手机做慢一点。 的确，我也常想累了就休息，就在手机上瞎看吧，但经常晚上一刷2-3个小时，还是觉得挺颓的。有时刷得兴奋还晚睡，影响第二天的工作，觉得自己还是太不自律了。 很佩服那些早睡早起，不浪费时间，自律的人。我认识不少这样的，6点就起，工作一天，回家吃完晚饭，接着教娃中文，然后自己锻炼，有时锻炼之后还能看会专业书，然后10-11点睡觉，周末陪娃做游戏，学习，跑各种活动，做很漂亮的饭菜，加陪另一半，简直就没有浪费掉的时间。太牛了。

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从戒掉华人网开始。起床以后就穿好运动装和跑鞋，每次一想到要刷华人，就立刻站到跑步机上，连上保险绳，开始以不低于6mph的速度慢跑，坚持不少于15分钟。下次想到要刷华人，就打开专业书看10页，然后做5个专业习题。如此这般循环往复。
aiyamayayongle 发表于 2023-01-19 22:47

人需要放松，不放松对身心健康都不好。刷华人不要过量就可以了。除了工作，其实很多爱好都不放松，都是要全神贯注的去做，强度也很大。人需要relax，所以大多人工作完没法再有精力去做其他高难度的事情。
人是个很有意思的机器，如果每天太轻松就想要做些复杂性的事情，如果每天太多复杂性的事情就想做些轻松的事情。所以每天都要搭配好人才会一直身心愉悦。

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没想骂人，赶紧改了…

要不你试试不要用刷、用听，这样就可以同时做一些不太需要专注力的事情比如家务活，这样就不会觉得时间浪费了

时间太碎的话，运动做不了，我一般就能做几种事情，一个是小小休息一会，这样晚上有大块一点的时间就更有效率，一个是读书，这个多碎的时间都行，一个是随手做点家务
就是那种不需要太多时间准备，拿起来就做的事情，形成习惯以后就好了

时间太碎的话，运动做不了，我一般就能做几种事情，一个是小小休息一会，这样晚上有大块一点的时间就更有效率，一个是读书，这个多碎的时间都行，一个是随手做点家务
就是那种不需要太多时间准备，拿起来就做的事情，形成习惯以后就好了
particle2015 发表于 2023-01-20 05:01

我来抬杠一下，时间太碎的话，可以做零碎的运动，比如在油管搜搜5分钟10分钟的瑜伽或者hiit。 5分钟做个臀桥，downward facing dog，或者跳绳也行
也可以做5分钟，10分钟的meditation，油管上有很多5分钟，10分钟的meditation。

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从戒掉华人网开始。起床以后就穿好运动装和跑鞋，每次一想到要刷华人，就立刻站到跑步机上，连上保险绳，开始以不低于6mph的速度慢跑，坚持不少于15分钟。下次想到要刷华人，就打开专业书看10页，然后做5个专业习题。如此这般循环往复。
aiyamayayongle 发表于 2023-01-19 22:47

这真是自律啊！赞👍

人需要放松， 别太自责了， 而且工作真的很耗精力， 下班回家该休息就休息吧。再说人就是这样， 没啥紧急的需要或者一个明确的目的就不容易坚持去做， 我说要学钢琴学画画很久了到现在还没开始。

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

进烤箱定时，是说食物在室温的烤箱里放一夜? 是不是就是面包一类不用冷藏的?

回复 23楼bellamia的帖子
赞层主👍 勤快有条理。学起来。
周末你都怎么安排的？我老二睡午觉以后，我老大跟邻居小朋友玩，1-3pm 就有两小时自己的时间，我就又躺着刷手机了……晚上放倒娃们以后，8:30-11:30就在网上瞎逛。这时间是不零碎了，但就挺懒的，不愿再动，再干别的😂 你周末晚上做什么？跟老公看个电影？你说的对，人越动起来就越productive, 越躺着越懒。
谢谢分享！层主这么会安排时间，事业肯定也是很成功。我周围自律的朋友都很成功优秀。有时我在想自律是不是也是基因，我爸妈都挺不自律的，我也是，我娃们好像也是。但还是有点愧疚，想自我突破一点点也好。

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赞层主👍 勤快有条理。学起来。
周末你都怎么安排的？我老二睡午觉以后，我老大跟邻居小朋友玩，1-3pm 就有两小时自己的时间，我就又躺着刷手机了……晚上放倒娃们以后，8:30-11:30就在网上瞎逛。这时间是不零碎了，但就挺懒的，不愿再动，再干别的😂 你周末晚上做什么？跟老公看个电影？你说的对，人越动起来就越productive, 越躺着越懒。
谢谢分享！层主这么会安排时间，事业肯定也是很成功。我周围自律的朋友都很成功优秀。有时我在想自律是不是也是基因，我爸妈都挺不自律的，我也是，我娃们好像也是。但还是有点愧疚，想自我突破一点点也好。
SingMom 发表于 2023-01-20 11:31

孩子小的时候需要午睡的时候，那两个小时我一般锻炼and / or prep for dinner，或是出去看个电影什么的；晚上的时间除非需要开会，一般也不会做很多需要mentally engaged的活动了，不过我睡的早，最晚10点也睡了，一般就是一边看电视一边stretch或是band exercise之类 wind down活动。
周末我们晚上要么和朋友hang out，要么全家出去吃饭，回家就想干嘛干嘛，泡个澡什么的放松活动
small changes make big impact！

回复 23楼bellamia的帖子
你这个LIST是非常PRACTICAL的， 谢谢分享！

生活已经很辛苦了，有剩余的时间就干点自己放松的事情吧。我以前也是要求上进，到了周末有个to do list，没完成就觉得周末浪费了。后来遇到我老公，他每周六就是什么都不干的日子，就坐在椅子上看youtube，这一天就是他一周的减压时间。我现在也像他这样。20多岁太拼了，我现在觉得差不多就行了了，放过自己，开心健康最重要。

一些我试过有用的办法： 早起，早上有多出来的整块时间，可以做很多事 把业余时间也用calendar管理，把娱乐和做正事的时间都规划出来，这样更有掌控感 累了的时候就去运动或者洗个澡，这样之后的精神会好一些 总之你最大的问题是刷手机，戒了或者改成在固定的时间刷才能有改观

进来学习，下班回家围着孩子转，没有自己的节奏

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

bellamia 发表于 2023-01-20 08:19

学习

碎片时间最容易利用的方式就是锻炼身体吧。美华家里应该就足够大，找个空地活动一下就行了。我喜欢找个节奏感强一听就想跳舞的歌，耳机一戴就跳起来，一首歌还不到五分钟，时间多就多跳几首。跳到快出汗了就找个慢歌跳慢点（因为不想洗澡换衣服）。天气好就出门散步或者后院跳绳。 另外养成习惯在家看视频一律投到电视上，这样就不会觉得时间很碎片了。我发现在电视上看会看得比较认真，会下意识觉得这一整块时间是我看电视的时间，看一段时间后会觉得累，想要关了电视在沙发上静静地休息。看手机就会一直刷停不下来。

lz我觉得你需要有个明确的目标/计划，比如学一门语言啥啥的，然后零碎时间自然就都用起来了，把每天的日程大概安排好，中间空出来的就是零碎时间，根据时间长短，所在地点环境什么的安排点零碎的事。 比如我接娃等候的时候，一般10来分钟，我就缝几下皮子，或者上网看各路大神的作品，哪怕是研究一个技术要点，或者在小本本上画画改改自己的设计。

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

bellamia 发表于 2023-01-20 08:19

厉害，膜拜一下

进来学习

回复 26楼bellamia的帖子
谢谢分享！

回复 6楼mouton的帖子
很同意，但刷手机太长时间，也不是很放松，对眼睛脖子都不太好。想学习一下大家除了运动之外还有什么放松娱乐的方式….

呼兰说的，别人用碎片化的时间学习完整的知识，我是用完整的时间学习碎片化的知识（刷各种小视频）。妥妥中枪倒地

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从戒掉华人网开始。起床以后就穿好运动装和跑鞋，每次一想到要刷华人，就立刻站到跑步机上，连上保险绳，开始以不低于6mph的速度慢跑，坚持不少于15分钟。下次想到要刷华人，就打开专业书看10页，然后做5个专业习题。如此这般循环往复。
aiyamayayongle 发表于 2023-01-19 22:47

为什么要活得这么累？

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从戒掉华人网开始。起床以后就穿好运动装和跑鞋，每次一想到要刷华人，就立刻站到跑步机上，连上保险绳，开始以不低于6mph的速度慢跑，坚持不少于15分钟。下次想到要刷华人，就打开专业书看10页，然后做5个专业习题。如此这般循环往复。
aiyamayayongle 发表于 2023-01-19 22:47

看上去有点精分

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

bellamia 发表于 2023-01-20 08:19

mark

有时候太累了就想刷手机， 但往往不能真正放松。 我感觉还是要 搞点能“做”，“参与” 的爱好。 可以散步，看书， 速写，拼 puzzle 。。。
nextspring 发表于 2023-01-19 21:33

赞同这个。我发现自己无聊的躺床上休息看手机不能真正放松反而更累。反而是一些做了有小成就感的事能充电，比如整理了衣柜断舍离，写了篇日记，画了画弹了会琴这种

回复 1楼SingMom的帖子
这肯定是我昨晚梦游写的

我时间管理很好，其实本来以为每个人都这样后来发现不是。 我多线任务能力强大，可以非常高效完成工作且脑袋好用，不会乱。

回复 23楼bellamia的帖子
佩服佩服！ 请问工作结束，还能接娃，还能健身，还能做晚饭， 还能bake早饭， 具体时间怎么安排的呢？

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

bellamia 发表于 2023-01-20 08:19

这个好，谢谢分享。

我时间管理很好，其实本来以为每个人都这样后来发现不是。 我多线任务能力强大，可以非常高效完成工作且脑袋好用，不会乱。
dngdnhxqs 发表于 2023-01-20 15:15

啥？

先mark一下

5-6小时可不是零碎时间了，具体要看你怎么会有这么多“零碎时间”的，每个碎片多长时间。
我的“零碎时间”是这么利用的： 1）我每天早上起来先花15-20分钟计划一下当天的schedule，包括处理一下overnight重要的email，两个lists，工作上要完成的，personal包括孩子的需要处理的一些事情。并且根据当天忙的程度计划当天晚饭。 2）根据我的工作schedule，中间抽时间休息：上午的break是一个20分钟的stretch，午饭时间或下午出去long walk 30分钟左右，同时听podcast或者书。 3）每天利用碎片15分钟，上闹钟，一边听书一边打扫或收拾一个区域，或者attack一个task，you will be amazed15分钟可以做多少事情 4）傍晚工作结束，一般送孩子去训练我去gym，30-40分钟，然后接她回家吃饭，每天的family dinner是我家的priority，不是绝对必要不会错过 5）晚饭后15分钟厨房完全收拾干净整齐，dishwasher，洗衣机都开上，第二天早上孩子的早餐进烤箱定时。这个步骤对我很重要，既是一天很好的wrap up，也为第二天开始清爽的一天做好了准备。
这么算一下，一天利用的“碎片时间”大约是120-150分钟
另外人越是active，就energy level越高，physical activity可以boost your mood and energy。越是躺着就更累更无聊，你要想改变就多安排活动出去玩，不要在家呆着，这样可以解决你浪费5-6小时的问题。

bellamia 发表于 2023-01-20 08:19

先Mark 再看。谢谢有用信息